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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月25日(日)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/25 記録、法事、東京マラソン
2/25 記録、法事、東京マラソン

義父の三回忌、無事に終了

もうじき東京駅
家に着くのは17時半過ぎかな〜

疲れた、寝不足だし
明日からまた仕事

今夜はよく眠れるでしょう(笑)

*******

ご飯、味噌汁、ブロッコリー、ミニトマト、煮物
温玉、焼売2ヶ、りんご2ヶ、コーヒー


会席料理(7品)、ご飯、赤だし、アイス、ビール1杯
日本酒1合位


エビグラタン、サラダ、白ワイン1杯

*******

オリンピック閉会式がライブでやってるけど
ちょうどBSで東京マラソンの録画中継がやってたので
途中の20キロ地点からだけどそっちを見てる←今

東京メトロで無料配布してる冊子
今月は東京マラソン散策ロードを紹介してる

選手が走ってる景色、普段見慣れたところで
あそこもあそこも‥わあ‥すごいな〜って
ちょっと興奮(笑)

選手が3回通る蔵前は昔勤めてた職場から近く
なんか懐かしかった(^^)

日本橋から両国まで歩いたことはあるけど
そこを走ってるんだから、トップアスリートはすごい!
市民ランナーも都内見ながら走るのは楽しいんだろうね

私には絶対出来ない(^^;
でも機会があればこのコースを歩いてみたいな
(もちろん数日かけてだよ)





コメント(6)

2018年2月24日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/24 記録&ルール

自分の癖は自分がよくわかってて
休肝日の翌日はちょっと増えるって傾向だった
それはお酒がないと早食いになっちゃうから

晩酌しながらの夕飯は1時間くらい
飲まないと30分かからず
食べる量はそれほど変わらないのにね
私にとってのアルコールはそんな役目もあり(笑)

それをいい理由に最近は毎日飲んでたけど
決していいことばかりではなく、
しかもこのごろはまた夕飯スタートが遅くなってて
それもダメだダメだって思ってた

食事の量と同じくとる摂る時間も大事
寝る3時間前には終わらせておきたい!
それには19時には食べ始めて20時終了がベスト

けっこう以前は守れてた事を最近破ってることが多い
だからちょっと増えてしまったのも納得(^^ゞ

で、再開するルールが↓↓↓

●夕飯は20時までに済ませること
14時間ルール(朝ごはんから14時間以内に終了)

●平日の飲酒は1日2杯まで、どんなアルコールでも
休日やイベント時は節度をもって

●夕飯後30分以内に歯磨き&コンタクト外す

●その場足踏み(or踏み台)10分以上
やれる余力を残して晩酌する


毎日の生活で、夕飯時の晩酌がもっともリラックスできて
そして楽しみでもあるから、そこをキツキツに制限したくない

でも体には度が過ぎると悪になるのが食事とアルコール
毎日飲みたいなら適量を守る、
毎日飲めるならたくさん要らない(^^;
これからも食事を楽しめる体は保っていきたいし

ってことで、自己管理ガンバロウo(^o^)o

・・・・・・

これから出発、明日午前に法事
今、旦那さん待ち(巻き爪の治療中)

******

ハムエッグ、サラダたっぷり、デニッシュトースト、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、ピルクル


幕の内弁当、缶ビール350


すき焼き、糖質オフ缶ビール500


およその家だと遠慮して箸がすすまないから
でも食べて食べて攻撃に食べ過ぎた(^^;

お酒はビールだけ1本500、酔わない

予定通りに20時には夕飯終了、歯磨きできた(^^)


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2018年2月23日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/23 記録&春らしく
2/23 記録&春らしく

明日から帰省、お義父さん三回忌
早いな〜

お供え物を用意するのをうっかり忘れてて
今日帰りに買ってきた(^^ゞ

デパ地下うろうろ、ちょっと春らしい和洋菓子!
いつもおまんじゅう系ばかりなので
少し変わったのにしてみた

金澤萬久の期間限定わらび餅のバウム(桜)
通常のわらび餅バウム(黒豆)と2色で詰めてもらった

甘いものが好きだったお義父さん
喜んでくれるかな(^^)

ついでに試食用にも2つ購入
それは明日食べよう!

