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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月22日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

×

メンテ

22:45

一昨日はマッサージを受けた
あるカードのポイントをクーポンに変えて
それを使ってお得にね

年に1度くらいは自分ご褒美とか
なんとなくその時の気分で受けてたマッサージ
行くたびに言われることは決まってて
「全体的にこってますね〜」
「定期的に受けることをお勧めします」

当然今回も同じセリフを言われてしまった(^^;
ただ今回はちょっと違うことも言われた
「骨盤が開いてて、ゆがんでますよ」

今まであんまり骨盤のことは気にもしてなかった
なのでちょっとこれは整えたほうがいいのかなって気に
今回は30分のリラクゼーション(もみほぐし)
初回なので何をどう自分でメンテしていいかわからなかったから

で、次回予約をその日にしていけば施術料が30%オフになると
そして次回はぜひ整体を受けてくださいと
歪みを直して、体を整えることで血流も代謝もアップするって

どっちもタイムリーな課題のワード
血流も上げて代謝アップすれば体脂肪も燃焼しやすくなるだろうし
何より目指す≪太りにくい体≫に近づけるかもだし(^^)

ってことで次回9/3は整体60分
実は整体はお初なのでちょっとこわい、でも楽しみ♪

*****

メンテ話のついで

久々に今日はフェイシャル行ってきた(ひとつきぶりかな?)
やってもらえばやっぱり気持ちいい〜

でもでも今日はきっぱり営業はお断りした、まだ残ってるし
それを使い切ってからでいいですってね
(もう買うつもりはないけど!!)

あと残ってるケアポインは14P
こっちも次回は9/5、その週末に甥っ子の結婚式に出席予定アリ
いちおう綺麗にリフトアップしてもらってくるつもり(笑)



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2018年8月21日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
サングラス

週末行ったディズニーで買った
サングラス
ちなみに買った場所は
カリブの海賊乗った後のショップ

最近、お土産はどこへ行っても
実用的なものを買ってる傾向(笑)
以前ならご当地キャラクターものとか
けっこう好きだったけれどね〜

先月はじめに行った京都でもエコバック買ったし
使える物のほうが思い出と一緒に過ごせる、なんちゃって(^^ゞ

サングラス買う時に、そう言えばテレビで
紫外線から目を保護するなら薄い色のサングラスの方がいいと言ってたのを思い出した

で、選んだのは薄いブルーのサングラス
かけても目はみえるくらい薄い色
UVカット80%なので機能性はバッチリ
そして1日パークでかけてたけどすごく目が楽だった
お値段は1080円ナリ、いい買い物したと満足気W

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2018年8月20日(月)
体重51.9kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

昨夜、寝ようと思ってベッドに横になったら急にお腹が痛くなって、トイレで頑張るもなかなか出ずに
う〜んう〜んと唸って苦しんでようやく出たと思ったら、その後はお腹がきゅるきゅると、悶絶( >Д<;)

トイレって個室だし(←当たり前)
窓もない密室で暑い、さらに痛みで脂汗ダラダラ
もう本当に便秘は嫌、そして整腸剤もその手のお茶も頼りたくない!

あらためて『腸活』大事にします

コメント(10)

2018年8月19日(日)
体重52.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○
増えてるし
増えてるし

お通じもないし、お腹苦しいな
そのせいの増量だと思うけど
食生活が乱れてるのは事実

仕切り直して出直そう(^^;)
もう維持期と言ってらんないわ

*****

午前中、銀座行ってきた
ついでに寄った銀座シックス
(中村藤吉の生茶ゼリー買ってきた)

屋上庭園、夜はライトアップしてるって
日中だけど木陰は涼しくて、鈴虫鳴いてたし
な〜んか良かった♪

コメント(0)

2018年8月18日(土)
体重52.5kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

○

真夏に

14:10
真夏に
真夏に
真夏に
真夏に
真夏に

おそらく今年最初で最後
ディズニーランドはたぶん4年ぶり位?
シーは行っててもランドは来てなかった!

この週末は唯一涼しいであろうし
今日しかない(笑)
思い立っての今

昨日、ナイターで苦汁をなめたので
今日は夢の国で癒されよう〜♪

******

涼しいよ、快適だ(*^^*)

これから夏のイベント、散水サマービートに参戦
ずぶ濡れではないけどそこそこ濡れるはず
楽しみだな〜、ワクワク
着替えは持ってきてるから大丈夫(^_^)v


〜本日の全工程〜
7:45入園

スターツアーズ@
カリブの海賊@
ジャンルクルーズ
カントリーベアシアター
スプラッシュマウンテン
カヌー
ステイッチエンカウンター

★散水サマービート

スターツアーズA
ビックサンダーマウンテン
フィルハーマジック

★ドリーミングアップ

●食事 グランマサラ

蒸気船マークトェイン号
ウェスタンリバー鉄道
ツリーハウス

★エレクトリカルパレード

カリブの海賊A

★セレブレイト!東京ディズニーランド

スターツアーズB
ホーンテッドマンション
スペースマウンテン

22:40退園

開園から閉園まで、びっちり遊んだ
帰宅後の歩数は23000歩!
これだけ歩くと歩きすぎでむくみがひどい

お風呂入って寝ました





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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 50.0s

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