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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年10月17日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

ちょっと肌寒くなってきたので
長袖やニットものやコートの出番が増えてきた

とはいえまだ2桁気温、寒さの本番はこれから
今からぬくぬくと厚着はしたくない

ちょっとずつ始めてる衣料品の断捨離
定番のヒートテックやタイツはくたびれたものは
思いきって処分し、新しいものを買おう
インナーの質が良ければアウターが薄くても保温できる

着ぶくれは見た目も悪いし、無駄に着すぎて汗かいて
からだが冷えれば風邪の原因にもなる

それに薄着で過ごせれば自己発熱力(基礎代謝)もアップする
寒かったら動けばいい、血の巡りが良くなれば体は温まるから

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2017年10月16日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%
あるものから使う
あるものから使う

昨日洗面所の断捨離をした
いつ買ったかわからないカラー材や
脱毛ワックスや角質クリーム等々
あとネイルもいつのだろう(^^;

全部捨てたら棚がスッキリ

そして化粧水などの在庫がけっこうあった
顔は1つしかないのにどんだけストックするのよ〜
腐らなくても劣化はする
あるものを消化してから買わないとね

*******

〜今夜の夕飯〜

ホワイトシチュー
人参の春雨サラダ
ライ麦パン1ケ(90kcal)

食後:抹茶最中アイス1/4

今週は月・火・水を休肝日にする予定
金曜日がお休みで土曜日は神田にワインイベント行くので
たくさん飲む予定

飲まなきゃ飲まなくても平気なんだよね〜
でもお酒は好きだからやめないけど(^^ゞ

********

我が家の貯金箱ちゃんシリーズ
前列の3人に白いお金を任せてます

ジム行ったつもり貯金は8月末辺りから始めてるけど
それより前から気が向いたときにお金入れてた

今日数えたら5800円貯まってた(^^♪
あとちょっとで踏み台買える

朝活(ラジオ体操@A、開脚ストレッチ、三角のポーズ)100円
  (太もも上げ100回×2セット)100円

夕飯後のその場足踏み5分100円

こんな内訳で貯めます


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2017年10月15日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.9%
歩いて買い物
歩いて買い物
歩いて買い物

歩ける範囲に3軒スーパーがあるんだけど
今日は一番遠いスーパーへ
往復30分、帰りは荷物の負荷付き(笑)

お昼の定番、サッポロ一番塩ラーメン
そのプレミアムってのを発見!
カロリーオフ(ノンフライ麺)が嬉しい
味はどうかな?

ちなみに今日のお昼は炊き込みご飯なので
お試しは後日(^^ゞ

ついでに高カカオチョコも買った
嗜好を変えてナッツ入りにしてみた
アーモンドにはいいオイルが含まれてるし
腹持ち噛みごたえも良いからね♪
1日2粒までと決めて食べよう

申し込んでいたセミナーの受講票が届いた
来週の日曜日、講師はよくテレビにも出てる中村格子先生
テーマは「からだを強める食動学」
どんなお話が聞けるか楽しみだな(^^)

*******

〜食事日記〜

●朝
ご飯、納豆(卵)、味噌汁、焼き海苔、ヨーグルト(梨)、ピルクル

●昼
タコの炊き込みご飯、お吸い物、れんこん甘酢漬け

●間
マロンシュークリーム、コーヒー

●夕
餃子7ヶ、人参と春雨のサラダ、茄子のチリソース、ビール350


動いてないのに食べ過ぎた(^^;
明日からまたバランスよく体に優しく

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2017年10月14日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.4%

長〜い

17:05
長〜い
長〜い
長〜い

今朝、4時に起きちゃったのでそのまま1日スタート
生協注文して、お風呂入って(昨日寝落ちして入ってないの)
コーヒー飲みながらマッタリ通販カタログみて
いつもの時間になって朝ごはん
運動、洗濯、掃除、録画番組を見る(2時間)
それ終わってもまだ10時、長〜い(笑)

これからディーラーへ車出しにいって
整備待ってる間にランチ
何食べようかな〜?

そんな土曜日です(^^)

*******

ディーラー近くの牛角で焼肉ランチ
ライス・スープ・サラダ・キムチ付き
お肉はカルビ75gとハラミ60g

焼肉は焼きながらだから自然とゆっくり食べられる
ご飯1/3は旦那さんにあげた
だからちょうどいい量でフィッシュ♪

時間があったので靴屋さんを物色
ちょうどいいショートブーツがあった!色はグレージュ
履くと足首がスッキリ見える、そこが気に入った(^^)
パンツでもスカートでも合わせられそう♪
スエードなので履いたらお手入れが必須だな

2足買うと10%オフになるというのでスニーカーも買った
黒いスニーカー、街歩き用、これも履きやすい(^^)v
いいお買い物ができた




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2017年10月13日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

美容院

21:00
美容院
美容院

今日は夕方美容院へ

その前にお仕事頑張ろう〜

********

さっぱり♪
今回は長さを残してすいてもらっただけに
襟足の所のもったり感がなくなってスッキリシャープに

イメージ通りに仕上がって大満足(^^)v
カラーも全体にしたので今回はちょいお金かかった(笑)

今日は寒かったから薄手のコート
中は七分袖と黒いベスト、濃紺のタイトジーンズ履いてます
やっと秋らしくなったね

****

夕飯は適当におつまみを
今夜は週末だから好きに食べて飲んでね♪

作ったのは豆腐グラタン、とろろ芋と豆腐のミックスソースで
具はチキンとトマト、トマトもうま味があるってホントだね(^^ゞ
美味しかった


明日は車屋さんにいく予定、定期点検でエンジンスイッチに
不具合があったので部品交換
工程に2時間かかるからランチは近くのサイゼリヤで
車だから飲めないのが残念

コメント(14)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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