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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年10月24日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

朝ご飯で食べた鮭が美味しかった
ご飯とお味噌汁、普通に食べられる丈夫な胃腸のお陰(笑)

手間はかかるけど毎朝淹れる挽き立て珈琲も
和洋関わらず定番で飲んでる
豆にこだわりはないんだけど
先日買ったザザのハロウィンブレンドは
ほんのり甘くて美味しいな

今朝も筋トレコンプリート
今日は腹筋トレーニング
昨日やった全身運動よりも
腹筋に働きかける動きが多い
だからなのか汗ダラダラ(^o^;)
でもそれが気持ちいいよ〜

明日は全身編5日目にトライ!(宣言)



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2018年10月23日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.2%
家トレ完了
家トレ完了

記録を見たらちょうど1週間サボってたよ(^^;)
本当は1日おきにやるつもりだったのにね

今朝はウォーミングアップして
全身運動4日目にトライ
お尻中心の内容で大殿筋に効きそう

気温が下がってきて朝もひんやり
でも運動するとポカポカになる
いやまだまだ汗でる(笑)
さながらジムにいる気分アリで
その後の爽快感がいいね♪

明日は筋トレ1セットやろう(宣言!)

*****

夕飯

グリルチキン(食べるオリーブオイル)
ちくわ磯辺揚げ2本、おからのサラダ
じゃが塩辛、ハイボール2杯

昨日の残ったモッチロール1切れは
夕飯前のおやつに食べた、コーヒー淹れて

今日忙しかったからプチご褒美を自分にね
明日はフェイシャルエステ
いつもは地元のサロンなんだけど
銀座店予約してみた、ちょっと楽しみ♪

最近乾燥も気になりだしたから
しっかり保湿しなくちゃね〜

*******

ピン友さんらが健康診断の数字出してたんで
私も8月の人間ドックの結果をアップ

>生活習慣をもう一度見直し改善

まだまだやれること、やるべきことがあるってことね(^^;)



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2018年10月22日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%
記録のみ

夕飯

明日葉のツナマヨ和え、おでん、笹かま
コンビーフポテト、焼酎お湯割り2杯

食後にモッチロールケーキ2切れ

これが余計だったでしょう(^^;)
でも旦那さん差し入れなので美味しく頂いた

明日はホールだしいつもよりたくさん動くから
食べて消費、なかったことにするにはそれしかないし

明日の朝は家トレするぞ!
トレーニングアプリの全身編3日目で止まったまま
進めていかなきゃね(宣言!)

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2018年10月21日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%
週末の日記

昨日はいつもの温泉へ
寒くなってきたから代謝も落ち気味
温泉で温まって、サウナでデトックス
やっぱりお気に入りのところが一番

今日は旦那さんが試験なので
お弁当を作って持たせた
ついでに自分の分も詰めて
お弁当って中身わかっていても
食べる時ワクワクするね♪

送り出したあと、一人で買い出しに
いつもはゆっくり見れないけど
今日はスーパーをウロウロ
ダイソーもウロウロして物色

「ゆかり」は知ってたけど
「あかり」ってあるんだ、ピリ辛たらこって
明太子とは違うのかな?
でも使い道多そうなので買ってみた

箸置きもついでに
紅葉の箸置き、季節だからね〜

帰宅後、買ってきた野菜やお肉などをしまい
夕飯のおでんを仕込んだ
作り置きをしておくと平日の夕飯の支度が楽になる
お風呂の時間をゆっくり確保するには大事な作業なんで(^^ゞ

ずいぶん前に録ってあったNHK番組「東洋医学・・」
ツボ押しに針治療、ヨガや漢方
人間にはもともと自然治癒力がある
東洋医学では体の不調を整えるのにツボや針を利用し
漢方薬を服用する

そしてヨガの呼吸が自律神経を整えて痛みを和らげたり
不眠を解消したり、リラックス効果でストレスを軽減する
ついポーズにばかり注目しちゃうけど
テレビでやってた太陽礼拝をするだけも
すごく体がリラックスできたのでこれはいいかも


そんな感じで、この週末はのんびり過ごせた
体重減は水分が抜け出ただけ
また明日からトレーニングも再開しよう

*****

あ、そうだ!

私の野球シーズンは巨人の負けとともに終了(笑)




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2018年10月20日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

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