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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月24日(土)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%
3/24 お花見♪
3/24 お花見♪
3/24 お花見♪
3/24 お花見♪
3/24 お花見♪

午前中はお買い物、前もってリサーチ済みの
バッグと春物コートをゲット
このところいろいろ買っちゃってるけど
一時期買い物をセーブしてたから
その反動かも(^^;

でもね、やっぱり新しいものは欲しいのよね
今使ってる物のバックアップという意味でも
永遠に使えるわけじゃないからね

くたびれたバッグや洋服は処分しよう
それは来週の予定に

ランチは最近お気に入りの「とんでん」で
今日はモバイルクーポン500円あったので
ランチの他に別注でイカの肝焼きも食べた
美味しかったよ、熱々で

桜があちこちで5分8分満開などとうたわれてて
近所でどこか咲いてればなって検索したら
千葉市の亥鼻公園というところが8分咲き
車で30分くらいなので行ってきた

なんとここに千葉城なるものが!
知らなかったよ、こんなお城があること
(千葉県に住んでるとはいえ地元ではないし)
これがけっこう立派でびっくり(笑)
もちろん桜もそこそこ咲いてて綺麗だった


〜食事日記


木村家あんぱん1つ、蒸しパン半分、おはぎ1つ
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー


握り寿司とお蕎麦のランチ、イか焼き半分、コーヒー


おはぎ1つ


ピーマン肉詰め、いわしの丸干し3本、高野豆腐の煮物
ブロッコリーのサラダ、白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ

********

今日買ったバッグはミレストのバックパック(リュック)
ヒュッテというシリーズのもの
色はカーキっぽく見えるけどグレー
オレンジのベルトがポイント(*^^*)





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2018年3月23日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%
3/23 お彼岸
3/23 お彼岸
3/23 お彼岸
3/23 お彼岸
3/23 お彼岸
3/23 お彼岸

毎回きっちりお彼岸にお線香をあげに行く訳では
なかったけど、やっぱりある程度の歳になると
そういうのはおろそかにしてはいけないよね

お墓へはいかないけど、実家の亡きおばあちゃんへ
お供えものをたずさえて移動中(電車)

お目当ての「とらやのおはぎ」は朝一で並んでゲット♪
お供えものもついでにそこで用意した(最中と羊羮)

習慣で10時半頃小腹が空いたので
木村家のカフェであんパンモーニング
桜と小倉(定番)、出来立てだったのかな?
柔らかくて美味しかった(^^)

実家最寄り駅からは家までは徒歩25分ほど
せっせと歩いて消費しよう!

途中の田んぼの草花が春だよね〜
めずらしくつくしを発見!こういう散策も好きだな
オオイヌノフグリもいっぱい咲いてた

15時頃かな、しまむら行こうかって
実家の車借りていく、乗りなれない車は勝手が違うから怖い
近場だからよかったけどね

こちらももう春物だらけ、薄手のセーター1枚と
ロングカーディガン買っちゃった(^^ゞ
今日は給料日でもあったからね、ご褒美ご褒美♪
それに2枚買っても3000円

〜食事日記


豚汁、おにぎり半分、ホイップあんパン半分
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

間@
木村家あんパン2つ、コーヒー


(セブンの)1日分の1/2野菜あんかけ丼
おかき1つ、コーヒー

間A
葛餅5切れ


デミグラソースのハンバーグ(野菜、卵添え)
白和え、茶碗蒸し、白ワイン2杯

********

今日、こんな感じのコーデ(^^)
暖かくなってきたからやっとワイドパンツでお出かけできる
上のジーンズジャケットはもう何年も着てるけど飽きないのね
下がボリュームあるから上はコンパクトに



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2018年3月22日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物

明日から4連休♪
今日行けばまたお休みだと思うと
休み明けでも全然気楽(^^)

気温が急上昇するらしいけど
まだ朝はひんやりしてた
午後は晴れるかな

今日のアフターはお買い物ツアー
とらや・ユニクロ・お茶屋・近所のスーパー(笑)
全部今日行っておきたいので

仕事とっとと終わらせてダッシュで帰ろう

〜食事日記


もち麦ご飯、豚汁、梅干し、味付海苔
ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷しかき揚げそば、ふりかけご飯

昼A
ちくわ天そば、炊き込みご飯


キーマカレー、トースト1枚、エビとブロッコリーのサラダ
赤ワイン2杯、白ワイン1杯、ミックスナッツ小袋1

*******

とらやの期間限定おはぎを買いたかったけど
もうすでに本日分は売り切れてて‥
明日朝イチで出直し(^^;、絶対食べたいの!

