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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月20日(火)
体重52.1kg   体脂肪率23.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/20 記録&お雛様
2/20 記録&お雛様

今日は大安吉日、お雛様出した
と言っても紙のだけど(笑)

去年買った色紙タイプの小さなお雛様
これでもなんとなく嬉しいもの(*^^*)
テレビボードの上に飾ってみた
月替わりのディスプレイゾーン
ひな祭りが終わったら桜を飾ろう♪

ちょっとだけお腹の肉がつまめるみたい、ヤバイ
明後日は月1の測定日、現実を直視して本気出さないと

スクワット最近サボってるからな‥
明日の朝からスクワット10回再開しよう

******

ハムチーズトースト、あんドーナツ1/4、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯、リポビタンD

昼A
鍋焼きうどん、ミニ冷やがけ


ほっけ焼き、冷奴、春菊のツナマヨ和え、卵巾着
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン2杯

******

いつもどおり運動できた
お小遣い帳の記録は昨日の分はできたけど
まだその前のができてない
ボチボチやってかないと忘れちゃうわ(^^;

明日こそ15分は早く起きる!





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2018年2月19日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/19 記録&

イエローカードが出た!要調整(^^;
しばらく週5の連勤が続くのできついな

しっかり食べて寝て運動して
健やかに過ごせるように頑張ろう!

便秘はスッキリ解消した、黒豆茶飲んで
朝も梅干し食べたし、整腸完了♪
すっきりするとお腹の張りもないし痛みもない
やっぱり毎日出るにこしたことないな
あと暴飲暴食は胃腸に悪いし、気を付けよう(^^ゞ


今週末はお義父さん3回忌のために帰省
早いね、もう2年だ、命日は2/29
閏年だったから4年に1度なのよね(笑)

今日は金券ショップに新幹線回数券買いにいって
帰りにアンテナショップも覗いてこようかな

(追記)
どさんこプラザできな粉買ってきた
黒ごまブレンドが売り切れてて、きな粉オンリー
それはそれでいいかな(^^)

おこづかい帳が滞ってるわ、明日の朝書くぞ
あと来月の2級検定の勉強もしないと‥受験料払っちゃったから
受かるしかない!(笑)

明日は30分早く起きてやるべきことをやる
早起きは三文の徳、夜より朝の方が頭もまわる

******

卵かけご飯、味噌汁、梅干し、味付け海苔、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
かけそば、ミニカレーライス

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/4


チョコ1粒


豚肉バーベキューソース、しらすおろし、いんげんごま和え
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン1杯、日本酒1杯





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2018年2月18日(日)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備
2/18 記録&仕切り直し準備

木曜日の夕方〜昨晩まで、ほぼダイエット休止中
好きに飲んで食べてでもこんなもんかと(^^;

ただ体脂肪率が上がり便秘中なので体が重いな
運動不足は正直に体に出るね
心なしかお腹の弛みも感じる、脚の浮腫みも

今朝から仕切り直し、の準備だな
本格的にきっちりは月曜日から
今日まではゆるく頑張ろう!

連日のオリンピックの放送で時間もうまく使えてないけど
4年に一度のイベント、楽しみたいよね♪
昨日はライブでフィギュア男子もみれたし、金メダル1号が
連覇の羽生くんで素晴らしかった!

でも宇野くんの銀メダルも本当はすごいの
シニアデビュー3年目で初出場でメダルだもん、
3種の4回転跳んでるし
演技表現力も素晴らしいんだよ

女子もこれに続いて頑張ってほしいねo(^o^)o

今朝はらん展で買ったマグカップでモーニング
休みの醍醐味の挽きたてコーヒーがより美味しかったな

これから公園ウォーキング&外ランチにお出かけ

*****

クロワッサンサンドイッチ、ゆで卵、ミニエクレア
ヨーグルト(キウイ、伊予甘、きな粉)、コーヒー


お好み焼き、唐揚げ2個、厚切りベーコン、玉子焼き
ノンアルコールサワー350、道明寺1つ


チョコ3枚


チキンバジルソテー、サラダ、いんげんお浸し
マグロ納豆、クリームチーズ、チョコ1粒、白ワイン2杯

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2


公園ウォーキング30分位


ゆる筋、ストレッチ

*******

いつもよく行く公園へ、ゲートブリッジが今日もきれいだった
でも寒い!外でランチはやめて車の中で食べた

一昨日くるくるドライヤーが壊れてしまって
その日にビックカメラへ行き一番シンプルなのを買ってきた
ポイントがあったので2030円がたったの230円(^^)v

そして今夜も金メダルの瞬間が見れたね〜、小平さんおめでとう!
タイムを競う方がシンプルで分かりやすい







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2018年2月17日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

