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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月4日(木)
体重52.2kg   体脂肪率24.5%
消費カロリー 1,710 kcal

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

今日から仕事始め

しょっぱなから一人インフルエンザで欠員
一人少ない人員での仕事、休み明けの体には
少しきつかったけど頑張ったよ
ちょうどいいきっかっけだったかもしれない

手帳も新しくなってどう活用していこうか
あれやこれやと考えてみたけど
やっぱり今までどおり運動内容とお通じ日記を
そして今年から毎月ボディーチェックをする

最初の頃はちゃんとやってたんだけど
数字より見た目を重視でいいやってやめてて

まぁ、見た目ももちろん大事なんだけど
数字にこだわってみることもモチベアップになるなって
測って記して対比を数値化する、画像もつけられればさらにいいけど
それはまた後で考えよう(^^ゞ

数字を目標にするとそこにたどり着くことが目的のように
なってしまいがちだけど
本当に大事なのはそこに至るまでのプロセス
やり過ぎてもやらなくなっては意味がない

求めてるのは「点」ではなくて「線」
すーーっと長く続いていく習慣という「線」が太くきれいに引ける事

ダイエット当初、掲げていたスローガンは
≪3年続けられる生活習慣の取得≫
ダイエットは生活習慣の見直しから、
良い食生活・運動習慣を生活の中に取り入れて続けていくこと
そこから始めた、だから今も続けてこられてる

ダイエット生活もはや5年近く、身につけられた習慣も多いけど
いまいちどさらに習慣にしたいと思うことを探してみた
ボディーチェックはその一つ、どうせ努力するなら結果も付けたいから

未だなかなか習慣にできないこと
「勉強」英語の勉強、東京オリンピックに向けて、検定
「筋トレ」スクワット、ヒップリフト、食後の運動
「掃除」トイレ、玄関

2018年、さらなるレベルアップをめざして
自分を整えていきたい(^^)

コメント(16)

2018年1月3日(水)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
お腹に優しく

今日が連休最終日
いつもどおりに起きてリズム調整から
けっこう連休中も早起きはしてたので
それほど苦にならず(^^)v

今年最初の朝活
体が重たいのは仕方ない
明日以降は段々慣れてくるはずだから

たまった洗濯物干して、駅伝見ながら
その場ランを10分、きっつーい(笑)
みんなすごいよ、鍛えてるんだもん当たり前か(^^;
今年はもう少し筋量をアップして引き締めたいなって
あらためて決意をかためる

お昼はスシローで、そこまでの往復はスロジョグ
旦那さんは歩くのが早いから自然とそうなっちゃうの
行きはスロジョグ、帰りは早歩きで
いい運動できた

夕方までコロコロ、うたた寝しちゃった
疲れたのかな、お腹もいっぱいだったし

夕飯はたっぷり野菜でポトフ作った
いっぱい作ったから数日食べられる
お腹に優しいメニューだし温まるよね♪
美味しかった

明日から仕事始め、初日は短いから楽
もう1日いけばまた3連休だから気も楽だ
働いてた方が本当は体にはいい
適度に動いて消費した方が食事も美味しいもんな〜

今夜は明日のためにも早く寝よう


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2018年1月2日(火)

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
帰宅ε≡≡ヘ( ´∀`)ノ

第94回箱根駅伝はもうじき小田原中継所

それとすれ違うように私たちは東京へ帰宅中

途中の富士山、くっきり青空に映えるね♪
行きは曇ってて見えなかったから

もうじき東京駅

お昼は駅弁を買って家で食べるつもり

お天気いいから洗濯1回出来るかな?
朝活もやれそうだな
今年最初のトレーニング(^^)
少しでも体動かしておきたいもんね〜

夜は本家でいただいてきた野菜があるから
それを使っておかず作ろう♪
やっぱり自宅の台所がお城だわ(*^^*)

お土産には静岡茶を買ってきた
この帰省中もお茶はたくさん飲んだぞ

*****

帰宅後は結局録り溜めた番組を見ながらダラダラしてた
気疲れからの解放感、やっぱり自宅が最高ね

大晦日と元日に一挙放送した「逃げ恥」をイッキミ
面白かった〜♪途中じれったいところもあったけど
人気があった理由もわかった気がする

今度の新ドラマはどうかな?金曜ドラマの方が興味ある
でも火曜22時枠もおさえておこうかな

夕飯はあるもので・・

ポークステーキ、サラダ、ビーフン
白ワイン約1本、ベビーチーズ2個、ミックスナッツ小袋1


夜体重52.0kg




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2018年1月1日(月)

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

明けましておめでとうございます

皆さん、今年もよろしく(^^)

*********

昨夜は紅白をみて、毎年ジャニーズカウントダウンを見ながら
年越ししてたんだけど、今年は寝てしまった(^^ゞ

朝、ケータイの目覚ましが普通に鳴って5時半起床
でも勝手が違うから起きてもお布団でグダグダしてた

みんなが起きてきてようやく行動開始
おせち並べてお雑煮の仕度、そして新年のごあいさつ
こうして家族揃って新しい年を迎えられたことに感謝
朝からまたお酒がすすむね〜(笑)


おせちちょっとずつ、お雑煮(餅1つ)
日本酒1合


カフェラテ、ジョア

近くのスーパーまで散歩して消費活動
出先でお通じがあってスッキリンコ♪
ただちょっとキレてしまってお尻から出血(゚Д゚;)
新年早々ちょっぴり不安なお腸さま、食生活乱れてる証拠かな‥


チャーハン、とん汁、みかん半分

午後は本家へ、みんなで年始御挨拶
伯父ご夫婦もお元気で良かった
夕飯は近所の焼肉屋さんへ(これも毎年恒例行事)


焼肉いろいろ、キムチ、サンチュー、ご飯少し、赤だし
ビールジョッキ1、ハイボール1
おまけのミニアイスクリーム

若干胃もたれ感があったので太田胃散飲んどいた
胃も疲れるはずだよ、重いものばかり食べてそして飲酒だもん
消費もろくにしてないしね(^^;

帰宅後お風呂入って寝る前にストレッチしといた←気休め
それでも体を動かすと少し気も紛れる
普段やってる運動ができてないストレスってのもあるよね

明日には自宅に戻る予定
新幹線10時過ぎ、指定席予約してあるから大丈夫

今年の目標とかは3日に考えよう
まずは正月帰省ミッションが終わらないと
私のダイエットは始まらないからね(^^ゞ



コメント(10)

2017年12月31日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

未記入

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

未記入

東京は初雪、駅のホームでみた
今年最後にシーズン最初の雪にびっくり(笑)
やるね〜雨雲

1年終わってみれば、
私自身は大きな病気も怪我もなく
2017年平穏無事に過ごせてよかった

旦那さんは人生初の骨折をして痛い思いをしたけど
でも今は何ともないので良かったわ(^^ゞ

来年はどんな年か?戌年はおめでたい年だっていうけど
どうだろうね?
特別良いことがなくてもいいから、穏やかに明るく過ごせればいい
そのためにも日々の健康管理はしっかりやっていこう!

年末年始は恒例の帰省
みんなで顔を合わせる機会は数えるほどだから
大事にしなきゃね
そして皆が元気でいられることに感謝!
親孝行もしっかりやっておこう
親が元気だから今の生活があるんだってこと
忘れてはいけない(^^;

帰省中は自制心を持って、いろんな面で過ぎない努力を
そして体をできるだけ動かして血も気も滞らないように
出来るかな?うん、頑張ろう!やれば出来る!(笑)

では皆様、よいお年を〜♪


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.3s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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