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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月18日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
3/18 試験終了、ご褒美
3/18 試験終了、ご褒美
3/18 試験終了、ご褒美

昨日今日でずいぶんと詰め込んだ感満載(笑)
でも集中力はあったし、過去問で傾向もよめたから
ポイントを絞って覚えたことが良かった

試験はまずまずの手応え(^^)v
結果は2週間後、郵送で
合格してたらいいな〜

たとえダメだったとしても、勉強したことは
決して無駄にはならない、むしろ知ってどう活かすか
そっちの方が大事なので
これからの生活に役立てていきたいと思う
(ちなみに私が受けたのは生活管理能力検定2級)


中途半端な時間からのスタートで終わりは夕方
旦那さんと最寄り駅(巣鴨)で待ち合わせて
ちょっと散策をし、前に行ったお気に入りの定食屋で
ご褒美の海老フライ定食を食べてきた

こんな大きな海老2本!これで760円、定食にしても1030円
安い安い♪旦那さんのアジフライ定食のアジ1枚とトレードして
サイドメニューのポテトサラダ、ジョッキ1杯で大満足

お土産には元祖塩大福の和菓子店で塩大福ゲット
これは明日頂こう♪

とりあえず一山越えた、明日からまた地道にコツコツ
季節の変わり目で寒暖差も日々激しいので
体調管理は気をつけましょうね、お互いに(^^ゞ

※コメレス、滞っててスミマセン
また明日

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2018年3月17日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

疲れたんだね、きっと(^^;
今日は朝7半時まで寝ちゃった
昨日22時に寝たのにね、笑える

よく眠れるのはいいこと
でもなんだか時間がもったいなかった
この間早起きがいいって思ったばかりだしね

とはいえ、やはりよく眠ったからか
今日はスッキリ気分
勉強もはかどった、かな?どうかな?

切羽詰まってやると集中力がアップする感じ
あとは過去問やって終わりにしよう

明日はいつも通りに起きて運動しよう
少し緩み気味、筋トレやってないからな‥
クランチ・スクワット・ヒップリフト
すぐに出来る運動から再開

〜食事


チーズバケット、ドーナツ1口、新玉ネギサラダ
ヨーグルト(グレープフルーツ、バナナ、きな粉)、コーヒー


卵焼き2切れ、おにぎり1つ、枝豆、たこ焼き3ヶ
浅漬け、じゃがりこ、チーズおかき、缶ビール350
白ワインミニボトル1本


チョコクッキー1枚、コーヒー


長芋と豚肉の炒めもの、ししゃも2本、だし巻き玉子2切れ
さつま揚げ1/2枚、焼酎水割り1杯


*******

お昼にちょっとお外へお散歩しながら公園ベンチで
コンビニで調達のおつまみでランチ

暖かくなってくるとこういう機会が増えるね
気温は少し低かったけど日差しはあったから
ひなたはポカポカだった

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2018年3月16日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%
3/16 お休み、散策
3/16 お休み、散策
3/16 お休み、散策
3/16 お休み、散策

熱海行ってきました\(^^)/
(日帰りで)

のちほど詳しく

只今、半身浴中♪

旅の疲れは長湯で癒さないとね(笑)

*******

あいにくのお天気だったけど予定は決行

行きは新幹線で40分足らず、あっという間に熱海に到着
東京は曇ってたのに熱海は青空が見えた(^^)

乗りつぎ時間が少し長くて、でも中途半端に出歩くにも
なんなので、始発だし電車の中で30分おしゃべり

隣駅の来宮まではたった3分ほど
目的の来宮神社へ参拝
私は以前旦那さんと行ったけど、その時より境内が綺麗に
改装されててお洒落なカフェも出来てた

少し小腹がすいたのでそこでおしるこを1杯
麦こがしってきな粉っぽい粉がかかってて、そんなに甘くなくて
白玉が3つ、梅昆布茶付いて500円、ちょっと高い?
その麦こがしを使った饅頭はお土産に買った

来宮神社は大楠が奉られてて、いわゆるパワースポット
(詳しくは割愛)
いろいろ感謝とお願い事をしてきた(^^)

