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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月12日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
エギングデビュー

2時半起き、3時出発
房総館山に来ました(^^)

素人のエギングデビュー
釣れるかな?どうかな?

5時からやってるけど全くかからず(^^;
周りの玄人さんもね

日差し強いな(;´∀`)

コメント(8)

2018年5月11日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

昨日一生懸命お片付けしたのは
今日サッシ屋さんが網戸の戸車を直しに
室内立ち入りがあるからだったの(^^ゞ

普段2人で暮らしててほとんど人は来ない
そのせいかちょっとぐらい乱れてても
あんまり気にしない、けっこうズボラ

なのでこうしてたまに人が来ると大変(笑)
でもこんな事もいいきっかけ

午前中に修理も終わり、綺麗に片付いたお部屋で過ごす
休日はなんとも優雅な気分(  ̄▽ ̄)

お昼ご飯は家で適当に食べて
これからフェイシャルエステへ行ってくるよ

買い出ししながら帰りは歩いてこよう

*******

今日担当してくれたのは初日の格安体験の時に
やっていただいたエステティシャンの方で
あの時はわからなかったけど店長さんだったのね
どおりで営業トークが上手かったわけだ(^^ゞ

でもあれから3ヶ月が経過して
私の肌のくすみはだいぶ取れて、キメも整い元気になった
毛穴奥深いとこの汚れがなくなったので明るくなったし
このペースで通えれば美肌キープも夢ではないね(^^)v

褒められるとやっぱり嬉しくて
これからもしっかり美肌活も頑張ろうって思った

この時期の強い紫外線をブロックするためには
日焼け止めはマストだけど、あまり強い効果のものは
肌を傷める要因にもなるので、低SPFで刺激の少ないものを
多目にこまめに塗る方がいいみたい

某番組で言ってたこと、日焼け止め乳液(クリーム、ジェル)
一般的な使用量では実際はカバーしきれてないのだそう
あとスプレータイプ、あれもあまり効果は期待できないらしい
手のひらで塗るとそこに一番塗られてしまい
手のひらはメラニン色素が多くない部分なのに‥
なんと勿体ない!

とは言っても手のひら使わずに塗るのは難しい
じゃあどうするの?TVでは「手の甲」を使えと
で、私が最近やってるのは
手にとったら首にすぐ付けて手の甲で首筋やデコルテにのばす

うでや脚もその要領で甲でのばす
そうする日焼けを気にしなきゃいけない「手の甲」に
十分塗ることが出来る(^^)

紫外線を浴びすぎると肌の老化も進むし
シミやシワの原因にもなる
でもね、全く日光を浴びないと
骨粗しょう症を招くことにもなる

その話はまたの機会に‥

紫外線も怖いけど骨粗しょう症はもっと怖い(^^;

(追記)
SPFの数字の意味は
肌が赤くなるまでの倍数、20なら20倍、30なら30倍と
数字が大きいほど赤くなりにくくなる(遅らせることが出来るということ)
肌を赤くするのはB波、表皮にとどく紫外線
それによって発生する活性酸素がメラニン色素を作り
色素沈着しシミソバカスとなる

PA+(プラス)の数の意味は
+の数ほど効果が高い、A波をブロック
A波は表皮のさらに奥の真皮にまでとどく
これが主にシワや弛みの原因になる
このA波はやっかいなことに一年中降り注いでるので
冬でも曇り空でも日焼け止めはマスト(^^)

日中の紫外線を浴びる量は個人差あるので
自分の生活スタイルに合わせて日焼け止めを選び
塗ることも大事だね









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2018年5月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

今日からまた4連休
お給料の調整休みとはいえ
こう毎週休みがあるとお出かけばかりも
してられない(^^;

お天気も不安定だったし
お昼ごろは雷も鳴ってた
外には出られないから家の中で運動

そして断捨離も立派な消費活動
押し入れの中がちょっとごちゃごちゃで
来客用のお布団がうまくしまえてなかった
きれいに縁をそろえて入れたらスッキリ♪

自分らの毛布や上掛けもしまいたいから
今週末お天気も良さげだし洗おう

******

旦那さんが昨年あたりから釣りを趣味にし始めて
私にも竿とリールを買ってくれた(頼んではいないのよ)
それは一緒にやろうってことよね・・

やるのはイカ釣り【エギング】なんだけど
その入門ガイドと説明を読んどいてねと
今朝PCにブックマークにしていった

午前中にざーっと目を通してみたけど
私にできるのかちょっと心配(^-^;
それにやりたいとは一度も言ってないんだけどね〜
ま、共通の趣味を多く持った方が楽しいし
釣れれば嬉しいだろうし(笑)

それに今年の夏休みもまた八丈島に行くことになって
今度は竿持って行くんだって、やる気満々(笑)
八丈島近いし安いしお魚美味しいし
昨年はお天気がイマイチだったから
今年はもっといい景色と温泉と星空も堪能したいところ♪

