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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月4日(日)
体重51.1kg   体脂肪率24.2%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
2/4 記録&日帰り温泉
2/4 記録&日帰り温泉
2/4 記録&日帰り温泉

いつも行くお気に入りの日帰り温泉施設
久々に行ってきた、今年初だな(^^)

家では楽しめない源泉掛け流しとかサウナや
炭酸湯が好きで、しかもここはいつ行っても空いてる
と言っても汚いとか高いわけじゃなく
近隣にも似たような施設があるから分散してるんだね
私的にはこじんまりしてるし綺麗なので気に入ってる♪

今日はサウナ7分、源泉10分、炭酸湯5分で
湯あたりしない程度にでも芯までゆっくり温まった
疲れもとれた気がするね

お昼も会員割で安いからいつもそこで食べる
今日は鍋焼きうどんに、内からも温めて〜温活(^^)v

********


恵方巻(カットして5切れ)、味噌汁、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー、チーズスフレと苺モンブラン


鍋焼きうどん


チョコバームクーヘン1切れ、コーヒー


味付けハラミ焼肉、筑前煮、ワカメとオニスラのサラダ、ぬか漬け
ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ、日本酒1合、白ワイン2杯

・・・・・・
今日は朝運動はお休み

でも夜はやってから寝よう
明日のためにね

予定では
ゆる筋、ストレッチ


コメント(8)

2018年2月3日(土)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×
2/3 記録&節分
2/3 記録&節分


ライ麦レーズンパン、ハムエッグ、サラダ
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


鶏づくし御膳(カキフライ添え、ミニ親子丼)


苺ミックスソフト半分


お刺身盛り合わせ、恵方巻、春菊と舞茸のポン酢炒め
牛タンステーキ、日本酒1合、ベビーチーズ1つ


チーズスフレ1切れ、苺モンブラン1/4、コーヒー

・・・・・・・

ストレッチ、太もも上げ50×2セット

*********

お昼は買い物ついでに外食、久々にがっつり親子丼
トロトロ卵が美味しかった(^^)
他の鶏メニューも美味しくて、また機会があったらいこう

いろんなお店で苺祭りやってる♪
この時期は苺SweetSが目白押しだね〜
いつも食べる北海道アンテナショップのソフトクリームも
普段は夕張メロンとのミックスが期間限定で苺ミックス
甘酸っぱくて美味しい〜(^^)

今夜は節分だったので恵方巻
自分で作るとご飯の量がうんと減らせるし好きな具で巻ける
毎年生協で具は注文(マグロ、甘エビ、キハダマグロ、卵)
キュウリを足してくるっと巻けば自作ヘルシー太巻完成!
ご飯はもち麦イン、すし酢控え目、胡麻もいれたよ

でも食後にケーキ食べちゃったからこんな努力も
プラマイゼロだね(^^ゞ
美味しい1日でした

コメント(2)

2018年2月2日(金)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×

2/2 記録&お休み

21:45
体重51.0kg  体脂肪率22.9%
2/2 記録&お休み
2/2 記録&お休み
2/2 記録&お休み

心配するほど雪は降らなかったね
幸い今日はお休みだった(^^)

本当は散策行くつもりだったけど
寒いし足元も悪いし、今日は中止
またお天気のいい休日に、梅でも見に行こう

平日休みっていいわ〜
普段はか帰宅してからする掃除が余裕持ってできるし
お風呂掃除もできるし、時間がゆったりしてる

今朝は顔そりした、いつも夜やってたけど
時間あるなら朝の方がいいねわ、ちょうど皮脂もあるし
電気カミソリで剃るのでお顔には優しいはず

子供の頃は近所の床屋さんでやってもらってた
考えたらませた子供(笑)、ってかお母さんが行かせてたんだ(^^ゞ
大人になってからは自分で剃ってるけど
今こそプロにやってもらいたいな〜

そろそろクリーニング出して、近くのショッピングモールへ行こう
広い建物の中なら寒くないしたくさん歩ける
休みは活動量が減るわりに食べちゃうからね、消費≧摂取で!