熱海駅に戻り、昼食は定食屋で釜揚げしらす丼食べた
ちょっと多かったし、タレをかけすぎてしょっぱかった
そして味噌汁が不味かったな、若干失敗した感じ(^^;
でもお母さんの刺身定食はまあまあだったって
なら良かったか

日帰り入浴を予定してたけど、寒いし疲れるからパスって
うん、お風呂って負担かかる(^^;
泊まりならいいけど、やっぱり歳なのかなって思った

食事してお土産買って、帰りは普通列車で帰ろうって
東海道線のグリーン券を買って、ゆったりのんびり帰ってきた
乗りテツコの私はこの方が旅してるって感じで
お母さんもやっぱりこっちがいいって

日帰りの熱海はちょっと疲れたけど
楽しめたから良かった(^^)

帰宅後、買ってきたお土産で晩酌♪
海はいいね、塩辛が美味しい(笑)









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2018年3月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%
3/15 日記、早起き
3/15 日記、早起き
3/15 日記、早起き
3/15 日記、早起き

今朝は4時半に起きた、勉強&掃除のために
もうちょっと計画的にやってればこんな風に
必死にならずにいられただろうに‥

でもね、やっぱり早起きって素晴らしい!
朝ごはんものんびり支度出来るし
書き物や調べものもできる

もともと早起きの旦那さんとも朝からいろいろ話せる
時間に余裕があるから変なプレッシャーもないしね

これを習慣化出来たらいいんだけど
そこはなかなかうまくいかず
もう何年もその目標は掲げているの(´ε`;)ゞ

今日を機に、今度こそ早寝早起きを続ける!
今朝ほど早くなくてもいいけど、せめて5時には起きる!
健康のためにもお肌のためにも睡眠はしっかりとりたい

〜食事日記


塩バターフランスパン、ハムエッグ、野菜
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、炊き込みご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、どら焼き1/4


ステーキ、刺身、お寿司、ソーセージ、サラダ
ほうれん草ゴマ和え、ちくわの磯辺揚げ
ビールグラス1杯、赤ワイン1/2本


母のために、誕生日祝いを込めてお・も・て・な・し(←古い?)
旦那さんも早めに帰宅してくれて3人でお祝いできた(^^)

美味しかった〜♪特にステーキはリブロースなので
脂っこくなく、肉の旨味がバッチリね
ほうれん草は実家でとれたのを持ってきてくれた
甘味があってそのままでも美味しいの






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2018年3月14日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
3/14 日記、ホワイトデー
3/14 日記、ホワイトデー

今朝起きがけに言われた言葉に
少しムッとしてしまった

でももっともな指摘なので真摯に受けとめよう
同じことしてたら同じように言ってやろう
って気持ちがちょっと根に持ってるね(^^;

ま、気持ち切り替えて、普通に送り出したよ
言った本人は悪気ないからね、たぶん

ストレスは体動かすことで解消
今日は帰ったら家の中片付けて整理しようっと
運動もやろう!

運動や家事で体動かすことも
好きなもの食べる飲むことも
同じようにセロトニンをだすから
どっちか選べるなら、活動して気持ちスッキリの方が
前向きだよね♪

****

で、帰宅後はお片付けやゴミだし、掃除して
スッキリした、これでチャラだわ(^^)

きれいになればいい、明日排水管清掃で業者が入り
在宅が必要だったけど休めないので母に立合をお願いした
そのために掃除がマストだったのよね

明日は母泊まり、翌日は日帰り温泉へ連れてく予定
誕生日&結婚記念日のお祝い第一弾ってとこかな
後日父にも何かしてあげるけど、とりあえずね

〜食事日記


チーズバケット、ロールケーキ1切れ、茹で玉子
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしかき揚げそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、リポビタンゼロ

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、ピーナッツパン1/4


鮭の西京味噌漬け焼き、新オニオンサラダ、酢の物、
ひじき入り卵焼き、温サラダ、日本酒1合半

食後にチョコクッキーサンド2枚


ホワイトデー、先日並んで買ったN.Y.C.S、頂きました♪
期待通りの美味しさ、並んだかいあったよ〜

コーヒーにもワインにも合いそう(^w^)

朝のモヤモヤ気分も吹っ飛んだ
単純(^^ゞ




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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