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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月24日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
調整しつつまた今宵も‥
調整しつつまた今宵も‥

昨夜、寝落ちして起きてお風呂入って
体重計ったら53!

覚悟して起きて計ったら↑これ
でもこんな日に夜代謝が良かったことに感謝
サンタさんありがとう(^^)

でもやっぱり今朝は少し運動頑張って、掃除して
さっきお買い物がてらウォーキング30分
汗かいたからこれからちょっとお風呂入ろう
(旦那さんのために入れた湯船)

買い物先のスーパーでお腹が痛くなってトイレへ
スッキリした、この時点で本日3回目のお通じ(^^;

今日はお昼からスタートのイブパー
また寝落ちしないように気を付けようっと

(追記)

お昼は赤ワインとピザで

途中で競馬見ながら、キタサンブラックが有終の美
かっこいい馬だったね〜

夕方はアイロンがけしながらスケートショー見て
やっぱりクリスマスはフィギュアだねって

夜は陸王(ダイジェスト)を見ながら夕飯

金・土・日とたくさん飲んで食べて大満足だわ♪
明日からきちんと調整するぞ!


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2017年12月23日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー

昨夜は楽しく忘年会
そんなに乱れることなく普通に帰宅
よく眠って今朝もスッキリ

今夜もまた自宅でイブイブパーティー
朝は調整で梅干しのお粥にしといた
梅には整腸作用あるからね

これから支度してお昼は映画いく
「スターウォーズ/最後のジェダイ」
先週フォースの覚醒みといたからおさらいはバッチリ
評価2つに別れてるらしいけどどうかな?楽しみ♪

ランチ軽めにしといて夕飯早めにスタートの予定
ケーキは毎年同じくローソンの、チキンは生協で買ったもの
あとつまみを数品並べるだけね(^^ゞ
ワインはいつもの白ともう1本ストックしといたボジョレー赤
今夜の方がきっと飲み過ぎちゃいそうな予感(笑)

(追記)

スターウォーズ8、観ました
感想を言うと、若干退屈な場面もあるし、登場人物も多いし
話があちこち飛んでややこしいとこもあるけど
内容は、うん、まあ、良かったかな(^^)

もう1度見るともうちょっと面白いかもしれない
理解しきれない部分もいくつかあったから(レンとレイのシーン)

******

クリスマスイブイブパーティーはチキンレッグを食べて
スパークリング、ビール、ワインと3種を飲んで
〆はカップちらしとケーキを食べた、大満足(*^^)v

明日はイブ、そして有馬記念
昼から飲んじゃいそうだよ(笑)どんだけやらかすか(^^ゞ

でも楽しむために普段は節制したり努力をしてるんだから
クリスマスは1年に1度だけだもん

プレゼントはお互いに選んだ洋服を買ってあげっこ
今年はメーカーはお揃いで、
イギリスのアウトドア用品「バーグハウス」のパーカーになった

お気に入りの1着になりそう(^^♪



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2017年12月22日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.3%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

忘年会

22:40
忘年会

職場の忘年会、夕方から

飲み過ぎ注意で!

******

横浜近くの居酒屋で忘年会
楽しかったでーす♪

焼鳥がメインで、あといろんなつまみ
お酒は焼酎ロックを5杯
チェイサーでうまく割ってね

ほろ酔いでもちゃんと帰宅、乗り越しなし
意外と早く帰れて良かった

明日は家でイブイブパーティー(*^^*)





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2017年12月21日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

からだと対話

21:45
体重51.7kg  体脂肪率24.4%
からだと対話

ちゃんとは見てないんだけど、
昨日の某局深夜番組で土屋太鳳さんが出てた

CMでも知られてるけどとても柔軟な体の持ち主
子供の頃から舞踊やクラシックダンスを習ってたらしく
学生の頃、創作ダンス部に所属して全国大会にも出場
キレキレのダンスはあのキャラから想像出来ない

その彼女が毎晩やってるのが「からだと対話ストレッチ」
いわゆる「ヨガ」的なもの
でもその動きはオリジナルなもので
もともと柔軟な彼女がやるから出来るポーズなんだけどね

それ全部を真似るのは無理だけど
からだと対話することなら出来ると思うの
毎朝やってる運動もそうだけど、ひとつひとつの動きで
今日は動かしやすいな〜とか、今日はちょっと重いかな〜とか
そういうの意識してやっていきたい

