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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年11月23日(金)
体重52.7kg   体脂肪率25.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/23 当然の結果

あら、大変(^^;
でも昨日は日本酒を空けてしまったんで
このくらいは仕方ない
自分で設けた設定範囲内なので
ボチボチやっていこう

今日は少し節制もしたんで
明日はちょっぴり減ってるかな

もうあんまり数字にこだわらず
でもスタイルや姿勢にはこだわって
健康であればOKってことにしよう

そもそも何のためのダイエット?
生活習慣を整えて長く健康的に暮らすため
一番痩せた時の数字とか
過去の自分になる必要はないわけだし

楽しく、美味しく、元気よく
毎日いられればいいかな〜


**朝
塩バターフランスパン、目玉焼き、ポテトサラダ
ヨーグルト、コーヒー、ジュース

**昼
サイゼリアで
パスタ、ピザ、とろとろ玉ねぎスープ、シーフードグラタン
各半分ずつ

**夕
チキン照り焼き、春菊ときのこあんかけスープ、
白菜のごま昆布和え、焼酎水割り、ハイボール少し

**間
一口羊羹(花豆)



明日は初の船釣り、千葉の金谷港から出発
3時起きの4時出発なので21時には寝ます

大漁の予感♪(笑)



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2018年11月22日(木)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

コメント(2)

2018年11月21日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/21 骨盤

一昨日の整体で
骨盤後傾気味って言われた

あれれ?前に反り腰気味言われて
気にしてたのに
全然真逆じゃん(^^;)
どっちなんだろう?

セルフチェックしてみたら
反ってはいないみたい
でも骨盤が後傾気味の人に多いのは
猫背、巻き肩、垂れ尻
姿勢が悪いせいで印象が良くない

原因は加齢、筋量減少、特に腹筋
つねに腰や背中がカーブしてるので
腰痛の原因になる

一番やだな感じたのは立ち方
ひどくなるとと老人のようになる
(膝が曲がってちょっと腰が落ちて猫背)

骨盤後傾改善には腹筋!
あとヨガの猫と牛ポーズもいいみたいなんで
朝晩やってみよう

**朝
塩バターバケット、ベーコンエッグ、サラダ
ヨーグルト、コーヒー、ヤクルト

**昼@A
まかない

**間
カステラ1/3切れ

**夕
豆腐ハンバーグ、温根菜、
レンチン玉ねぎ(バジル)、ほうれん草のきな粉和え
ベビーチーズ1つ、キムチ、白ワイン3杯
せんべい1枚



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2018年11月20日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/20 週2
11/20 週2
11/20 週2
11/20 週2

先週は夕方のウォーキングを
2回できた(^^)v

減量期なら毎日歩いたほうが
いいんだけど
維持なら週2〜3のペースでも
十分らしい

今は減量しなきゃいけないかしら?
昨日は整体だったから歩けなかったんで
今日は頑張ろう!

**朝
ご飯、味噌汁、納豆、ヨーグルト
ピルクル、コーヒー、まんじゅう1/4

**昼@A
まかない

**夕
イワシのつみれ団子野菜あんかけ、酢玉ねぎとほうれん草
豚肉のカレーヨーグルト炒め、ベビーチーズ1つ
白ワイン1杯、ハイボール1杯


タンドリーチキンがあるなら豚(ポーク)でもアリだろうって
試しにやってみたらけっこう美味しかった(笑)
さつまいもとも相性いいしボリュームあるおかずになった

酢玉ねぎはまだ継続中、お通じは好調(*^^)v
また玉ねぎがたくさんあるのでせっせと消費しなきゃ
先日実家で小松菜ももらってきた、これはざく切りにして
冷凍保存してしまおう
切ってしまっておくとパパっと使いやすいから

ちなみに、今日は歩きに行けなかった
でもMTV観ながら踏み台昇降を25分やったので
いちおうクリア(^^)

来週来日するボンジョヴィのPV特集やってたので
ちょうどよくノリノリで出来た♪
いつのまにかリッチーが脱退してたなんて・・けっこうショック
じゃあライブ行かなくて正解だったな(迷ってたんで(^^;)
同じ週にキングクリムゾンが来るんでそっち選んだ
渋いけどかっこいいのよ、曲が(*^^*)



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2018年11月19日(月)
体重52.7kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

週末は実家で法事
その後宴会

昨日は2回目の「B・R」
映画館を変えて
音響がまた違って凄かった
話の内容も理解が深まったし
来週末はフレディの命日
でもさすがに3週連続はいかないな(^^;)
次はDVDで逢いましょう♪

叔父と釣りの話になって
今度の土曜日は釣り船に乗って一緒に
海釣りに行く約束をした
夫婦2人で乗るんでちょい出費は大きいけど
どうやら今が旬の「黄金アジ」がけっこう釣れるらしいの
楽しみだな(*^^*)

******

番組は見なかったけど、タイトルだけ見た
NHKの番組に「なんでも七分目で過ごす」って
完璧にやろうとせず、頑張り過ぎない
想像するに食事もきっと七分目なのだろう

ちょっと頑張らなきゃって気持ちになると
頑張り過ぎてしまいがち
でもダイエットはイベントではなく
続いていくものだから
少し弛んだ気持ちや体を整えるつもりで

でも、食事は食べ過ぎ傾向なので
摂取と消費のバランスは微調整しつつね(^^)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 50.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

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