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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2013年10月15日(火)
体重55.3kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -124 kcal
摂取カロリー 1,675 kcal
消費カロリー 1,799 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

生理前の溜め込み期後半、今週こそ食欲との戦いだなぁ・・
みなさんの日記読んでるとやっぱりこの時期にドカッと食べて後悔されてるしなぁ

先月までの私はそんな事ぜんぜん気にせずに好きなだけ食べちゃってた。生理前だし体重増えるの当たり前だョなんて都合よく考えてた、超アホでしたね、まったく。

今月は気持ちも体調もぜんぜん違う!運動始めて血流が良くなったからだるさがあまりない。大人ニキビもできなくなったのは野菜をたくさんとるようになったからかな?がらだにいいことがちゃんと感じられる(^o^)

後悔だけはしないように、食べる前によーく考えてから口にしよう。むくみ対策にカリウム、バナナ食べよう。お風呂でリンパマッサージしよう。

台風のせいで今日もウォーキングできなかった(>.<)明日こそできるかな。

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2013年10月14日(月)
体重55.4kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー 344 kcal
摂取カロリー 2,135 kcal
消費カロリー 1,791 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

×

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○
19日目 行楽日和♪

今朝4時過ぎに起きて5時頃日光へ出発!お天気に恵まれて気温も過ごしやすい1日でした(^o^)

車の中でお菓子がいろいろ出てきたけど、あんまり手を出さずに極力控えたつもり。だけどやっぱり暇になるとポリポリ食べちゃったな(^.^;
みなさんの言ってたように旅行の時くらいは大目にみて楽しんで来たつもりです、紅葉もちょっとしてたし。あとりんご狩りもしてきました♪園内でりんごたくさん食べちゃった、おいしかったな〜

明日からまたお仕事、今週は4日行けばまた休みだから(*⌒▽⌒*)
ちょっと甘やかした体にまた喝入れてがんばるぞぉ

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2013年10月13日(日)
体重54.6kg
収支カロリー 281 kcal
摂取カロリー 2,073 kcal
消費カロリー 1,792 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

今日は実家にお泊まり、明日朝早く出発するのでまえのりで来ました。両親と親戚家族とでいくので運転しなくていいから、早起きしても道中は爆睡だな(^.^; 景色が良くなる頃は起きてられるといいけどね。

で、実家にくると必ず食べきれないほどのおかずがてんこ盛りに並んでる(~o~)
いつもならガンガンのみながら食べ続けるんだけど、今日は一枚のお皿(15cm)にのせたぶんだけでおかわりせずに済ませられた。なんだかお腹いっぱいにならなくても平気になったみたい。
お酒もビール〜ハイボール〜ウィスキーロックで終わりにしといた。家族には「もっと飲めー」と言われたけどね(^^)

2週間たらずだけど続けてきた食習慣が少しは身についてきたのかな♪まだまだ油断してはダメだけとね


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2013年10月12日(土)
体重54.6kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー 191 kcal
摂取カロリー 2,098 kcal
消費カロリー 1,907 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

休みの醍醐味に昼からお酒OKってことがあるね。今日は餃子作ってビール飲んじゃいました。

ダイエット中は禁酒するのが普通なんだろうけど、私は減らすだけにしといた。やめたらかえってストレスになるし、反動で飲み過ぎちゃいそうだし(^。^;)

ダイエット前はアルコールのはしごでビール〜焼酎〜焼酎をほぼ毎日のように繰り返していたけど、今は1種類1杯で済んでる、進歩だなぁ(^_^)v

それもこれも摂取カロリーを考えて食べるようになったからかな。アルコールって意外とカロリー高い。いくらご飯減らしてもお酒の量が多ければトータルでカロリーオーバー、そのことにやっと気付いたよ。今はちょっとの量でも満足してるし、飲みすぎないから食後もちゃんと動けるね。

しばらくはこんな調子で頑張ってみよーっと♪

明日の夜は実家にお泊まりに行くので一日早いけど今週の成績、記録しときます。

【一週間の成績】

・体重    54.6s  (-1.7)
・体脂肪   27.7%  (-0.3)
・BMI     20.4   (-0.7)
・内臓脂肪  4.0    (-0.5) 
・筋肉量   37.2   (-1)
・基礎代謝  1152i  (-32) 
・体内年齢  38歳   (±0)

体重ググッと減ってちょっとびっくり(゚〇゚;)嬉しいけど明日すぐ戻りそうだな。。
それより体脂肪がいまいち、筋肉量も落ちちゃったから減らないのかな?

でも今週は怠けずにちゃんとがんばれたから自分に拍手だな>^_^<
来週は筋トレ増やしてみよう!腹筋・腕立て・スクワット入れてみようかな。

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2013年10月11日(金)
体重55.2kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -545 kcal
摂取カロリー 1,357 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

15分以上湯船につかる

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

×

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

今週もお仕事お疲れ様でした!

私は毎晩お風呂に入る前に体組成計に乗ってます。昨晩も「タニタさん、今日も頑張りました。どうかいい数字お願いします。」と心の中でつぶやきながらそーっと乗ると・・

やったー!久しく見てなかった55キロ台になってたヽ(^0^)ノ 超嬉しかった、タニタさんありがとう♪

昨日はウォーキングもできなかったし、溜め込み期だから変化ないと思ってた。でも家で体操2倍したからそれが良かったのかな?とにかくこの2週間で生活見直せてよかったなぁと感じてます。

週末はお天気も良さそうなので、紅葉狩りに出かける予定あり。自然の中を散策するのもありかな♪温泉もいっちゃおうかな、楽しみ♪

もちろん食べ過ぎ飲み過ぎは気を付けます。平日と土日って食生活違うからつい食べすぎちゃいがちだからね(^。^;)

コメント(11)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

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