八丈富士も再度登るつもりつもり、おはち巡りもしたい
そのためにも体力づくり頑張る!
下半身の強化、ダイエットのためだけじゃなく
疲れにくい体になるためにも必要なんでね

***********


もち麦ご飯、なめこの味噌汁、納豆、ぬか漬け
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー


発芽玄米チョコバー1本、ルイボスジンジャーチャイ


塩ラーメン、レンチン玉ねぎ1つ、ポテトサラダ一口
缶チューハイ500、スナック菓子小袋1、パイの実5個


赤魚の白ワイン蒸しバジルソース、とろろ小鉢
オニスラサラダ、ベビーチーズ2つ、白ワイン3杯


休みの日でも食事のタイミングは平日と同じにすると
食生活が大きく乱れないで済む
いつも昼Aは15時頃なのでこれからお昼ご飯

晴れてきたから食べたらお散歩にでも出ようっと


コメント(13)

2018年5月9日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
新玉ねぎ
新玉ねぎ
新玉ねぎ
新玉ねぎ

食事記録から


しらす桜エビ丼、小松菜の味噌汁、さつま揚げ
ぬか漬け、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
野菜そば、炊き込みご飯、たまり漬け、海苔
牛すじ煮込み

昼A
カレー汁つけそば、ご飯、コロッケ1/2


豚肉しゃぶしゃぶ、わさび菜のサラダ、チーカマとトマト
海鮮漬けとゆで卵、新玉ねぎのチーズ焼き
ハイボール2杯、パイの実2つ、チョコウェハース1本

*******

職場で新玉ねぎの話になって
同僚がつまみにいい食べ方を教えてくれた

早速やってみた、簡単で美味しい!
切って並べてベーコンとチーズをのっけて
トースターで焼くだけ(^^)

食べる時お醤油ちょっと垂らすと新玉ねぎの甘味が増す
玉ねぎは血液さらさら効果、糖質は多いけどそこは目をつぶって
そういうの差し引いても体にはいいおつまみだと思う

仕事のあと買い物行ってきた
毎日ヨーグルトにトッピングしてるきな粉
今使ってるのは「黒ごまアーモンドきな粉」

同じシリーズで味違いのを発見
「黒糖くるみきな粉」これも美味しそう
毎朝ティースプーン1杯振りかけてきな粉摂ってるよ

他に糀のドレッシング、フライドオニオンなど買った
カルディいいね〜♪

*******

ついでに靴下屋でソックスも買った
3足1000円×2
休日はスニーカーが多い私、ソックスは夏でも履く
いつもしまむらで買うけど、最近ちょっとお洒落なのも
履いてみたいなと思って

先日、義母の誕生日プレゼントに商品券と靴下あげた
その時自分のも1足買ったの、それはちょっといいやつ
靴下は消耗費だけど履き心地とかいいのが欲しい

夏っぽいデザインのをおり混ぜて、可愛いのも2足ほど
これ履いてまた散策行こう(* ̄∇ ̄)ノ











コメント(9)

2018年5月8日(火)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
これからのメンテ

今ぐらいが普通に過ごして維持できる
数字なのかもね

やっぱり加齢と共に基礎代謝量は落ちるから
全然運動してこなかった人が運動習慣身につければ
年齢に関わらず代謝が上がって体重も体脂肪も減るだろうけど

そこそこ生活の中に運動習慣が身に付いちゃってるから、
ここからさらに減らすのは
前に努力してた以上の運動をして、食事も厳選しなきゃいけない
それって大変だと思う(^^;

「ずっと続けられる生活習慣を!」
これが前提にあって始めたダイエット
運動も食事も時々にブームはあるけど
頑張りすぎずに頑張るくらいがストレスもない

実はダイエットはストレス管理でもある
どうしようもない、防ぎ様のないストレスはしかたない
そういうのはうまく発散できればOK(^^)

だけど自分からストレスをわざわざ生む必要はない
楽にキープ出来るならその方がいい
好きにするのとは違う、自分なりにちゃんとしてると思えば
それでいい

これからは自分に優しく!
いいことを与えて駄目なことは控えていく
焦らず無理せず

そういうのが理想(* ̄∇ ̄*)

*******


もち麦ご飯、納豆オクラ山芋、アサリの佃煮
なめこの味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯

昼A
鴨南そば、炊き込みご飯


厚揚げと小松菜の炒め煮、もやしの塩昆布和え
椎茸味噌マヨ焼き、チーズかまぼこ、ベビーチーズ1つ
塩辛少し、白ワイン3杯


けっこうヘルシーな夕飯
でも食べごたえはあるよ、厚揚げ大好き♪

小松菜と桜エビでカルシウム吸収率アップ
出汁は今朝とったもの、炒め物にいれると味付けは薄くなる
出汁をきかせて塩分控える、これも健康生活の基本(^o^)v


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

優羽空
女性 
166.0cm 50.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

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