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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月9日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.6%
2/9 記録&大安吉日
2/9 記録&大安吉日

今日頑張ったら3連休♪
4の週と5の週があると、5の週はきつい(^^;
前は当たり前だったのにな
慣れってこわい、しかも楽な方に流れるのは簡単だ

今日はドトールお客様感謝デー、豆が10%OFF
先月末に買った200gもそろそろなくなるので
今回はさらに4%OFFにするために2袋買おう(^^)
たまに楽しむプチ贅沢、コーヒーの香りは癒し効果抜群
でも飲み過ぎはNG、何でもほどほどに(お酒もよ)

大安吉日の今日は新しい物をおろす日にしてる
先日バーゲンで買った通勤バッグと
ネットで買った初スヌード、2つがデビューした(^^)

今まで使ってたのよりもちょっと重たいけどポケットが増えたので
家の鍵が入るスペースが固定して探さなくてよくなった
スヌードはリバーシブルっぽいので巻き方で印象が変わる
思ったより厚手でふわっと温かかった、気に入った♪
そうすると色違いも欲しくなっちゃうタイプ(^^ゞ
どうしようかな〜

さて今夜は週末恒例「居酒屋ちょたろう」
平昌オリンピック開会式でも観ながらのんびりしよう!
団体フィギュアは宇野くんがトップだったね、幸先いいよ
これに続いて個人でもミスなく演技してほしいな

メダルの色や数はともあれ、選手皆さんベストなプレイができればいい
オリンピックは感動と興奮を与えてくれるよね
2週間ワクワクする(*^O^*)

******

ソーセージパン・ピザパン各1/2、ミニエクレア1つ
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、ふりかけご飯

昼A
明太子パン1/4、かけそば0.5、牛すじカレーライス


すき焼き鍋(豚肉)、枝豆、水餃子5ヶ、ぬか漬け、焼酎お湯割り3杯


・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット



コメント(8)

2018年2月8日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.1%
2/8 記録&バレンタインチョコ
2/8 記録&バレンタインチョコ
2/8 記録&バレンタインチョコ

体重/体脂肪率、共に範囲内に戻ってきた
1食40kcal程度を控える心掛け
これがやっぱり大きかったかな(^^)

運動はそれほど頑張らなかったし
やりたいって思うだけにしてる
あまり自分を追い込まない方がいいと
やっと自覚出来るようになった

ちょっと増えても、それくらいは戻せるし
たぶんもう標準体重以上になることはないはず
だって気持ちも習慣もその頃とは全然違うんだかから
いつまでもリバウンドに怯えることはないよ
もう大丈夫だって自信もようやく身についたのかもね


今日は帰りにデパートの催し物会場で
バレンタインチョコを買ってきた

旦那さんへは獺祭とコラボしたショコラ
自分へは国産モルトやスコッチのショコラ
たぶん2人で半々ずつ食べると思う(*^^*)
楽しみだな〜♪

あと、和歌山のアンテナショップに寄って
梅干しをいろいろ見てきた。
シソ、ハチミツ、こんぶなどいろんな仕込み方あるね
試食させてもらって、一番美味しかったこんぶ梅にした
焼酎お湯割りに最高!
もちろんご飯にも合うこと間違いない(^w^)

********

卵かけご飯、納豆、じゃこ、なめこの赤だし、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
野菜そば0.5、牛すじカレーライス


メロンパン・チーズマヨパン各1/4

昼A
野菜天ぷらそば0.4、炊き込みご飯0.5


さばじゃが、油揚げじゃこピザ、豆もやしナムル、キリ&ベビーチーズ
白ワイン3杯、梅干し1粒、ミニエクレア1つ

・・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A


遠回りウォーク20分

*****

夕飯前に先にお風呂に入って、それからだったからスタートが20時過ぎてた
遅い夕飯は駄目だね
それに残しとけばよかったもう1杯も飲んじゃったし
お風呂入っちゃったって安心感が余計だったのかも?




コメント(6)

2018年2月7日(水)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%
2/7 記録&歯磨き

今朝は段取りが悪く朝活できなかった
洗濯物はお風呂場に干して、食器片付け、簡単掃除
別にいつもとたいして変わらないんだけど
ちょっとやる気がなかった(^^ゞ

今日は仕事の後、歯科検診なので
いつもより帰宅も遅くなるけど
帰ったら10分だけでも運動しよう

朝運動しなかったけど今日はとっても忙しくて
この時点(16時過ぎ)で歩数計が1万歩越えてる!
いっぱい動いたもんな‥正直これから歯科検診は面倒
でも横になってるだけだし予約もしたしいってこよ‥

夕飯は焼く・蒸す・和えるだけの適当メニューの予定
でもこれがダイエット的には花丸♪

(追記)
無事に終了、虫歯もないし詰め物などの状況も問題なし
歯磨きもキチンとできてるからベッタリ歯石もついてないと
お褒めの言葉いただいた(^o^)v

毎日3回歯磨きしてるしデンタルフロスもしてる
歯が健康であってこその食事、食事と健康は切り離せないからね

こんな記事を見つけたよ↓↓↓↓↓

【唾液で若返り?唾液は虫歯や歯周病からも守ってくれる重要な存在】

いつまでも自分の歯で好きなものをほどほどに食べていきたいものですが、
そのためにはしっかりと唾液が出ることがとても重要です。
唾液は口に入ってきた食べ物をおいしくして、
殺菌し栄養を吸収しやすくするだけでなく、
虫歯や歯周病からも守ってくれるとても重要な存在です。


