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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年9月1日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

昨日の午後は完全に体調悪で
お昼食べた後にダラダラしてたから

今日からまた新たな気持ちで!
目標を少し下げたので気持ち楽
もともと目指してたのは「健康」だし
疲れにくく太りにくい
アンチエイジングな生活と習慣を身につけて
50代を迎えたいなって思ってる

今日は美容院へ
午後はコンタクトレンズ交換へ
旅行準備も始めよう


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2018年8月31日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

×

当日

22:00

今年の人間ドックも
そんなに待たされることなく
スムーズに終わった

身長が縮んで体重は少し増加
加齢によるものだと思う
微々たる数字だしあんまり気にしない

健康値もそう変わらず
気にしてたHbA1cは0.1下がった
でもまだ正常値ではないので
今回も生活習慣の改善をすすめられた

自覚してるのはお昼の内容
どうしても炭水化物×炭水化物になってしまう
これは職場の問題、賄いなのでしかたないけど

だけど量を調整することはできるし
最初にお茶を飲むことで血糖値の上昇を多少は抑えられる
小さな努力だけどそれをやるとやらないでは
きっと1年後の人間ドックは違ってくるはず

それに「そば」だけをみればGI食品
ご飯を控えればたぶん調整は可能

休み明けは早速実行してみよう

詳しい結果が送られてくるのは2週間後
ちょうど旅行前だな
旅行後には歯科検診も予定してるし
からだファクトリーにも行きたい、inBodyをまた受けて
筋肉量数値の変化をみなきゃ

からだメンテ、また新たな気持ちで取り組んでいこう
目標も少し変更
今後は痩せることより太りにくい体作りをメインに頑張る

******


なし


ランチにぎり寿司、サラダ、缶ビール350
白玉あずきのデザート、コーヒー


あさりとゴロゴロ野菜のシチュー、豆とひじき
春菊とこんにゃくのきんぴら少し、チーズ1つ、白ワイン2杯


カカオ70%チョコ2枚


バリウム飲んだからお腹が張ってる
もうだいぶ出たと思うけどなんだかお腹の調子がイマイチ

貰ってきた下剤を飲んで今夜も早く寝よう


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2018年8月30日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
ドック前日

明日のために
と、何か特別なことはしてないけど
いちおう控えめな夕飯?

でもやっぱ週末なんで
ほろよいを1本呑んでしまった(^^;
でもこれくらいで何かが変わるはずもない

明日の朝はご飯食べられないからな
お通じないかもしれない
このところやっと調子取り戻したのに・・

ま、でもこんなそんなで
明日がんばろう(何をだ?(笑))


****


もち麦ごはん、納豆オクラ、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(すいか、きな粉)、コーヒー

昼@
から揚げ(キャベツ添え)、ご飯少し、冷やしそば少し

昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み


そうめん、焼き鮭小、枝豆ちぎり揚げ、こんにゃくと春菊のきんぴら
ほろよい(グレープ)350


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2018年8月29日(水)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
食事記録


米粉パントースト、サラダ
サーモンベーグルサンド
ヨーグルト(すいか、きな粉)、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、わさびご飯
牛すじ煮込み

昼A
ひやがけそば、ちくわ天、炊き込みご飯


サーモンサラダ、白もつと豆もやしの炒め物
キムチやっこ、チーズ1つ、白ワイン1杯

食後にMOW半分



コメント(2)

2018年8月28日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

お出汁

21:45
お出汁
お出汁
お出汁

今朝作った味噌汁で出汁が終わった
簡易パックでお出汁をとって冷蔵してる

今気に入ってるのはこれ
となりの味噌は万能味噌
これもお気に入り

昨日こんにゃく茹でて味噌つけて食べた
美味しかったな〜
こんにゃくは私にとって最強食物繊維
これのおかげで今朝は超スッキリりんこでした(^^)

*****


もち麦ご飯、味噌汁、昆布佃煮、春菊お浸し、ぬか漬け
ゆで卵、ヨーグルト(すいか、きな粉)
りんごジュース、コーヒー

昼@
味噌野菜ラーメン、ふりかけご飯

昼A
鶏のつけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け


タコときのこのポン酢炒め、トマトオクラのサラダ
鯖缶大根おろし添え、チーズ1つ、白ワイン2杯弱

食後にホットミルク


夕飯のボリュームが少し足りない気がしたので
食後にたんぱく質を補っておいた

八分目を意識するとどうしても食事量が減ってしまう
たんぱく質より野菜中心になりがちなのは習慣なんだけどね・・
野菜ももちろん大事、でも野菜はしょせん大きなエネルギー源には
ならないから

大事なのは糖質(炭水化物)、脂質、たんぱく質
糖質脂質は意識しなくても十分な量摂れてるから
やっぱりたんぱく質を積極的に摂ろう

コメント(8)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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