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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年10月4日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

×

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

寝不足

21:35
寝不足

昨日の深夜、緊急地震速報がビービーと
ちょうどドライヤーをかけてたんだ

その時点でアウトだね(^^;
最近めっきり宵っ張り、習慣はなかなか治らない

遅くなってしまう原因はためて録ってるドラマ
最近は「イニョプの道」を観てる
もともと王朝ものの韓国ドラマ大好き

その昔、BSやCSの韓国ドラマを
毎日5本ほど観てた
(多くのドラマが毎日放送なので)
それをしてる頃、むくむくと太りだしたような・・

ろくに動かず、遅くまでテレビ、そして寝不足
寝不足は太る要因だと知ってからは睡眠を大事にしなきゃって
意識するようにはしてきたんだけどね
ドラマ観てる暇があるなら運動しようよって
それができるようになってからはちょっと封印してたんだよ
でも最近ダラダラ観ちゃってる、これまずいわ

ようは動かないことが原因
ドラマ観てるとソファーでドカッと座って
真剣に観てしまう
それって完璧に悪いよね、悪しき習慣ってこと

観ながら運動とかすればいいんだろうけど
それができない質、見入ってしまうんだ(^^;
でもそんなに頑張ってみる必要もないのもわかってる
適当に観ればいいのよ(笑)

でも観たい気持ちあるし、続きめっちゃ気になるし
ならば明日からは夕方に見ることにしよう
夜はさっさとお風呂に入って寝る!夜は観ない
それならきっと守れる

ストレッチはだいぶ習慣化してきた
やると気持ちいいので続いてるんだろうね
この調子で柔軟性を維持していければいいな

******

昨日就寝〜0:30

今朝起床〜5:45

スマホに変えてから初めての緊急速報だったから
速報の着信音ボリュームがMAXだった(;゚Д゚)
これじゃ寝てたら地震よりもその音に驚いて心臓止まりそうだわ(笑)

すぐにボリュームを半分にしといたよ(^^ゞ
これでも十分聞こえるだろう

****

画像*夕飯

さつまいもを細切りにして素揚げした
ミックスナッツを入れ、ココナッツシロップを絡めて
美味しいおつまみの完成♪

これおすすめ!ココナッツシロップでなくても
はちみつや黒蜜があれば代用可能





コメント(7)

2018年10月3日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

×

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

×

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○
整体60分

夕方、整体受けてきた(^^)

リラクゼを利用してるんだけど
まあそれなりに満足
他を知らないので比べようがないけど
昔、温泉施設で受けたマッサージも
同じような値段だったから相場なのかなって

JR系なのでポイントを貯めれるし
使える、そして駅近にあるから通いやすい
そこがメリットかな

今回で4度目、マッサージ2回整体2回
月2(2週に1度)交互に受けてる
このペースが今のところいい感じになってきた

ピン友さんが整体に使うお金が月に1万円ほどと知って
私もそれくらいならセルフケアに費やせるだろう
費やしてもいいくらい仕事がけっこうハードなので
もうなしではつらいなと感じてしまうようになった(^^;

今日も骨盤矯正と背骨の調整
特に右の股関節の痛みを伝えたら
パキっとズレを治してもらえた
おかげで痛みがなくちゃんとストレッチが出来た
やっぱり人の手はすごいね

首のコリも良くほぐしてもらったので
頭の重さが軽減された感じ、首にかかる負担って相当らしいんで
むち打ちを経験してるのでそれは知ってたけどね

次回は2週間後、マッサージ40分コース
こっちはもみほぐし中心なので血流アップに期待

もちろんそれまでの2週間もしっかりストレッチ&マッサージの
セルフケアはコツコツ頑張ろう!

*****

昨日就寝〜23:30

今朝起床〜5:45

途中、1:30頃に目覚めてしまって
一気にまとめ寝が出来なかった(>_<)

******

画像*夕飯

やっこにキムチ、醤油なくても食べられるからいいね♪

コメント(6)

2018年10月2日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.7%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

×

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

記念日

23:30
記念日
記念日

結婚14年、何婚式かは調べてないけど普通の日だからお祝いは小さく(^^ゞ

旦那さんはFLOのニポーズが好きなので買ってきた
夕食後にこういうの食べちゃうのは年に何度のことだし、記念日だから許そう(笑)

明日は整体行ってくる
右股関節がちょっと痛いから調整してもらえるといいな〜

*****

昨日就寝〜0:00
今朝起床〜5:30

このパターンが一番多い
理想は23:30就寝、だから今夜こそもう寝るぞ!

画像*今夜の夕飯
若干手抜き気味なので週末はベース菜などやらねば
食卓が潤わないと栄養も偏るし‥



コメント(10)

2018年10月1日(月)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

×

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

×

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

台風24号の影響で電車遅れてる
ってか動いてないみたい(^o^;)

遅くも10時までに出勤出来ればいいけど
動き出してもノロノロ運転だろうし
月始めからこんなで(´TωT`)

夜中から風の音がすごくて
3時に目が覚めてそこからずっと起きてるから眠たい
でも昨夜早く寝たからね(^^ゞ

今日は歯科検診

******

昨夜就寝〜21:00

今朝起床〜3:30


仕事には間に合った
心配してたけど普通に行けてホッとした(^^)

また来週は25号?
今年は台風が多いなって思うけど
毎年こんな感じな様な気もする
日本に直撃が多くなったのはたしかかな・・

まだ被害から復旧してない地域も多いのに
自然には逆らえないものね


夕方、歯科検診行ってきた
今回も虫歯はない、歯周病の方も問題ない
良く磨けてるので◎

ただ左の犬歯の辺り(上下)が磨き過ぎて歯茎がえぐれてるよと指摘
右と見比べたら明らかに凹んでた
利き手が右だからどうしても強くなっちゃうらしい

その部分だけフッ素でコーティングしてもらい
その他クリーニングしてもらい終了

次回は年明け1月に
レントゲンも撮るって(年1のチェック)
歯は大事だから、しっかり診てもらい自分でセルフケア
あれ?なんだかダイエットや健康と一緒だわ(^^ゞ


今夜も早く寝よう
今からお風呂入って、マッサージとストレッチ
最近は湯船で美脚カッサでリンパ流ししてる
特に太もも裏を念入りにやってるので若干だけどセルライトが
薄くなった気もする♪










コメント(6)

2018年9月30日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

×

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

×

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

×

外出

08:00
外出

台風近づいてるけど
午前中〜お昼頃までなら大丈夫かな
電車が止まらなければOK

お得な食事クーポンを探して
お安く食事をするのが好きで
今日は前に買っておいたクーポンで
イタリアンランチをしに行く

いちおう明後日が結婚記念日
そのプレ祝い的な趣旨(^^ゞ
飲み放題なのでワイン飲んじゃおう♪

行くまでにやることはちゃんとやるぞ
朝活と掃除とアイロンがけ
洗濯はどうしようかな・・
溜まってるからお風呂場に干していくか

*****

昨夜就寝〜23:30

今朝起床〜6:00

パジャマを長袖に変えた
上掛けはまだ夏使用だけど

******

追記

イタリアンBALでのランチ
美味しかった(^^)

鶏ハム、前菜、パスタ
他にメインがローストビーフ(撮り忘れた)
デザートはティラミス

5杯飲んじゃった


コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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