******


もち麦ご飯、しじみの味噌汁、昨晩の残おかず半分(旦那さんの分)
納豆&オクラめかぶ、味玉、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー


ハンバーグランチ、スープ、サラダ、白ワイン1杯


ミルクレープ、コーヒー


筑前煮、ししゃも、牛スジ煮込み少し、餃子5ヶ、ブロッコリー
キムチ、日本酒0.5合、ヒレ酒1合


・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


街歩き、踏み台20分、WCSクランチ30


ゆる筋、ストレッチ

******

今日は生協配達日、帰宅したらもう玄関先に届いてた
開けてびっくりしたのが、お買い得のえびだしのラーメン(2食入)
1つ注文したつもりなのに3つも入ってた(;゚Д゚)

え、何で?何で?伝票みたら合ってるし・・
私が入力間違えたのね( ノД`)
冷凍庫はちょうどスッキリしてたから3つ入ったけど
当分は外食でラーメンはないな、サッポロ一番も封印
賞味期限が9月までだから急いで食べる必要はないけど
邪魔だからね(^^;

今後はちゃんと数も見直そう

******

ユニクロで処分ワゴンの中から特価品をゲット
フランネルチェックシャツとハイネックTシャツ
どっちも既に色違いを持ってるので着心地はわっかってるから安心
まだまだ寒い日が続くし出番あるよね



コメント(18)

入口から店内の様子が全部わかるくらい
オープンな空間で明るい
イメージは美容院っぽいかな

受付して、まずスリッパに履き替え(靴はロッカー)
それとはまた別のロッカーに荷物を入れて
上半身はブラだけ、下はそのままで前から手を入れる
ガウンに着替える(試着室風な所が4ヶ所ほどあった)

あ、着替える前に初回なのでシーボンの会社説明と
システム・商品説明のDVDを見ながらカルテ作成
現在のスキンケア状態や気になる点や、生活スタイルとかのチェック
ちょうど担当してくれたのは店長さんでとてもきれいな方

いちおう一通りのスキンケアのステップはやってる私
素晴らしいとリップサービスで褒められた
でもやっぱりスコープで見るとキメが乱れてることは
一目瞭然で・・

まずはクレンジングから
クリームタイプ、シーボン化粧品はこれが売りらしい(by@コスメ)
たっぷりのクリームを肌にのせて毛穴奥のメイクを浮かせる
水で洗い流して、次は酵素パウダーと洗顔フォームを泡立てる
キメの細かい泡を優しく顔に当て、そして十分にすすぐ
ここまでは説明を受けながら洗面台で自分でやった

すっぴんになって再度お肌チェック
その時に気づいちゃった事、私のクレンジングは手荒かった(^^;
しかもオイルをケチってたから肌に負担もかかってたみたい
洗顔しただけでもけっこうつるんと肌がきれいになった♪

そして言われた事、インナードライ肌だって
鼻の頭の毛穴汚れも必要な皮脂を落とし過ぎることで乾燥して
肌が余分な脂を出して酸化して起こってる
そして口元のほうれい線も乾燥と毛穴の開きからキメが乱れて
全体的に下に下がって影ができると
目元の黒ずみ(肝斑?)小さなシミらしきものもクレンジングが
きちんとされてないから何年も前の汚れが詰まってると

何だか愕然となったよ
けっこうちゃんとしてるつもりだったからね(^^;

でも十分に今からでもキメは戻せるし健康な肌になれるって
もともとお肌はキレイなので取り戻しましょう!って

そこからやっとフェイシャルマッサージがスタート
店内に10個ほどベッドが並んでいて、仕切りとかないから
みんな丸見え(笑)でも裸になるわけじゃないし恥ずかしさはない

ベッドに仰向けで寝て、スチームで毛穴をひらく、ちょっと熱かった
しばらくしてから担当者がマッサージを始める
東洋医学に基づいたツボ押しでイタ気持ちいい、よくわからないけど
様々なマッサージクリームで20分位マッサージされてたかな
首の後ろやデコルテ、肩も合わせると30分くらいかもしれない
胸から上の頭以外はくまなくマッサージされた

続いて腕と手、人に撫でられるってなんて気持ちいいのか!
脚もタイツの上からだったけどちょっとだけリンパ流してもらって
手足は5分位だったね

最後はシートパックでしばしお休み、寝てたと思う(笑)
すごい至福のマッサージだった(*^^)v


すべてが終わって鏡に映った自分のお顔見て驚き!!
肌が明るくなってるし、もちもちだし、リフトアップもしてた
これはビフォアーアフターで写真も撮ったのでそれ見ると
顏の形、フェイスラインが違う、口角も上がってるし
目元もこころなしか大きくなってる感じ

やっぱり手をかければよみがえるんだって実感した
高い技術はセルフマッサージとは大違いなんだね
これが初回1500円で受けられて、しかも今回はキャンペーン中で
500円だったのだからそりゃ大満足に決まってるよね( ̄▽ ̄)

着替えて、そのあとメイクもしてもらった
肌トーンが上がったのでファンデも超薄づきでOK
いつもは付けないピンク系のリップも新鮮だったな
全体的に楽しかった♪

*******

そしてお約束の営業もしっかりされたよ(^^;
提示されたホームスキンケアステップはものすごい金額で
それはちょっと無理だとお断りした

でも夜だけ、クレンジングと洗顔は感動したのでやってみようって
夜のステップだけ購入することに
それでも結構な金額だったけど、このシーボンのいいところは
購入金額に応じて無料でフェイシャルエステを受けられるところ

