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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
2/1 記録&偉人の言葉

今日から2月、気持ちリセットで
また日々淡々ゆる〜く頑張ろう(^^)/

テレビ朝日「白い美術館」という番組で
バレエダンサー首藤康之さんが常に言い聞かせてる言葉が紹介されてた

【謙虚、闡明(せんめい)、自制心、規則正しく繰り返す】

「毎日バーにつかまって、基礎レッスンを35年ぐらい続けているんですけれども、規則正しく繰り返すことがどんなに大きな力になるかということを、コルビュジエの言葉は教えてくれました。身につけるためには何年も毎日やるしかないですね、ひたすら。」

近代建築の巨匠、ル・コルビュジエが遺した言葉だそう
あの上野の国立西洋美術館(世界遺産)を建築した偉人の言葉は
また別の分野のスペシャリストに影響を与えてる

結果を残し、なお第一線で活躍する世界的ダンサーでも
日々の努力は欠かさない、っていうか
それが出来るからこそ素晴らしいダンサーでいられるんだろうね

>身に付けるためには何年も毎日やるしかない!

私もそう肝に銘じて自分磨き・自己メンテやっていこう(^^)

*********


カレーパン・フレンチトースト各半分、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、ピルクル

昼@
カレーライス、野菜そば0.5、リポビタン

昼A
メロンパン・ピーナッツパン各1/4、冷したぬきそば0.5


寒天肉巻き、味玉(ゆず胡椒)、かぼちゃの胡麻和え、春菊お浸し
チーズ1つ、ミックスナッツ、白ワイン2杯、バッカス1粒

・・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A


踏み台10分、ゆる筋、ストレッチ






コメント(6)

2018年1月31日(水)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×
1/31 記録

1月中に本当はいくつもりだった
「歯の定期検診」3ヶ月に1度

前回行ったのが10/4、
昨日予約した日が2/7、4ヶ月開いちゃった(^^ゞ
寒かったし面倒だったのもあるけど
痛みとかなんもないからつい先伸ばしになっちゃう

でも検診はメンテなので、予防が大事
歯も含めて自分の体を長持ちさせるには日頃のケア
コツコツ積み重ねが将来の私になる

******


アジの開き、納豆半分、もち麦ご飯、味噌汁
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー、チョコ1つ

昼@
野菜そば0.5、炊き込みご飯0.6、牛すじ煮込み、りんご2切れ

昼A
冷やしおろしそば0,5、メロンパン・ピザパン各1/4


白菜と豚肉のミルフィーユ、油揚げピザ
ひじきサラダ、白ワイン3杯、ベビーチーズ2つ
ソフト煎餅2枚

・・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


遠回りウォーク20分


ゆる筋、ストレッチ


********

ちょっと疲れてるかな・・
なんだかやる気が下がってる、いろいろと

こういう時は早く寝てしまうのがいいね
起きててももんもんと考えてしまうだけ(^^;

ちょうど明日から2月、月も変われば気も変わるかな?
金曜日はお休みだし3連休だし、もうちょっとテンション上げて
いこう( ̄▽ ̄)


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2018年1月30日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

×
1/30 記録&乾物
1/30 記録&乾物
1/30 記録&乾物

週末に用意したベース菜の中で
今週は干ししいたけを使った2品がおかずに

一つは玉ねぎと一緒にコンソメで煮込んだ物
もう一つはシンプルに甘辛く煮た物

乾物は調理までにちょっと手間がかかるから
今までちょっと敬遠してたけど
本当はもとの栄養価より数倍になるものも多くて
しかも日持ちするし、戻したものは冷凍保存もできると

こんなレシピ本を生協で見かけたので買ってみた
乾物のレシピが色々載ってるのでチャレンジできそう
乾物は健康にもダイエットにもいいので
毎日のお料理にどんどん使っていきたいな(^^)

