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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年11月30日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

寒暖差

21:15
寒暖差

今朝は暖かい朝だったのに夕方から急に寒くなり
今夜から雨、寒さに雨ってダブルパンチ(>_<)

ついこの間まで風邪をこじらせてて
やっと良くなったばかり
この寒暖差にやられないように気をつけよう

今日は忙しくて疲れた、洗い場だったし腰が痛い
お風呂でよく温まって湿布はって寝よう

だんだん年齢と共に回復力も衰えてる気がするの
体力も免疫力も衰えないように
しっかり食べて運動して、そして十分な休息とる
ちゃんとその日その日の疲れをとっていけば
お仕事も家事も遊びも頑張れるよね(^^)v

明日から12月、月始めからもマイルールしっかり守ろう!

********


ハムエッグ(野菜添え)、シナモントースト、ピルクル、コーヒー
ヨーグルト(りんご、きな粉)

昼@
味噌ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/2
もりそば、ちくわ天1/3、牛すじ煮込み、ご飯


豚肉とにらの炒め物、ゴボウとひじきのサラダ、めかぶ小鉢
ノンアルコールサワー350、チョコ2粒


コメント(7)

2017年11月29日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
着圧ソックス

立ち仕事なので仕事中はパンツの下に着圧ソックスを
ほぼ1年中履いてる

お休み用の着圧ソックスも持ってたけど
夏の間履かなかったせいかすっかりサボってて
また最近履くようにした
足先は出てるけど足首〜ふくらはぎ〜膝は覆われて暖かい
そして翌朝の脚もスッキリしてる←本来の効果

浮腫が数字に即表れるってことがよくわかった
やっぱり巡りのいい体と燃焼しやすい体が理想的

水分は温かい飲み物からとって、お手洗いもこまめにいって
下半身を鍛える運動をメインにコツコツ頑張ろう

今日も忙しいと思う、お仕事もアフターも一生懸命やろう(^^)/

******


もち麦ご飯、温玉、味付海苔、昨夜のおかず残り、味噌汁
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
かき揚げそば、牛すじ煮込み、ふりかけご飯、リポビタン(糖質0)
野菜ジュース

昼A
ソーセージパン・ジャムパン各1/3、バナナ1/2
冷やしたぬきそば、ちくわ天1/2、炊き込みご飯


牛肉の炒め物、サラダ添え、わらさ(ぶり)のお刺身、豆腐味噌漬け
日本酒1合、ミックスナッツ、カフェオレ


なんだか日本酒が飲みたくなっちゃったので買ってきた
300mlの小瓶、1本なんて飲めちゃうんだけどここは1合でやめておく
日本酒は糖質バッチリあるからね

今日は29日でニクの日、だから安くなってた牛肉を焼いて食べた
お肉もたまーにがっつり食べたくなるよね

少し数字が落ち着いたから食に走ってるような??
でもでも、美味しかったからいいや♪

明日は休肝日、楽しんだ後は質素に(笑)




コメント(13)

2017年11月28日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

順調♪

20:50
順調♪

戻ってきた、気持ちも数字も
でもここで弛めるとまたすぐに越えちゃうからね

丁寧に、地道に、コツコツ
やれることやってればよし

すぐに結果を求めないで(^^ゞ
結果はあとからついてくるものじゃん

******

〜食事記録


じゃこと海苔のチーズトースト、パンケーキサンド1/2
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
わかめそば、炙り豚丼、青汁飲料

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、バナナ1/4
たぬきそば、炊き込みご飯


まんじゅう1/4、ノンカフェインコーヒー


チンゲン菜と車麩の玉子とじ、カボチャのトマトソース煮
かぶのそぼろ餡掛け、焼鳥とほうれん草のゴマ和え、クリームチーズ1つ
焼酎お湯割り2杯


********

疲れて帰ってきて、ちょっと甘い物食べるとホッとする
1個は食べ過ぎのお饅頭も1/4とか半分ならいいかな
おやつは夕飯までのつなぎ、そして癒しだから
目安は100カロリー以内と決めてる

試食サイズにカットしてタッパーに入れて置いたり
冷凍しちゃうのも有
試食とか味見ってくらいが美味しいのよね(笑)
私はこの方法でおやつとはうまく付き合ってる

もとは間食が原因で太った人だから、そこは自分流のアイデア
ゼロにしたらつまらない、でもほんのちょっとでも食べられるなら
それがいい(^o^)





コメント(12)

2017年11月27日(月)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
マイルール復活

4連休も終わり、今日からまたお仕事
体調も戻ったし、気持ちあらたに丁寧な生活!

出来る範囲でやれることは無理なくやろう
やらなきゃ〜じゃなく、
やりたい!って思えるところまで

自分管理のためにマイルールを再開(^^)/
基本も守れなくなりつつあったので
多少の縛りは必要かなって

・早起き 5時半
・食事バランス3:4:3
・14時間ルール(夕飯は20時まで)
・記録
・ベーシックサプリ
・夕飯後 踏み台15分
・早寝 23時

******


ご飯、味噌汁、納豆半分、味付海苔、温玉、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
チーズパン2種各1/4、バナナ半分
たぬきそば(少し)、炊き込みご飯


まんじゅう1/4、ノンカフェインコーヒー


麻婆豆腐、温野菜サラダ、水餃子5ケ、ノンアルコールサワー350


お昼@Aの賄いは2回の食事で1日トータルの40%に抑えてるつもり
だから炊き込みご飯やおそばも食べてる量はほんのちょっと

だけど少量を回数多く食べることは決して悪いことではないから
むしろ食事間隔が空く方が血糖値的にはよくない

摂取カロリーは1日トータルで考えればOK



コメント(16)

2017年11月26日(日)
体重52.7kg   体脂肪率25.1%
認める潔さ
認める潔さ

ハハハ、当然と言えば当然
あまりにも素直すぎる自分の体に笑える

理由ははっきりしてるしあえてここでそれを
つらつら書いても言い訳になるからしない

ただ、気にする視点と考え方を少し楽にしてみよう
数字は確かに増えてるけど、見た目が変わってない
食生活はちょっとルーズになってる、これはゴミ箱みればわかる
「動」への意識は落ちてないけど
「食」への意識が太りやすいものに移ってるかもしれない

自分の体が何で出来てるかを意識するの忘れがちだった
そこんところもう少し気を付けよう

それから水分の摂り方、気を付けないと脱水状態になるし
それが浮腫みの原因にもなる
例えれば川が渇水すると流れるものもない、血流もリンパも同じこと

温かいものを飲むことも大事な温活、
出来るだけこまめにお茶を飲もう!

ダメダメってあんまり追い込まずに、今見直せるところから始める
考えてみたらやっと風邪も治ってダイエット出来る状態になれた
それだけでも良かったじゃない(^^ゞ
少し増えたって浮腫んだって元気があれば何でも出来る!

自分管理ってことでマイルールも復活しよう
ダイエットは自分メンテだよね

*********

〜食事記録


フレンチトースト・カレーパン各1/2、ヨーグルト(プルーン、きな粉)
ピルクル、コーヒー


豚汁定食(ヒレカツ2切れ付き)
カフェラテ


オレオクリスピー2枚


鶏むね肉のソテー、チンゲン菜とじゃこの炒め物
カボチャのトマトソース煮、きゅうりの梅おかか和え、チーズ1つ
缶チューハイ250、焼酎ロック1杯、ポップコーン少し




コメント(14)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.3%
現在51.9kg 24.0%
あと1.4kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 52.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.5s

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