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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月20日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○

旅行最終日、
私にしてはハードなトレッキングをした
その筋肉痛がまだ残ってる

昨日は動くのが辛かった、カチコチ動きで
脚に力入れられないし、痛いから動きたくない

脚全体的に筋肉痛なんだけど、特にひどいのは
左のふくらはぎ、ほんとに痛い(>_<)
当日夜は湿布を貼って寝たんだけど
昨日は貼り忘れた、でもマッサージはしておいた


筋肉痛がおこる仕組みは、筋繊維の炎症
つまり過剰な動きやトレーニングによって筋肉が怪我をした
そういう状況らしい

炎症を起こすと熱を持ったり浮腫んだり‥
それによって水分量が増加する可能性があるのだとか
あと過度なストレス(肉体的・精神的)がかかるトレーニングは
ゴルチゾール(ストレスホルモン)の分泌を促進、
筋肉を分解し体内の水分量を高める働きがあるのです
だからたくさん運動した翌日に体重が増えてるのはそういう訳

でもそれって一時的なことなので炎症が治まれば
むくみも軽減するし、過剰な運動しなければ分泌はされない
今、増えてるのはおそらく炎症によるものなんだなって
そう思えば納得(^^)

でもここで疑問
じゃあ、筋肉をつけるにはどうしたらいい?
過度はNG、回数や時間やったらいいってものでもない
要は鍛えたい筋肉にちゃんと刺激を与えられてるか
そこがポイント!
筋肉が身につくまでには筋繊維を壊す⇔修復の繰り返しが必須
そして3週間ほど期間も必要らしい

この筋肉痛が治まったらまたスクワットを再開するけど
痛くならない程度にやる、鍛えたい所を意識してやってみよう

その前に、湿布買って帰ろう(^^;

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2017年9月19日(火)
体重51.9kg   体脂肪率24.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

×
戻すのは気持ちと習慣

あっという間の5日間、夏休みは終わり
体重は自分の予想よりは増えてなかった

今回はマイ体重計を持たずに、
毎日の体重も計らずに
ほんとに自由に飲んで食べた
運動も気休めのストレッチ程度

それでこの辺りでおさまったのは優秀(^^)v
お通じだけは溜めたくなかったので
ビオフェルミンを服用してた
そのお陰で毎日スッキリ出てた
それも良かったのだと思う

さあ、今日からまた通常モードで
運動と食事のバランスとって体を整えていこう

戻したいのは数字ではなくメンタルと習慣
結果はあとからついてくる!

まずは仕事、4日行けばまた休み
この4日間でリセット頑張ろうp(^^)q

*******

●朝
サンドイッチ、ウィンナーロール1/2、パンケーキサンド1/2
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
ジャムパン&ピーナッツパン各1/4、バナナ1/3
納豆そば

●夕
ホッケ焼き1/2、オクラ長芋納豆、シイタケツナチーズ焼
チーズかまぼこ2ヶ、トマト、ごぼうサラダ、いぶりがっこ
焼酎水割り2杯


旦那さんは今日までお休み、だからやっぱり飲んでしまった

本格的なリセットは明日からだな(^^ゞ



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2017年9月18日(月)
体重51.4kg

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、ウォーキング

未記入
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン

予定なら今日は家にいて休息日
でも台風で1日足止めされたから
今日はエキシビジョンデー(^^)

台風一過で八丈島は晴天なり♪
来た日以来の青空がみられた\(^^)/

今日は「トレッキング」

まず、朝一はダイビングした底土の海へ
もう波はそれほど高くないからシュノーケリング
してる人もちらほら
青い海、今日も綺麗でした

そして硫黄沼という所を目指しトレッキング
往復30分位かな、山道はちょっと湿ってたけど
大雨の影響もなく沼に到着
本来ならもうちょっとエメラルドグリーン
でも見れて良かった

そのあとは断念した八丈富士登山!
1200段の石段を登って頂上へ
山頂の火口を回るお鉢巡りはできなかったけど
浅間神社に石を奉納できた
「家内安全」これが一番の希望だね
山の中腹から見る景色最高でした

最後に温泉に入って汗を流して

予定してたことはほぼ全てできた(^^)
八丈島最高でした!また行こう、絶対に!