それで今日は夕方に瞑想っぽいことしてストレッチしてから
踏み台昇降を始めたらいつもより長く30分出来た(^-^)v
仕事上がりの体をほぐしてから運動した方がいいみたい

夜のストレッチとマッサージも、まずからだと対話してからやってみよう
対話はほんとに簡単で、楽な姿勢で目を閉じて深呼吸する
腕を上げて伸びをするぐらい

忙しい年末だからこそリラックス出来ることをして
ストレスを減らしたいね


〜夕飯

豚ヒレ肉の味噌麹漬け焼き、カボチャのヨーグルトサラダ
塩焼きそば、白ワイン1杯

カボチャ煮物にプレーンヨーグルトを混ぜたら
簡単にサラダになった(^^)刻んだブロッコリー入れると色も綺麗




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ワインフェア

昨日、六本木のミッドタウンで催されてる
ワインフェアに行ってきた

その前にちょうどイルミネーションも点灯した
17時にはほぼ日が落ちてる
冬の昼間って短いよね〜

ミッドタウンの回りの道、公園に無数のライト
私は花火もだけど光り物は白や青が好き♪
暖かな印象の金やピンクも素敵だけど‥
昨日のイルミネーションもなかなかだった

さらっと見終わり、お目当てのワインフェアへ
平日夕方の早い時間なのにけっこう人がいて
それでもサクッと入場できたのはラッキー(^^)

こういうフェアは初めてだったけど一対一なのね
そしてこのイベントで扱うワインは基本市販されないもの
レストランやホテルなどに卸してる輸入業者の主催で
それも行ってから知ったんだけどね(^^ゞ

まず席に着いていろいろ聞かれて(きっかけや好み)
数本のワインを持ってきてその場で試飲(1種20〜30ml)

2、3種試飲した時点で徐々に好みのものに近づけてくる
さすがソムリエ的な営業さん(^^;
ぶっちゃけ普段ワインにそんな高いものはのぞんでない
美味しくてコスパが良ければいいって思ってる

でも本当はワインってピンきりだし奥が深いし
高いのは万を越えるのも知ってる
高いワインを試飲できるチャンスってなかなかない
いろんなお話を聞けて楽しかったし勉強になった
自分の知識のなさも痛感したよ(恥)

それでだいたい10種位頂いて、
1つすごく気に入ったのがあった、南フランスワイン
(ワイン画像の真ん中の1本)
このワイン、エールフランスのビジネスクラスで出されてるもの
辛口だけど香りと酸味と甘味がしっかりあって嫌な雑味がない
もう1本気に入ったのあってそれと迷ったけど
歳末は財布の紐もちょっと緩むでしょう
買っちゃったよ、いいワイン、しかも3本
これが最少単位だった(1本売りはしてくれないのよ)

ここってイベントに飲む予定でね
まずはクリスマスに♪









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2017年12月20日(水)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
綱引き状態

とりあえず安全圏に戻ってきた(^^)
たかが数字、されど数字

自分で決めた範囲だけど、維持できると思う幅を
持たせてるつもり
だからそれは守っていきたい

最近は52sを境に行ったり来たりで
私の中では、ゆるゆるチームが優勢な状況
がんばるチームがちょっと劣勢
綱引きのようにどっちからも応援されてる(笑)

簡単に増えちゃうこの時期だからこそ
がんばるチームの対策としては、
いつもより少し頑張らないと均衡は保てないと思う

今年もあとわずか
レッツチャレンジで少し運動量を増やしてみよう
どっちにしても年末〜年明けは仕事も休みで活動量が減る
今から運動量を増やしておけば先々のしんどさも少なくて済む

何をどれだけ増やすかは今日考えよう!


*****

今日はアフターでワインフェアに行く予定
数種類のワインが無料で試飲できるの、楽しみだな♪


〜夕飯

海老のトマトクリームパスタ
ローストビーフの生春巻き、ベビーチース1つ
白ワイン2杯

フェアで約1杯分のワインを飲んでほろ酔い気分で帰宅
お一人様だったのでローソンのパスタとおつまみを買ってきて
二次会チックに♪

飲み過ぎず、食べ過ぎずにできた
飲んでも飲まれるな!この言葉を胸に刻んでおこう(笑)




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

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