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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月3日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
摂取と消費

このバランスが保てれば
どんなに食べ過ぎたと思っても
不思議と増えてることはなくて
むしろ減ってるってことは
うまく消費されたってこと

昨日に引き続き、今日も起きてから動きっきり
それでもいつもの時間にラジオ体操しなきゃと
言いつつもなかなか出来ずにいたら
旦那さんが
「それやった分位もう動いてるからいいんじゃない?」

それもそうかも
やることが目的ではなく、体を動かして消費する
それが本来の目的ならば十分に活動出来てる
動くこと自体が苦でない生活、これが求めてたもの
あくまでもラジオ体操はその補足だからね

明日はまたいつも通りにラジオ体操から
そして出勤、動かなきゃ美味しく食べられないもん(笑)
消費して摂取、そしてまた動く、食べなきゃ動けないからね

*******


卵サンド(塩バターパン)2つ、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
ピルクル、コーヒー


ランチにぎりセット、缶チューハイ500


チーズケーキ1切れ、コーヒー


小鯖フライ、あさりのクラムチャウダー、カルビ焼肉
前菜(大根煮物、かじき味噌焼き)、ハイボール1杯
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ


夕飯は今日も小鯖&あさり尽くし♪
クラムチャウダーはホワイトソースからちゃんとやったので
なかなかの出来映えで大満足(^^)
もちろんあさり出汁が美味しいからなんだけどね

お店風にお通しまで用意してみたよ
どこを目指してるのかね‥(笑)


そして今日の午前中に買い物いって
誕生日プレゼントで眼鏡を作ってもらった
出来上がりは来週、誕生日後のお渡しになっちゃうけど
でも自分で選んで気に入ったので作ってもらったから
楽しみだな(^w^)






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2018年6月2日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
釣り〜潮干狩り
釣り〜潮干狩り
釣り〜潮干狩り

今朝は2時半起き
もう慣れてきたかも(^^;

本日も夜明けと共に館山で釣りを開始
エギングにトライ(2度目)

で‥‥も‥‥
今回も釣れなかった、残念!
しか〜し、アオリイカが泳ぐのは見えた
もうちょっとで食い付きそうだったの
惜しかったな( ;∀;)

確実に前回よりはイカに近づいてるぞ
次回はきっと(^^)

そして今日もサビキは絶好調だった
小鯖が大漁♪
今夜もさばパーティーだなw

漁場をはしご、これから毎年恒例の潮干狩り
10時半開始予定
こっちは大漁間違いないので心配なし
アサリパーティーも追加だ(笑)

日焼け対策はバッチリよ(^^)v

☆☆☆☆☆☆

結果はこんな感じ〜

あさりは2人で4kgの収穫♪
(入場料が2000円なので十分に元とれた(笑))

小鯖も70匹、前回旦那さんが釣ってきた時のよりも
サイズはアップしてるのでグラムでいったら1.5倍だろうな

どっちも美味しく食べるために下処理をして
お料理をして
そうすることがお魚や貝にとっても幸せよね
私も幸せ(*^^*)


*****

朝@
抹茶クリームのホイップあんパン1/2、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
コーヒー


ミニおにぎり1つ

昼@
おにぎり(海老マヨ)、ミックスサンドイッチ


バニラシェイク半分こ

昼A
そうめん(1.3束)、糖質ゼロビール500


ミニチョコ3粒


小鯖の味噌煮、ほうれん草おかかポン酢、
あさりの酒蒸し、あさりの味噌汁、キリ1つ
焼酎ロック3杯


鯖を煮てみた、小さくても味はしっかり鯖
臭みは生姜で消し去ったから美味しく食べられた

そしてあさりはやっぱり酒蒸し&味噌汁がシンプルでGood
こっちも美味しく食べました(^^)








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2018年6月1日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
真面目にやろう(^^;

このところ食事の記録がおろそか
そうすると食生活も乱れちゃう傾向なので
今日から月も変わることだし
また今月からしっかり頑張ろう(^^)

