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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月14日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

5/11の日記で骨粗しょう症のお話にちょっと触れたけど
本当に伝えたかったのは『骨ホルモン』のこと
骨が持つ役割、なぜ骨がスカスカになると大変なのか

今研究者の間でも骨ホルモンは注目の一つなんだそう
ちょっと簡単に説明を・・

******

肌がターンオーバーを繰り返すように
骨も約5ヵ月かけてターンオーバーを繰り返す器官。
そして、骨を作る骨芽細胞から分泌されるのが、
別名 “骨ホルモン” と呼ばれる「オステオカルシン」

この骨ホルモン、ユニークなのはその作用
さまざまな臓器に及ぶこと

例えば、膵臓にはインスリンの分泌を促して血糖値を下げ、
糖の代謝を正常化する働きがある。
また肝臓にアプローチして脂肪の蓄積を抑制したり、
小腸・筋肉・脂肪細胞などに働いてインスリンを機を上げる


骨ホルモンの分泌を活発にするために何をすべきか? 
第一のポイントと捉えたいのは、バランスのとれた食事。
無理な食事制限をして栄養不足に陥ると、
この多機能ホルモンは分泌されにくくなるのでご用心!

積極的に摂取したい栄養素は、
骨ホルモンの材料となるタンパク質とカルシウムのほか、
その生成をサポートするビタミンDや亜鉛、
カロテノイドを含む緑黄色野菜(ほうれん草・ピーマンetc.)。
ビタミンDは椎茸などにも含まれるが、
DHA、EPAなどのオイルをたっぷりと含む魚(鰻・鮭・サンマetc.)
から摂取するのがベター。

また、運動によって骨に刺激を与えることもマスト。骨を健康に保つこと=骨ホルモンの分泌促進につながる

(以上、ネットから拾ってきた内容を一部抜粋)

******

そこで前にも書いたけど、お手軽に骨ホルモンを出しやすくする
動きが『かかと落とし』
1日30回、できるだけかかとを強く着く
ジャンプでもいいらしい(マンションでは無理だけど)

それからやっぱり骨を覆ってるのは筋肉だから
筋トレも骨を守るには必要なことね

骨を強くすることがアンチエイジングにもなる
骨が痩せる・もろくなる(骨粗しょう症)と
当然顔の骨も痩せる、これがしわやほうれい線の原因になってる

紫外線が肌を老化させるというけど
骨の老化もお肌の老化につながってるとは!

適度な日の光を浴びることで骨ホルモンも活発になる
じゃあそれはどこで浴びるのがいいのか?

『手のひらを太陽に』
あの歌はからだを丈夫にする歌だったのね(笑)
と、テレビで先生が言ってた(^^)

毎朝手のひらを5分ほど太陽にかざす、手のひらにはメラニン色素
が少ないから日焼けの心配はない
それに朝の太陽はセロトニンも多く出すので
日中の活動量アップに役立つし、夜はメラトニンに変わり
いい睡眠を誘う

人には大切なホルモンがいくつかあるけど
この骨ホルモンも大事にしたいね(^^)

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2018年5月13日(日)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

雨の日曜日

21:00
体重51.4kg  体脂肪率24.0%
雨の日曜日

今朝も普通に起床、早寝早起き(^^)

朝はベース菜を支度
古いキャベツが勿体ないから
ポトフ作った

他にマッシュポテト、大根サラダ、
ブロッコリー茹でて、韮を切る

海行って汚れた服は洗濯し
生臭いゴミも出してスッキリ

午後、旦那さんが渋谷に講習を受けに行くので
早めのお昼を済ませて送り出す

やっとゆっくりとたまったビデオを観る

講習後の旦那さんと日本橋で待ち合わせて
三越のペルシャ絨毯展へ
リビングのセンターラグを買い替えようかなと

以前TVで見た「マツコの知らない世界」で
ペルシャ絨毯の素晴らしさを知った私たち
実物を見てみたくて、そしていいのがあればな〜っと

で、
あったの!超お買い得(^^)
目玉セール品の最後の1枚

少し躊躇したけど、買いました(* ̄∇ ̄*)
来週末に搬入予定、楽しみだな〜♪

夕飯は銀座で焼肉
クーポンで乾杯アルコールは無料
ハッピーアワーでアルコールは半額(赤白2杯飲んだ)