歯科衛生士さんが言ってた、加齢と共に唾液も出づらくなり
それが口臭になると、そして歯磨きを時間かけてやることで
唾液の分泌を促進する、湯船に浸かりながらゆっくりやると
加湿によってあごの関節の動きもよくなるからさらにいいって

夜の歯磨きはお風呂で(^^)
ぼーっとしながら歯磨きやろうっと

*******

クロワッサン、目玉焼き、温キャベツ&ベーコン
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
野菜そば、炊き込みご飯0.5、牛すじ煮込み、リポビタンD、りんご1/4

昼A
ピーナッツパン1/4、冷やしたぬきそば


サーモンバジルソテー、菜の花とカニかまのマヨ和え、もやしのさっと煮
マグロアボカドオクラ(オリーブオイル)、白ワイン2杯、キリ1つ

・・・・・・

踏み台10分
ストレッチ、ゆる筋







コメント(8)

2018年2月6日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%
2/6 記録&梅干し効果

若干胃もたれと二日酔い(^^ゞ
焼酎は飲み過ぎてしまうから要注意
あ、焼酎に限らす何でも飲み過ぎちゃう
お酒は楽しく飲んでるうちがいいね

今日はほどほどにするor休肝する
どっちになるかは今日終わってみたいと
わからないな〜(笑)

昨日、お米研いでセットするのを忘れて
やばいと思ったら以前冷凍しといた
栗ご飯おにぎりがあったので助かった!

(追記)
そして今朝のお通じはスペシャルだった(*ノ▽ノ)
それは梅干しのお陰だね〜

******

栗ご飯おにぎり、味噌汁、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
チーズスフレ1切れ、コーヒー

昼@
牛すじカレーライス、かけそば0.5

昼A
アップルデニッシュパン1/4、たぬきそば0.6、炊き込みご飯


チーズスフレ1切れ、カフェオレ


卵巾着煮、牡蠣ソテー、白身魚餡掛け、菜の花粒マスタード和え、白和え(残り)
アボカドとスプラウトのレモンサラダ、白ワイン2杯

・・・・・

ラジオ体操@A


踏み台15分


ゆる筋、ストレッチ

**********

以前、梅干しについてまとめた日記を見つけたので添付

朝食べれば1日の代謝アップ、夜食べれば疲労回復
また寝てる時の脂肪燃焼効果(代謝)にも効果あるらしいね

マツコの知らない世界で、立川志の輔さんのご子息が
梅干しについて熱く語っていたっけ
高級梅干し、一度食べてみたいな〜♪

↓↓↓↓↓↓↓↓↓(2017.01.17日記から)

夏によく食べる「梅干し」
クエン酸が疲労回復に役立ち
夏に落ちがちな食欲を増進する働きがあるのは
わりと知られてること

この梅干しを加熱することでダイエット効果がアップ
梅干しに含まれる糖とクエン酸が化学反応をおこし
「ムメフラール」という成分が発生
これが血流を良くしてくれる。

血行が良くなる→冷えが和らぐ→体温上がる→代謝アップ
これがダイエット効果らしい

また別の成分「バリニン」は脂肪細胞を燃焼させる性質があり
加熱することで脂肪燃焼効果が20%もアップするのだとか。

加熱の仕方は簡単、ラップしてレンジでチンでOK
トースターやフライパンで焼けば香ばしい焼き梅になる。

いずれにしてもポイントは「加熱」
そして1日1〜3個で十分、それ以上食べても効果が上がる訳ではない
いつ食べてもいい、どんな食べ方でもいい

昨夜梅干し湯飲んだら今朝のおトイレが快調♪
梅干しには利尿作用・整腸作用もあるので
そう言う意味でも梅干し効果あったね

コメント(11)

2018年2月5日(月)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×

2/5 記録

09:30
2/5 記録

3連休終わってこのくらいなら上出来
ストレスなく無理なく楽に過ごすことは
だらけるのとは違うことだけど
その境目は曖昧(^^;自分でもよくわからない

ただこの週末はのんびり過ごせたから
気持ちはリセットできたと思う

今日から5連勤、頑張ろう!
水曜日は歯医者さん

*******


ライ麦レーズンパン、ベーコンスクランブル、コーヒー、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
かけそば0.5、牛すじカレーライス

昼A
チョコチップメロンパン・チーズマヨパン各1/4
豚肉ときのこのそば0.5、炊き込みご飯0.3


鶏キムチ炒め、ネバネバ小鉢(マグロ、オクラ、納豆、山芋)
小町麩と菜の花の白和え、イカさつま揚げ2枚
焼酎お湯割3杯(梅干し)

・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


********

ピン友さんへのコメントに「梅干しの効果」を書いて
そういえば自分もお通じがイマイチだったと思い
焼酎お湯割りに梅干しを1つ入れて飲んだら超うまで
調子にって3杯いってしまった(^^ゞ
1粒で3杯、超濃い目、察して下さいね〜
昨日も酔っぱらって寝ちゃいました

お麩を利用した白和えは簡単で美味しかった
戻す手間なく、小町麩を粉々にして絹豆腐入れて
マヨネーズと塩コショウ、砂糖で味を整える
あとは好きな青菜を入れて和えるだけ

お麩は高たんぱく低カロリー食材、安いし煮物にも使える

コメント(7)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

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