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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2013年10月9日(水)
体重56.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -328 kcal
摂取カロリー 1,554 kcal
消費カロリー 1,882 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

私のダイエットルールに「間食してない」ってのがある。でもそれはとーってもゆるいルールで、甘いものは毎日食べちゃってるのがホント♪

ただ、食べ方を以前とは変えてみた。朝食後にコーヒーと甘いもの♪夕食後も甘いもの♪
いずれも間を置かずに食べてます。だから間食ではないって思ってます(^。^)

だけどこれがなかなか良い傾向なのです。デザート分のカロリーを考えるから、自然と食事を減らそうって思うのですね。甘いものは食べたいから。それにお腹いっぱいだと甘いものもちょっとで満足できちゃうんです♪

ダイエット前は夕飯前にスナック菓子やパン、スイーツをコンビニで買ってきては完食、ご飯もしっかり食べてあとはコロコロしてたのだから太るわけだ・・それを止めただけでも効果ありですよね。

なので私のこのルールは許されるかな?

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2013年10月8日(火)
体重56.6kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,759 kcal
消費カロリー 1,958 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

今日も10月とは思えない気温で汗かきましたね〜♪

いつも夕飯の後歩くようにしてるけど、今夜は風がやや強くて、向かい風の中歩くのはきつかった(>_<)

今日はいつもより少し疲れたからゆっくりお風呂につかってマッサージしよう

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2013年10月7日(月)
体重56.3kg   体脂肪率27.9%
収支カロリー -266 kcal
摂取カロリー 1,642 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

今朝からお腹が痛い、排卵痛だな。もう痩せ期は終わり、ここから生理まではむくみやイライラ、腹痛頭痛、さらに食欲も増してくるからイヤだな(>o<) どうやって乗り切るか考えなきゃね。

今日仕事帰りにキッチンスケールと電卓買ってきた。今、カロリー計算頑張ってやってるので必要だなと。

考えながらご飯作って食べるとちょっとセーブできたりしてね(^_^)v がんばろっと

コメント(4)

2013年10月6日(日)
体重56.3kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,977 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

×

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

一泊二日で保養所でリフレッシュしたので気分爽快!
朝ご飯をしっかりとったから、お昼はお腹がすかなかった。無理して食べなくてもいいかなって思い、
そのかわり夕飯を早めに17:00頃食べ始めた。18:00には食べ終わって、少しテレビ見て、旦那さんもさそってウォーキングした。先週も一緒に歩いてくれたので寂しくなくていいわ>^_^<

明日からまたお仕事とダイエットがんばるぞ〜

【1週間の成績】

・体重   56.3s (-1.1)
・体脂肪  28.0% (-1.3)
・BMI    21.1   (-0.4)
・内蔵脂肪 4.5   (±0)  
・筋肉   38.2 (±0)
・基礎代謝 1184i (-7)
・体内年齢 38歳 (-2)

一週間でだいぶすっきりしたかな。でもまだ最初だし、きっと来週はあまり落ちないと思う。
キープできるように努力だな(^0^;)

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2013年10月5日(土)
体重56.4kg
収支カロリー 266 kcal
摂取カロリー 2,450 kcal
消費カロリー 2,184 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

旦那さんの会社の保養所にきてます。結構頻繁に利用してるんだけど
ダイエット始めてからは初です。

保養所だからジムがあったりして、今までは使ったことなかったのに
今日は卓球してみました。実は2人とも卓球部出身なのでかなりの運動量(^o^;
しかもその後、エアロバイクもやってみました。付加をかけて10分、きつかったー(*_*;

夕飯は秋の味覚が盛り沢山で久々にお腹いっぱい食べちゃった。毎度のことながらここのお食事は美味しくてねぇ・・でも思いのほか今日はアクティビに動いたので消費カロリーは上出来なんじゃないかな。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.4s

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