このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月28日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

今年最後の出勤、ということは最後の消費デー
でもアフターは納会です

飲み過ぎ注意(笑)

今朝の運動後の心拍数は120だった
68%、いい感じだな(^^)v
出来ればもう少しアップさせたい

今日も頑張ろう!

*****

夏に暑気払いをした銀座のお寿司屋さんで
今年最後の職場の納会

お寿司美味しいのは当然なんだけど
やっぱりお酒が美味しかったな〜
今年も仕事頑張ったし

来年の新年会の約束もしてお別れした
楽しい納会でした(*^^)v


夕飯
お寿司5貫、メロかま煮、ホタテ浜焼き
カニ味噌サラダ、、赤身の刺身、茶わん蒸し
焼酎ロック1杯、日本酒2合

二次会、場所変えて
白ワイン1杯、ミックスナッツ盛り



コメント(9)

2017年12月27日(水)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

未記入

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入

心拍数

18:00

ちょっと戻ったね、ヨシヨシ(^^)
ここで気を抜かずにしっかり整えていこう!

地味だけど効くなと思った運動が
太もも上げ
過去に何度もやったりやめたりを繰り返してる

一番の減量期にやってたのはラジオ体操@Aに続いて
太もも上げを1分(100回)とドローイン30秒
それを3セット

有酸素と無酸素運動の繰り返しをすることで
脂肪を効率よく燃焼する事ができる

そういえばそれを真夏にやってたっけな〜(^^;
汗だらだらかいて

冬は気温が低いからダラダラ汗は出ないけど
それやると心拍数がほどよく上がる
有酸素運動としてやってる太もも上げも高くリズミカルに
上げることで太ももの筋肉のトレーニングにもなる

ドローインはいうまでもなく、立ち腹筋のようなもの
なるべく息を吐ききることでインナーマッスルに効く

ちょっと増えると思い出したようにやってる運動
ということはきちんと習慣にすればもっと効果が期待できるはず!

前に日記にアップしたんだけど
【心拍数について】
過去日記からコピペ↓↓↓(2017.05.15)

〜☆〜☆〜☆〜

最大心拍数の60〜80%の時、脂肪がよく燃焼する

最大心拍数とは、運動した時に上がる心拍数の最大値
これ以上上がったら危険という心拍数で年齢とともに減少する

この最大心拍数は220から年齢を引いた数字
私(44歳)の場合は176までは大丈夫ということ

私の通常の心拍数は72、たぶんちょっと歩くくらいなら
そんなに心拍数は上がらないと思う。

脂肪を効率よく燃焼させるには106〜141の心拍数まで
上げることが求められるのだから、ただの散歩レベルでは
あまり効果がないということ

本では「1日20分の早歩き」を推奨してた
早く歩くことで心拍数も上がる
歩く・小走りの繰り返しでも効率よく心拍数を上げられるみたい

ウォーキングで脂肪燃焼と考えるなら「心拍数」に注目して
とりあえず明日は駅まで歩く時に早歩きして心拍数を
チェックしてみようと思う。

〜☆〜☆〜☆〜


これはウォーキングについての事なんだけど
てっとり早く心拍数を上げられる運動が「太もも上げ」だとしたら
この【60〜70%】の心拍数というのが目安になる、
目標は【140前後】ってとこかな

この運動をやり切った後って結構心臓がポコポコしてるから
おそらく心拍数は上がってる、明日チェックしてみよう(^^)









コメント(9)

2017年12月26日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

見直し

19:15
見直し
見直し
見直し

生活リズムが乱れるとストレスになるね(^^;

昨日と今日とお通じが悪い
食生活を見直さないと!
あきらかに乱れてるのはわかってる
仕方ないよ〜で見過ごせない点も自覚してる

まずは手をかける、手間を省かない
めんどくさがらずにキッチンに立とう
野菜高いけど野菜もしっかり摂りたいから
ベース菜用意したい

昨日の日記にも書いたとおり、やってきたことをやる
基本に戻ること、守ることが今必要

運動もやれてないこと、やらなくなったことある
筋トレと有酸素運動のバランス、ストレッチは運動じゃない
それやって運動するから怪我が防げる

食べたい、なら動け、動けば体も燃えるし体温上がる、代謝アップ
非日常は刺激にもなる反面ストレスにもなる

冬至も過ぎて日照時間がこれからちょっとずつ長くなってく
日の光を浴びてセロトニンをアップさせればやる気も出てくる
ダイエットの原動力は自己管理、自分の弱さに負けるな〜!

で、今の私のストレスは「嫌な自分」
思いは自分に返ってくるもの、気を付けよう(^^;

*******

ピン友さんとお話ししてたプリーツのスカート
今日穿いて出勤した

自撮りする時間がなくて帰宅後に撮影したよ
膝丈ギリなんだけど・・40代だけどOKですかね?

明日から寒いらしいから昨日ユニクロで買った暖パンの出番かな
明日まで安売りしてるよ〜

*****

〜夕飯

ガーリックシュリンプ、おからキムチチーズ焼き
ブロッコリーの胡麻酢和え、焼酎ソーダ割り1杯、白ワイン1杯



コメント(16)

2017年12月25日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
今年も残りわずか

なんとか徳俵ギリギリで踏みとどまった(笑)
好きに飲んで食べてだらけたわりには◎

食べた分、のんびりした分の増量ならば
当たり前
またいつも通りにすればちゃんと体は戻ってくる
気持ちと共に

焦ってもまた週末には大晦日〜元旦とイベントは続く
この時期にやっきになってもストレスになるだけ(^^;
かといって何もしないではただでは済まない

こんな時期こそ「平常心」を忘れずに
これまでやってきたことを出来るだけやっていればいい

運動も食事も、いつもの積み重ねで、
それが今の自分のベースになってるんだからさ

******

〜食事記録


ピザ1切れ、サラダ、ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル
ケーキ1カット、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン・ジャムパン各1/3、バナナ半分
海老天そば、さばの味噌煮、ご飯


しゃきしゃきれんこんハンバーグ、明太ポテトサラダ、生野菜
ノンアルコールサワー350





コメント(2)

2017年12月24日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
調整しつつまた今宵も‥
調整しつつまた今宵も‥

昨夜、寝落ちして起きてお風呂入って
体重計ったら53!

覚悟して起きて計ったら↑これ
でもこんな日に夜代謝が良かったことに感謝
サンタさんありがとう(^^)

でもやっぱり今朝は少し運動頑張って、掃除して
さっきお買い物がてらウォーキング30分
汗かいたからこれからちょっとお風呂入ろう
(旦那さんのために入れた湯船)

買い物先のスーパーでお腹が痛くなってトイレへ
スッキリした、この時点で本日3回目のお通じ(^^;

今日はお昼からスタートのイブパー
また寝落ちしないように気を付けようっと

(追記)

お昼は赤ワインとピザで

途中で競馬見ながら、キタサンブラックが有終の美
かっこいい馬だったね〜

夕方はアイロンがけしながらスケートショー見て
やっぱりクリスマスはフィギュアだねって

夜は陸王(ダイジェスト)を見ながら夕飯

金・土・日とたくさん飲んで食べて大満足だわ♪
明日からきちんと調整するぞ!


コメント(14)

  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!