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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年7月1日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

うつわ

21:10
うつわ

今日から7月、月始めは気持ちも新たにって
毎月そう感じるから好きな日(^^)

今日は通して「こまめに動く」を意識して
お買い物や掃除や、片付け、書き物
やることはいっぱいあるね、探さなくても(^^;
今まで何してたんだろうって思うくらい

こまめに動くと途中で運動も挟みやすい
ながら運動も機会や回数多くできた
土日の活動量が少ないことが先月の反省でもあったし

今日みたいに雨さえあがれば外にも出られる
めんどくさがらずに出歩くこともした
この気持ちがしばらく続けばいいな(^^ゞ

今年の人間ドック、8月18日に決まった。
あと約1ヶ月半、どれだけのことが出来るかわからないけど
せめて昨年引っ掛かった耐糖能、数字が改善されてるといいな
糖尿病予防のためにも健康生活は続けていかなきゃね

これまでのマイルール、いろいろ細かく掲げてきたけど
行きつくとこはプロフにあげてる課題だって気付いた
だからそれだけを守っていくとこにする

うつわ(許容範囲)はこれ以上広げない
50〜52kgで収まってるうちになんとかすればいい
今ちょっとはみ出そうなとこにいるけど、ここからが正念場
数字は目安だけどその目安を軽んじてはいけないの!
やっぱり数字を維持いくことが一番わかりやすいから

明日は午前中にいつものスーパー銭湯(日帰り温泉)へ
サウナもあるし炭酸湯もある、満喫してこよう(^^)

〜夕食

カレー(ライスの代わりに豆腐)、牛肉コロッケ1/2添え
ゴーヤとツナのサラダ、ハイボール1杯、白ワイン1杯
ブルーチーズ少し

久々の豆腐カレー、ご飯で食べるよりも好き
カレーそのものをあまり作ってなかったからな‥
ダイエットはシンプルな料理の方がいいのよね
豆腐美味しい♪




コメント(6)

2017年6月30日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%
今日を頑張る
今日を頑張る

6月最終日、
雨だけど今日の帰りは遠回りウォーキングして
歩数を稼ぐぞ〜♪

バーチャル日本1周歩こうかい
いよいよ北海道に突入だ(^^)
2015年1月からスタートして今3年目
4年で1周が目標なのでペースは順調

おそらく残りの半年は北海道にいる思う(笑)
ちょいちょいアンテナショップ覗いて美味しいもの買ってこよう
1街過ぎる毎にご褒美もいいかな
ニンジンぶら下げて頑張ろうo(^o^)o

**********

昨日届いた簡易ドリップのコーヒー
160packで3000円(ポイントも使用した)
毎日飲むので安いのでいいの、簡易ドリップは機械の手入れ要らずで
個装されてるからコーヒーも酸化しづらいから

美味しいのを飲みたい時はショップで
それもドトール(^^ゞチャージできるカード持ってるから
ポイントも貯まって現金よりお得♪
明日(毎月1日)はドトールカード、ボーナスポイントが付くので
お散歩しながらコーヒー飲みに行こう

********

仕事の後で北海道のアンテナショップに寄り道
今夜のおかずにコロッケ買ってきた

〜夕飯

クリームコロッケ、カレーコロッケ、チキン各1/2
キャベツサラダ、アボカドと豆腐の和え物、塩もつ煮込み
チーズ2つ、焼酎水割り1杯、白ワイン1杯
ミックスナッツ小袋1つ

今日は週末のお楽しみの「居酒屋ちょたろう」なので
思うように食べちゃった、この楽しみがあるからお仕事も頑張れる

でも今後の反省としては、
週末に増えるのは仕方ないけど、平日の暴飲暴食は御法度!
平日はつつましく、土日はささやかに
メリハリをつけてやっていこう(^^)/

コメント(19)

2017年6月29日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.4%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

×

休日8000歩

未記入
残り2日、気持ち引き締めて

気持ちと行動が伴ってないので
バランスが悪いな・・

夕飯の量が多すぎるからそのあとの動きに
支障が出る、ダラダラのんびり過ごして夜更かし
これがいけないのよ、わかってる(^^;

今日明日で6月も終わり
月初めが土日、たぶんここでまただらけちゃうと
おそらくボーンとアップする

増やしたくないならそれに見合った生活をしなきゃね
今日こそ頑張ろう!
ダラダラしないでシャキシャキ動くこと
やることはちゃんとやろう


〜朝食

あさりご飯、味噌汁、キャベツ納豆
ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)
コーヒー、ミニまんじゅう1つ

*********

食事の量は朝3:昼4:夜3の割合で

以前マイルールにしてたけど外しちゃったことで
どこかゆるんじゃったルールのひとつ

夜は胃腸の活動が活発だし時間に余裕もあるから
つい食べ過ぎてしまいがちになる

朝食と同じ位の量にするつもりで用意すればルールは守れる
そしてたぶん腹八分目で済ませることが出来るはず

ちなみに私は朝はけっこう食べる方
カロリー目安は500kcalかな、ご飯でもパンでも
夕飯が500kcal前後であれば結構優秀だよね(^^)v

早速今夜から朝=夜の割合でリスタート!

