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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月7日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

8/7 記録

23:08
8/7 記録

●朝
お粥(明太子、焼き海苔、小エビ)
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
冷麺、炊き込みご飯、野菜ジュース

◆間
バナナ1/3、コーンパン1/3

●昼A
冷やし天ぷらそば、炊き込みご飯

●夕
鯖水煮大根おろし添え、ミニ冷奴、ベビーリーフサラダ
長いもと黒はんぺんのおかかポン酢炒め
ノンアルコールサワー350


最近はお粥にオリーブオイルを小サジ1杯ほどかけて食べる
これがけっこう美味しい♪


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立秋

18:23
体重51.0kg  体脂肪率24.0%

今朝、いつものようにアナログノートに
体ログと運動の計画を書き込んでたら
カレンダーの「立秋」って字が飛び込んできた

全然秋を感じるどころか、今朝もムンムンギラギラ
暑い1日の始まりだよ‥って思った

だけど、そうはいえ今年始めてトンボみた
駅まで向かう間に
日差しは夏だだけどたしかに風はうっすら冷たい気もする
ま、なんでも気の持ちようなんだろうけど(^^;

夏から秋へと急には変わらない、だけど確実に秋に向かってる
この時期からは特に早寝早起きをするのがいいらしい
きっと夏の疲れを引きずらないようにするためだね

********

あまりにも蒸し暑いのでちょっと早いけどカットしに
美容院行ってきた、今回は少し短め&量を減らしてもらった
頭軽いしサイドにかかる髪がウザくない(^^)
スッキリした♪

今回はカラー省いたので次回も少し早めに予約しなきゃ
美容師さんと相談して9月初旬がいいねって
9月は歯医者さんも行きたいからうまく予定組もう

化粧品メーカーのエステサロンのお試し半額クーポンも
見つけたのでそれもやってみたい
最近ちょっぴりほうれい線と毛穴が気になるから
自己流マッサージも続けてるけど引力には勝てない?(^^;

プチ贅沢だけどお得に楽しみながらきれいになれたらいいな♪





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2017年8月6日(日)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
休日らしく
休日らしく

昨日寝る前にビール飲んでおつまみ(スナック菓子)
にもかかわらず微増で済んでセーフセーフ
でも油断禁物!2日後にくるときがあるからね
今日の過ごし方が大事

休日らしくのんびりするけど過食に気を付けて
呼吸をしっかりして、明日の準備もいつものようにこなそう
遊んだらまた通常へ、その道は「地道」しかない(^^;

(8/6 記録)

●朝
おにぎり(明太子)、ブロッコリーと卵のサラダ、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、どら焼き

●昼
キクラゲたっぷり塩チャンポン(小さいサイズ)
マックのロコモコ1/3、コーラ少し

◆間
チョコミントアイス1/3、牛乳(パウダー)

●夕
牛肩ロースステーキ、ズッキーニとエリンギのねぎマヨ炒め
もやしのごまサラダ、油揚げのピザ、ハイボール1杯

********

2日休んだ夕活筋トレ、今日はちゃんとやったから◎
やれる日にやらなかったら×だけど、やれる日にはやる
いつでも1からだと思ってやれば何でも新鮮だね

また明日から仕事も頑張ろう!

コメント(8)

2017年8月5日(土)
体重50.8kg   体脂肪率23.6%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

8/5 記録

22:10
体重50.8kg  体脂肪率23.6%
8/5 記録

●朝
ミルクジャムトースト、和栗のミニチョコパイ
ヨーグルト(キウイ、パウダー)、コーヒー

●昼
うな丼、しじみのすまし汁、もずく酢とモロヘイヤ
ミニトマト、ゆでブロッコリー

●夕
鮭ワカメおにぎり、チキンサラダのサンドイッチ
缶チューハイ350

◆夜
ビール500、ちーかま1本、じゃがりこ(チーズ)1/2


*******

昨日飲み過ぎたけどそんなに食べてない、時間調整で
夕方30分歩いてお店まで行ったので消費活動も補えた

そのお陰かは不明、でも増量なしの朝にニヤリ(。-∀-)
朝方4時頃起きたけどまた寝たので睡眠とりすぎた
でも今夜のために体力温存で(笑)

日産スタジアムまで1時間半、ただ今向かってます
いよいよライブ、実は野外ライブ初なのでどんなだろうって
ワクワクしてる♪開放感はあるよね、音割れとかどうかな?
ライブレポは明日!

暑いから熱中症には注意して、水分しっかりとって
日焼けしないように

(追記)

帰宅後のビールは美味しかった♪
たまにならいいの
じゃがりこも食べちゃった(^^ゞ



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ライブレポ

行ってきました\(^^)/

Mr.Children DOME&STADIUM TOUR 2017
Thanksgiving 25 (長い!)