毎日の運動は変わらず
ラジオ体操、太もも上げ、ヒップリフト
スクワットがまたおさぼり気味だから
これを忘れずにやること、それが課題かな

目的を持ってやらないと
日々の繰り返しは淡々とし過ぎてて
気持ちもフェイドアウトしちゃいそう

それでも、数字的にはほぼ平行線でいられるのは
やっぱり記録をし続けてることと日記のおかげ
書き出すことで整理がつく

今月は誕生日月なのでイベントも待ってる
楽しみもあるから少しの制約も頑張れるはず
出来てたことを思い出しながら
地道にやっていこう( ̄▽ ̄)

*****


納豆、味噌汁、もち麦ご飯、キムチ、味付海苔
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ぶっかけそば、カレーライス、煮物

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、野菜炒め


ささみとじゃがいものチーズマヨ焼き、水菜とキクラゲの中華サラダ
大根とワカメの煮物、白ワイン2杯


コメント(12)

2018年5月31日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
「動」を意識

のんびりとしてるのはやっぱり性じゃない
調べものや書き物、座ってる時間が多ければ
消費エネルギーは減るし、体はスリープモード

ちょこまかでも立って動きを挟めば
その活動は塵のようなものでも積もれば山になる
無駄に動くってことを最近頑張ってなかったかもな

今日は「動」を意識して
そして焦らずに、気長に自分に向き合う
いい時もあればダメな時もあるさ(^^)

*****


トースト(ブルーベリー)、水菜とささみのサラダ、ゆで玉子
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
ぶっかけそば、ふりかけご飯

昼A
納豆そば、とろろご飯


小鯖の南蛮漬け、豚肉のすき煮、海鮮ネバネバ小鉢
キムチやっこ、ベビーチーズ1つ、白ワイン2杯

たくさん作ったと思った南蛮漬けも
3日で終了(^^ゞ
美味しかったからまた作ろう!




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2018年5月30日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

買い方

21:05

ネットで良く買い物をする
その支払いはカードが多いんだけど
先日美容院で読んでた雑誌に
賢くお金管理をするならば
カードのポイントやショップのポイントも
何のために貯めてどこで使うのかを
きっちり明確にしておくのがいいと

無意味にポイントカードを増やしたり
貯めたポイントを失効させちゃったりするなら
自分がよく使うショップもカードも絞り込んで
そこでまとめて利用するほうが賢明

って今さらこんなことを反省するのは
先日の大きな買い物、ペルシャ絨毯はカード支払いだった
そのカード選択をミスってしまって
ポイントをもらい損ねてしまったの
完全な勘違いで(´;ω;`)ウゥゥ

損ねたものは仕方ない
これはレッスン料だと思ってあきらめよう

それで今日いろいろ見直して
もう使うカードは2枚に限定
ポイントカードもいらないところのは処分した
(移行できるのは移行した)

そして今後、世の中はどんどん現金が減っていくはず
(先日、クローズアップ現代でやってたよ)
支払いはスマホ決済になっていくみたい

まだスマホを持たない私でも、カードや電子マネーを
頻繁に使うので、現金が手元になくてもあまり不都合に思わない
電子マネー(SuicaやPASMO、nanacoカードなど)
チャージしておけばそれで大概のものが買えるから
それでまた購入すればポイントが貯まる
ポイントはチャージに替えられるから、普通に現金で買うよりも
得なんだよね

私がやってることなど、序の口だろうけどね(^^ゞ
(たぶん世の中の賢い人はもっと上手に換金してるはず)

ただね、やっぱりカードで買い物は
お金を使ってる感覚がないのはたしかで
だから使い方は気をつけないといけないの

それに分割(リボ)払いにすると金利手数料もかかるから
だから私は全部一括払いが基本
なので使える金額もおのずと少なくなるんだけどね


ぜんぜんダイエットには関係ない話で(^^ゞ

でもちょっと触れるとしたら
そのネットでのクレジット払いで
下着(ショーツ)をまとめ買いしたよ
1枚1000円ほどの機能性ショーツを9枚

スクワットで自前のヒップガードルが身につけられれば
それに越したことはないけど
補助する機能的なショーツならお尻もクイっと上がるよね
それに何の補正もない下着をつけ続けてると
体のラインも崩れるし、お尻はどんどん垂れていくから(^^;
包み込んでホールド、これ大事!

くたびれたショーツは処分しよう




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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