このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年10月29日(月)
体重52.7kg   体脂肪率25.0%
ゆるしすぎたな(/o\)

この数字さすがに‥(^^;)
でも謎の増加ではない、
ちゃんと原因わかってるから

生活習慣は見た目と数字に反映される
見直すのは「乱れた習慣」

食事、最近食べ過ぎ、特に夕飯
そして休肝日出来てない、せめて週1
出来たら週2は休肝日作ろう

食べる時間も遅い、14時間ルール守れてない
起きてから14時間以内で食事を済ませる
6時起きなら20時までには済ませたい

あと睡眠時間、早寝早起きどうしても出来ないね
何度も失敗してる(^^;これも意識の問題か
やって習慣化すれば絶対いいことだとわかってる
なのに出来ないのは取り組み意識の低さ
駄目を肯定してたら何も生まれないわ

数年先まで考えれば睡眠の大切さは十分わかってる
睡眠負債はこれ以上増やさないように
早寝のための工夫しよう
夕方の過ごし方だな、無駄にしないように
時間は大事に使おう(大きな意味で節約にもなる)

運動だけは今のペースでいいね
しいて言えば有酸素運動が少ない?
ながらウォーキングでいいんだよ、少ない時間でも
続けてれば大きな結果につながっていくから
まずは遠回りして帰ろう、それと階段
マンションに階段いっぱいあるし

うん、こんなもんかな
十分振り返って反省したんであとは実行のみ
淡々と地味に頑張るp(^^)q



〜夕飯〜

青梗菜と豚トロの炒め物、おから団子、キムチ
ホタルイカの酢味噌、もやし巾着、リンゴ酢炭酸割り

食後に鉄分ウェハース1枚

19時半には夕飯済ませた
これからお風呂に入って、寝る前のストレッチをして
22時半までには寝られるね

やればできる、自分を律して、焦らずコツコツ



コメント(6)

2018年10月28日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%
イベント
イベント
イベント
イベント

東京競馬場から招待状がきたので
天皇賞(秋)に行ってきます♪(笑)

駅に向かう途中で
TDLのハロウィンに行くらしき
チップの着ぐるみをまとった子供に遭遇
世間はハロウィンパーティー

皆さんも楽しい週末を(^o^)/

*********

1レースから100円ずつ遊び馬券買って
ま、そこそこに当たったりはずれたり(^^ゞ
ガチャガチャやって遊んだと思えばね
サラブレッドは間近で見れたし
競馬場は緑が多くて綺麗だし
なんと言っても今回は指定席の抽選が当たったので
場所取りをする事なくゆったりしたペア席で
G1(天皇賞(秋))レースまで楽しめたことが最高だった

二人でワイン1本空けて、牛スジ丼食べて
おつまみチャーシューも
飲んで食べて遊んで優雅な1日でした♪

明日からまたせっせと運動、食事もちょっと控え目にしとこうかな(^^;)暴食さえしなきゃ大丈夫だろうね


コメント(6)

2018年10月27日(土)
体重52.4kg   体脂肪率24.2%
せっけん
せっけん

昨日書けなかったんだけど
カラダ洗う石鹸、私はボディーソープが
あまり好きじゃない

どっちかというと石鹸派
洗いあがりのきゅっとした感じが好きで
匂いも石鹸の方が好き

保湿って意味ではたぶん
ボディーソープの方がいいんだろうけど
でもこの牛乳石鹸はわりと保湿力あるの
青を夏から使い、冬は赤に切り替え
赤の方がスクワラン配合で
よりしっとりしてるらしい

洗顔にも使えるくらいだからね
顔も体も皮膚はつながってるから
顔にいいものはからだにもいいはず(^^)

******

おつうじがなくてこんな数字
でも朝食後にしっかり出た(120点)
でもその後お腹をくだしてしまい
若干苦しかった

腸活が最近おろそかなので
腸にいい食材を選んで食べるようにしなきゃね
食物繊維、水分、バランスよく

****

結局今朝もしっかり運動コンプリート(*^^)v
全身編D、またまた汗がダラダラ・・
今日も気温高めだったもんね〜

明日はお出かけなので運動お休み
これからストレッチだけはやっておこう!



コメント(4)

2018年10月26日(金)
体重52.4kg   体脂肪率24.2%

保湿

09:30

今朝は旦那さんがちょい遅い出勤
ひとり朝活時間にいられると
やりづらさはあるんだけど(^^;)

でも有言実行、お構い無くやった
やり出してしまえば自転車のように
動き出しは動力いるけど、
あとは流れのように出来る
何度もリスタートより継続の方が楽

ただ土日はゆっくりしたいので
明日は筋トレアプリお休みしようかな
ウォーミングアップストレッチくらいはやってもいいか

昨夜の夕飯は塩分多かったからね
完璧むくみの傾向、水分出さないと(^^ゞ
おでんに塩辛、そしてハイボール
オヤジメニューだけに健康数値にも悪影響だわ
気をつけよう

******

先日のフェイシャルエステ
銀座店は地元店より良かったのよ
同じ施術してもらうならこっちの方が
満足度高いな

つい調子にのって保湿パックもしてしまった
(別料金)
エステシャンさんが保湿はしっかりしましょうって
最近部屋の湿度も下がってきたし
オイルやクリームでしっかり水分とじ込めないと


コメント(4)

2018年10月25日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

全身編5日目出来た(^^)v
今日のもちょっときつかったな
トレーニングを進めていって
半分位のとこでくるプランク40秒が苦しい
何もしないところからのプランクなら
1分とか屁でもないんだけど(^^;)

そしてなんとなくちょっとずつ負荷が上がってるよ
これもトレーニングの狙いだろうね

明日は上腕筋トレやろうっと(宣言!)


コメント(2)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!