*******

ハムエッグ、サラダ、デニッシュトースト、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー

昼@
味噌ラーメン、ふりかけご飯

昼A
冷やしとろろそば、炊き込みご飯、ゴボウの佃煮


デパ地下で購入したオードブルセット(1000円)
舞茸と油揚げのさっと煮、シソたっぷり納豆
白ワイン5杯、ミックスナッツ少し、ルマンドアイス1/4、チョコ1粒

今週は食生活が乱れっぱなしだな
その証拠にほっぺに吹き出物1つ発生

ダイエット約束が守れてない(TT)
心機一転は来週からね


ま、でもでも美味しいもの食べて肥えたのならしかたない
調整が効くうちに戻せればいいとしよう(^^)

*****

カーリング、決勝に進めず残念!
でもまだメダルの可能性は残ってるからね
がんばれ〜




コメント(7)

2018年2月22日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/22 記録&管理

ピンキーの日記の他に毎日記録するものが2つ

アナログ手帳、体重/運動/お通じ/一言日記
見開きの1ヶ月カレンダーには予定

お小遣い帳はおもに現金支出/カード使用記録
支払いの予定なんかも記入(税金とかね)

毎日きっちり出来ればいいんだけど
2、3日ためちゃうと記録するのがめんどうに(^^;

これもダイエットと一緒なんだよね‥
毎日やってれば苦じゃないのに、やらなきゃって思うから
やれなくなっちゃう

身の回りの管理はしなくなるとだらしなくなるのは
体重も家もお金も同じだよね

そういえばお財布にレシートを何日も入れっぱなしにすると
お金が出ていっちゃうって聞いたことある
なるほどだよね〜

ちゃちゃっと書いてしまおう(^^ゞ

******

おにぎり(梅)、味噌汁、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
かけそば、牛すじカレーライス

昼A
トマトチーズパン1/4、かけそば、炊き込みご飯


あんパン1/4、コーヒー


ガーリックステーキ、サラダ、プチヴェールハム巻き
アボカド塩昆布和え、油揚げピザ(ツナ、春菊、玉ねぎ)、クリームチーズ
白ワイン3杯

******

昨日うっかりお風呂上がりの半袖のまま寝てしまい
朝起きてビックリ!!風邪引かなくて良かった(^^;

(追記)
お小遣い帳、全部クリア!
明日からはちゃんとその都度つける

月1のサイズチェック、やっぱりウエストが1cm増えてた
お腹引き締め頑張らねば

今日のスクワットはフロントランジ10回
昨日から再開したからかちょっと脚が筋肉痛(笑)

コメント(6)

2018年2月21日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/21 記録&スクワット
2/21 記録&スクワット

今朝は10分、お小遣い帳記入時間に充てた

運動や食事の管理をするダイエットと同じく
続けたいことは毎日のちょっとの積み重ねが大事

まとめてやろうとするから続かなくなる

今朝から朝活にスクワット再開
私の中での難度は
低‥ワイドスタンス
中‥フロントランジ
高‥ブルガリアン

まず今日はワイドスタンス(開脚)スクワットを10回×2セット
カウントはゆっくりで!

******

ピーナッツパン・カステラパン各1/8、ツナマヨトースト半分
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば0.5、メロンパン・ピザパン各1/4


メンチカツ(市販)、サラダ、マグロアボカドサラダ、炙りイカ(市販)
卵巾着、ベビーチーズ、焼酎お湯割り3杯


ルマンドアイス1/4

******

先に更新しておこう、たぶんこれで終了のはず(^^ゞ

ローソンで買った新発売のアイス
ピン友さんの評価はいまいちっぽいけど
お菓子のルマンドは好きなので期待度は高い(^^)

オリンピック、今夜もメダルあるかな〜
ドキドキ‥


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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