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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月28日(木)
体重51.1kg   体脂肪率23.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

×

夕飯後、ウォーキング

×
ひと雨毎に‥

大雨の朝、涼しいんだけど部屋はムーンとする
マンションって気密性があるから

半袖・カーディガンで家を出たらちょっと寒いくらい
もうそろそろ夏服もお役御免って感じかな

明日は給与調整でお休み、だから3連休♪
何しようか考えてる時間が好き

お天気は回復するみたいだから出歩くのもいいけど
家の掃除もちょっとしたい
ま、そんなのは数時間あれば終わるか

前に行ったスパの割引券が9月末日で期限切れになる
ゆっくりサウナ入って大きなお風呂でプカプカもいいな〜
なんだか気温が急に下がってしまって
温かいお湯に浸かってのんびりしたい気分

電車待つ間、あまりにホームが風強いので
駅なかのドトールで新商品のきな粉豆乳ラテ飲んだ
もうこういうのが恋しくなる季節だってことね

コメント(12)

2017年9月27日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

未記入

夕飯後、ウォーキング

未記入
今季最終観戦p(^^)q

プロ野球、まったく興味のない方にとっては
どうでもいい話(^^ゞ

私が応援する巨人、現在4位で
3位までに入らないとクライマックスシリーズ(CS)に
進出できない
今日を含めて残り4試合すべて勝ったとしても
阪神とDeNAの最終結果によっては4位で終わる事も

そうならないために、今夜は外野席で精一杯応援するぞ!

勝てば祝杯、負ければやけ酒(笑)
どっちにしても今日は飲んでます(今も)

外は涼しいね〜、もう秋だね〜
日も段々短くなってきたよ

*****

勝利(*^^)v

実は今日が鬼門のドラゴンズ戦だったので
勝てて良かった♪

のどがかれて痛い、でも勝てばそんなのも嬉しかったり
脚も浮腫んじゃってるけどこれもいいと思えちゃったり
なんにせよ、今季最後の観戦を白星で飾れて良かった

応援すると気力も体力も消耗する、特に外野スタンドはね
そのおかげかお風呂前の夜体重は朝と同じだった
けっこう飲んで食べたのにね(^^ゞ

明日はいつも通りにお仕事なので
もう寝なきゃ〜




コメント(10)

2017年9月26日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○

今回で4度目の括りを迎えたわけで
この1年も維持期としてよく頑張った(^^)v

ま、多少の増量は範囲内だし加齢したことを思えば
2013年から丸4年、58kgから51kgへは1年で
2年目からはほぼ維持期、だから3年間維持期継続中

2年終えて3年目を迎える時に書いた日記を
ちょうどいい節目なので自分で読み返してみた

*******

(2015.09.26)


今日でちょうど2年になりました。

このダイエット日記をスタートしたのが2年前の9/26
だから今日でちょうど丸2年、よくここまで日記を書き
続けられたなって自分でもエライと褒めたい!

結果も出せたし、生活習慣も意識して変えることができ
今の自分にちょっとだけ自信もついた(^^)

これまでいろんな方の日記を通じて交流し情報を得て
ダイエットをしてこられた、感謝しております、ありがとう!

そしてこれからですが・・

これからも日記は続けます!

私がバイブルと称してる中野ジェームズ修一さんの本では
ダイエット習慣、4年続いたらほんとに習慣化したと言えると。
ならば私はまだ半分じゃん(^_^;)

ここからが本当の自分メンテの始まり、習慣化し継続する。
ずっと掲げてるキャッチフレーズ、コツコツ頑張る!

今後は自分メンテ日記としてあらたな気持ちでまた
頑張っていこうと思います。

世の中にはたくさん素敵な人がいるなって思う今日この頃、
このピンキーに登録してる方もたくさん素敵な人がいます。
その他でもたくさん・・

広い視野を持って、人のよいところを見、受け入れて
許容のおおきな人になれるように

そこから生まれる自分はもっもっと素敵になれると思う。
外見だけでなく内面もスッキリときりっとした人間を目指して
今後も頑張っていきます。

(中略)

これまでここを利用してて、いろんな方と交流も持てて
プラスになることもあったけど、ちょっとした考え方の相違から
コメントがしにくくなったり、交流そのものがなくなってしまったり、
SNSの難しさを知ったら場でもありました。

でも私にとってダイエットピンキーはダイエットツール以外にも
いろんな情報が入ってくるとても楽しいサイトで、
そのおかげで今の自分の趣味や関心が変わった、
そう、情報紙のようなもの。

私自身もここにはダイエット日記だけど日々の出来事や旅行記、
美容や健康のこともいろいろ書き綴ってきたので、
私にとってはとても大事な記録。
その記録は残したいし頂いたコメントも大事な財産だし。

いろんなしがらみがあるけれど‥
ダイエットに対してはぶれないハートを持って、あまり神経質にならずに
毎日楽しく前向きに頑張っていこう!
そして幸せに過ごしていきたいなというのが願い(^^)


***********

4年続いたらか‥
ここから1年が維持期を定着させる本当の意味での勝負かな

自分メンテ日記、これまで通り生活をクリエイト!
コツコツと自分らしく、楽しみながら重ねていく努力
頑張っていれば必ず結果はついてくると信じて

そしていつでも初心を忘れないように!頑張ろう、私!





