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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年8月24日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
木曜日の私

週に1度、注文したものを配達してくれる
生協(パルシステム)を利用してます

今日木曜日は配達日で、次週の注文はそれを受け取ってから
決める、ある程度決まったものは定期登録してあるけど
週によって企画してる商品が違うのでひととおりいつも
目をとおす

今日配達された野菜とかは袋退治(ベース菜にする)しておく
そうすると明日からの食事の支度が楽だからね
生協に限らず、できるだけ野菜は買ってきたら下拵え
これが私の時短テク(^^ゞ

なので木曜日の私はけっこう忙しい
キッチンにいる時間もちょっと長めになる
なんだかんだでもうこんな時間、あっという間

寝不足は健康にもダイエットにもよくないから
注文は明日の朝早起きしてやろう
締め切りは13時までだから朝でも間に合うからね

(8/24 記録)

●朝
ミニおにぎり(鮭)、味噌汁、温玉
ヨーグルト(ナタデココ)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、カレーライス、野菜ジュース

●昼A
ピザパン1/3、バナナ1/3、カップラーメン(塩味)
アイスカフェオレ

●夕
豚肉とオクラの卵とじ、かぼちゃの雑穀煮、小松菜と春雨の酢の物
ノンアルコールサワー350




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2017年8月23日(水)
体重50.9kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

いつもやってる運動の記録

朝活
・ラジオ体操@A
・太もも上げ100回
・開脚スクワット15回〜開脚ストレッチ
・垂直伸びかかと上げキープ1分
・三角のポーズ左右10呼吸

夕活
・WCS(ワンダーコアスマート)で
クランチ30回
トライセップ30回
シザーキック30回

・壁腕立て15回
・ヒップリフト15回
・足ぱか15回
・ツイストクランチ15回
・ドッグのポーズ左右20秒
・太もも上げ100回

駅・マンションは階段使う、鼻呼吸、ドローイン
地下鉄1駅以上歩く、平日は生活歩行含めて10000歩目安に


朝活はほぼ出来てる、夕活の習慣付けが目下の課題(^^ゞ
WCSまではできるんだけどあとのが出来たり出来なかったり‥

全部出来なくてもいいんでせめて1つはやれるように頑張ろう!

秋から冬にかけて、基礎代謝を上げるためには筋トレが必須
毎日やる前提なのでこれくらい軽い回数がちょうどいい







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最近のお気に入り

21:48
体重50.9kg  体脂肪率24.0%
最近のお気に入り
最近のお気に入り
最近のお気に入り

ゆで卵は作っておけばいいけど
忘れちゃう時もある

最近はこの黄色い容器を使って
レンジで1分、簡単に温玉が出来上がり♪

出汁は納豆のタレをちょっと薄めて
納豆食べるときに使わないからとってあるの
これも使いきりで便利

今朝はくるみのパンをトーストして
温玉と昨夜のカボチャサラダと
定番のヨーグルト、今日のフルーツはグレープフルーツ

(8/23 記録)

●朝
本文に書いた通り

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、豆乳飲料(麦芽)

●昼A
ソーセージパン、ピーナッツパン、バナナ、桃
各1/3ずつ

●夕
車麩と茄子の肉巻き、ミニトマト、もずく酢
砂肝のガーリックオイル炒めをちょっとアレンジ(きのことわかめで)
白ワイン1杯、ミックスナッツ小袋1

◆間
やわもちアイス1/4




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2017年8月22日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○
緩く頑張ってみるか!(訂)

やっぱりどうしても糖質が気になってしまうんで
そうなると糖質表示に目がいっちゃうんだよね(^^ゞ

じゃあいっそのこと納得するまでやってみよう
緩く糖質制限、もちろん対血糖対策のためにね

調べてみたら、普通の人が普通に食事をすると
1日で300gの糖質を摂ってるらしい
緩くだからまずは糖質150〜200g以内からやってみよう
(ちなみに糖尿病食事療法では糖質60g以下が目安)

普段何気なく毎日とってた伊藤園の野菜ジュース(200ml)は
糖質15gもあった、ジュースでお腹は満たされないし
水性の糖質は吸収されやすいって(^^;

お茶碗1杯のご飯の糖質は50gだったけかな?
今は何でもネットで調べられるから、ちょっとずつ調べていこう

ダイエット初期はカロリー計算をしてた、思えばよくやってたな(笑)
その頃を思い出して、よく食べる物だけでも糖質量知っておくことは
大事だよね!

(8/22 記録)

●朝
ミニおにぎり(梅)、ぬか漬け、味噌汁
もずく酢、ヨーグルト(グレープフルーツ)、コーヒー

●昼@
もりそば、炊き込みご飯少し、野菜ジュース

●昼A
天せいろそば(海老、春菊、かぼちゃ)、バナナ1/3

●夕
砂肝のガーリックオイルソテー、卵とかぼちゃのヨーグルトサラダ
しらすめかぶおろし、ベビーチーズ1つ、白ワイン1杯(150ml)


記録として残してない飲料に意外な落とし穴があった
毎日仕事中にみんなで持ち合ってジュース(清涼飲料)を飲んでる
コップ1杯(120ml)ほどだけどそれの糖質も15gはあるね(^^;
あとピルクルはライトで6gだったかな?

