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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月24日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/24 記録&腹筋

あまりに寒いので帰りのウォーキングはせず
帰宅後に踏み台10分とクランチをやった

クランチは背中を丸めて起き上がる
いわゆる腹筋よりも
仰向けに寝て、膝を45度に曲げて
ゆっくり足先を交互に下げる方法
回数は決めずに、ちょっと苦しいなと思うまで

その方が腰を痛めず、お腹に力もしっかり入る
先日TVで見てからその方法でやるようにしたら
腰が楽になった(^^)

********


もち麦ご飯、しじみの味噌汁、納豆、ぬか漬け
しらすとワカメの酢の物、ヨーグルト(いちご、きな粉)
ルイボスジンジャーチャイ

昼@
野菜そば0.6、炊き込みご飯0.5 、牛すじ煮込み

昼A
メロンパン1/2、冷やし天ぷらそば


豚肉とごぼうのサッと煮、ブロッコリーとツナのサラダ
大根のおかか煮、ビーフシチュー、焼酎お湯割り2杯
チョコ1粒

・・・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分、クランチ


踏み台10分、ゆる筋、ストレッチ

********

昨日の話だけど、帰りにシーボンの無料肌チェックをした(街頭で)

特に悩みはないけど、今は乾燥が気になるかな〜って
スコープでチェックしたら若干キメが乱れてるって
でもとても綺麗なお肌だって褒められた(お世辞も含んでるわね)

で、今なら500円でフェイシャルケア体験ができますよって
通常1500円のエステでも安いのに500円ならやって損はないなと
その場で予約してきた

地元の方にもシーボンはあるので、今度の日曜日に予約
デコルテもマッサージしてくれるらしいので楽しみだな♪


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2018年1月23日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/23 記録&240kcal
1/23 記録&240kcal

少し戻った(^o^)v
とはいえ、まだまだ安定性に欠ける
何しろメモリーがアップしてること
認めざるを得ない(^^;

維持したいのは51kg台が普通に出せる生活
そのためには少し工夫が必要

闇雲に食事量を減らしたり、運動を増やしたり
そんなことは長くは続かないことは百も承知
だから具体的にわかる数字で調整をしないとね

体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは7000kcal
それを1日あたりの消費カロリーに割り振ると240kcal

1日240kcalを食事量と運動消費で調整する、無理なく
やれないことはないね(^^)

1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で

目安になる表があったので添付しとこう
(30歳じゃないけど)


☆240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal


■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎

*********


おいなりさん1/2、ロールケーキ1切れ、チョコチップパン1/4
ヨーグルト(バナナ、いちご、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.5、炊き込みご飯0.5


ソーセージパン・ハムデニッシュ各1/4

昼A
鴨汁つけそば0.5、炊き込みご飯0.5


鱈鍋(白菜、人参、豆苗、ネギ、舞茸、ワカメ、豆腐)
味玉とスナップえんどう、焼酎お湯割り1杯
バッカス(チョコ)1粒

・・・・・


ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


踏み台10分
ゆる筋
ストレッチ

*******

小鍋で一人分の鍋、野菜たっぷり、温まった(^^)

食後のお楽しみに買ったバッカスはブランデー入り
1粒28kcal、1日1粒ずつ味わおう♪





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2018年1月22日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/22 記録&お便り

今日の日記は汚はなしなので
食事中や体調のすぐれない方はスルーしてください
m(__)m

*******


おいなりさん、赤だし、ヨーグルト(きな粉)
ロールケーキ1切れ、イチゴ2粒、コーヒー

昼@
たぬきそば0.5、炊き込みご飯0.5


ジャムマーガリンパン1/3

昼A
野菜そば0.5、炊き込みご飯0.6、大根サラダ0.5


豚肉ともやしの炒めもの、コールスロー、長芋とベーコンのチーズ焼き
ベビーチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

・・・・・


ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット


踏み台10分
ラジオ体操
ゆる筋


********

週末、食生活が乱れたせいからか
お通じ状況も悪く、いわゆる便秘

比較的毎日スッキリ派なのが2日も便秘だと
お腹も張るしイライラする、連動してるってことね

昨日は水分(お茶・水)を意識してこまめに摂り
腸を刺激するようにストレッチや体操、ウォーキング
やれそうな運動はやってみた

その効果か?単なる暴食のツケか?(笑)
今朝はドーンとお通じがあった
でも出てきたものの状態は良くない(^^;
軟便だし黒っぽい

そういう便の状態の時は
暴飲暴食、アルコール摂取の量、肉類の食べ過ぎなどが原因らしい
思い当たるところばかりじゃ〜(>o<")