ただ高い化粧品を売りつけてほったらかしではないのは
ある意味良心的だと思う、それに効果は十分に感じられたのだし
今後もサロンに通えばいろいろと学べるしね
今回で言えば、クレンジングの仕方教わったからね
いい化粧品買って無料マッサージもあるならお得だとも言える

ま、ちょっと大きな出費だったなって思ったのは事実(^^;
でももともと基礎化粧命ってタイプ、素肌美人=健康美人
そんなイメージあるし

それにある程度年齢を重ねてきたら、お肌にお金と時間をかけて
あげないと劣化していく一方
自分に投資するのはプラスになること、だから後悔しない!
お肌がプリプリ綺麗になれば旦那さんも喜ぶ(^^)
事実、帰宅後顏を触ったらすべすべなのに驚いていたし
ただ化粧品を買ったことは内緒(^-^;


で、その後ですが・・
夜のステップだけでも十分でつる肌キープできてます♪
泡立てた顔フォームで上半身も洗ってるのでデコルテもしっとり
背中も洗える、背中ニキビもあるとないとでは全然ちがうもんね

約半年分はあると思うので当分はサロンで買うものもない
きっちり無料エステ受けて自分癒ししよう(*^^)v

フェイシャルサロン月2回、〇ナード♪←じゃないけどね(笑)
深キョンになれるかしら〜(元が違い過ぎるってね)





コメント(14)

2018年2月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
2/1 記録&偉人の言葉

今日から2月、気持ちリセットで
また日々淡々ゆる〜く頑張ろう(^^)/

テレビ朝日「白い美術館」という番組で
バレエダンサー首藤康之さんが常に言い聞かせてる言葉が紹介されてた

【謙虚、闡明(せんめい)、自制心、規則正しく繰り返す】

「毎日バーにつかまって、基礎レッスンを35年ぐらい続けているんですけれども、規則正しく繰り返すことがどんなに大きな力になるかということを、コルビュジエの言葉は教えてくれました。身につけるためには何年も毎日やるしかないですね、ひたすら。」

近代建築の巨匠、ル・コルビュジエが遺した言葉だそう
あの上野の国立西洋美術館(世界遺産)を建築した偉人の言葉は
また別の分野のスペシャリストに影響を与えてる

結果を残し、なお第一線で活躍する世界的ダンサーでも
日々の努力は欠かさない、っていうか
それが出来るからこそ素晴らしいダンサーでいられるんだろうね

>身に付けるためには何年も毎日やるしかない!

私もそう肝に銘じて自分磨き・自己メンテやっていこう(^^)

*********


カレーパン・フレンチトースト各半分、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、ピルクル

昼@
カレーライス、野菜そば0.5、リポビタン

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、冷したぬきそば0.5


寒天肉巻き、味玉(ゆず胡椒)、かぼちゃの胡麻和え、春菊お浸し
チーズ1つ、ミックスナッツ、白ワイン2杯、バッカス1粒

・・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A


踏み台10分、ゆる筋、ストレッチ






コメント(6)

2018年1月31日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×
1/31 記録

1月中に本当はいくつもりだった
「歯の定期検診」3ヶ月に1度

前回行ったのが10/4、
昨日予約した日が2/7、4ヶ月開いちゃった(^^ゞ
寒かったし面倒だったのもあるけど
痛みとかなんもないからつい先伸ばしになっちゃう

でも検診はメンテなので、予防が大事
歯も含めて自分の体を長持ちさせるには日頃のケア
コツコツ積み重ねが将来の私になる

******


アジの開き、納豆半分、もち麦ご飯、味噌汁
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー、チョコ1つ

昼@
野菜そば0.5、炊き込みご飯0.6、牛すじ煮込み、りんご2切れ

昼A
冷やしおろしそば0,5、メロンパン・ピザパン各1/4


白菜と豚肉のミルフィーユ、油揚げピザ
ひじきサラダ、白ワイン3杯、ベビーチーズ2つ
ソフト煎餅2枚

・・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


ゆる筋、ストレッチ


********

ちょっと疲れてるかな・・
なんだかやる気が下がってる、いろいろと

こういう時は早く寝てしまうのがいいね
起きててももんもんと考えてしまうだけ(^^;

ちょうど明日から2月、月も変われば気も変わるかな?
金曜日はお休みだし3連休だし、もうちょっとテンション上げて
いこう( ̄▽ ̄)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

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  • 37.1(ちょたろう)
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  • すごい(いつみ)
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