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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年9月15日(金)

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、ウォーキング

未記入
旅、2日目
旅、2日目
旅、2日目
旅、2日目
旅、2日目
旅、2日目
旅、2日目

昨夜はさすがに疲れて泥のように熟睡
朝起きて外をみる、雨は大丈夫みたい(^^)

ホテルの朝ごはん、窓際でいただいた

●朝
フレンチトーストとか‥(画像参照)

島のジャージー牛乳が美味しい!ヨーグルトも美味しかった


今日は「初ダイビング」
簡単な講習をうけ、ウェットスーツに着替えてレッツゴー!

ううううっ、酸素ボンベ重いよ、
立ち上がれないかと思った(笑)

そして浅瀬から入って呼吸の練習
私、吸いすぎちゃって吐けなくてちょっと苦戦した
でもなんとかかんとか克服、潜れた(*^^*)

海ガメ見れたし、キレイな熱帯魚や珊瑚礁もたくさん
私なりに大満足
(画像、水中カメラで撮影してもらいました)

午後は八丈富士に登ろうと思っていたけど
雲行きが怪しくて断念(^^;

●昼(スーパーで購入)
おにぎり、明日葉まん半分、コロッケ1つ
唐揚げ・ソーセージ

山登って食べようと思ってたのにな〜
明日葉まんは美味しかった

まだ雲がない方面の裏見ヶ滝を散策
水着で入る無料の温泉も近くにあり疲れを癒す
午前中海、午後は山で、
これで自転車乗ればトライアスロンだねって笑った

◆間(ホテルで)
缶ビール250、焼酎水割り1杯、クリームチーズ
ちょっといいポテトチップス少し

気に入った焼酎を早速買った、お部屋で酒盛り♪

●夕
和懐石料理

今日は昨日よりヘルシーあっさり目で美味しかった

夕飯後、お風呂
その時の体重は51.9
おおおお、微妙に増えてる(笑)





コメント(8)

2017年9月14日(木)
体重51.2kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
旅、1日目
旅、1日目
旅、1日目
旅、1日目

遊びに行く日の朝は起きられるんだ♪

4時起き5時出発、駅から羽田行きのリムジンバス
7時半にお空へGo!

体温下がってるから代謝悪いみたい
でもそんなことは気にせずに楽しんできまーす(^^)

********

本日は「釣り」

海で釣るの初めて、と言っても堤防からだけど
2人でこれだけ釣れた、上出来みたい(^^)

シマアジ(の子ども)4匹とカンパチ(の子ども)1匹
近くの料理やさんで捌いてもらって食べた
釣具やさんのご好意でカツオも頂いた
新鮮なお刺身は最高!塩焼きも最高でした

日中炎天下で過ごしてややお疲れ(^^;
ランチ後は島をドライブ、レンタカーは可愛い軽自動車
道が広くないからちょうどいい

天気のいい今日明日でアウトドア系を詰めこむので
眺めのいい絶景にも行ってきた

ホテルに着いてお風呂入ってやっとゆっくり
美味しい和懐石に満腹満足♪
でも名物のくさやはダメだった(>o<")

今からちょっとだけストレッチとヨガやっておこう
明日もいっぱい遊ぶから体リセットしておきたい


●朝
ミックスサンドイッチ、飲むヨーグルト、コーヒー
りんご1切れ

●昼(料理屋さんで)
アジ塩焼き、カツオ刺身&たたき、
あじ・カンパチ刺身、ご飯、味噌汁

◆間
缶ビール350、ジャージー牛乳

●夕(ホテルのレストラン)
画像参照


明日も早起きだから寝ます(^^ゞ






コメント(20)

2017年9月13日(水)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○

お米

21:25
お米
お米

びっくりするかもですが、
暮れに頂いた10sのお米がやっと終わった

お米のおいしさは精米したてが命
そこから徐々に劣化していく

お仲間さんに提案された
少なめに買う、やってみようと思う

最近はいろんな品種のお米が小売りで売ってて
そういうの楽しむのもいいよね
旅行から帰ってきたら買いに行こう!

