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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月30日(金)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
3/30 開幕!

昨日、先日受けた試験の結果がきた
見事「合格」♪

そして1級の受講申込書も同封されてたね
どうしよう( ̄〜 ̄;)
持つなら1級なんだけどね
でもそれを持って仕事に活かすわけでもない
単なる自分のための知識なら今ぐらいあれば
十分に健康生活していかれる(^^ゞ

ま、少し考えてみてやる気になったらやってみるかな
いくつからでも学ぶことは出来るから
それに頭使った方がアンチエイジングになる
糖質もたくさん使うからね

そうそう、電車の中吊り広告で
糖質を制限しすぎると病気のリスクが上がるらしい
老化も加速するとか
理屈はよくわかる、脳を動かすエネルギーは糖だけ
頭がまわらないと体を動かすことはできないから

糖化・酸化、どっちも体にとってはダメージ
でも過剰に摂らなければ糖質も脂質も大事なエネルギー
自分の生活活動量に必要な分は摂らなきゃね


今夜はプロ野球開幕!
間が悪いことに残業だったので録画しといた(^^)v
今それ見ながら晩酌中(今夜無礼講ナイト♪)
途中経過知ってるけどさ‥でもわからないじゃん、まださ
録画でもワクワクドキドキしながら
今シーズンもはりきって応援しよう\(^o^)/

〜食事日記


おにぎり(梅)、味噌汁、ゆで卵、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
冷やし中華、炊き込みご飯

昼A
野菜そば、炊き込みご飯


ブロッコリーと鶏ハムのサラダ、焼鳥2本(ねぎま、かわ)
もずく酢、塩辛、ベビーチーズ2つ、白ワイン4杯(←まで)








コメント(14)

2018年3月29日(木)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

先月と変わらず(^^ゞ
ってことはその前から増えたまま

数字的には変わってなくても見た目がね
ちょっとぷにぷにお肉もつまめるかも
脇腹から背中にかけてのところね

そこがスッキリすると
たぶん綺麗なくびれが出てくるはず
薄着になるとごまかせないからね‥
ウエストも二の腕も(^^;

すんごい腹筋つけて割れたお腹を目指してない
無駄のないしなやかなソフトくびれがキープ出来れば
それで十分

20代までは見た目太ってなくて適正体重であれば
誰もがソフトくびれホルダーなのだそう
加齢と共に体のラインが崩れると、何かしら努力をしなければ
ソフトくびれすらキープ出来なくなる

その目安は体重は適正体重であって
体脂肪率が女性なら25%以下であること
体脂肪へのアプローチは食事が8割、全身運動が2割
体の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げる
大きな筋肉はやはり下半身
だからくびれのためにもスクワットが効果的

そして上半身がしっかりしてることもくびれに必要
上が薄っぺらいとくびれ感が出ないから
胸と背中を鍛える筋トレを行うといい

以上のことで「ソフトくびれ」が定着したあとから
腹斜筋を鍛え始める、その時点での体脂肪率目安は20%以下
ここからが「超くびれ」の域ね

ということでまずは体脂肪率を下げる努力をしよう!
食事は糖質3脂質3タンパク質4位のイメージで
糖を使う有酸素運動をし、そのパフォーマンスを上げる筋トレをし
使われた筋肉を育てるタンパク質を意識して摂る

いちおうこんな感じでやってみよっかな(^^ゞ
これ、平日のプラン
休日は今までどおり、節度ある自由をエンジョイ♪

ダイエットに終わりはないからね(  ̄▽ ̄)







コメント(9)

2018年3月28日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

範囲内に戻ってきた、1日でこれだけデトックス
やっぱりおそるべし塩分
だけど汗をかきやすくなるこの時期は
塩分も適度に必要!
バランスとって体メンテしていこう

とりあえず今朝はいつもの運動とスクワット10回

コメント(4)

2018年3月27日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
3/27 日記
3/27 日記
3/27 日記

うぉーー、びっくりな数字だけどね
でもこれ絶対むくみなので気にしない

というのも、昨夜の晩酌は外食で
最初のうちはそんなでもなかったけど
お店が混んでたからか焼き鳥が最後に出てきた
それが塩ばかりだし、
チェイサーなかったから喉渇く渇く(^^;

お店出てすぐにお水買って飲んだけど
それじゃ足りなかったのね・・
塩分の摂り過ぎは水分をため込むから
健康のためにも塩分は控えめに!だね

今日はとにかくデトックスを心がけて
こまめに水分摂ってトイレにちょこちょこ行く
それで結構なデトックスができたと思う
お通じもしっかりあったし(*^^)v

〜食事日記


くるみ蒸しパン、チーズケーキ1切れ
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
冷やし野菜そば、ふりかけご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、豆パン1口


赤魚のグリル・バジルソース、オクラ山芋納豆
ハム巻き2つ、白ワイン2杯


*******

やっぱりまだ腰が痛いな〜
朝は大丈夫だったけど、4日ぶりに仕事したら痛みだした

普段運動してるけど週末のような散策をしただけで
こんなことになるって基礎体力なさすぎかもね

体幹も弱ってるから坂とか登る時に変な負荷がかかって
腰を痛くしたのかもしれない

体幹トレーニングをちょっと頑張ろう!

コメント(4)

2018年3月26日(月)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
3/26 春だね
3/26 春だね
3/26 春だね
3/26 春だね
3/26 春だね

那須塩原渓谷は遊歩道が多い

お宿もお湯もすごく気に入ったので
今度はトレッキングもしに来ようねって決意

今日は近場の易しい観光名所
「回顧の吊り橋」「回顧の滝」見てきた
眼下のエメラルドグリーンのダムは
鉱物が流れ込んでるためにそう見えるらしい
晴れてるとその美しさはひときわ目立つね

午後にお互い予定を入れてあったので
10時半頃には那須をあとに、高速でびゅーんとかっ飛ばす

15時からエステ行ってきた、旦那さんは歯医者さんへ
1ヶ月ぶりのマッサージ、くすみがとれて明るくなった(^^)

夕方、東京で待ち合わせて千鳥ヶ淵の夜桜見物に
今年は寒くなくて綺麗な桜が見られた♪
日没前後だったので昼夜で桜の表情が違ってて
そういうのも楽しめて良かったな

花見酒は近くの居酒屋にて
ちょうど入口付近の席が奇跡的に空いてて
そこに座って靖国神社の桜が拝めました

4連休あっという間だったね、充実してたけど
ちょっとお疲れ気味かも、腰が痛いので湿布貼った
明日からまたコツコツ頑張らないとね(^^ゞ

たぶん増量はしてる、見た目にユルユルなのがわかるもん
週末までは質素に生活しよう


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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