焼肉もお酒も美味しかった、いい日曜日でした

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昨日(5/12)の日記
昨日(5/12)の日記
昨日(5/12)の日記

朝5時台から始めた≪エギング≫

こんなエギ(疑似餌)とリール
これ私専用なんだそう、買ってくれました(^^;

で、レクチャー通りに投げて
海底に沈めて竿をクイクイとしゃくって
エギを動かしイカちゃんを誘き出す

最初はうまくいかなかったけど
慣れてきたらだいぶサマにはなってきて
だいたい3時間くらい頑張ったけど・・
結局何もかからず( ;∀;)

つまらない

たぶんそういう顔してたんだろうね(^^;
旦那さんが別の竿を持ってきて
サビキ釣りをあてがってくれた(笑)

これは魚を寄せる効果のあるコマセエサを
海中に拡散させて魚の群れを寄せ集め、
それを「サビキ」と呼ばれる擬餌バリで釣り上げる方法
(八丈島ではこれをやりました)

これは面白いの、かかるから(*^^)v

でも昨日は風も強く、潮の流れもあまりよくなかったみたいで
アジやサバはかからず、結局カタクチイワシが数匹のみ

ほろ苦いデビュー戦だったけど
嫌いじゃないのは自覚できた
釣り場の環境も悪くないし、何より待ってる時にぼーっと出来る
景色は最高だし、遠くには富士山も見えた

次回リベンジは未定だけど
今度はイカちゃん釣れたらいいな〜

あ、心配してた日焼けはバッチリ予防できた
こまめに塗ったし、二重でラッシュガードとパーカー着たし
サングラスに帽子も
なおあったらいいなって思ったのはマスクだね
農家のおばちゃんとか被ってるような
顔を覆うやつ、あれが欲しい

*****

寄り道して道の駅「保田小学校」へ
お昼はそこで食べた
カレーそば、お好みの小鉢2種(お浸しと温玉をチョイス)
美味しかったよ

お土産に地元野菜とお醤油買ってきた
(千葉といえば醤油の町多し)

帰宅後、カタクチイワシはから揚げにしていただきました♪
酒と醤油で味付けて、生姜で臭みも消してね
新鮮だから美味しかった、もっと食べたかったけど
処理するのは面倒だからこのくらいの量で良かったかな(^^;

イカが釣れなかったから代わりに道の駅で塩辛買った
今度イカが釣れたら塩辛作りにも挑戦したい


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2018年5月12日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
エギングデビュー

2時半起き、3時出発
房総館山に来ました(^^)

素人のエギングデビュー
釣れるかな?どうかな?

5時からやってるけど全くかからず(^^;
周りの玄人さんもね

日差し強いな(;´∀`)

コメント(8)

2018年5月11日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

昨日一生懸命お片付けしたのは
今日サッシ屋さんが網戸の戸車を直しに
室内立ち入りがあるからだったの(^^ゞ

普段2人で暮らしててほとんど人は来ない
そのせいかちょっとぐらい乱れてても
あんまり気にしない、けっこうズボラ

なのでこうしてたまに人が来ると大変(笑)
でもこんな事もいいきっかけ

午前中に修理も終わり、綺麗に片付いたお部屋で過ごす
休日はなんとも優雅な気分(  ̄▽ ̄)

お昼ご飯は家で適当に食べて
これからフェイシャルエステへ行ってくるよ

買い出ししながら帰りは歩いてこよう

*******

今日担当してくれたのは初日の格安体験の時に
やっていただいたエステティシャンの方で
あの時はわからなかったけど店長さんだったのね
どおりで営業トークが上手かったわけだ(^^ゞ

でもあれから3ヶ月が経過して
私の肌のくすみはだいぶ取れて、キメも整い元気になった
毛穴奥深いとこの汚れがなくなったので明るくなったし
このペースで通えれば美肌キープも夢ではないね(^^)v

褒められるとやっぱり嬉しくて
これからもしっかり美肌活も頑張ろうって思った

この時期の強い紫外線をブロックするためには
日焼け止めはマストだけど、あまり強い効果のものは
肌を傷める要因にもなるので、低SPFで刺激の少ないものを
多目にこまめに塗る方がいいみたい

某番組で言ってたこと、日焼け止め乳液(クリーム、ジェル)
一般的な使用量では実際はカバーしきれてないのだそう
あとスプレータイプ、あれもあまり効果は期待できないらしい
手のひらで塗るとそこに一番塗られてしまい
手のひらはメラニン色素が多くない部分なのに‥
なんと勿体ない!

