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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月1日(金)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
真面目にやろう(^^;

このところ食事の記録がおろそか
そうすると食生活も乱れちゃう傾向なので
今日から月も変わることだし
また今月からしっかり頑張ろう(^^)

毎日の運動は変わらず
ラジオ体操、太もも上げ、ヒップリフト
スクワットがまたおさぼり気味だから
これを忘れずにやること、それが課題かな

目的を持ってやらないと
日々の繰り返しは淡々とし過ぎてて
気持ちもフェイドアウトしちゃいそう

それでも、数字的にはほぼ平行線でいられるのは
やっぱり記録をし続けてることと日記のおかげ
書き出すことで整理がつく

今月は誕生日月なのでイベントも待ってる
楽しみもあるから少しの制約も頑張れるはず
出来てたことを思い出しながら
地道にやっていこう( ̄▽ ̄)

*****


納豆、味噌汁、もち麦ご飯、キムチ、味付海苔
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ぶっかけそば、カレーライス、煮物

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、野菜炒め


ささみとじゃがいものチーズマヨ焼き、水菜とキクラゲの中華サラダ
大根とワカメの煮物、白ワイン2杯


コメント(12)

2018年5月31日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
「動」を意識

のんびりとしてるのはやっぱり性じゃない
調べものや書き物、座ってる時間が多ければ
消費エネルギーは減るし、体はスリープモード

ちょこまかでも立って動きを挟めば
その活動は塵のようなものでも積もれば山になる
無駄に動くってことを最近頑張ってなかったかもな

今日は「動」を意識して
そして焦らずに、気長に自分に向き合う
いい時もあればダメな時もあるさ(^^)

*****


トースト(ブルーベリー)、水菜とささみのサラダ、ゆで玉子
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
ぶっかけそば、ふりかけご飯

昼A
納豆そば、とろろご飯


小鯖の南蛮漬け、豚肉のすき煮、海鮮ネバネバ小鉢
キムチやっこ、ベビーチーズ1つ、白ワイン2杯

たくさん作ったと思った南蛮漬けも
3日で終了(^^ゞ
美味しかったからまた作ろう!




コメント(2)

2018年5月30日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

買い方

21:05

ネットで良く買い物をする
その支払いはカードが多いんだけど
先日美容院で読んでた雑誌に
賢くお金管理をするならば
カードのポイントやショップのポイントも
何のために貯めてどこで使うのかを
きっちり明確にしておくのがいいと

無意味にポイントカードを増やしたり
貯めたポイントを失効させちゃったりするなら
自分がよく使うショップもカードも絞り込んで
そこでまとめて利用するほうが賢明

って今さらこんなことを反省するのは
先日の大きな買い物、ペルシャ絨毯はカード支払いだった
そのカード選択をミスってしまって
ポイントをもらい損ねてしまったの
完全な勘違いで(´;ω;`)ウゥゥ

損ねたものは仕方ない
これはレッスン料だと思ってあきらめよう

それで今日いろいろ見直して
もう使うカードは2枚に限定
ポイントカードもいらないところのは処分した
(移行できるのは移行した)

そして今後、世の中はどんどん現金が減っていくはず
(先日、クローズアップ現代でやってたよ)
支払いはスマホ決済になっていくみたい

まだスマホを持たない私でも、カードや電子マネーを
頻繁に使うので、現金が手元になくてもあまり不都合に思わない
電子マネー(SuicaやPASMO、nanacoカードなど)
チャージしておけばそれで大概のものが買えるから
それでまた購入すればポイントが貯まる
ポイントはチャージに替えられるから、普通に現金で買うよりも
得なんだよね

私がやってることなど、序の口だろうけどね(^^ゞ
(たぶん世の中の賢い人はもっと上手に換金してるはず)

ただね、やっぱりカードで買い物は
お金を使ってる感覚がないのはたしかで
だから使い方は気をつけないといけないの

それに分割(リボ)払いにすると金利手数料もかかるから
だから私は全部一括払いが基本
なので使える金額もおのずと少なくなるんだけどね


ぜんぜんダイエットには関係ない話で(^^ゞ

でもちょっと触れるとしたら
そのネットでのクレジット払いで
下着(ショーツ)をまとめ買いしたよ
1枚1000円ほどの機能性ショーツを9枚

スクワットで自前のヒップガードルが身につけられれば
それに越したことはないけど
補助する機能的なショーツならお尻もクイっと上がるよね
それに何の補正もない下着をつけ続けてると
体のラインも崩れるし、お尻はどんどん垂れていくから(^^;
包み込んでホールド、これ大事!

くたびれたショーツは処分しよう




コメント(5)

2018年5月29日(火)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
交流戦スタート!

休み明けでいきなりですが
今日のアフターはナイター
東京ドームで
北海道日本ハムファイターズと対戦
交流戦初戦、オレンジユニフォームday

連敗中なので何としても勝ちたい!
\(*⌒0⌒)b♪

あ、そうそう
日本大学の看板が消えてた
契約解除されたんだよね
当然か‥


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2018年5月28日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.1%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
美容院で
美容院で

今日はお休み
しら〜っと4連休でしたのさ(^^ゞ

でもあっという間に終わっちゃうわ
遊んでる時は早いんだよね

今朝は旦那さんが午前半休だったので
粗大ごみセンターに古いラグとマットを
持って行って190円で処理してもらえた
来てもらうより安いのよね(^^)

お昼前にちゃちゃっと掃除もして
残りの小鯖もから揚げにして
南蛮漬けにしちゃった、これで終了
70匹もあったのに料理にしちゃうと
これまたあっという間になくなっちゃうね(笑)

お昼は家でラーメンを2人で食べて
旦那さんは出勤、1時間遅れて私は美容院へ
いつもは仕事帰りに行くけど
今月末で担当の方がやめてしまうから
行けるのが今日だけしかなくてさ

まだそんなに伸びてなかったけど
白いのはちらほら見られたから全体カラーしといた
次回からは美容師さんの新しいお店へ行くよ
そのご挨拶もしてもらったし
とりあえずお疲れ様でした(^^)

美容院でいつも雑誌を読むんだけど
今はスニーカー通勤がちょっと流行りだよね
だけどスニーカーだと上にラフな格好をしちゃうと
カジュアルになり過ぎて職場には不向き

今日履いてた白いバッシューはプーマのもの
真っ白なので気をつけて履かないと汚しちゃう
休みの日だから上もシガレットジーンズと
ドレープのTシャツ(ともにユニクロ)
ロングのカーディガンを合わせてみた

もし職場にバッシューで行くなら
パンツはもう少しキレイ目のクロップドパンツとか
ワイドパンツとかがいいんだろうね
雑誌にもそう書いてあったな・・

ラフとキレイ目を上手に合わせられるように
手持ちの洋服で研究してみよう(^^)

一緒に写ってるシュークリームは今日のおやつ

そして、夕飯
小鯖の南蛮漬け、鶏ささみのキャロットソース、味噌こんにゃく
塩辛、ベビーチーズ1つ、白ワイン3杯


美味しかったよ、今夜も(^w^)
お酢は内臓脂肪減らしてくれるんだよね
ダイエットの味方、お酢をどんどん摂ろうっと

目安は大さじ1杯程度で十分よ
(たくさんとればいいわけでもない)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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