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2017年9月17日(日)

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

未記入
旅、4日目
旅、4日目
旅、4日目
旅、4日目
旅、4日目
旅、4日目
旅、4日目

朝一はガスっていたし風も強い
これじゃーねって思ってたら晴れてきたよ

でも終日欠航は昨日の時点で決まったこと
だから変更はない(機体がなきゃ飛べないし)

朝風呂入って少し遅めにモーニング
ホテルで借りたDVDで「SING」を観た
面白かったな〜(^^)

動いてないからお腹もすかないし
昨日スーパーで買った生どら焼きとコーヒーで
お昼代わりに

16時にレンタカーを借りられる手配にしたから
夕飯は外食、連泊は朝食だけ付けて1人6000円におさえた

ホテルのランドリーで洗濯中
さっぱりしたの着て帰りたいもんね(^^)

●朝
朝食バイキング

3日目だともう飽きてきたかな‥
贅沢なこと(^^ゞ

●昼
生どら焼き、コーヒー

レンタカーでドライブ再開、玉石垣のある地区へ
八丈島独特の造りらしい

ちょっと晴れてきたので夕陽が見れた(^^)
波は高いから海岸には出られなかったけど

行きたかったジャージーカフェでおやつ

◆間
ベーグルサンド1/4、ソフトクリーム半分
カフェオレ

今夜は外で夕飯
1日目にランチした定食屋さんへ
安さと美味しさは了承済みなので安心(^^)v

●夕
魚フライ定食 1000円
島寿司10貫 1000円
刺身こんにゃく

ご飯は残した、フライはサバとムロアジ、美味しかった♪
旦那さんの島寿司も美味しかった

◆間
焼酎水割り1杯


だんだん雨風強まってきたみたい
夜中一気に抜けてくれたらいいな〜





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2017年9月16日(土)

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

未記入
旅、3日目
旅、3日目
旅、3日目
旅、3日目
旅、3日目
旅、3日目
旅、3日目

朝はどんより曇り、次第に雨風吹いてきた

ちょっと帰りの心配をする
天気予報がすごく気になる
ネットで運航確認してみたり‥

こんな天気だし明日いっぱいいてもしょうがない
明日夕方の最終便から明日の始発便に変更した
なので今日1日で観光スポット回ることに(^^;

●朝
ホテルの朝食(画像参照)
ジャージープリン半分

朝カレー食べた(^^)ヨーグルト美味しい

ホテル出発、まだ走ってない八丈富士周囲をドライブ

その後植物園へ、温暖で南国チックな八丈島
亜熱帯の植物がたくさんあるらしい
キョンがいるところもあった、鹿みたいに可愛いけど‥
実は千葉県には野生化したキョンが大量繁殖してて
この駆除に悩まされてる

民俗資料館行って、地熱館にもいって
島の文化や歴史、成り立ちもよーくわかった(^^)

●昼
天ざるそば

明日葉の天ぷらが美味しかった!
蕎麦も久しぶり(笑)

温泉がたくさんある八丈島、温泉巡りもできる
今日は裏見ヶ滝温泉からちょっと行ったところの温泉へ
ちょっと熱いけどいいお湯だった

予定を変えたのでレンタカーを返却
今はホテルでのんびりまったり‥思えば遊びっぱなしで疲れた

◆間
缶ビール250、焼酎水割り2杯、チーズ、ポテチなど
アイスクリーム

●夕
和懐石

3日目の御料理が一番好みだったかも(^w^)


明日の朝、飛行機飛ぶことを祈って‥

*******

17日、終日欠航という知らせをフロントからもらい
もう1泊することになってしまった!

ありゃ、こりゃ大変(^^;


でもことは考えようで、そもそも4泊だと思えばいいし
夏休みをゆっくりするのも悪くない
とりあえず18日の最終便に航空券振り替えできたし
あと2日間満喫しよう♪




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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