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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月25日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/25 記録&サイズチェック

今年の最初に決めた事、
月一で体のサイズチェックをする
今日が今年最初なのでこれがベースになる
前後で維持できるように頑張ろう!

≪1月サイズ≫※右で
ウエスト 65
ヒップ 87
太もも 49
ふくらはぎ 34
足首 21

所感、ダイエットスタートから半年経った2014年3月頃
今と同じくらいの体重の時とサイズ・見た目はほぼ一緒だった

でもウエスト増(2cm)、括れのない寸胴スタイル
お腹は出てないけどもう少し背中側のお肉が削げればいいな
あと太もも増(2cm)、これは筋肉の成長と見ればいいか?
いや、やっぱり浮腫みとかセルライトのせいかもな‥

捻るという動作が普段の動きにないので
お風呂でウエスト捻りをやってみよう
太ももは引き続きオイルマッサージを念入りに
どっちも入浴〜入浴後のケアなので
夜は早め早めに行動しなくっちゃ(^^)

***********


レーズンパン、クロワッサン1/2、サラダ、ソーセージ
ビーフシチュー少し、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
かき揚げそば0.8、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ピザパン1/4

昼A
かき揚げそば0.4、ご飯0.3


白身魚の餡掛け、ワカメサラダ、豚肉と豆苗の重ね蒸し
ミックスナッツ小袋1、キリ1つ、白ワイン3杯


・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分


踏み台15分、ゆる筋、ストレッチ



コメント(10)

2018年1月24日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/24 記録&腹筋

あまりに寒いので帰りのウォーキングはせず
帰宅後に踏み台10分とクランチをやった

クランチは背中を丸めて起き上がる
いわゆる腹筋よりも
仰向けに寝て、膝を45度に曲げて
ゆっくり足先を交互に下げる方法
回数は決めずに、ちょっと苦しいなと思うまで

その方が腰を痛めず、お腹に力もしっかり入る
先日TVで見てからその方法でやるようにしたら
腰が楽になった(^^)

********


もち麦ご飯、しじみの味噌汁、納豆、ぬか漬け
しらすとワカメの酢の物、ヨーグルト(いちご、きな粉)
ルイボスジンジャーチャイ

昼@
野菜そば0.6、炊き込みご飯0.5 、牛すじ煮込み

昼A
メロンパン1/2、冷やし天ぷらそば


豚肉とごぼうのサッと煮、ブロッコリーとツナのサラダ
大根のおかか煮、ビーフシチュー、焼酎お湯割り2杯
チョコ1粒

・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分、クランチ


踏み台10分、ゆる筋、ストレッチ

********

昨日の話だけど、帰りにシーボンの無料肌チェックをした(街頭で)

特に悩みはないけど、今は乾燥が気になるかな〜って
スコープでチェックしたら若干キメが乱れてるって
でもとても綺麗なお肌だって褒められた(お世辞も含んでるわね)

で、今なら500円でフェイシャルケア体験ができますよって
通常1500円のエステでも安いのに500円ならやって損はないなと
その場で予約してきた

地元の方にもシーボンはあるので、今度の日曜日に予約
デコルテもマッサージしてくれるらしいので楽しみだな♪


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2018年1月23日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/23 記録&240kcal
1/23 記録&240kcal

少し戻った(^o^)v
とはいえ、まだまだ安定性に欠ける
何しろメモリーがアップしてること
認めざるを得ない(^^;

維持したいのは51kg台が普通に出せる生活
そのためには少し工夫が必要

闇雲に食事量を減らしたり、運動を増やしたり
そんなことは長くは続かないことは百も承知
だから具体的にわかる数字で調整をしないとね

体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは7000kcal
それを1日あたりの消費カロリーに割り振ると240kcal

1日240kcalを食事量と運動消費で調整する、無理なく
やれないことはないね(^^)

1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で

目安になる表があったので添付しとこう
(30歳じゃないけど)


☆240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal


■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎

*********


おいなりさん1/2、ロールケーキ1切れ、チョコチップパン1/4
ヨーグルト(バナナ、いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ハムデニッシュ各1/4