けっこう知らずに糖質高なものを摂ってる
賄いの蕎麦もその一つ、低GIだけど糖質が低いわけではない
そして安い蕎麦は逆二八だから小麦粉を多く使ってる
細いうどんを食べてるのと変わりない糖質
当然うちのお店のは安い蕎麦だからな・・(^^;
たぶん毎日お昼の蕎麦・ご飯だけで100gは摂ってるね、2回食べるし

今日だけ考えても300gは余裕で摂ってることがなんとなくわかった
わかったうえで、もう一度意識するところからスタートする

糖質制限はどのみち無理、それに続かないこともわかってるし
だけど自分がどれくらい糖質を摂ってるかを把握することは
将来無駄なことではないからね

だから訂正(^^ゞ

・適量の糖質摂取を守る
・食べ順を守る(ベジファースト)
・ゆっくりよく噛んで食べる
・摂り過ぎたら運動をして糖の代謝を促す

今日一日で必要量の糖質もわかったし、買い物行って糖質表示を
気にするようになれた。
ほろにがさんのコメントにもあったけど、糖質は嫌われるけど
糖質の必要もあることは十分にわかってる、それがないと生きていけないこともね

必要のない栄養なんてない、過剰に摂り過ぎたり
偏って摂ったりするからバランスが崩れるんだ

食事はバランス、運動もバランス、何でも八分目にしておけば
無理なく続けられるんじゃないかな〜(^o^)







コメント(10)

2017年8月21日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○
前向きに

今日からまたあらたな1日の始まり\(^o^)/

太陽が出てきた、お日様はありがたいね
紫外線は浴びすぎるのはNGだけど
骨を強化するにはカルシウムと日光浴が必要で
1日10分程度、日の光を浴びること
この程度なら日焼けの心配はないし、セロトニンアップにも
日の光は大事、もちろんお洗濯物にもね(笑)

人間も植物と同じで自然の恵で生きてるから
晴れた日は積極的に外に出て(もちろん体力の範囲内で)
活動すると元気になれる

このところ自分にダメだダメだとダメ出しばかりして
よくある凹み現象発生中だった
もちろん連休は楽しく過ごせたけど、いろんなこと考えすぎて
ちょっと神経質になりかけてた気もする(^^;

考えてみたら今までやってきたとおりでいいわけで
それ以上に過剰に頑張ることの方がかえって体によくない
お仲間さんの日記にも「過ぎたるは及ばざるが如し」と
やり過ぎることも毒、ただ今よりほんの少しだけプラスすればいい
自分を否定するより、やれてたこともたくさんあるんだから
そういう自分も認めてあげなきゃね(^^ゞ

習慣なんて簡単に変えられない、それはよくわかってる
だから繰り返し何度も何度も続けていくこと、それしかない
いきなりできたら苦労しないし、簡単に得たものは簡単になくなる
そういうもんだよね


(8/21 記録)

●朝
ミニおにぎり(鮭)、なめこの味噌汁、温泉卵、大根の酢の物、ぬか漬け
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼@
冷やしおろしそば、カレーライス、豆乳飲料(麦芽)

●昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込み少し、ぬか漬け

●夕
鶏肉のトマトソース煮込み、茄子の酢味噌和え、オニオンサラダ
梅酢ソーダ割、カカオウェハース1枚





コメント(10)

2017年8月20日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

探し物

20:00
探し物
探し物

ダイソンのコードレス掃除機を持ってて
ちょうど充電が切れた

充電器がいつものところにない!
どこにしまったのか?探して探して・・
探し物しながら家の中が乱れてることに気づき
片付けをしながらの捜索(^^;

で、結局重ねてあったクッションの間にあった
見つかってよかった〜♪
ついでに家も片付いてよかった(笑)

お道具はいつものところに置かないとダメだね
午前中はそんなんで家の中ウロウロ動き回って変な消費活動
その後ちゃんと朝活もやった(その時点で昼近かったけどね)


本当なら人間ドック後はモチベーションが上がってるはずなんだけど
なんだかダラダラ。。3連休中だからかな?お天気もこんなだから

明日からまた通常モード、ここからまた積み上げていこう
今日はそのためにベース菜仕込みやった

私が今後やっていかなきゃいけないのは
血糖値をむやみに上げない食事作り、体質作り
どこを目指してやっていくかをちゃんと決めないと
ただなんとなくやってるだけじゃ成果は出せない

昨年同時期の日記は全く同じ反省をしてた(^^;
ってことはこの1年対血糖値については何も変えられなかったという事
だから今度こそは頑張ろう!
来年はよく頑張ったと胸を張って言えるように


(8/20 記録)

●朝
ホットドック、シナモントースト1/2
ヨーグルト(桃)、コーヒー

●昼
そうめん、めかぶ納豆、小松菜とホタテのオイスターソース炒め
梅酢ソーダ割

◆間
カフェオレ、シュークリーム

●夕
あさりの酒蒸し、青豆冷奴、ワカメの生姜醤油和え
おつまみ4種(ゆで卵、ミニトマト、ハム、チーズ2つ)
ミックスナッツ小袋1、白ワイン2杯





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.6%
現在52.1kg 23.7%
あと1.6kg あと1.2%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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