〜夕食

野菜たっぷりワンタンスープ(ワンタン5ヶ)
茄子と卵のマヨ合えサラダ、トマトとしらすのマリネ(ゆず胡椒味)
ノンアルコールチューハイ350


ワンタンスープ1人前(10ヶ)だと約250kcal
半分にしたから150kcalはないと思う。
代わりに野菜でかさまし、糸寒天も入れたから食物繊維バッチリ

久しぶりにカロリーブックも開いてみた
忘れかけてた知識もたまには再確認しなきゃね(^^;



コメント(10)

2017年6月28日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
マイペースに
マイペースに

〜朝食

くるみ食パントースト1/2、ホットケーキ1枚
ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー
ミニまんじゅう1つ

朝はしっかり食べる!
これから動く体にはエネルギーが必要だからね

(お昼の賄いは2食、これはほぼ毎日一緒なので記録はなし)

〜夕食

あさりとジャガイモのジュノベーゼソース
カンパーニュ2切れ、キューブチーズ2ヶ
蒸しタコ少し、白ワイン2杯

食後:とろけるプリン1ヶ

あさりをどんどん消化しよう(^^)
今日はお店風に、パンにソース浸して食べると美味しい♪
蒸しタコがあったので追加してソース絡めて食べた
ジュノベーゼソースは市販の冷凍品、こういうのあると便利(^^)v

*********

いろいろ思うことはあるけど、とにかく自分らしくやる!
つい誰かと比べちゃう、ダメな癖だ(^^;

マイペースに、自分が自分に設けた範囲内にいられればいい
ぶれないでやっていくこと、これも維持期には必要な要素だね

生活を守る、私を守る、ルールを守る!
食事と運動のバランスを整えることに集中しよう
そして睡眠は6時間以上、これは糖尿病回避のためにね

コメント(4)

2017年6月27日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
ながら運動

〜朝食

発芽玄米ご飯、あさりの味噌汁、焼鮭、味付海苔
ミニトマトとオクラの冷汁、ヨーグルト(スイカ、きな粉)
コーヒー、パンケーキサンド1/4

あさりの出汁が美味しい♪シンプルに味噌汁が一番かも(^^)

******

最近は少し増えてしまった体重や体脂肪率にあがなうために
運動しなきゃ!良いものとらなきゃ!生活見直さなきゃ!って
なんかちょっと焦ってて、気だけは‥

そのわりに暴飲暴食・夜更かしといい加減なとこもたくさんあって
言葉と気持ちと行動がチグハグ、これじゃ結果どころか何も出てこない

自分がどこを目指して頑張ってるのか
もう一度先のビジョンを思い描かないといけないな

健康を重視するなら今のところ大きな問題はない
生活の中で出来ることを継続していけばいいんだから
あえて運動の種類を増やしたり時間を割いたりしないで
ながら運動をきっちりやっていけばよし(^^)
最近それすらなあなあになってた、全くしょうもない

・歯磨きしながらかかと上げ下げ
・ドライヤーしながらバック足上げ
・電車で立ってるときはかかと上げ下げ
・テレビ見ながら横脚上げ
・湯船で脚クロス、バタバタ
・常に思いついたらお腹引っ込ませてドローイン
・座ってるときは脚閉じる、内もも意識
・深呼吸

とりあえず思い出した所から、書き出すことでモチベもアップ

そうそう、ながらウォーキングもやってた
ちょうど今日は帰りに2駅歩いてきた。
普通に出来てたことなんだから、また始めれば習慣になるはず

ラジオ体操はしっかり習慣化してる
4年前じゃ考えられなかった事(^^ゞ
これを続けていくことが私のダイエットの軸なんだろうな
余計なことを考えずに、今までどおりにコツコツマイペースで
生活習慣を丁寧にこなしていけば欲しい結果が出せるはず


〜夕食

肉野菜炒め(小松菜)、タコの酢の物
キューブチーズ1つ、糖質オフビール350、日本酒1合
柿の種(カレー)小袋1

歯科治療終了(^^)v
また2ヶ月後にクリーニングにきてくださいねと言われた。

今までの私ならスルーしちゃうお言葉だけどこれからは違うよ!
美容院のように「歯メンテ」これが理想
今度は9月頭に予約しよう(^^)




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.2s

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

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