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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月28日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.1%
いつも通りがいい
いつも通りがいい

今朝、いつものように体重チェックして
「あ、戻った♪」ってプチ喜びしてたら
旦那さんが、
「いつも通りにしてれば戻るんだよ」と

と言う彼も自分なりの安全ゾーンに戻ったらしく
故にその言葉が出たんだろう(^^)

身近なダイエット仲間が居るのはありがたい
半年ぐらい前は全く痩せる気もなさそうだったのに
部署が変わりストレスから解放されたら何となく痩せた
旦那さんみてるとストレスはやはり増量の原因なのかと思う

ダイエットはストレス管理ともいえる
それは日々の自己管理、メンテはメンタルが大事だから
自己管理が苦行にならないようにするには
やっぱり続けられることを楽しくやっていくこと

その運動なり食事が楽しくあればあるほど
結果もいいものになってくる

楽しいと楽はちょっと違うんだけど
楽しめるように変えていくことも必要だよね

そしてそれが長続きさせる秘訣なのかも(^^)


〜昨日の夕飯〜

シーフードネギ塩炒め、キムチやっこ、うな玉
ごぼうサラダ、ベビーチーズ1つ、白ワイン3杯


食事もいつも通りに軽めでゆっくりに、お酒楽しみつつ
それでこの体重なら飲んでたほうがいいわ
でも休肝はからだのためにも週1、2は実行したい


画像のシャワーシート、ピン友さんも夏の必需品と言ってたけど
私も家と職場で1年中愛用中

LIONのオンラインセールでまとめ買いをしてる
左のが去年買ったやつ、右が今年買ったやつ
今年のはパウダー配合ではないので使ったあとも黒っぽい洋服が
白くならなくていい感じ♪

もっと暑い夏真っ盛りになったら男性用のボディーシートを
使うんだ
女性用は小さくて2枚ないと全身さっぱりしないけど
男性用のは大きくて厚手だから(^^ゞ

最近はおしゃれ男子君は多いから
女性でもOKなやさしい香りのもあるんでね
それはほんとに真夏用(笑)





コメント(9)

2018年6月27日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%
暴飲暴食のツケ

〜昨日の夕飯〜

トマトソースパスタ、酢の物
肉巻き、オクラ、ミニトマト、ベビーチーズ1つ
ノンアルコールサワー、焼酎水割り1杯

食べ過ぎたな(^^;パスタ3口ほど残したけど
でも途中でお腹いっぱいってなったのに食べ続けちゃった
ここが反省\(_ _)

生活の乱れと比例して食生活の乱れも増幅中
W杯を言い訳にしてはいけないけど
今はしょうがないかな‥

ってズルズル堕落しちゃったら戻りづらくなるのは承知
最近アナログ日記もおさぼり中だったし
今朝の現実(数字)みて気持ちが引き締まったよ
ちゃんとやらねばね(^^ゞ

とりあえず気を付けること
・毎食腹八分(七半分)、ゆっくり
・姿勢良くをキープ、所作に気を配る
・記録(アナログ日記、おこづかい帳)ためない

睡眠時間も考えないといけないけど
これこそお祭り終わるまでは無理
だけど欲張って見ずにどうしても見たいものに絞ろう
ダイジェストでもいいのもあるし
明日の日本vsポーランド戦はライブで見るけどね

今日はちょっと普通に過ごせそうだから
やることしっかりやって早く寝る


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2018年6月26日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

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2018年6月25日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%
週末の日記

この週末は特に予定もなく
土曜日は旦那さんが巻き爪の病院にいくので
その帰りにランチしてきた(とんでんで)

大型スーパーへ買い出し
そこはお肉が安いので久々ステーキ買った
夕飯は豪華にステーキと小鯖南蛮漬け
ピン友さんお勧めの「無垢」も買ってみたよ
なかなか♪ワインが進んじゃうお味
でもちょっと高いのでご褒美チーズにしよう(笑)

普段赤ワイン飲まないけど、やっぱ肉には赤が合う
そんな時に近くのコンビニは便利だね
ちょちょっと行って間に合わせた

日曜の朝も早起き
W杯、ドイツvsスウェーデン(第2戦)
勝たなきゃいけないドイツ、後半アディショナルタイムで勝ち越し
ハラハラしたけどさすがに強国は運もあるなと思った

10時になるのを待ってショッピングモールへ
好日山荘のセール葉書がきたから物色しにいった
夏休みに八丈島へ行くので新しいトレッキングシューズと
高機能ウィンドブレーカー、Tシャツなど数点購入

トレッキングシューズは良いのがなかったのでコロンビアで
セール品ではなかったけどポイント使ってお得に購入
なにしろサイズがないので、合うシューズがあれば即決
特にトレッキングシューズは通常よりプラス1cmがベスト
足が浮腫むし、厚目の靴下履くから(^^;

色も悪くないし、完全防水で通気性も良い
旅行までに少し履き馴らしておかなきゃ

買い物後、サイゼリヤで昼から酒盛り(なんかお祝い気分)
宝塚記念の遊び馬券買って帰る、結果は旦那さんが当たった!
真面目に予想するより適当な方が適中するってね(^^ゞ

夜中の日本vsセネガル戦のために仮眠する(18時〜22時)
起きてシチュー作って食べた、禁断の時間に(笑)
でも軽くにしといたつもり

キックオフ前にお風呂入って
0時、開始、最初から最後まで見ごたえあった
取られて取っての連続、後半の攻撃は良かった、惜しいシュートも
でもなんとか勝ち点1は死守できたので次の第3戦にかける
決勝トーナメントで悲願の勝利のために
勝って1位で通過したいね(^^)

2時から5時半まで寝られたから
だいぶ楽ではあるけど、とにかく生活乱れっぱなしなので
今日も暑くなるみたいだし、水分とって熱中症予防しよう
仕事も無理しないで、こなすだけで今日は精一杯だろうし
とっとと終わらせて帰宅し、早く寝ないと‥
明日の朝も3時起きでスペイン戦だから、これは目の保養(笑)

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2018年6月24日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.0%

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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