コメント(8)

参考までに

09:25
体重51.3kg  体脂肪率24.5%

りかさん、ゆんゆんさんの日記からの追っかけ便乗(^^;
性格診断
http://www.seikakushindan.info/

私はISFP型《沈黙する協調主義者》
詳しい解説は↓↓↓

当たってるなと思う、平和主義というか争い事嫌い
感情的になるのも好まない
平均的な居心地のいいところに居続けることがいい

過小評価するところもアリ(^^;
けっこう「どうせ‥(-ε- )」って言ってる
でも立ち直りも早いから(笑)

こういうの企業さんは取り入れてチーム分けとかすると
バランスよくなるだろうね
リーダータイプいっぱいいてもダメだし
二番手タイプばかりでも前に進まないだろうし

って思うところが既に傍観者だ(^^ゞアハハ


********************

常に傍観者であろうとします。愛情や心が無いわけではないし、人生を楽しむ気持ちもあります。どのタイプよりも、自分自身にも自分のまわりの世界にも関心がある型です。
美的感覚やデザイン力が高く、自分自身の枠を広げるような行動を好みます。
指導したり支配したいという気持ちがあまりなく、どんなものも協調して生きていくことが重要だと考えている平和主義です。
押し付けや干渉は嫌いで上手にサポートしながら相手の能力を引き出すことが最善だと思っています。
ただし、配慮に欠けた批判や誹謗中傷には一気に激怒し手に負えなくなりますが、冷めるときも一瞬で「過去のこと」だとクールに処理します。
人それぞれという気持ちが強く、他人のテリトリーを尊重するあまり、人によっては他人に制限や枠を与えることが必要であることが理解しがたい傾向にあります。
押し付けがましくない性格から、あまり周囲に注目さることは少ないでしょう。そんな性格なのでゴリ押しする人にまとわり付かれることもしばしば。
集団にいるとあまり存在感を発揮しません。
あまり計画をすることが得意ではなく、その場のインスピレーションで行動します。将来の貯蓄や仕事のこと、老後のことは考えないようにしています。
自身を型にはめることは嫌い、自分の枠を広げようと活動します。
女性的な温かさと柔軟性と男性的な黙って思考し根拠を重んじる特徴があります。
結果的にはリーダーシップを取ることはなく黙って見守ることが多いでしょう。決して意見がないわけではなく黙っているだけ。
人と争ったり競い合ったりすることは少なく協調を重視します。
様々な役割はしっかり果たすため尊敬されますが、自分を過小評価する傾向が強く、お世辞が苦手で良い評価でもしりぞけてしまいます。

(以上コピー)

***********

余談ですが、今日からダイエット日記5年目に突入!
おめでとう〜、ありがとう!

どこまでやるか?飽きるまで?気が済むまで(笑)

今後ともよろしくお願いします\(^^)/

コメント(16)

2017年9月25日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、ウォーキング

○
食後ウォーキング

昨日、運動内容の見直しをしてみた
筋トレ中心からカラダをほぐすストレッチに注目
先日までの筋肉痛に懲りた、そしてストレッチの大切さを痛感
それに今ある筋力が保てればいいので
無理なく続けられる種類だけを毎日1つ、2〜3セット

あと私に必要なのは有酸素運動
これはダイエットのためではなく血糖値のために
食後の血糖値急降下によって引き起こるインスリンの過剰分泌を
さけるためには運動するのがいい、それも有酸素運動

朝や昼は食べた後動くから問題ない
課題は夕飯後、食後30分辺りに散歩程度でいいので
歩くことを始めたい、まずは10分位から
それが出来るとその後の行動もテキパキ進み
寝るまでの時間を無駄なく過ごせるはず

生活の中で歩くことは出来てるけど運動としての「歩く」が
ほぼゼロに近い、これもHbAlcが高い要因のひとつかも
これも生活習慣の見直し!
早速今夜から頑張ろうp(^^)q

*******

帰宅後、筋トレした
・プッシュアップ10回×3セット(5分)

〜夕飯〜

サバの味噌煮(缶詰)、レモン塩タン炒め
ボリュームサラダ(ポテトサラダなど)
ノンアルコールサワー350

19時に夕飯終了、半には食後ウォーキングに出る予定

(追記)

初日は有言実行(^o^)v
ウォーキングは時間よりも質で効果を上げる
10分で歩けるコース、今日は9分35秒で歩いた

早歩きの方が効果あるので、ウォーキングタイムを
縮めていきたいな
終わりには5階まで階段かけ上がり
これも歩いた後は軽やか〜♪

さて、旦那さんが帰ってくるまでにお風呂入ってこよう







コメント(8)

2017年9月24日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

未記入
今日まで

今日も1日のんびりこ♪

運動は朝活のみ
これ夏休み前よりバージョンアップした
ストレッチをしてからのラジオ体操の方が
動きがよりスムーズに感じる(^^)

晴れてきたので洗車
消費活動その@

午後、テレビ見ながら腹筋を
ながらも消費、活動そのA

アイロンがけ、立ったり座ったり地味に疲れる
消費活動そのB

そして今日まで一区切りで
明日からまたコツコツ頑張ろうp(^^)q
暑さ寒さも彼岸までなら、ここから秋深まっていくのだから
食欲は勝手に増していく、だけど暑くないから体は動かしやすくなる
ダイエットを頑張るには適した季節だ\(^^)/

少しずつ戻りつつある、でもまだまだかな
この調子で明日からは本腰入れてカラダメンテしていこう!

******

お昼はフードコートのカツ丼
ご飯は1/3残した
衣薄めでいいお味だったよ♪

コメント(6)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.1kg -4.9%
現在52.3kg 24.4%
あと1.8kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

麻衣
女性 
167.0cm 50.1s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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