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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月5日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
スクワット再開

今朝、月一の体組成計の数字を記録
先月よりも数字的には目標に近くなってる
順調でしょうね(^^)

守るのはプロフに書いてある約束だけ
マイルールももちろんだけど
細かいことはもう気にしないでいいやね


さぼってたスクワットを再開
ブルガリアンスクワットを左右10回
久々やったわりにはぐらつかずにできた

そういえば週末潮干狩りに行って
例年なら翌日は筋肉痛に必ずなってたのに
今年は全然平気だった

日々の努力はちゃんと報われてるのね
筋量はいくつからでも増やせるもの
今あるのを減らさない努力もしていけば大丈夫だ

*****


しらすピザトースト、ヨーグルト(甘夏、キウイ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしそば、カレーライス

昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込みご飯


あさりの酒蒸し、小鯖フライ、肉巻き、キャベツサラダ
寄せ豆腐のやっこ、ノンアルコールビール350
缶チューハイ250、ベビーチーズ1つ






コメント(12)

2018年6月4日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
月曜の朝

月曜日の朝の電車はちょっと混んでる
通勤通学客にまざって観光客の利用も多い路線で
月曜日は土日にくっ付けて連休にする人も多いし
月曜定休にする職業も最近は多いみたい

という私も、来週は誕生日なのでお休みをとった
日月で温泉に行く予定♪
またまた金曜日からの4連休
でももうこんな調整休みもおしまい、以降しばらくは
平日休みはないので有効に使おう

6月4日と言えば虫歯の日
そろそろ歯の定期検診行かなきゃな、今日予約しよう
出来れば今週中に

金曜日はフェイシャル、土曜日は免許証更新、日月は温泉旅行
今日から4日間お仕事と調整頑張ろうo(^o^)o

電車から見える大きな公園、紫陽花が色とりどりに咲き始めた
雨が似合うけど、青空とのコントラストもまた素敵

(追記)
土曜日の免許更新はやってないみたい
金曜日に行ってこなきゃ

歯科予約は来週の火曜日になった
虫歯ないといいな


******


もち麦ご飯、わかめの味噌汁、小鯖味噌煮、南蛮漬け
しらすおろし、ヨーグルト(甘夏、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
納豆そば、カレーライス

昼A
豚肉とキノコのつけそば、炊き込みご飯


小鯖の南蛮漬け、ほうれん草のキャロットソース和え
サラダ、キクラゲと玉子とささみの炒め物
ノンアルコールサワー350



コメント(10)

2018年6月3日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
摂取と消費

このバランスが保てれば
どんなに食べ過ぎたと思っても
不思議と増えてることはなくて
むしろ減ってるってことは
うまく消費されたってこと

昨日に引き続き、今日も起きてから動きっきり
それでもいつもの時間にラジオ体操しなきゃと
言いつつもなかなか出来ずにいたら
旦那さんが
「それやった分位もう動いてるからいいんじゃない?」

それもそうかも
やることが目的ではなく、体を動かして消費する
それが本来の目的ならば十分に活動出来てる
動くこと自体が苦でない生活、これが求めてたもの
あくまでもラジオ体操はその補足だからね

明日はまたいつも通りにラジオ体操から
そして出勤、動かなきゃ美味しく食べられないもん(笑)
消費して摂取、そしてまた動く、食べなきゃ動けないからね

*******


卵サンド(塩バターパン)2つ、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
ピルクル、コーヒー


ランチにぎりセット、缶チューハイ500


チーズケーキ1切れ、コーヒー


小鯖フライ、あさりのクラムチャウダー、カルビ焼肉
前菜(大根煮物、かじき味噌焼き)、ハイボール1杯
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ


夕飯は今日も小鯖&あさり尽くし♪
クラムチャウダーはホワイトソースからちゃんとやったので
なかなかの出来映えで大満足(^^)
もちろんあさり出汁が美味しいからなんだけどね

お店風にお通しまで用意してみたよ
どこを目指してるのかね‥(笑)


そして今日の午前中に買い物いって
誕生日プレゼントで眼鏡を作ってもらった
出来上がりは来週、誕生日後のお渡しになっちゃうけど
でも自分で選んで気に入ったので作ってもらったから
楽しみだな(^w^)






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2018年6月2日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
釣り〜潮干狩り
釣り〜潮干狩り
釣り〜潮干狩り

今朝は2時半起き
もう慣れてきたかも(^^;

本日も夜明けと共に館山で釣りを開始
エギングにトライ(2度目)

で‥‥も‥‥
今回も釣れなかった、残念!
しか〜し、アオリイカが泳ぐのは見えた
もうちょっとで食い付きそうだったの
惜しかったな( ;∀;)

確実に前回よりはイカに近づいてるぞ
次回はきっと(^^)

そして今日もサビキは絶好調だった
小鯖が大漁♪
今夜もさばパーティーだなw

漁場をはしご、これから毎年恒例の潮干狩り
10時半開始予定
こっちは大漁間違いないので心配なし
アサリパーティーも追加だ(笑)

日焼け対策はバッチリよ(^^)v

☆☆☆☆☆☆

結果はこんな感じ〜

あさりは2人で4kgの収穫♪
(入場料が2000円なので十分に元とれた(笑))

小鯖も70匹、前回旦那さんが釣ってきた時のよりも
サイズはアップしてるのでグラムでいったら1.5倍だろうな

どっちも美味しく食べるために下処理をして
お料理をして
そうすることがお魚や貝にとっても幸せよね
私も幸せ(*^^*)


*****

朝@
抹茶クリームのホイップあんパン1/2、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
コーヒー


ミニおにぎり1つ

昼@
おにぎり(海老マヨ)、ミックスサンドイッチ


バニラシェイク半分こ

昼A
そうめん(1.3束)、糖質ゼロビール500


ミニチョコ3粒


小鯖の味噌煮、ほうれん草おかかポン酢、
あさりの酒蒸し、あさりの味噌汁、キリ1つ
焼酎ロック3杯


鯖を煮てみた、小さくても味はしっかり鯖
臭みは生姜で消し去ったから美味しく食べられた

そしてあさりはやっぱり酒蒸し&味噌汁がシンプルでGood
こっちも美味しく食べました(^^)








コメント(10)

2018年6月1日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
真面目にやろう(^^;

このところ食事の記録がおろそか
そうすると食生活も乱れちゃう傾向なので
今日から月も変わることだし
また今月からしっかり頑張ろう(^^)

毎日の運動は変わらず
ラジオ体操、太もも上げ、ヒップリフト
スクワットがまたおさぼり気味だから
これを忘れずにやること、それが課題かな

目的を持ってやらないと
日々の繰り返しは淡々とし過ぎてて
気持ちもフェイドアウトしちゃいそう

それでも、数字的にはほぼ平行線でいられるのは
やっぱり記録をし続けてることと日記のおかげ
書き出すことで整理がつく

今月は誕生日月なのでイベントも待ってる
楽しみもあるから少しの制約も頑張れるはず
出来てたことを思い出しながら
地道にやっていこう( ̄▽ ̄)

*****


納豆、味噌汁、もち麦ご飯、キムチ、味付海苔
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ぶっかけそば、カレーライス、煮物

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、野菜炒め


ささみとじゃがいものチーズマヨ焼き、水菜とキクラゲの中華サラダ
大根とワカメの煮物、白ワイン2杯


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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