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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月10日(火)
体重51.4kg   体脂肪率24.6%

以前受けた「健康管理能力検定」

2級の試験日が近づいてきたのでテキストを購入
あと約50日間でしっかり読んで1発合格したい!
2級ではより専門的な内容が問われてくるので
ちょろっと勉強したくらいじゃ受からないかもしれない

3級の内容は主に体内時計についてと
東洋医学についての簡単な内容
十分勉強になったし今も生活に役立ってる

特に体内時計は深く健康とかかわってると
いろんな病気、なりやすい時間帯がある
例えば心筋梗塞などは朝方なりやすい
皮膚疾患は夜でやすいとか
そういうのも3級の勉強で学んだこと

ついこの間テレビでそんなことを耳にしたので
あらためて健康管理していくことの大事さを感じた

あと東洋医学ももう少し勉強したいなと
専門的でなくてもいい、普通の生活でできること
『病気になりにくい体、なりにくい生活』
そういうのをもっと知っていきたい

今、食事で意識してるのは
体を温める食材を積極的に摂ろう
ネギ・生姜・ニラ・唐辛子などを毎食に取り入れるようにしてる

意識なので絶対じゃない、できるだけそうしていくように
そういう風に自分を持っていくことが習慣を変えていく

〇〇しなきゃ、〇〇であるべき、〇〇しちゃいけない
自分にいろんな縛りをつけると生活は面白くなくなる

自分からしたいと思うようになる、そこに無理はないから
知りたい・学びたいって思うから試験勉強もたぶん頑張れるはず

試験は11月末、頑張りまーす(^^)/










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2017年10月9日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%
基本に戻ればいい

今日は1日に何度トイレに行ったか!
信じられないくらいのデトックス(笑)

しっかり睡眠とって、いつも通りに食事して
朝活はお休みしたけど
家のことやって、こまごま動いて‥

もう痩せたいと思ってない
でも太りたくないって思ってる

だからあんまりあれこれ手を出さずに
今までやってきたことを繰り返すだけで十分

ちょっと増えても、減ってもそれは数字
基本的な生活習慣が変わらなければ大きく変化しない
そもそもそれを目指して始めたダイエットだから

連休最後はのんびりできた
また明日からお仕事頑張ろう〜

******

やっとダイソーでマッサージオイル買えた
ローズとラベンダー
今夜はラベンダー使ってみよう(^^)

夕飯はスシローで
こんなのデザートで食べちゃった
おみくじ付き、結果は末吉
微妙(^^;

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2017年10月8日(日)
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)
いいお天気(^^)

昨日は少し肌寒いくらいだったのに
今日は夏日、動くと暑い(^^;

午前中お墓参りして
帰りの新幹線まで時間があったので
浜松城に行ってみた

天守閣まで上がるとけっこういい眺め
だけど昨日着いてすぐに
アクトタワーの展望室(45F)行っちゃったから
それと比べちゃうとね‥

でもこの眺めを徳川家康も見てたのかって思えば
それはそれで感慨深い

ランチは軽めにサラダそば、黒酢が効いてて美味しかった

もうじき自宅に到着
お疲れでした(^^)

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2017年10月7日(土)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%
お楽しみ♪

今日から2日間、旦那さん実家へ
うちの両親連れて

車は混むので新幹線で帰省中

気を使う分、食で楽しむことにしてる(笑)

今回は「秋浪漫」期間限定のお弁当
ビールがうまい!


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2017年10月6日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

今、自分のマイブームは「オイルケア」
髪もボディーも手もオイル保湿してる

以前日記にもアップしたけど、髪には洗い流さないタイプの
ウエラSPリュクスオイル
ドライヤーの前に使うと保護に、仕上げに使うと
髪に艶が出る、紫外線予防にもなる

オイルはもうひとつ持ってて、
DHCのヘアオイル ボタニカルブレンド
香りは柑橘系がベースなので朝のスタイリングの仕上げに使うと
とても元気になる

その日の気分で2種類を使い分けてるかな

あと、これはわりと最近買った100均のオイル
その後ダイソーに行けてないからレモングラス1種だけ
それをお風呂上がりの脚と腕に塗り込む

リンパマッサージは撫でる程度にやるのがいいのだとか!
今までけっこう力入れてやってたのはなんだったの?(^^;
リンパ管はとてもデリケートで強くマッサージすると
老廃物を流す前にリンパ管をふさいでしまうらしい
(これはセルフマッサージの場合、プロのは別)

優しく撫でるだけなら気持ちいいし楽チン
オイルを手にとって撫でる時に「今日もご苦労様!」と
脚を労ってあげてる、そうするとさらにリラックス感がアップ
そのあとハムストリングスのストレッチして鋤のポーズをする
これで美脚ケア完了(笑)

この3日間、真面目にマッサージしてたら
嫌いな脚が好きになってきた
むくみが軽減されたし血色も良くなった気もするし
何より疲れないのがいい、これなら続けられそう♪

そして昨日の夜、ゆんゆんさんの日記で知った
白ごま油うがい
インドのアユールヴェーダの健康法のひとつ

ちょっと調べてみたらオリーブオイルやココナッツオイルでも
似たような効果を得られるらしい
しかも白ごま油は熱して冷ましてから使うけど
オリーブオイルはそのままでOK

やり方は簡単♪

1、寝起きなどの空腹時に大さじ1のオイルを口にふくむ
2、口の中でもぐもぐとオイルをかむようにうがいする
3、そのまま5〜15分ほどうがいを続ける

その効果は・・

・口内から体内の毒素を排出する
・口臭、歯周炎、虫歯などの口内の病気の予防
・歯のホワイトニング効果
・口の周りの筋肉を鍛え、法令線の予防や血行の改善

早速今朝やってみた
最初なのでオイルは小さじで、5分ほど

口に入れた時はオイル感がちょっとうぇーってなったけど
しばらくすると唾液と混ざって気にならなくなってきた
口を結んで左右に頬を動かすのが顔の運動になるね
ちょっとずつ慣らしてやってみよう






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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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