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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月20日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

コメント(4)

2018年6月19日(火)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
戻った(W杯日本vsコロンビア戦績)
戻った(W杯日本vsコロンビア戦績)
戻った(W杯日本vsコロンビア戦績)

元気も体重もちゃんと元に戻ったよ(笑)
これもホメオスタシスっていうのかな

昨夜も早めに寝て今朝は5時起き
朝から小鯖揚げて南蛮漬け作ったよ♪

ついでにラタトゥイユと茄子の焼き浸し
新しいフライパン使った、鉄製なのでお手入れが
面倒なんだけどね、でも焼き上がり綺麗(^^)

ラタトゥイユは明後日使おう、いろいろね

夕飯を楽しみにお仕事頑張ろう

*****


ピザトースト、あんパン1/4、ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

昼@
野菜そば、カレーライス

昼A
もりそば、炊き込みご飯、ちくわ天


小鯖の南蛮漬け、あさりの酒蒸し、さつま揚げの煮びたし
小鯖と大葉のチーズ焼き、ミニトマト、ぬか漬け、ハイボール2杯

食後にスーパーカップチョコミントアイス1/2


*****


日本VSコロンビア戦
応援しながらアイス食べてたらいきなりチャンス!

香川がPK決めた
コロンビアはハンドでレッド、1人少なくなったのは有利
でもコロンビアも弱くわないからね、追いつかれた(^^;

後半、本田が途中出場で早々にセットからアシスト
ゴール前でヘッドでせった大迫が決めた、勝ち越し!!

ハメスが入ってきてやばいかなと思ったけど
やっぱり怪我の影響があったんだろうね、動きはあんまりよくない
でも少ないチャンスをものにするからスターなんだよね
ワンチャンスでも与えたら怖い、ファウルも怖い

でもなんとか攻撃をかわし見事に勝利(*^^)v
2-1、理想的、初戦突破



良かった良かった♪
面白くなってきたわ〜




コメント(7)

2018年6月18日(月)
体重51.1kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
疲労からの減量?
疲労からの減量?
疲労からの減量?

昨日の疲れが残ってるはずよ(^^;

今朝の体重、減ったのはその影響
あんなに食べて飲んでるのにね

でももうしないよ、こんなに疲れることは
もう少し余裕もって遊ばないと!

今週は久々の5勤だからしんどいな
W杯も観たいけどハイライトで我慢して
どうしてもみたいのだけみよう(^^)


そして今朝の大阪の地震、ビックリした
その後、被害が相次ぎ悲しいニュースもあり
あらためて地震の怖さを感じたし、3.11も思い出された

今できることを精一杯やらないとね
明日が必ずいつもと同じになるとは限らないのだから

******


鯖フライサンド、玉子サンド、ミニトマト、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
野菜そば、カレーライス、麦芽豆乳

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、ミニ奴


卵巾着煮、焼き鳥3本(つくね、ぼんじり、レバー)、ほうれん草とキノコの温サラダ
ブロッコリー&トマト、あさりの味噌汁、鯖チーズ焼き1つ、ノンアルコール350


お試しで鯖チーズ焼き作ってみた
うまい♪
明日もう少しつくろう(^^)v




コメント(4)

2018年6月17日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
今日も釣りだ、ダブルヘッダー
今日も釣りだ、ダブルヘッダー
今日も釣りだ、ダブルヘッダー

でも寒いね(^^;

《タイムスケジュール》
2時半起き 3時出発(助手席)

4時 館山に到着、朝ごはん(手巻き寿司、お茶)
4時半過ぎ、日の出と共に釣り開始

6時、小腹空いておにぎり1つ、コーヒー(自作)

サビキで小鯖がじゃんじゃんかかるが
お目当てのイカは全くダメ(;o;)
フグが3回も引っ掛かって迷惑極まりないわ!

9時終了、片付けて「なかぱん」へ向かう
買ったばかりのミニあんぱん1つ、おにぎり1つ(朝の残り)食べた

次は富津の潮干狩り会場へ向かう、車で1時間弱ほど
車中でアーモンドチョコを3粒、疲れた時は甘いもの

眠いという旦那さんと途中運転を交代(私、まだ大丈夫だった)

11時に会場に到着、けっこういっぱい
晴れてきて寒さもなくなってきた
準備して11時半頃から潮干狩り開始!
潮がだいぶ引いてたので沖の方まで歩く

ピンポイントで宝の山が見つかったからここ掘れワンワンで
ザックザック大漁♪規定の網に押し込んで上がる(1時間)

洗ってクーラーBOXに閉まって、自分等も手足洗って
またまた小腹すいたので、ソーセージドック半分、クリームパン半分
「なかぱん」のクリームパンが人気らしいけど、個人的には
そんなに美味しいとは感じなかった(^^;
ま、元々甘い系はあんぱんが好きだし、クリームパンはめった買わないし

13時富津を出発、高速ビュンビュンで帰路
いつも行く洗車場に寄り道して洗車(40分程かかるね)
車の内外きれいにしてやっとこさ帰宅、この時点で15時

帰宅後、まずお風呂入った、くたびれた〜
湯上がりに缶チューハイをくぴっと(250)

そして82匹の小鯖の下処理と
そのままあさりの処理も、半分以上は洗って茹でてむき身に
殻付は少しにして(200粒ほど)、大きめのを夕飯用にとった

2時間近くずっとキッチンで立ちっぱ
もう体力の限界が‥でも夕飯の支度
処理した小鯖をフライに、あさりはワイン蒸しに
ようやく座れたのは19時半(*_*)

疲れた、ほんとに疲れた
飲むのも食べるのも疲れてると進まないね
フライは残しちゃったし、白ワインもグラス1杯で十分満足

もう二度とダブルヘッダーはしないってことで
力尽きた私は22時前にはベッドへ、秒殺で眠った


そして今日(月曜日)の日記へ続く


コメント(17)

2018年6月16日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
運動しよ

体脂肪率を減らすにはって
前にも調べたんで詳しくは割愛

食事内容を見直すのはもちろんだけど
でも食べたいもの食べたいし
食べるの好きだし、あまり抑制したくない
ストレスになるから

やっぱりそうなると運動しないとね
頑張ってた頃と同じようにはできないけど
もうちょっと減らして引き締めるには
筋トレと有酸素運動の連動が必須

昔やってたインターバルトレーニングで
太もも上げ1分+ドローイン30秒
3セット

これが案外自分には合ってることは実感済
真夏の暑い時期にこれやると汗かくし心拍数上がる
その運動前にラジオ体操やってからね

やるしかない、やろう、頑張る!
美味しく食べて飲むためにも
もちろん今ある筋量を落とさないためにも(^^ゞ


W杯、大会2日目に好カード♪
スペインVSポルトガル
ライブで観戦、だから2時半起き

応援したいのはスペインなんだけど
個人的にはC・ロナウド選手が好きで
10代の頃から変わらないスタイル、走る彫刻像!

そんな彼が今朝はハットトリック、すごーい!
もうこの試合だけでいいわ、ってくらい見ごたえあったね
もちろん録画した

結果はドローだったけど、でも、うん、良かった(^^)

今夜はメッシだね、フランスのグリエーズマンも見たいな



******


卵サンド&ツナサンド、ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

間@
ソフトケーキ、カフェオレ


ランチにぎり寿司、あさりの味噌汁、トマトサラダ

間A
御用邸チーズケーキ1/6、コーヒー


餃子、たけのこ煮物、ビール250、、缶チューハイ250
焼酎水割り2杯、ベビーチーズ2つ




コメント(11)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.6s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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