昼A
鴨汁つけそば0.5、炊き込みご飯0.5


鱈鍋(白菜、人参、豆苗、ネギ、舞茸、ワカメ、豆腐)
味玉とスナップえんどう、焼酎お湯割り1杯
バッカス(チョコ)1粒

・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


踏み台10分
ゆる筋
ストレッチ

*******

小鍋で一人分の鍋、野菜たっぷり、温まった(^^)

食後のお楽しみに買ったバッカスはブランデー入り
1粒28kcal、1日1粒ずつ味わおう♪





コメント(6)

2018年1月22日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/22 記録&お便り

今日の日記は汚はなしなので
食事中や体調のすぐれない方はスルーしてください
m(__)m

*******


おいなりさん、赤だし、ヨーグルト(きな粉)
ロールケーキ1切れ、イチゴ2粒、コーヒー

昼@
たぬきそば0.5、炊き込みご飯0.5


ジャムマーガリンパン1/3

昼A
野菜そば0.5、炊き込みご飯0.6、大根サラダ0.5


豚肉ともやしの炒めもの、コールスロー、長芋とベーコンのチーズ焼き
ベビーチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

・・・・・


ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット


踏み台10分
ラジオ体操
ゆる筋


********

週末、食生活が乱れたせいからか
お通じ状況も悪く、いわゆる便秘

比較的毎日スッキリ派なのが2日も便秘だと
お腹も張るしイライラする、連動してるってことね

昨日は水分(お茶・水)を意識してこまめに摂り
腸を刺激するようにストレッチや体操、ウォーキング
やれそうな運動はやってみた

その効果か?単なる暴食のツケか?(笑)
今朝はドーンとお通じがあった
でも出てきたものの状態は良くない(^^;
軟便だし黒っぽい

そういう便の状態の時は
暴飲暴食、アルコール摂取の量、肉類の食べ過ぎなどが原因らしい
思い当たるところばかりじゃ〜(>o<")

今日からまた質素な食事を心掛けよう

(追記)

今日は大雪、昼過ぎから強く降る
夜から未明にかけて
明日が心配だな(^_^;)))



コメント(8)

2018年1月21日(日)
体重52.9kg   体脂肪率25.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/21 記録&昨年比

今朝はぶっ飛ぶような数字にもはや笑い
昨日の食事を振り返れば当然(^^;

驚くのはもう1つ、胃腸がもたれていないこと
おそらく胃のリミットが上がってるのかも
あんなに食べたって自覚はあるのに、怖いわ

そんな状況だけど、ま、焦らず焦らずね
昨年の今頃の日記を読むと全く同じ状況で
今年の方が重いけど、でも考えてる事は一緒だった(笑)
だからこの時期はこういう傾向なんだと思う

今日は午前中はベース菜と常備菜作り
野菜は高いから無駄なく使いきってしっかり食べたい
下こしらえしてあればちゃんと使いきれる

コールスロー、大根煮物、酢の物作った
そして昨日から煮込んでいたビーフシチューが
今夜のおかず♪赤ワイン飲みながら食べよう(^^)

日中は久々ウォーキングした、マンション回り20分コース
早歩きで歩いたら20分切れた、脚力ついたのかも
だったら嬉しいな

そして歩いたらお通じもきた、昨日から出てなくてお腹張ってたから
まだ完全スッキリじゃないから明日の朝に期待しよう
食生活乱れるとお通じリズムも乱れちゃう、
脳と腸は常に連動してるんだね‥‥

********


ロールケーキ1切れ、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


ネギ塩ラーメン、おいなりさん1ヶ、コールスロー


チョコ1粒、おかき1つ、クッキー2枚


ビーフシチュー、長芋とおくらの和え物、ワカメ生姜
ミニトマト、ぬか漬け、クリームチーズ1つ
赤ワイン2杯



・・・・・・・


ストレッチ、踏み台15分


ウォーキング20分(早歩き)
ラジオ体操@A
太もも上げ50


踏み台10分
ゆる筋
開脚ストレッチ




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.6%
現在51.7kg 24.7%
あと1.2kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

優羽空
女性 
166.0cm 49.2s

麻衣
女性 
167.0cm 51.7s

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