とは言っても手のひら使わずに塗るのは難しい
じゃあどうするの?TVでは「手の甲」を使えと
で、私が最近やってるのは
手にとったら首にすぐ付けて手の甲で首筋やデコルテにのばす

うでや脚もその要領で甲でのばす
そうする日焼けを気にしなきゃいけない「手の甲」に
十分塗ることが出来る(^^)

紫外線を浴びすぎると肌の老化も進むし
シミやシワの原因にもなる
でもね、全く日光を浴びないと
骨粗しょう症を招くことにもなる

その話はまたの機会に‥

紫外線も怖いけど骨粗しょう症はもっと怖い(^^;

(追記)
SPFの数字の意味は
肌が赤くなるまでの倍数、20なら20倍、30なら30倍と
数字が大きいほど赤くなりにくくなる(遅らせることが出来るということ)
肌を赤くするのはB波、表皮にとどく紫外線
それによって発生する活性酸素がメラニン色素を作り
色素沈着しシミソバカスとなる

PA+(プラス)の数の意味は
+の数ほど効果が高い、A波をブロック
A波は表皮のさらに奥の真皮にまでとどく
これが主にシワや弛みの原因になる
このA波はやっかいなことに一年中降り注いでるので
冬でも曇り空でも日焼け止めはマスト(^^)

日中の紫外線を浴びる量は個人差あるので
自分の生活スタイルに合わせて日焼け止めを選び
塗ることも大事だね









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2018年5月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

今日からまた4連休
お給料の調整休みとはいえ
こう毎週休みがあるとお出かけばかりも
してられない(^^;

お天気も不安定だったし
お昼ごろは雷も鳴ってた
外には出られないから家の中で運動

そして断捨離も立派な消費活動
押し入れの中がちょっとごちゃごちゃで
来客用のお布団がうまくしまえてなかった
きれいに縁をそろえて入れたらスッキリ♪

自分らの毛布や上掛けもしまいたいから
今週末お天気も良さげだし洗おう

******

旦那さんが昨年あたりから釣りを趣味にし始めて
私にも竿とリールを買ってくれた(頼んではいないのよ)
それは一緒にやろうってことよね・・

やるのはイカ釣り【エギング】なんだけど
その入門ガイドと説明を読んどいてねと
今朝PCにブックマークにしていった

午前中にざーっと目を通してみたけど
私にできるのかちょっと心配(^-^;
それにやりたいとは一度も言ってないんだけどね〜
ま、共通の趣味を多く持った方が楽しいし
釣れれば嬉しいだろうし(笑)

それに今年の夏休みもまた八丈島に行くことになって
今度は竿持って行くんだって、やる気満々(笑)
八丈島近いし安いしお魚美味しいし
昨年はお天気がイマイチだったから
今年はもっといい景色と温泉と星空も堪能したいところ♪

八丈富士も再度登るつもりつもり、おはち巡りもしたい
そのためにも体力づくり頑張る!
下半身の強化、ダイエットのためだけじゃなく
疲れにくい体になるためにも必要なんでね

***********


もち麦ご飯、なめこの味噌汁、納豆、ぬか漬け
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー


発芽玄米チョコバー1本、ルイボスジンジャーチャイ


塩ラーメン、レンチン玉ねぎ1つ、ポテトサラダ一口
缶チューハイ500、スナック菓子小袋1、パイの実5個


赤魚の白ワイン蒸しバジルソース、とろろ小鉢
オニスラサラダ、ベビーチーズ2つ、白ワイン3杯


休みの日でも食事のタイミングは平日と同じにすると
食生活が大きく乱れないで済む
いつも昼Aは15時頃なのでこれからお昼ご飯

晴れてきたから食べたらお散歩にでも出ようっと


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.9%
現在51.7kg 24.4%
あと0.2kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 51.8s

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