プチ情報
流通してるお米は水曜〜金曜に精米されたものが多い
買うなら週末がお勧めなんですって

●朝
おにぎり(鮭)、ミニ肉まん、温玉、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
たぬきそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース、リポファイン

●昼A
パンケーキサンド半分、ソーセージパン1/4、バナナ1/2
天せいろ少し

●夕
牡蠣のソテー、温野菜サラダ、ソーセージ、クリームチーズ
モロヘイヤお浸し、切干し大根煮、ノンアルコールサワー350

◆間
MOW1/3


いよいよ冷蔵庫がスッキリ、野菜室もスッキリ
予定通り使いこなせてよかった♪

明日4時起きなので早く寝ないとね

準備はバッチリ(^^)v




コメント(13)

2017年9月12日(火)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

食事、14時間ルール6〜20

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

×

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
アフター
アフター

両親が大相撲観戦
そのあとのお食事にお供した

両国駅そばに昨年秋にオープンした
「-両国-江戸NOREN」入ると目の前に土俵がドーン
レストラン(和食、寿司、蕎麦、ちゃんこなど)と
江戸や相撲にちなんだお土産やさんもある

そこの2階のリーズナブルな居酒屋で待ち合わせ
待ってる間にちょい呑みセットを注文
ドリンク1杯、焼魚、枝豆、お刺身付いて1000円はお得
おかずはこれで十分って感じ(^^ゞ

間もなく両親と合流、父もちょい呑みセット
母はお刺身定食、卵焼きを1品追加、飲み物も追加
えらく気に入ってしまった(笑)
来年の初場所後もここにしようねと約束

秋葉原でお別れして接待終了♪

それにしても約1年前に大腿骨を骨折して入院してたとは思えない
元気に歩く姿にホッとした。
本人も出歩くことが好きな人、もしあのまま寝たきりとか車イスに
なってたら今日の笑顔は見られなかった

父も、後から聞いた話、夏前に白内障の手術を受けていて
眼鏡がはずせなかったのが、昨日は裸眼ですたすた歩いてた(笑)

2人とも元気に東京まで出てこられる、たいしたもんだ
元気でいるうちにいろいろ親孝行しておこう


●朝
ライ麦パントースト(メープルシロップ)、サラダ、ゆで卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

●昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、調整豆乳

●昼A
メロンパン、ソーセージパン、バナナ、各1/4
かけそば少し、炊き込みご飯

●夕(居酒屋で)
ちょい呑みセット、ハイボール2杯、焼酎お湯割り1杯
卵焼き3切れ、ゆでイカの小鉢

◆夜(旦那さんにお付き合い)
焼酎水割り1杯、クリームチーズ1つ
MOW 1/3

コメント(2)

脚強化

09:25
体重50.8kg  体脂肪率24.0%

今日はマラソンの日なんだって↓↓↓以下コピー

9月12日は「マラソンの日」といわれています。
紀元前450年、ペルシアの大軍がアテネを襲いマラソン(マラトン)
に上陸したのをアテネの名将力ルミデスの奇策でこれを撃退し、
フィリッピデスという兵士が伝令となってアテネの城門まで走りついて
アテネの勝利を告げたまま絶命したと言われる日です。

正直、走るのは苦手(^^;短距離も長距離も
だけど陸上選手のスタイルには憧れる
特に短距離走の選手、お尻がきゅっと上がってて
膝下がスラッとしてる

走れる体作りがそのスタイルに近づくことなら
そういうトレーニングも参考にした方がいいのかも
でもやれる自信はない

ただ数日後に水着になる予定を控えて思うことは
もうちょっと引き締まった脚だったら良かったのにな‥
太もも・お尻は体重と比例せずプヨプヨのまま(^^;

えい、仕方ないよ!もう今更さっ!
だけど千里の道も一歩からなので諦めずに頑張ろう

ハムストリングス(裏太もも)の強化→スクワット・ヒップリフト
セルライト除去→リンパマッサージ
皮下脂肪対策、浮腫まない生活習慣(食事も含めて)
もう何度も復習してるけど未だにやれてないことだらけ

この秋は脚ケア強化!






コメント(8)

2017年9月11日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.2%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

○

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、ウォーキング

○
ワークアウト

旅行準備のために和室に常設してあったWCSを
一時的に撤去

今日の夕活はワークアウトアプリから
脚のプログラムを10分やった
久しぶりにやるとこれはこれでキツイ(^^;

こんな感じで飽きずに筋トレを続けていけばいい
鍛える筋肉も時々変えてあげるのも大事よね

今日は眠たいから早くお風呂入って寝よう


●朝
ミニおにぎり、ミニ肉まん、ゆで卵、味噌汁
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
鶏のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

●昼A
コッペパン(ジャムマーガリン)1/3、バナナ半分
ごぼう天そば、ミニカレー丼

●夕
白身魚バジルソース、舞茸ソテー、味噌田楽、切干し大根のサラダ
ノンアルコールサワー350

◆間
MOW 1/3


切干し大根のサラダはツナマヨ和え
和風のシソとアジアンの刻みパクチーをブレンドして
香り爽やかなサラダになった(^^)




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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