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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月23日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%
2/23 記録&春らしく
2/23 記録&春らしく

明日から帰省、お義父さん三回忌
早いな〜

お供え物を用意するのをうっかり忘れてて
今日帰りに買ってきた(^^ゞ

デパ地下うろうろ、ちょっと春らしい和洋菓子!
いつもおまんじゅう系ばかりなので
少し変わったのにしてみた

金澤萬久の期間限定わらび餅のバウム(桜)
通常のわらび餅バウム(黒豆)と2色で詰めてもらった

甘いものが好きだったお義父さん
喜んでくれるかな(^^)

ついでに試食用にも2つ購入
それは明日食べよう!

*******

ハムエッグ、サラダ、デニッシュトースト、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー

昼@
味噌ラーメン、ふりかけご飯

昼A
冷やしとろろそば、炊き込みご飯、ゴボウの佃煮


デパ地下で購入したオードブルセット(1000円)
舞茸と油揚げのさっと煮、シソたっぷり納豆
白ワイン5杯、ミックスナッツ少し、ルマンドアイス1/4、チョコ1粒

今週は食生活が乱れっぱなしだな
その証拠にほっぺに吹き出物1つ発生

ダイエット約束が守れてない(TT)
心機一転は来週からね


ま、でもでも美味しいもの食べて肥えたのならしかたない
調整が効くうちに戻せればいいとしよう(^^)

*****

カーリング、決勝に進めず残念!
でもまだメダルの可能性は残ってるからね
がんばれ〜




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2018年2月22日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%
2/22 記録&管理

ピンキーの日記の他に毎日記録するものが2つ

アナログ手帳、体重/運動/お通じ/一言日記
見開きの1ヶ月カレンダーには予定

お小遣い帳はおもに現金支出/カード使用記録
支払いの予定なんかも記入(税金とかね)

毎日きっちり出来ればいいんだけど
2、3日ためちゃうと記録するのがめんどうに(^^;

これもダイエットと一緒なんだよね‥
毎日やってれば苦じゃないのに、やらなきゃって思うから
やれなくなっちゃう

身の回りの管理はしなくなるとだらしなくなるのは
体重も家もお金も同じだよね

そういえばお財布にレシートを何日も入れっぱなしにすると
お金が出ていっちゃうって聞いたことある
なるほどだよね〜

ちゃちゃっと書いてしまおう(^^ゞ

******

おにぎり(梅)、味噌汁、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
かけそば、牛すじカレーライス

昼A
トマトチーズパン1/4、かけそば、炊き込みご飯


あんパン1/4、コーヒー


ガーリックステーキ、サラダ、プチヴェールハム巻き
アボカド塩昆布和え、油揚げピザ(ツナ、春菊、玉ねぎ)、クリームチーズ
白ワイン3杯

******

昨日うっかりお風呂上がりの半袖のまま寝てしまい
朝起きてビックリ!!風邪引かなくて良かった(^^;

(追記)
お小遣い帳、全部クリア!
明日からはちゃんとその都度つける

月1のサイズチェック、やっぱりウエストが1cm増えてた
お腹引き締め頑張らねば

今日のスクワットはフロントランジ10回
昨日から再開したからかちょっと脚が筋肉痛(笑)

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2018年2月21日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%
2/21 記録&スクワット
2/21 記録&スクワット

今朝は10分、お小遣い帳記入時間に充てた

運動や食事の管理をするダイエットと同じく
続けたいことは毎日のちょっとの積み重ねが大事

まとめてやろうとするから続かなくなる

今朝から朝活にスクワット再開
私の中での難度は
低‥ワイドスタンス
中‥フロントランジ
高‥ブルガリアン

まず今日はワイドスタンス(開脚)スクワットを10回×2セット
カウントはゆっくりで!

******

ピーナッツパン・カステラパン各1/8、ツナマヨトースト半分
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば0.5、メロンパン・ピザパン各1/4


メンチカツ(市販)、サラダ、マグロアボカドサラダ、炙りイカ(市販)
卵巾着、ベビーチーズ、焼酎お湯割り3杯


ルマンドアイス1/4

******

先に更新しておこう、たぶんこれで終了のはず(^^ゞ

ローソンで買った新発売のアイス
ピン友さんの評価はいまいちっぽいけど
お菓子のルマンドは好きなので期待度は高い(^^)

オリンピック、今夜もメダルあるかな〜
ドキドキ‥


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2018年2月20日(火)
体重52.1kg   体脂肪率23.7%
2/20 記録&お雛様
2/20 記録&お雛様

今日は大安吉日、お雛様出した
と言っても紙のだけど(笑)

去年買った色紙タイプの小さなお雛様
これでもなんとなく嬉しいもの(*^^*)
テレビボードの上に飾ってみた
月替わりのディスプレイゾーン
ひな祭りが終わったら桜を飾ろう♪

ちょっとだけお腹の肉がつまめるみたい、ヤバイ
明後日は月1の測定日、現実を直視して本気出さないと

スクワット最近サボってるからな‥
明日の朝からスクワット10回再開しよう

******

ハムチーズトースト、あんドーナツ1/4、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯、リポビタンD

昼A
鍋焼きうどん、ミニ冷やがけ


ほっけ焼き、冷奴、春菊のツナマヨ和え、卵巾着
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン2杯

******

いつもどおり運動できた
お小遣い帳の記録は昨日の分はできたけど
まだその前のができてない
ボチボチやってかないと忘れちゃうわ(^^;

明日こそ15分は早く起きる!





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2018年2月19日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.6%
2/19 記録&

イエローカードが出た!要調整(^^;
しばらく週5の連勤が続くのできついな

しっかり食べて寝て運動して
健やかに過ごせるように頑張ろう!

便秘はスッキリ解消した、黒豆茶飲んで
朝も梅干し食べたし、整腸完了♪
すっきりするとお腹の張りもないし痛みもない
やっぱり毎日出るにこしたことないな
あと暴飲暴食は胃腸に悪いし、気を付けよう(^^ゞ


今週末はお義父さん3回忌のために帰省
早いね、もう2年だ、命日は2/29
閏年だったから4年に1度なのよね(笑)

今日は金券ショップに新幹線回数券買いにいって
帰りにアンテナショップも覗いてこようかな

(追記)
どさんこプラザできな粉買ってきた
黒ごまブレンドが売り切れてて、きな粉オンリー
それはそれでいいかな(^^)

おこづかい帳が滞ってるわ、明日の朝書くぞ
あと来月の2級検定の勉強もしないと‥受験料払っちゃったから
受かるしかない!(笑)

明日は30分早く起きてやるべきことをやる
早起きは三文の徳、夜より朝の方が頭もまわる

******

卵かけご飯、味噌汁、梅干し、味付け海苔、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
かけそば、ミニカレーライス

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、ソーセージパン1/4


チョコ1粒


豚肉バーベキューソース、しらすおろし、いんげんごま和え
ベビーチーズ1つ、チョコ1粒、白ワイン1杯、日本酒1杯





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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -4.5%
現在51.5kg 24.8%
あと1kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 53.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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