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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2013年10月4日(金)
体重56.1kg   体脂肪率28.1%
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 1,861 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

×

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

一週間おつかれ様でした。今日は涼しいというより寒い1日だったかな。

うちには全身がうつる鏡が玄関にしかないから、自分の姿をよーくチェックする事ができない。
職場のトイレにある鏡にうつった自分をみて「あぁまだまだだなぁ・・」と感じた。

週末はお仕事しないぶん体動かさないから蓄えちゃいぎみなので気をつけないと。

でも明日は旦那さんと保養所でリフレッシュしてきま〜す♪

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2013年10月3日(木)
体重56.8kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -395 kcal
摂取カロリー 1,557 kcal
消費カロリー 1,952 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

×

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

今日はこれだけプレート

未記入

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

蒸し暑い1日だった。久々にビールのんで、なんだかすごく美味しいく感じたな(●´∀`●)

それにしても、なんの体操が効いてるのかふくらはぎと腿のうしろが筋肉痛。たいしたことしてないのにどんだけ体力落ちてたのかしら・・

明日行けばお休みだぁ、明日もがんばるぞ!

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2013年10月2日(水)
体重57.0kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 253 kcal
摂取カロリー 2,210 kcal
消費カロリー 1,957 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

×

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

今日はこれだけプレート

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

今日は夕方ちょっと居眠りしてしまい、夕飯の支度が遅くなっちゃったから
ご飯食べてからウォーキングした。

旦那さんが記念日なのでケーキとワインを買ってくることはわかってたので、頑張っていつもより5分多く歩いた。22時までになんとかデザートを食べ終えたし、いつもなら一個ペロッとたいあげるところを半分だけにした。

いつものように入浴前に測ったら・・ワーイヽ(^0^)ノ減ってた
しかも体脂肪がだいぶ減った気がする。

やっぱり食後の方が効果あるのかな?でも明日にはまた戻ってるかもしれない
今夜のデザートが身になってないといいけど。

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2013年10月1日(火)
体重57.3kg   体脂肪率28.8%
収支カロリー -260 kcal
摂取カロリー 2,202 kcal
消費カロリー 2,462 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

今日はこれだけプレート

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

今回は本気だから三日坊主にならずにウォーキング続いてる

体重はあまり変化ないけど、歩くことが気持ちよくストレス解消に感じられてきた。

ちょうど2年前の今頃、同じようにウォーキングでダイエットしてて

その時は2ヶ月でマイナス2キロほど。それが運動をやめた途端にリバウンド、

あっという間に戻り今にいたってしまった。自分に甘いんだよね・・

今度こそリバウンドしないように、あまりがんばり過ぎずにしたい。

目指すは3年続けられる生活習慣の取得!

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2013年9月30日(月)
体重57.4kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -563 kcal
摂取カロリー 1,902 kcal
消費カロリー 2,465 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

×

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

今日はこれだけプレート

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

今朝のテレ朝の情報番組で「大人のラジオ体操」が紹介されてて、
著者の先生が出演者と一緒に体操してましたね

あれ一緒にやってみたら結構いい運動でした。

このサイト内でもラジオ体操を毎日してらっしゃる方が多いので
私も明日から取り入れてみようと思います。

《3分で美ボディ》だそうなので(^.^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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