今日からまた質素な食事を心掛けよう

(追記)

今日は大雪、昼過ぎから強く降る
夜から未明にかけて
明日が心配だな(^_^;)))



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2018年1月21日(日)
体重52.9kg   体脂肪率25.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/21 記録&昨年比

今朝はぶっ飛ぶような数字にもはや笑い
昨日の食事を振り返れば当然(^^;

驚くのはもう1つ、胃腸がもたれていないこと
おそらく胃のリミットが上がってるのかも
あんなに食べたって自覚はあるのに、怖いわ

そんな状況だけど、ま、焦らず焦らずね
昨年の今頃の日記を読むと全く同じ状況で
今年の方が重いけど、でも考えてる事は一緒だった(笑)
だからこの時期はこういう傾向なんだと思う

今日は午前中はベース菜と常備菜作り
野菜は高いから無駄なく使いきってしっかり食べたい
下こしらえしてあればちゃんと使いきれる

コールスロー、大根煮物、酢の物作った
そして昨日から煮込んでいたビーフシチューが
今夜のおかず♪赤ワイン飲みながら食べよう(^^)

日中は久々ウォーキングした、マンション回り20分コース
早歩きで歩いたら20分切れた、脚力ついたのかも
だったら嬉しいな

そして歩いたらお通じもきた、昨日から出てなくてお腹張ってたから
まだ完全スッキリじゃないから明日の朝に期待しよう
食生活乱れるとお通じリズムも乱れちゃう、
脳と腸は常に連動してるんだね‥‥

********


ロールケーキ1切れ、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


ネギ塩ラーメン、おいなりさん1ヶ、コールスロー


チョコ1粒、おかき1つ、クッキー2枚


ビーフシチュー、長芋とおくらの和え物、ワカメ生姜
ミニトマト、ぬか漬け、クリームチーズ1つ
赤ワイン2杯



・・・・・・・


ストレッチ、踏み台15分


ウォーキング20分(早歩き)
ラジオ体操@A
太もも上げ50


踏み台10分
ゆる筋
開脚ストレッチ




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2018年1月20日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×

今朝はいつもよりゆっくり寝てた
休みの日でも同じ時間に寝起きするほうが
いいんだろうけど、でも休みだから少し位はね
それでも誤差は1時間位にしとくのがいい

いつもより1時間遅れの朝食や運動も
平日とは違って時間に余裕があるから
掃除も洗濯もマイペースでやれる

やっぱりお休みはリラックス
そういうためにあるのね(^^)

今朝、運動しながら旦那さんに
「正月太りが戻らないのよ〜」って嘆いたら
「別に見た目変わらないし、そもそも太ってるわけじゃないじゃん」と

そうだ、そうなんだよ、見た目は変わらない
自分だけが感じてる「増」
そう感じてしまうのは数字だけが原因ではない
ちょっとずつ習慣が楽な方に流されてる、そこに落とし穴

気付いたんだけど、維持したいのは数字じゃなくて
体によい習慣の継続、そっちを維持したいって思ってたはずだと
どうしても減りが悪いと焦ったり落ち込んだり、
やってることに自信をなくしたり疑ったり

もちろん数字の維持も大事、それ以上に大事なのは習慣の維持
続けてやってきたことを疑がうことはない
結果は出してるんだから

今やれてることを今後も継続していけるように
習慣の維持を目指すぞ!


********


レーズンパン1枚、ブロッコリー、ゆで卵、ソーセージ
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


辛味餅、磯辺焼き餅、栗ご飯おにぎり、梅干し
卵とほうれん草のスープ、ゆべし1つ、赤ワイン少し

夕(王将)
餃子5ヶ、メンマ、酢豚、チャーハン、牛骨ラーメン各半分
サワー2杯


あまおう苺ケーキ1切れ、赤ワイン1杯

わ〜、食べ過ぎた
でも美味しかったからいいか(^^)
増量しても平日で調整


・・・・・


ラジオ体操@A
踏み台10分


ゆる筋




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.9s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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