日産スタジアム、17時開演がスタート遅れた
詳しいセットリストは割愛(^^ゞ

野外ライブ初めてで、また今日は暑さが戻ってきちゃって
向かう道も着いてからも暑くてぐったり(^^;
でも2階席スタンド最前列だったから立ち上がると
涼しい風が当たって気持ちよかった♪

さすがデビュー25周年のビッグバンドは出だしから飛ばす
ヒット曲が多いからほとんど唄えるんだけど
やっぱり90年代の方が好きな曲が多いし思い出もあるから
「innocent world」「CROSS ROAD」「シーソーゲーム」
「名もなき詩」「Tomorrow never knows」「ニシエヒガシエ」
なーんてあたりは嬉しかったし盛り上がれた(^^)

ついこの間までの朝ドラの主題歌「ヒカリノアトリエ」も
ライブで聴くとまた全然違って良くて
今やってる山Pのドラマの主題歌「HANABI」も他の公演日では
やってないのにやってくれてラッキー♪

残念だったのは「抱きしめたい」が聴けなかったこと
代わりに「365日」だった、まあそれが残念

アンコールで「終わりなき旅」これはおきまりなんだね


(追記)

桜井さんのMCとてもよかった
25周年を振り返って、若い頃はただ大好きな音楽をずっと続けていきたい
という思いで頼まれてもいないのにドラマやCMのタイアップ曲を書いてた
―やっときたチャンスが4作目の「CROSS ROAD」

ノストラダムスの大予言をけっこう信じてたらしく
2000年になったら世界が終る、でもそれを過ぎても世界は何も変わらず
今もこうして続いている

歳を重ねてきて、僕らもあとどれくらいこうして音楽を
伝えていけるかわからない、先のことを考えるようになった
10年節目の時はインタビューで「ただの通過点だ」と生意気な
突っぱねる言い方をしてた
この25周年は特別な思いでやってる
サポートメンバーを含む素晴らしい仲間とたくさんのファンの方に
これからも音楽を届けていけるように‥‥




ってなことを言ってたな〜、全部は覚えられなかった(^^;
でもすごくすごく音楽が、仲間が、ファンが大好きなんだって思った
正直、ものすごいファンではなかったけどこれを機に
また別の感覚で聴ける気がする(^^)





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2017年8月4日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

8/4 記録

22:00
8/4 記録

●朝
卵かけご飯、味噌汁、こんにゃくピリ辛煮
ヨーグルト(パイン、きな粉)、コーヒー
ピルクル、和栗のミニチョコパイ1つ

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、筑前煮少し
野菜ジュース

●昼A
パンケーキサンド、バナナ1/2、ハムサンド1切れ

●夕(お寿司屋さん)
寿司4貫、卵焼き2切れ、かにみそサラダ、ホタテ焼き
はも湯引き、アボカドサーモンワサビ和え、あん肝、味噌汁
ハイボール1杯、焼酎ロック2杯、日本酒お猪口1杯

◆間(bar)
白ワイン1杯、カフェラテ

*******

人気店のため若手の私が先に来て並んでます
涼しくてよかった(^^)

この時間でこんなに待つのはみんな何ご飯なんだろな?
という私たちもだけどね(^^;

のど渇いたな、まずはビール飲んじゃおうかな
今日だけは無礼講で

(追記)
美味しく飲んだ、食べるのはちょっとずつ、多種少量
場所を変えてbarで久々ワイン飲んで幸せ♪

また積立金して暮れに忘年会を予定してる(^^)
楽しみだな〜


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2017年8月3日(木)
体重50.7kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
8/3 記録

●朝
チョコクリームトースト、ゆで卵
ヨーグルト(みかん、パイナップル、きな粉)
コーヒー、ピルクル

●昼@
サラダそば、ふりかけご飯、青汁飲料

●昼A
豚肉ときのこのつけそば、バナナ1/2
ハムと黒胡椒のパン1/3、とり天1枚

●夕
はんぺん焼、もやしの明太マヨ和え
ミニトマトと新生姜甘酢漬け、モロヘイヤ納豆
ノンアルコールサワー350

****

最近は週2の休肝日もなんてことなくクリアできてる
美味しいノンアルコール飲料のおかげでもあるし
セーブすることに抵抗がなくなってきた

でもでも・・

明日は久々の飲み会(職場仲間)
お寿司の予定♪なのでたぶん日本酒飲むよ
楽しみは楽しまなきゃ♪

そして土曜日はミスチルライブ(*≧∀≦*)
楽しみが目白押し〜♪


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女子力アップ!筋トレメニュー

09:20
体重50.7kg  体脂肪率23.9%
女子力アップ!筋トレメニュー
女子力アップ!筋トレメニュー

8月からマイメニューを復活
食事と運動の意識付けをしたいので(^^ゞ

14時間ルールはキッチリ守れば内臓を労れる
朝の深呼吸はセロトニンアップ
持ってるトレーニング器具は使ってなんぼ(笑)
筋トレメニューは夕方行うことで成長ホルモンがいかされる

ということでこんなアプリをDL
「女子力アップ!筋トレメニュー」
内容はこんな感じ、チェック機能もある
そしてどの動きも難しくないけどちゃんとやれば効く

●胸・上背部
胸のアイソメトリックス
プッシュアップ/腕立て伏せ
背中のアイソメトリックス

●下背部・お尻
ヒップリフト
フライングドッグ
グッドモーニング

●お腹
クランチ
ヒップレイズ
V字クロス

●腕
アイソメトリックス
アームカール
キックバック

●足・肩
スクワット
ランジ

8月から1日6種ずつやってます
今日は胸が筋肉痛(^^;


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

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