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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月21日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%
2/21 記録&スクワット
2/21 記録&スクワット

今朝は10分、お小遣い帳記入時間に充てた

運動や食事の管理をするダイエットと同じく
続けたいことは毎日のちょっとの積み重ねが大事

まとめてやろうとするから続かなくなる

今朝から朝活にスクワット再開
私の中での難度は
低‥ワイドスタンス
中‥フロントランジ
高‥ブルガリアン

まず今日はワイドスタンス(開脚)スクワットを10回×2セット
カウントはゆっくりで!

******

ピーナッツパン・カステラパン各1/8、ツナマヨトースト半分
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば0.5、メロンパン・ピザパン各1/4


メンチカツ(市販)、サラダ、マグロアボカドサラダ、炙りイカ(市販)
卵巾着、ベビーチーズ、焼酎お湯割り3杯


ルマンドアイス1/4

******

先に更新しておこう、たぶんこれで終了のはず(^^ゞ

ローソンで買った新発売のアイス
ピン友さんの評価はいまいちっぽいけど
お菓子のルマンドは好きなので期待度は高い(^^)

オリンピック、今夜もメダルあるかな〜
ドキドキ‥


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2018年2月20日(火)
体重52.1kg   体脂肪率23.7%
2/20 記録&お雛様
2/20 記録&お雛様

今日は大安吉日、お雛様出した
と言っても紙のだけど(笑)

去年買った色紙タイプの小さなお雛様
これでもなんとなく嬉しいもの(*^^*)
テレビボードの上に飾ってみた
月替わりのディスプレイゾーン
ひな祭りが終わったら桜を飾ろう♪

ちょっとだけお腹の肉がつまめるみたい、ヤバイ
明後日は月1の測定日、現実を直視して本気出さないと

スクワット最近サボってるからな‥
明日の朝からスクワット10回再開しよう

******

ハムチーズトースト、あんドーナツ1/4、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯、リポビタンD

昼A
鍋焼きうどん、ミニ冷やがけ


ほっけ焼き、冷奴、春菊のツナマヨ和え、卵巾着
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン2杯

******

いつもどおり運動できた
お小遣い帳の記録は昨日の分はできたけど
まだその前のができてない
ボチボチやってかないと忘れちゃうわ(^^;

明日こそ15分は早く起きる!





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2018年2月19日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%
2/19 記録&

イエローカードが出た!要調整(^^;
しばらく週5の連勤が続くのできついな

しっかり食べて寝て運動して
健やかに過ごせるように頑張ろう!

便秘はスッキリ解消した、黒豆茶飲んで
朝も梅干し食べたし、整腸完了♪
すっきりするとお腹の張りもないし痛みもない
やっぱり毎日出るにこしたことないな
あと暴飲暴食は胃腸に悪いし、気を付けよう(^^ゞ


今週末はお義父さん3回忌のために帰省
早いね、もう2年だ、命日は2/29
閏年だったから4年に1度なのよね(笑)

今日は金券ショップに新幹線回数券買いにいって
帰りにアンテナショップも覗いてこようかな

(追記)
どさんこプラザできな粉買ってきた
黒ごまブレンドが売り切れてて、きな粉オンリー
それはそれでいいかな(^^)

おこづかい帳が滞ってるわ、明日の朝書くぞ
あと来月の2級検定の勉強もしないと‥受験料払っちゃったから
受かるしかない!(笑)

明日は30分早く起きてやるべきことをやる
早起きは三文の徳、夜より朝の方が頭もまわる

******

卵かけご飯、味噌汁、梅干し、味付け海苔、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
かけそば、ミニカレーライス

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/4


チョコ1粒


豚肉バーベキューソース、しらすおろし、いんげんごま和え
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン1杯、日本酒1杯





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2018年2月18日(日)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備

木曜日の夕方〜昨晩まで、ほぼダイエット休止中
好きに飲んで食べてでもこんなもんかと(^^;

ただ体脂肪率が上がり便秘中なので体が重いな
運動不足は正直に体に出るね
心なしかお腹の弛みも感じる、脚の浮腫みも

今朝から仕切り直し、の準備だな
本格的にきっちりは月曜日から
今日まではゆるく頑張ろう!

連日のオリンピックの放送で時間もうまく使えてないけど
4年に一度のイベント、楽しみたいよね♪
昨日はライブでフィギュア男子もみれたし、金メダル1号が
連覇の羽生くんで素晴らしかった!

でも宇野くんの銀メダルも本当はすごいの
シニアデビュー3年目で初出場でメダルだもん、
3種の4回転跳んでるし
演技表現力も素晴らしいんだよ

女子もこれに続いて頑張ってほしいねo(^o^)o

今朝はらん展で買ったマグカップでモーニング
休みの醍醐味の挽きたてコーヒーがより美味しかったな

これから公園ウォーキング&外ランチにお出かけ

*****

クロワッサンサンドイッチ、ゆで卵、ミニエクレア
ヨーグルト(キウイ、伊予甘、きな粉)、コーヒー


お好み焼き、唐揚げ2個、厚切りベーコン、玉子焼き
ノンアルコールサワー350、道明寺1つ


チョコ3枚


チキンバジルソテー、サラダ、いんげんお浸し
マグロ納豆、クリームチーズ、チョコ1粒、白ワイン2杯

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2


公園ウォーキング30分位


ゆる筋、ストレッチ

*******

いつもよく行く公園へ、ゲートブリッジが今日もきれいだった
でも寒い!外でランチはやめて車の中で食べた

一昨日くるくるドライヤーが壊れてしまって
その日にビックカメラへ行き一番シンプルなのを買ってきた
ポイントがあったので2030円がたったの230円(^^)v

そして今夜も金メダルの瞬間が見れたね〜、小平さんおめでとう!
タイムを競う方がシンプルで分かりやすい







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2018年2月17日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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