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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月7日(土)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%
お楽しみ♪

今日から2日間、旦那さん実家へ
うちの両親連れて

車は混むので新幹線で帰省中

気を使う分、食で楽しむことにしてる(笑)

今回は「秋浪漫」期間限定のお弁当
ビールがうまい!


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2017年10月6日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

今、自分のマイブームは「オイルケア」
髪もボディーも手もオイル保湿してる

以前日記にもアップしたけど、髪には洗い流さないタイプの
ウエラSPリュクスオイル
ドライヤーの前に使うと保護に、仕上げに使うと
髪に艶が出る、紫外線予防にもなる

オイルはもうひとつ持ってて、
DHCのヘアオイル ボタニカルブレンド
香りは柑橘系がベースなので朝のスタイリングの仕上げに使うと
とても元気になる

その日の気分で2種類を使い分けてるかな

あと、これはわりと最近買った100均のオイル
その後ダイソーに行けてないからレモングラス1種だけ
それをお風呂上がりの脚と腕に塗り込む

リンパマッサージは撫でる程度にやるのがいいのだとか!
今までけっこう力入れてやってたのはなんだったの?(^^;
リンパ管はとてもデリケートで強くマッサージすると
老廃物を流す前にリンパ管をふさいでしまうらしい
(これはセルフマッサージの場合、プロのは別)

優しく撫でるだけなら気持ちいいし楽チン
オイルを手にとって撫でる時に「今日もご苦労様!」と
脚を労ってあげてる、そうするとさらにリラックス感がアップ
そのあとハムストリングスのストレッチして鋤のポーズをする
これで美脚ケア完了(笑)

この3日間、真面目にマッサージしてたら
嫌いな脚が好きになってきた
むくみが軽減されたし血色も良くなった気もするし
何より疲れないのがいい、これなら続けられそう♪

そして昨日の夜、ゆんゆんさんの日記で知った
白ごま油うがい
インドのアユールヴェーダの健康法のひとつ

ちょっと調べてみたらオリーブオイルやココナッツオイルでも
似たような効果を得られるらしい
しかも白ごま油は熱して冷ましてから使うけど
オリーブオイルはそのままでOK

やり方は簡単♪

1、寝起きなどの空腹時に大さじ1のオイルを口にふくむ
2、口の中でもぐもぐとオイルをかむようにうがいする
3、そのまま5〜15分ほどうがいを続ける

その効果は・・

・口内から体内の毒素を排出する
・口臭、歯周炎、虫歯などの口内の病気の予防
・歯のホワイトニング効果
・口の周りの筋肉を鍛え、法令線の予防や血行の改善

早速今朝やってみた
最初なのでオイルは小さじで、5分ほど

口に入れた時はオイル感がちょっとうぇーってなったけど
しばらくすると唾液と混ざって気にならなくなってきた
口を結んで左右に頬を動かすのが顔の運動になるね
ちょっとずつ慣らしてやってみよう






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2017年10月5日(木)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○
無加水鍋
無加水鍋

〜今日の夕飯〜

かじきと舞茸とにらのソテー
ほうれん草と卯の花和え物
蒸かしさつまいも
梅酢炭酸割り

今日は休肝日
だいたい週2、守れるようになってきたよ
この調子この調子♪

かじきは食感はササミに似てる
高タンパク低カロリーなのも同じだし
炒めても煮てもOK、味付けもしやすい

秋なのでさつまいもを買ってきた
シンプルに蒸かして食べるのがいいかな〜って
無加水鍋を使って蒸かした
栄養価も失わないので重宝してる(^^)v
キッチン用具はビタミン色がいいね
私が持ってるのはオレンジ

普通に深鍋としても使ってるけど
シチューやカレーなんかの時も熱伝導がいいので
使ってる

これから寒くなるから温かいシチュー食べたいな



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2017年10月4日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

×
歯科検診

3ヶ月毎の定期検診してもらってきた

前回は約1年半ぶりにおそるおそる行ったので
虫歯や金属の劣化などの治療と通院に時間を要した

今回はきちんと3ヶ月を守って来院
歯科衛生士さんに診てもらいクリーニングと
コーティングしてもらった
よく磨けてるし歯茎もピンク色で健康、問題ないですねと
褒めてもらえた(^^)v

最後に先生のチェック、虫歯もないって、良かった♪
なにより治療がないってこんな嬉しい事はない(笑)

今度は年明け1月、それまでまたしっかり歯みがき頑張ろう〜
1日3回、食べたら磨く、これも地味だけどダイエットに効果あり

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点と線

07:43
体重51.0kg  体脂肪率23.8%

過去日記から
今の自分に送りたい言葉を見つけたので
貼りつけておこう(^^)

こういう事、
つい忘れてしまうんだけど・・
結果には必ずプロセスがある
うまくいかなくなると視野が狭くなるね(^^ゞ

*********

(2016.10.04から)

ダイエット、日々体重体脂肪率を記録してる。
毎日の数字に一喜一憂、誰でもあること。

でもその数字に至った過程の方がほんとは意味があったりする。
前日食べすぎたと自覚があるなら、その数字はその分と思っていい。

食事も控えた、運動もした、だけど減ってないとか
なんもしてないけど減ってる、その辺の数字変動は意味不明(^^;
だけどよーく振り返ればもしかしたらなんか理由があるんだろう。

そのはっきりした仕組みが解れば話は簡単だけど、
わからないから努力を繰り返すしかない。

とかく目に見えるとこだけで自分を判断しがちだけど
そこに至る自分も自分、やるやらないも自分の意思だし
結果にはプロセスが必ずあることを忘れないようにしよう。

結果が「点」なら過程は「線」点と点を繋ぐのが線
結果をふまえてその先の結果に繋げる「線」をどうするかは
自分の意思次第


********

今朝の結果は期待通りだった

・朝食後に立派なお通じがあった
・昨日は職場でおやつパン食べなかった←頂くものなので断れない
・久々に2駅歩きした(遠回りウォーキングってやつ)
・夕飯前にミックスナッツを食べた
・焼酎水割りは1杯で満足できた

昨日の結果から1日でスッキリしたのはそんなプロセスだったからかな?

でも大事なのは結果でなくプロセス!
たとえ思うような結果が出なくても投げ出さずにいることが
現状維持にはつながるはずだから(*^^)v




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2017年10月3日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

筋トレ5分間やる

○

夕飯後、ウォーキング

○

今日は記録日

この日のための調整はあんまりできなかったけど
あくまでも通過数字の記録だから

それにじわっと増えてるけど
これも経年ダイエッターならば許容範囲
すっと同じ数字でいられないのは当然

だから少しでも何かやってアンチエイジング
逆に言えばやってきたからこそ今がある
今まで通りに無理なく楽しくをモットーに(^^)


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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