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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年9月7日(金)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,912 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○
クレソン

今夜は週末恒例の居酒屋ちょたろう

毎度和洋折衷な何でもアリのおかずを
好きなように並べて食べる
お酒も堪能♪

でも今夜は焼酎にしといた
ここ数年、ワインなどの味のあるお酒に
手を出し過ぎてることがヘモグロビンA1cを
上げてるんじゃないかと推測

ワインに合うおかずといえば
多少なりとも脂質が多いつまみが多い
チーズ系、オリーブオイル系、美味しいもんね

ダイエット前になるけど、その昔(7年前ほど)は
焼酎が大好きで、焼酎ばかり飲んでた
焼酎に合うつまみは和食系、糖質やや多くても
アルコールに含まれる糖質は少ないし
醸造酒より蒸留酒の方が体にはいい

お酒やめる気はない
でも飲み方や飲む種類は考えないとね
ワインはしばらく控えて、焼酎やウィスキーをメインに
適宜なアルコールを楽しんでいこう(^^)

****

〜夕飯〜
ぶりの刺身、牛肉とクレソンのガーリック炒め
ひじきとさつまいものさっと煮、豆と鶏肉のトマトソース煮
チーズ1つ
焼酎炭酸割り1杯、白ワイン1杯、焼酎ロック1杯


クレソンの栄養、すごいんだね〜
(以下、ネットより抜粋)

クレソンには、シニグリン・βカロテン・ビタミンC・ビタミンA・カリウム・カルシウム・鉄など豊富な栄養素がたっぷり含有されており、健康と美容維持に効果を発揮すると言われています

シニグリンとは、カプサイシンと同じく辛味成分の1種であり、優れた抗菌・防腐作用をはじめ、血行促進や食欲増進効果などが期待できます(大根などの辛み成分と同じ)

また、脂質の消化促進作用も得られるため、コッテリとしたお肉料理との相性も抜群で、胃もたれを解消することができます

クレソンには、βカロテンが豊富に含まれており、なんと100gあたり、およそ27μgと緑黄色野菜トップクラスの含有量を誇ります。しかもβカロテンは熱に強く、ビタミンAの前駆体でもあるため、必要に応じて体内でビタミンAに変換されますので、ビタミンAと同じ効果や効能を発揮します

また、ビタミンCの含有量も100gあたり25μgと高く、ストレスや紫外線などによって生じた活性酸素を取り除き、生活習慣病や老化の予防や改善に努めてくれます

他にも、抗がん作用・視力回復・血液の酸化予防・消化促進・免疫力の向上といった効果や効能も期待されています


今日、たまたまスーパーで見切り品野菜セットを買ったら
クレソンが3束も入ってた、他にはミニトマト1パック、ピーマン大3つ、これ全部で100円♪

生食ではちょっと黄色く紅葉してる葉もあったので
綺麗な部分を茎からもいで牛肉と炒めてみた、美味しかったよ〜

茎にも栄養はあるので、茎は明日茹でてお浸しにしよう

コメント(3)

2018年9月6日(木)
体重52.0kg   体脂肪率24.1%
消費カロリー 1,912 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

浮腫み

19:05

マッサージをこのところ受けるようになって
自分の浮腫みにようやく気付いた

気付けたのは浮腫みがない状態が
ちゃんとわかるようになったから(^^;

今日、洗い場だったからずっと立ちっぱなし
いつもならそんなに苦じゃなかったけど
なんだかとっても脚がだるかった

途中トイレで太もも裏のストレッチをしたら
じゅわーっと血が流れる感じが!
これが血流なんだね、流れたら楽になった

家に帰ってからも
脚を中心にストレッチをしたら
からだが楽になったよ、ストレッチ効果大♪

浮腫みをそのままにしておくと
セルライトを増やし、脚を太くしてしまう
脚のむくみを改善すれば血流によって全身も温まるし
からだのラインもからだスッキリする

定期的にマッサージを受ける意義はあるね
浮腫みとコリのない体を記憶させることだ

今夜もお風呂上りに開脚ストレッチと
簡単なヨガをやろう(*^^)v
(昨夜から1ダイソーで買った30日ヨガを実行中)


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2018年9月5日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,932 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

葛藤

22:05

このくらいでいいかな
これじゃダメかな

目標をゆるめたことで
自分に甘くなってるような気もする
でも頑張らないと簡単に堕落しちゃう

モチベーションを上げるには発想の転換が必要だね
もう一度目指す所を見直そうか(^^ゞ

気分転換にはちょうどいいフェイシャルエステ
今日予約してた♪
週末結婚式もあるし、きれいにしてこよう

今朝の関東はスッキリ晴れて
風はちょっと強いけど平常通り

西の方、お見舞い申し上げます
自然って怖いね

********

ピン友さんからやる気をいただき
今夜からまた頑張ろうって気持ちになれた(^^)
ありがとう!

まずは自分で決めた約束(プロフに書いてある)
それは守らないとね(^^ゞ

それから筋トレの効果は出にくいってわかってたのに
結果をすぐに期待してはダメよね〜

筋トレは精神の鍛練、コツコツと積みかさねてこそ
得られる成果、最初の1ヶ月はくせづけ、習慣づけのためと割り切って考えないと

そういえばラジオ体操だってそうだった
最初からやれてたわけじゃないし
コツコツ精神を最近忘れてしまってたよ

なんでも地道にまさる近道はない!



コメント(6)

2018年9月4日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

昨日見てた番組
血糖値を上げにくい炭水化物は
玄米、ライ麦などの精製されてないもの

けっこうそういうの選んで食べてるつもり
今朝ももち麦ごはん食べたし

お蕎麦も低GI、血糖値上げにくい食事だった
今日のまかないはお蕎麦は残さずに
ご飯(炊き込み)は残した

そんなことでも小さな積み重ねは大事よね


*******

台風21号の影響、帰りの電車はすごく混んでた
でも風がひどくなる前に帰宅出来た

すごい風吹いてけど雨降ってない
明日はどうかな?心配だ( ´д`)

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2018年9月3日(月)
体重52.4kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

整体

19:20

今日は仕事のあと整体の予定

どんなかな(^^)

*****

前回に引き続き、同じ方にお願いしてたので気楽
今回は整体60分コース

まずは最初の20分くらいは全身のもみほぐしから
相変わらず凝ってることと筋肉が張ってると言われ
あまり前回と変わってないことに申し訳なく思っちゃった(^^ゞ

でもストレッチはやってたつもり
ただちゃんとできてなかったんだな〜って反省

全身が少しほぐれた後に整体
私の骨盤は左が開き気味、脚の長さも右が少し短いらしく
そのあたりを調整してくれた

もっとボキボキとされるかと思いきや
そうでもなくて
ただけっこう体重をかけられて押し込むような
痛いんだけどやっぱりやってもらった後は整ったような
きもちまっすぐ立ててるような感じはした

それから肩回りも、内に入ってしまう肩なので
どうしても姿勢が悪くなる
肩をぐーーっと後ろに引っ張られた、これは痛かった!
だけどそれも終わった後はすっと背筋伸ばして胸をはれたので
たぶん内側の筋が伸ばせたんだと思う

すっかり施術されることに慣れた(^^)
次回は旅行明けにもみほぐしを予約してきた
また20%オフで受けられるから

旅行後はきっと体カチコチだろうからね
でもセルフケアもきちんとやって疲れを軽減させたい


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.9s

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