ちなみに各種乾物の栄養素の一覧

・干しシイタケ(ビタミンD、食物繊維)
・切り干し大根(食物繊維、ミネラル類)
・乾燥ひじき(食物繊維、鉄分、マグネシウムなどミネラル類)
・高野豆腐(ビタミンE、たんぱく質、ミネラル類、イソフラボ  ン)
・寒天(食物繊維)
・きくらげ(ビタミンD、食物繊維、鉄分、ミネラル類)

このミネラル類というのはカルシウムやマグネシウムの事
カルシウム、特に女性は積極的に摂りたい栄養素の一つ

カルシウムと聞くと骨や歯を強く丈夫にするイメージだけど
実は美肌にも必要な栄養素で、肌が本来持つ天然の保湿成分
「セラミド」それを促す役割をカルシウムが持ってるのだそう

一番手軽に摂れそうなのは切り干し大根かもね
煮ても炒めても、酢の物もできる、サラダでもいいよ
かさましにも使えるし♪

*******


ライ麦パン、ソーセージパン1/4、コーヒー
ヨーグルト(キウイ、バナナ、きな粉)

昼@
野菜そば0.5、炊き込みご飯、大根サラダ

昼A
ピーナッツパン、ジャムパン各1/4、たぬきそば0.3、炊き込みご飯


かに玉(干し椎茸煮、小松菜)、芽キャベツとミニトマト黒胡椒炒め
キムチ、ノンアルコールサワー350、バッカス1粒

・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


踏み台10分


ゆる筋、ストレッチ

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2018年1月29日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/29 記録


栗ご飯おにぎり、味噌汁、里芋煮物
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
牛すじカレーライス、野菜そば0.4
チーズケーキ菓子1つ

昼A
野菜そば0.5、炊き込みご飯少し
大根と貝柱のサラダ


サーモンバジルソテー、わかめサラダ
豚肉と白菜の煮物、白ワイン3杯、ミックスナッツ
ベビーチーズ1つ、ソフトせんべい4枚

・・・・・

ラジオ体操@A


遠回りウォーク20分、WCSクランチ30


その場足踏み10分

******

旦那さんが泊りの研修で無礼講ナイトだったせいか
飲み過ぎて食べ過ぎて寝落ちした(^^;

ピンキーの更新も記録もできずに寝てしまう
だらしないな・・
一人暮らしだったらダメな人かもしれない(笑)

気を取り直してまた頑張るぞ〜(^^)

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2018年1月28日(日)
体重51.7kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/28 記録&サロン体験

今日は旦那さんは部下の披露宴へ
主賓挨拶なので昨日は原稿作りに四苦八苦
何度経験しても緊張するらしい(笑)

終ればご馳走がまってるからね
もう食べてる頃かな(^^)

私は13時からの500円エステの前に
どっかでランチしようと思ってたら
いいところが見つからなくてウロウロ
時間だけが虚しく過ぎ、結局ドトールでサンドイッチ
新作のすき焼きサンドはあっさり味で美味しかった

ではこれから行ってくるよ(^o^)/~~

(追記)

行ってきました(*^^)v
感想は大満足♪そりゃそうね、だってこの価格だもん(笑)
でも安いから手抜きってこともなく、クレンジングから洗顔の方法カウンセリング、スコープでチェック、ビフォア-アフターで
顔面の撮影など、とにかくカウンセリングが長かった

そしてオールハンドによるマッサージ、フェイシャルだけでなく
デコルテも、ついでに手も足もマッサージされて極楽極楽♪
パックもされたのでお肌はもちもちのつるつるになった(^^)

ざっと感想はこんな感じ
もうちょっと詳しく書きたいけど今日は疲れたのでまた明日

******


目玉焼き、ソーセージ、サラダ、レーズンパン
ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


すき焼きサンド、カフェラテ


干ししいたけと玉ねぎのコトコト煮、うな丼、アボカドしらす
卯の花、ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ、白ワイン2杯


・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


ウォーキング20分(遠い駅まで歩いた)


その場足踏み10分、ゆる筋、ストレッチ


コメント(6)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと1.4kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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