日比谷公園の桜はまだ3分咲きかな、菜の花がきれいだった
大寒桜は満開ね♪

ユニクロのメールで、号外チラシがきた
クロップドワイドパンツが安くなってたから欲しくて(^^ゞ
黒を買ってみた、990円
ロングのワイドパンツより短めで足さばきがいい
他にも特価になってるものを選んで購入
ピン友さんのようなストライプばかりね〜(笑)
でも好きな色柄はゆずれないのよ

スーパーへは行く時間なくなっちゃって、お茶屋も(お供え)
明日午前中に済ませよう、そして午後に実家へGO


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2018年3月21日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%
3/21 日記、久々の〜
3/21 日記、久々の〜
3/21 日記、久々の〜

寒い1日でしたね〜
とてもお彼岸中日とは思えない!

でもせっかくのお休み、家にこもってても
つまらないからお出かけ(^^)
あ、お墓参りは遠方なので見送り
私の実家へは金曜日に行く予定(一人でね)

まずランチ、近所に「はま寿司」がオープンした
新しいところはとりあえず行っておこうと
入店したらペッパー君がお出迎え(笑)
このシステムなかなかいいかも(^^)
間違えがないしスムーズだし

オープニング記念でいいネタも安く提供してて
ついついたくさん食べ過ぎた(^^ゞ(13貫)
デザートまで食べて満腹〜

雨だけど歩いて駅まで、電車乗って2駅先のカラオケ店へ
超久々、5年ぶり位、カラオケしてきた
2時間でそれぞれ10〜12曲かな、唄って燃焼♪
熱唱しても1曲8kcal位の運動カロリー、でも立って唄うことで
腹筋使えた気もするから、何よりストレス解消ね(^^)v

寒い中でも行き帰り歩いたから10000歩はクリア
スーパーで買い出ししてついでに買ったおやつ
あんこホイップと抹茶クリームのシュークリーム
なかなか美味しかったよ

夕飯食べながら、録画しといた「マツコの知らない世界」みた
桜は年間どこかで見られるらしい、その事にびっくり
東京の桜は今週末満開で4月初めまで見頃らしいけどね

明日はお天気も回復するかな?
5分咲きの桜を見に出掛けてみよう(^^)



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2018年3月20日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%
3/20 日記

今朝のお天気中継は大好きな小石川後楽園から
もう垂れ桜が満開だとか!

行きたいな〜、って思う日にかぎって生憎の天気
花の見頃の散策は計画が難しいね
まだソメイヨシノは咲き始めだし
来週にでも行ってみよう(^^)

週末は那須塩原へプチっと旅行
温泉旅行は久しぶり(伊東以来)
今回はマイカーで遠出、楽しみだな

今朝は少し増えてたけど許容範囲なのでOK
今夜は無礼講ナイトだからお風呂は早く済ませてから
ゆっくり呑もうっと♪

〜食事日記


お粥(梅、鮭フレークなど)、塩大福半分、ピルクル
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯

昼A
肉そば、炊き込みご飯、たまり漬け、スナックパン1/4


炭火焼鳥(ローソンの)、豆腐とひじきの煮物、ワカメサラダ
白ワイン4杯、キリ、プリッツ小袋1


わ〜ん、飲み過ぎちゃった(^^;
でも美味しかったからいいか

ちょうど見てたTVで「ひじき、ワカメ、もずく」がいいって
偶然だけど2品食べてる(^^)v


*******

勉強したしたことをちょっとずつまとめていこう
せっかく得た知識は活用しなきゃ(^^;

「更年期」について
更年期障害によく知られてる症状は
ほてり・発汗・動悸・イライラ・不安・落ち込みなど
閉経を挟んだ約10年間が更年期、そして1年以上月経がないことを
閉経という

女性ホルモン(エストロゲン)は20代がピークで徐々に減っていく
40代を迎えると急激に減り、ピーク時の半分、更年期以降は
ほとんどなくなってくる

脳から指令を出して卵巣から女性ホルモンが分泌される
その指令は更年期を迎えても出され続ける、そのアンバランスが
更年期障害となって現れるらしい

女性ホルモンが減ってくるからこそ、
似た成分の大豆イソフラボンを積極的にとることで
足りない分を補ってあげれば不調になりにくくなる

また女性ホルモン(エストロゲン)は
肌の潤いを保ち、血管・骨を強くする、髪に艶をだす
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす
中性脂肪を減らすといった働きもある
また、精神を安定させる

中高年の女性になぜ大豆イソフラボンが必要なのか
こういう理由があるからなのね
もちろん、女性疾患でホルモン治療などを受けてる方は
注意が必要だけれども‥

大豆製品、豆腐、味噌、豆乳などに大豆イソフラボンは多く含まれる
他にもビタミンB群やビタミンE、鉄分も積極的にとりたい
要はバランスよく!

更年期障害は個人差があるので、生活環境やストレス、性格などでも
影響を受ける
予防には食事も大事だけど、規則正しい生活を心がけて
趣味や適度な運動などでストレスを発散させることも効果的






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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