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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月8日(金)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
フェイシャルエステと免許更新
フェイシャルエステと免許更新

せっかく書いた日記消えちゃった(ToT)

もう疲れたので今日は記録だけ

午前中、フェイシャルエステ

ランチは駅ビルで

電車とバス乗り継いで免許センターへ
優良ドライバーなので講習は30分で終了

まっすぐ帰らずアウトレットで買い物
60%オフタイムセールで濃紺ワンピとグレーのサマーセーター買った
休日や旅先で着れそうなリゾート風

夕飯はいつもの居酒屋ちょたろうで
今夜も飲んだよ(笑)

地味に疲れたのでもう寝よう

******


あさりご飯おにぎり、赤だし、きんぴらごぼう、もずく酢
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー


アボカドとサーモンのキヌアご飯丼、味噌汁、小鉢2種


あさりのバター焼き、海鮮ネギ塩焼き、枝豆、ハム巻き&ミニトマト
味噌チーズ、おからキムチオーブン焼き、白ワイン2杯



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2018年6月7日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
美味しいトースト

釣りに行くようになって
館山(千葉)に有名なパン屋さんがあることを知った

耳まで美味しくトーストされるって嬉しい
今朝はこんな朝食で1日をスタート♪

朝はご飯の方が腹持ちがいいけど
パンも好きなので交互に食べてる
菓子パンより調理パンの方が好きかな(^^)

******


しらすピザトースト、ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷やしそば、カレーライス、牛すじ煮込み

昼A
鴨南つけそば、ご飯

間(イタリアンバルで)
カルパッチョ、チーズ盛り、お通し、白ワイン3杯


豚肉炒め物、うなきゅう、おかひじきの白和え
白ワイン2杯


******

ちょい飲みしてからの帰宅中♪
働いてるといろいろあるね(^^;
仲間内の愚痴は仲間でないとわからないから
聞いてあげることで楽になるならお安いもんだ(笑)

夕飯は軽くにしとこう、飲むけど(^^ゞ
明日から4連休だから今日は無礼講ナイトだったわ
でも今朝4時起きなので起きてられないよ‥

(追記)
軽くしといたよ

ナイター見ながら、あまりの不甲斐ない采配と弱さに
若干気分悪くなったので消して寝た(#^ω^)






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2018年6月6日(水)
体重51.6kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
ご褒美を
ご褒美を
ご褒美を

昨日、すごく忙しかったな、仕事
そして今日も忙しくて‥疲れた

一昨日ローソンで値引きされた豆大福を
買っておいてまだ食べてないの
今日はこれがご褒美おやつだ(^^)

コーヒーも飲みたいけど緑茶にしとこう
冷蔵庫に水出し緑茶も用意してある
でも疲れた時は温かい飲み物の方がホッとする

コーヒーと言えば、毎朝挽きたてドリップコーヒーにして
もう3ヶ月は経つかな、飽きることなく続いてる
前にもコーヒーにはダイエット効果あると書いたね

最近ちょっと痩せてルンルンしてる旦那さんが
「毎朝コーヒー飲んでるからからいいのかな?、
職場でも口にするドリンクはお水だけにしてるんだ」

彼の場合、それだけじゃなくて
いろんな相乗効果があって体重が減ったんだけどね(^^;
でも間違いなく水分をこまめに摂ることで
お通じの改善はあったみたい
それとビールは本数も回数も減らしたね、それも大きい(笑)

一番嬉しいことは毎朝きちんと体重計に乗るようになったこと
現実を目で見るとこは何よりモチベーションを上げるから
夏の人間ドックまでにあとマイナス2kg、いけるかな?
やるのは本人なのでどこまで自分改革出来るか?
ま、当面は維持でも十分満足してるっぽいんでいいか(^^)

*****


枝豆ご飯、豆腐とわかめの味噌汁、ぬか漬け、しらす、味付け海苔
ハム&レタス、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷やしそば、カレーライス、牛すじ煮込み

昼A
冷やし野菜そば、炊き込みご飯


豆大福


小鯖の南蛮漬け、きんぴらごぼう、えのきいり玉子焼き
味噌漬けチーズ1切れ、白ワイン2杯
あさりの炊き込みご飯、お吸い物






コメント(6)

2018年6月5日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
スクワット再開

今朝、月一の体組成計の数字を記録
先月よりも数字的には目標に近くなってる
順調でしょうね(^^)

守るのはプロフに書いてある約束だけ
マイルールももちろんだけど
細かいことはもう気にしないでいいやね


さぼってたスクワットを再開
ブルガリアンスクワットを左右10回
久々やったわりにはぐらつかずにできた

そういえば週末潮干狩りに行って
例年なら翌日は筋肉痛に必ずなってたのに
今年は全然平気だった

日々の努力はちゃんと報われてるのね
筋量はいくつからでも増やせるもの
今あるのを減らさない努力もしていけば大丈夫だ

*****


しらすピザトースト、ヨーグルト(甘夏、キウイ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしそば、カレーライス

昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込みご飯


あさりの酒蒸し、小鯖フライ、肉巻き、キャベツサラダ
寄せ豆腐のやっこ、ノンアルコールビール350
缶チューハイ250、ベビーチーズ1つ






コメント(12)

2018年6月4日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
月曜の朝

月曜日の朝の電車はちょっと混んでる
通勤通学客にまざって観光客の利用も多い路線で
月曜日は土日にくっ付けて連休にする人も多いし
月曜定休にする職業も最近は多いみたい

という私も、来週は誕生日なのでお休みをとった
日月で温泉に行く予定♪
またまた金曜日からの4連休
でももうこんな調整休みもおしまい、以降しばらくは
平日休みはないので有効に使おう

6月4日と言えば虫歯の日
そろそろ歯の定期検診行かなきゃな、今日予約しよう
出来れば今週中に

金曜日はフェイシャル、土曜日は免許証更新、日月は温泉旅行
今日から4日間お仕事と調整頑張ろうo(^o^)o

電車から見える大きな公園、紫陽花が色とりどりに咲き始めた
雨が似合うけど、青空とのコントラストもまた素敵

(追記)
土曜日の免許更新はやってないみたい
金曜日に行ってこなきゃ

歯科予約は来週の火曜日になった
虫歯ないといいな


******


もち麦ご飯、わかめの味噌汁、小鯖味噌煮、南蛮漬け
しらすおろし、ヨーグルト(甘夏、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
納豆そば、カレーライス

昼A
豚肉とキノコのつけそば、炊き込みご飯


小鯖の南蛮漬け、ほうれん草のキャロットソース和え
サラダ、キクラゲと玉子とささみの炒め物
ノンアルコールサワー350



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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