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2018年2月16日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
梅林散策&世界らん展2018
梅林散策&世界らん展2018

母を連れて小石川後楽園へ、梅がちょうど見頃
平日の昼間は人も少なく写真もよく撮れた(^^)

脚を怪我して以降、あまり無理はさせられないなと
散策とか移動の多いお出かけは控えてたけど
本人はいたってマイペースで、散策楽しんでた

個人的にここの公園が好きで年パス持ってる
この事に驚いてたよ(^^;
で、過去の画像も見せてあげたら
「今年は一緒に連れてきて」と言われた
元気なうち、歩けるうちが親孝行のしどき
「そうだね」と言って約束した

夕方から、先行で世界らん展内覧会へ
コラージュ右上の作品が母が出典したもの
一応、アメリカンフラワーの先生やってます
娘は全くそういうのに興味ない、でも批評はするのよ(笑)

今年の大賞は黒いランで、なんだか恐いイメージだったな
やっぱりランはピンクや黄色やむらさき、鮮やかな色がいい
カトレア、胡蝶蘭、シンビジウム、リカステとかがいいな

2時間位ゆっくりみて、その晩はうちにお泊まり
1年半ぶりに来たって、そんなになるかな?月日の経つのは早い(^^;
お昼たくさん食べてお腹すいてなかったので
東京駅でお弁当買って家で食べた、遅い夕飯になっちゃったけど

そう、らん展では毎年いろんなイベントもやってて
物産展のような催しや、もちろん生ランの販売もやってる
その中で、ワイン試飲会もやってて
暮れに買った輸入ワイン会社主催で、全く同じイベントしてた

当然(?)今回も試飲させてもらったけど、今回は買わずにお断りした
だってまだ2本残ってるし、そして今回も高いワイン飲んじゃったし
早々買えないよね(^^;

1日親孝行できて、いい休みを過ごせた
私も楽しかったし良かったな

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2/16 記録&ランチ

13:50
体重51.9kg  体脂肪率24.0%
2/16  記録&ランチ
2/16  記録&ランチ
2/16  記録&ランチ
2/16  記録&ランチ

今日はお休み、3連休♪
先週はよく出かけて歩いたので
今週もそういう週末にしたいな(^^)

母のお共で今年も「らん展」へ
たまたま休みが重なったのでランチをしようって
東京ドームのランチビュッフェを予約
美味しいもの食べ過ぎちゃいそうだけど
たまのことだから満喫してこよう!

ランチの後で公園散策の予定
梅が咲いてるといいな〜

今夜は母お泊り、久々だ
親孝行せねばね

*****

梅おにぎり、味噌汁、ゆで卵、ピルクル
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー


ランチビュッフェ、メイン(豚肉のソテー)
デザートもたくさん(^^ゞ


ご飯にも肴にもなるお弁当、焼酎お湯割り(梅干し)2杯

・・・・

公園散策

********

母と途中駅で待ち合わせ、東京ドームホテルの46Fレストランで
平日ランチビュッフェを堪能してきた♪

メインを6品からチョイス、私は豚肉で母は牛肉のお料理
アラカルトや前菜はビュッフェスタイル、
品数はそれほどでもなかったけど基本イタリアンなので
どれもお口に合った(^^)v美味しい♪

2度おかわりして、途中パンも出てきて
いよいよメインって時にはそこそこお腹膨れてた(笑)
でも品のいいお料理にフォークが進むのよね〜
ワインでも飲みたいとこだったけど遠慮した(^^ゞ

デザートもビュッフェスタイル、ケーキやゼリー、アイス
白玉ぜんざいがあって、母はそれが気に入ったらしく
3杯くらいおかわりしてた(笑)

母ゴチで、でもそれじゃ悪いから6:4でお支払い
ほんとはこっちがごちそうしなきゃいけない立場だよね
働いてる身なのだし(;´д`)

その後、腹ごなしにすぐそばの小石川後楽園へ散策

(次の日記へ続く‥)




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

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