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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月26日(土)
体重51.2kg   体脂肪率24.1%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

今朝は、今朝っていうかね(^^ゞ

2時に起きてます(笑)

旦那さんが友人とイカ釣りに行きました
そこからずっと起きてる
というのも、私も早寝で21時に寝たので(笑)

長い長い午前中、ためてた録画を見て
ストレッチして、ラジオ体操もして
4時ごろにお腹空いてパン食べて・・

やっと今お昼ご飯食べた

もう1時間くらいで帰ってくるね
さっきメールでイカは釣れなかったけど
小アジは沢山とれたと報告

でも今夜は相撲観戦後の両親と
両国で待ち合わせて飲み会なので
明日の夜にアジパーティーする予定

明日は東京競馬場に行く予定なのでね(^^ゞ

朝方、いつもと同じ時間に計った体重は
減ってたけど
生活リズムが狂うとたぶん明日は増量だよ

って言いつつ、お昼から缶チューハイ500飲んじゃった(笑)
これもまた一人の醍醐味ってことで

カルディで買ったパクチー焼きそば、なかなか美味しかった
持ってたチューブのパクチーペーストで追いパクチー♪
クセがたまらない!!

******

両国で待ち合わせ

今日も波乱の大相撲、大詰めだね
優勝争いは明日へ持ち越し

決定戦になったらいいね(^^)


予約してた居酒屋で、ハッピーアワーを利用して
ふんだんに飲んだ、生・ハイボール×3

つまみだけなら自宅の方がいい
やっぱり外で飲むって割高ね〜(^^;




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2018年5月25日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

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2018年5月24日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
フードプロセッサー
フードプロセッサー

(25日に更新)

夕飯
イカスミパスタ、しらすおろし、卵サラダ
いわしの丸干し1.5尾、大根の煮物、キリ1つ
白ワイン3杯

食後に発芽玄米チョコバー1本


冷凍しておいた【イカスミ】
そろそろ使い切らないとまずいから
夜だけどパスタ作って食べた
麺の量は1把茹でて半分こだけどね(^^)

バターとニンニクをソテーして
イカゲソはコンビニの炙りイカ焼きを使用
ピーマンとミニトマトを炒めて、パスタをイン
白ワインでのばしたイカスミをからめて完成

適当にやったけど適当に美味しくできた♪

相変わらず和洋折衷な組み合わせも
週末の晩酌タイムには何でもアリなのでいっか(笑)

********

ちょっと前に、
お店で使わなくなった新品のフードプロセッサーを
半額で引き取った

大根おろしをたくさん食べたいし、手擦りは疲れるし
前から欲しかったからラッキーだと思ってたら・・

このフードプロセッサー、大根おろしにはちょっと不向きで
というのも、なめらかに擦れすぎてしまうの
大根おろしはちょっとざらっと食感が残った方が好きで
ふわふわしたおろしってちょっと物足りないのさ(^^;

せっかく格安で買ったのにもったいないなと
嘆いていたけど、昨日レシピ本をみてたら
おろし人参のオイル漬けってのがあって

そういえばずいぶん前に作って、その時はおろし金で擦って
食感がざらつくのが嫌だなって思ったのを思い出した
まさにこれを作る時にならフードプロセッサー活用できるんじゃない?

早速やってみようと思う(^^)
上手くできたら人参とオリーブオイルをたくさん摂取できるから
体にも肌にもいいはずよね〜


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2018年5月23日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
スッキリ

昨日、久しぶりにお通じを改善する
「もりもりスリム茶」を飲んだ
(薄めてね)

このところあまりすっきりしてなかった
でも今朝はお茶のお陰なのかな
大量にどーーーーん、スッキリ♪

気分もスッキリで、これまた久々にスカート穿いた
お腹が張った状態だったらたぶんキツかったであろう
50kg台に買ったニューヨーカーのSサイズ
(たぶん通常のMサイズ相当のよ)

さらっと着こなせてほっとしたわ(^^;
大丈夫、まだ着こなせてる
でもパンツはそうもいかないね‥(笑)
スカートの良いところはヒップから太もものラインは
ごまかせるところ

でも、そこに甘んじてちゃダメね
パンツがスッキリかっこよく穿きこなせる
ヒップと太もも目指して頑張ろう!

と、思って、今朝はスクワットをいつもの2倍やってみた
10回を2セット
こんなんじゃダメだろうけどね(笑)

コツコツ頑張るしかないか(^^;

*******

夕飯
豚肉味噌漬け焼き、キャベツ添え、大根の煮物
もずく酢(ワカメ)、もやしと砂肝のチーズ焼き
ベビーチーズ1つ、焼酎水割り2杯


昨夜の砂肝炒めをリメイク、ベーコンの代わりにして
もやしの上に乗っけてチーズトッピングして焼いてみた

やっぱり和食がいいんだろうね
脂質を抑えることができる
でも根菜は糖質も多い

和・洋交互に
肉・魚も交互に

それがバランスがいいって感じなのかな〜

コメント(8)

2018年5月22日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
源泉徴収票

やることはいっぱいあるね〜

今日は帰宅後に書類の整理をした

無駄にとってあるもの、どうでもいいもの
そういうの捨てるとスッキリする(^^)

源泉徴収票を旦那さんの会社に提出しないといけなくて
このところの平日休みの多さもその関係でだし
扶養の範囲で働くって大変よね(^^;


今日感じたのは、体重もさることながら
今持ってる洋服を着こなせる体型を維持しなきゃ不味いぞ

確実に肥えた‥
そう思うシルエット

本気だして頑張る

頑張れるか?

頑張らねば( ̄^ ̄)

******

夕飯
砂肝のレモンペッパー炒め、しめ鯖刺身
やみつきキャベツ、ベビーチーズ1つ、缶チューハイ350
白ワイン2杯




コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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