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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月3日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

×

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

×

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

○

コメント(0)

2018年8月2日(木)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

横腹

23:24
横腹

戻しきれない体重と体脂肪率
目に見えてわかるところに発見

それは《横腹》いわゆる腰から背中に向かってついてる脇腹の肉
ここにつくってことはくびれもなくなりつつある
見た目にわかるのは非常にヤバい

今朝からひねりをラジオ体操後にプラス
お風呂上がりのストレッチと軽い運動後にも
とりあえず往復50回、ポイントはしっかり捻りきる
脇腹にはひねり

月末の人間ドックに向けて
食事もちょっとずつ整え中
腹八分、飲酒も適量、ストレス感じない程度に節制すればいいかな

数字的には体重-1kg、体脂肪率-1%
無理なくやれるのはそのくらいまでだと思うから
それでも御の字、十分範囲内
キープできることが理想


コメント(6)

2018年8月1日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

×

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○
花火大会

もっとも近所の花火大会、
歩いてきたよ(^^)
近隣大型施設の屋上で
今、場所取り中(笑)

開始は19時半
陽が落ちて風もあって涼しいな〜
つまみは全部うちから持ってきた
もちろんお酒も♪
なるべくお金使わないでレジャー楽しむ
これ大事よね(^^ゞ

《追記》
きれいに見えた(☆∀☆)
来年もここから観ることに決まり♪



コメント(10)

2018年7月31日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○
梅シロップ
梅シロップ
梅シロップ

母からもらったのは
梅酢ではなく梅シロップ
発酵して腐らないように酢を入れてあるから
飲むとほんのり酢の香り

梅、夏は積極的に摂りたい
梅干しでも練り梅でも

ちなみに梅シロップの効能はこんな感じ
↓↓↓

【梅シロップの効能】

その1- 疲労回復-
クエン酸は、疲れの元である乳酸を分解し、血液中に滞らないようにする働きがあります。そして、エネルギーの代謝を高め、活力を取り戻してくれます。
また、カルシウムの吸収促進効果により、イライラ解消にも一役かってくれます。

その2-美肌&美容効果-
美肌と美容。これは女性には嬉しすぎる効能ですね。クエン酸は血液の流れを良くする効果があります。血行が悪いと冷え性になりやすいので、まずは冷え性対策になります。
また、整腸作用により便秘解消。便秘はカラダに悪循環をもたらし、美肌の大敵ですから、これはとても嬉しいですね。さらに腸の働きを助けてくれるので、食欲不振の時には食欲増進剤になります。そして新陳代謝作用によりお肌のハリとツヤを維持、ズバリ老化防止です!

その3-二日酔いに効く-
クエン酸には肝臓の機能を高める働きがあり、アルコールを分解してくれます。また血行促進効果により、アルコールで汚れている血液を浄化し、サラサラの状態に。二日酔いの時は、血液がドロドロで疲れも出ていますので、まさに梅シロップでクエン酸を摂取することは二日酔いに効くのです。


たまたまだけど、昨日帰宅後に
梅シロップを炭酸水で割って、
そこにパインの缶詰めのシロップを凍らせたキューブを入れたのを飲んでたの

《その3》の効能がバッチリ合ってる!
昨日生ビール4杯、〆に白ワイン1杯
しこたま飲んだわりに今朝元気だったもん

今朝も飲んどいたから1日頑張れた(^^)
梅シロップ、すごい♪
この夏はこれで乗りきろう

******

夕飯
もつ煮、わかめの酢の物、さばの照焼おろし添え
青のりじゃが、チーズ1つ、焼酎水割り2杯


ピン友さんがサバ缶を大量にゲットしたと
うちのパントリーにも常備3つはあるサバ缶
味噌煮、水煮はよく見るけど照焼はあんまりないよね
さんまやうなぎの照焼や蒲焼きならあるから
そんな不思議ではないか(^^)

千葉はイワシがよく捕れるから、アンテナショップなどでは
イワシの缶詰めもよく見かける
これもけっこう好き♪

コメント(8)

2018年7月30日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

×

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

×

踏み台15分

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○
急遽、東京ドーム
急遽、東京ドーム

旦那さんの上司から
急遽チケットもらって

サントリードリームマッチ
初観戦です♪

近年引退された選手から往年選手まで
ラインナップが楽しい(*´艸`)

盛り上がってます
もちろんプレモルも呑んでる〜

コメント(4)

もつ煮

00:00
体重52.5kg  体脂肪率24.8%
もつ煮
もつ煮
もつ煮

せっかく撮ったからアップ
野菜もたくさん仕込んだ

これらを3〜4日で消費すれば
傷む心配はないよね

下ごしらえしたものを
上手に活かすために
クックパッドは欠かせないな

じゃがいもレシピ、参考にしよう
野菜だけど炭水化物が多い根菜は
敬遠されがち、でも他の栄養価も大事だし
じゃがいもは安いからね

暑かったけどさ、
もつ煮美味しかった♪

コメント(0)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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