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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月10日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

以前受けた「健康管理能力検定」

2級の試験日が近づいてきたのでテキストを購入
あと約50日間でしっかり読んで1発合格したい!
2級ではより専門的な内容が問われてくるので
ちょろっと勉強したくらいじゃ受からないかもしれない

3級の内容は主に体内時計についてと
東洋医学についての簡単な内容
十分勉強になったし今も生活に役立ってる

特に体内時計は深く健康とかかわってると
いろんな病気、なりやすい時間帯がある
例えば心筋梗塞などは朝方なりやすい
皮膚疾患は夜でやすいとか
そういうのも3級の勉強で学んだこと

ついこの間テレビでそんなことを耳にしたので
あらためて健康管理していくことの大事さを感じた

あと東洋医学ももう少し勉強したいなと
専門的でなくてもいい、普通の生活でできること
『病気になりにくい体、なりにくい生活』
そういうのをもっと知っていきたい

今、食事で意識してるのは
体を温める食材を積極的に摂ろう
ネギ・生姜・ニラ・唐辛子などを毎食に取り入れるようにしてる

意識なので絶対じゃない、できるだけそうしていくように
そういう風に自分を持っていくことが習慣を変えていく

〇〇しなきゃ、〇〇であるべき、〇〇しちゃいけない
自分にいろんな縛りをつけると生活は面白くなくなる

自分からしたいと思うようになる、そこに無理はないから
知りたい・学びたいって思うから試験勉強もたぶん頑張れるはず

試験は11月末、頑張りまーす(^^)/










コメント(8)

2017年10月9日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
基本に戻ればいい

今日は1日に何度トイレに行ったか!
信じられないくらいのデトックス(笑)

しっかり睡眠とって、いつも通りに食事して
朝活はお休みしたけど
家のことやって、こまごま動いて‥

もう痩せたいと思ってない
でも太りたくないって思ってる

だからあんまりあれこれ手を出さずに
今までやってきたことを繰り返すだけで十分

ちょっと増えても、減ってもそれは数字
基本的な生活習慣が変わらなければ大きく変化しない
そもそもそれを目指して始めたダイエットだから

連休最後はのんびりできた
また明日からお仕事頑張ろう〜

******

やっとダイソーでマッサージオイル買えた
ローズとラベンダー
今夜はラベンダー使ってみよう(^^)

夕飯はスシローで
こんなのデザートで食べちゃった
おみくじ付き、結果は末吉
微妙(^^;

コメント(10)

2017年10月8日(日)

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)

昨日は少し肌寒いくらいだったのに
今日は夏日、動くと暑い(^^;

午前中お墓参りして
帰りの新幹線まで時間があったので
浜松城に行ってみた

天守閣まで上がるとけっこういい眺め
だけど昨日着いてすぐに
アクトタワーの展望室(45F)行っちゃったから
それと比べちゃうとね‥

でもこの眺めを徳川家康も見てたのかって思えば
それはそれで感慨深い

ランチは軽めにサラダそば、黒酢が効いてて美味しかった

もうじき自宅に到着
お疲れでした(^^)

コメント(10)

2017年10月7日(土)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
お楽しみ♪

今日から2日間、旦那さん実家へ
うちの両親連れて

車は混むので新幹線で帰省中

気を使う分、食で楽しむことにしてる(笑)

今回は「秋浪漫」期間限定のお弁当
ビールがうまい!


コメント(15)

2017年10月6日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

今、自分のマイブームは「オイルケア」
髪もボディーも手もオイル保湿してる

以前日記にもアップしたけど、髪には洗い流さないタイプの
ウエラSPリュクスオイル
ドライヤーの前に使うと保護に、仕上げに使うと
髪に艶が出る、紫外線予防にもなる

オイルはもうひとつ持ってて、
DHCのヘアオイル ボタニカルブレンド
香りは柑橘系がベースなので朝のスタイリングの仕上げに使うと
とても元気になる

その日の気分で2種類を使い分けてるかな

あと、これはわりと最近買った100均のオイル
その後ダイソーに行けてないからレモングラス1種だけ
それをお風呂上がりの脚と腕に塗り込む

リンパマッサージは撫でる程度にやるのがいいのだとか!
今までけっこう力入れてやってたのはなんだったの?(^^;
リンパ管はとてもデリケートで強くマッサージすると
老廃物を流す前にリンパ管をふさいでしまうらしい
(これはセルフマッサージの場合、プロのは別)

優しく撫でるだけなら気持ちいいし楽チン
オイルを手にとって撫でる時に「今日もご苦労様!」と
脚を労ってあげてる、そうするとさらにリラックス感がアップ
そのあとハムストリングスのストレッチして鋤のポーズをする
これで美脚ケア完了(笑)

この3日間、真面目にマッサージしてたら
嫌いな脚が好きになってきた
むくみが軽減されたし血色も良くなった気もするし
何より疲れないのがいい、これなら続けられそう♪

そして昨日の夜、ゆんゆんさんの日記で知った
白ごま油うがい
インドのアユールヴェーダの健康法のひとつ

ちょっと調べてみたらオリーブオイルやココナッツオイルでも
似たような効果を得られるらしい
しかも白ごま油は熱して冷ましてから使うけど
オリーブオイルはそのままでOK

やり方は簡単♪

1、寝起きなどの空腹時に大さじ1のオイルを口にふくむ
2、口の中でもぐもぐとオイルをかむようにうがいする
3、そのまま5〜15分ほどうがいを続ける

その効果は・・

・口内から体内の毒素を排出する
・口臭、歯周炎、虫歯などの口内の病気の予防
・歯のホワイトニング効果
・口の周りの筋肉を鍛え、法令線の予防や血行の改善

早速今朝やってみた
最初なのでオイルは小さじで、5分ほど

口に入れた時はオイル感がちょっとうぇーってなったけど
しばらくすると唾液と混ざって気にならなくなってきた
口を結んで左右に頬を動かすのが顔の運動になるね
ちょっとずつ慣らしてやってみよう






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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 52.9s

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

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