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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月10日(金)
体重51.3kg   体脂肪率22.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

水分

09:25
水分
水分

昨日の友飲み会
当日に呼べる人を交えて
最終的に4人で飲んだ

この歳になると友達は大事だなって思う
話なんてたわいもないことなんだけど
普段にない会話内容は新鮮で面白い

またそのうちにね、
ま、これもお約束の締めの言葉(笑)
でもそんな関係も楽でいいかな〜

和食バルで最初に注文した3品
アヒージョ、ローストビーフ、枝豆
以降サラダや唐揚げを誰かが追加してたけど
私がまともに食べたのは枝豆とアヒージョ&バケット
お肉3切れ位かな

あと、ひたすら飲んでしゃべってたのね

帰りの電車、乗り過ごしてしまい
上り電車はもう途中駅までしか行かず
そこからタクシーで帰宅(もちろん午前様)
たまになので旦那さんも怒らないよ、ちゃんと帰って来られれば問題はない

それより高くついてしまって若干凹んだ
もったいないことした、反省(-""-;)

ところで、飲み会後の数字はいつも減る
体脂肪率も低く出るのは水分量なんだろうね
普段より水分多目に摂りながら飲んだから
悪酔いも脱水もない

たぶん明日はまた戻ってると思う数字
でもちょっと嬉しい

さて、お仕事頑張ろう!
寝不足だからミスしないように注意(笑)

コメント(4)

2018年8月9日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

未記入

アナログ日記記録

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

普通に食べて飲んで、過ぎなければ
この辺りが落ち着き所のようね

ヨシとしとく
数字の大幅変動なくても
ちゃんと生活してればいい
習慣の継続が大事だもんね(^^)

最近のお気に入りは寝る前のストレッチと瞑想
プチヨガ的な、呼吸とからだの中心を意識してゆっくりストレッチするのがとても気持ちいい

わざと部屋(リビング)は暗めにして
きつくない好きなポーズだけを中心に
寝る前だから10分位ね

開脚ストレッチは瞑想前にやってる
こっちも気持ちいい位で楽に楽に

今夜は友達と飲みにいく
台風で中止にするところだったけど
決行にしてよかったわ(^^)

コメント(4)

2018年8月8日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

ここで約5年ほど記録してきて
私の夏の傾向として
夏は体脂肪率が高めだった(^^;

でも、とはいえ、
体脂肪率が高いのはよろしくない

引き続き運動は続けて
最近ちょっと油物が多いかもしれないから
脂質を控えていこう


台風接近中
今日日中はまだいいけど、夜から明日の朝がやばい
本当は明日友達と久々に会う予定だったけど
見送ることにした( ;∀;)

コメント(8)

2018年8月7日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

コメント(0)

2018年8月6日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

○

思った以上にこの2ヶ月近くは
仕事のストレスがあったのだと思う

職場の人間関係、割りきって考えれば
日常生活に支障を与えないんだろうけど
割りきれない思いもある・・

自分の問題ではなく第三者の問題
これも間にたつ身としてはつらい

先週末、一応終着というか明るい兆しのようなものが
見えたのだけど、真価が問われるのは明日から

たった5人の職場なので人間関係は円滑に
そうじゃないと苦痛の職場になるから

それが言い訳ってことではないけど
ちょっとお酒の量が多かったり寝不足だったり
不規則な生活を正せなかったのはストレスがあったから

もうそれも大丈夫だと信じたい!
今日からまたコツコツ頑張ろう(^^)


夕方、池袋に行く予定

****

ゆんゆんさんが紹介してくれた池袋西武の
「カラダステーション」行ってきた

今日はとりあえず申し込みと予約だけ
来週13日にカウンセリング受けてきます(^^)

●カラダステーションの体づくりサポート(無料)
気になる体の中身を体成分分析装置inBodyでチェック
健康運動指導士や管理栄養士など専門知識をもつアドバイザーが
健康な体づくりのためのアドバイスをしてくれる

******

食事の記録は別記入にした、記録する習慣を取り戻す
摂取≦消費のバランスを良くしていこう

今日は節酒もできた、1杯で済ませればこんなに体も楽
もう深酒は体によくない、自己評価を変えなきゃね・・




コメント(10)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.7s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.9s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

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