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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月30日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
ドック前日

明日のために
と、何か特別なことはしてないけど
いちおう控えめな夕飯?

でもやっぱ週末なんで
ほろよいを1本呑んでしまった(^^;
でもこれくらいで何かが変わるはずもない

明日の朝はご飯食べられないからな
お通じないかもしれない
このところやっと調子取り戻したのに・・

ま、でもこんなそんなで
明日がんばろう(何をだ?(笑))


****


もち麦ごはん、納豆オクラ、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(すいか、きな粉)、コーヒー

昼@
から揚げ(キャベツ添え)、ご飯少し、冷やしそば少し

昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み


そうめん、焼き鮭小、枝豆ちぎり揚げ、こんにゃくと春菊のきんぴら
ほろよい(グレープ)350


コメント(4)

2018年8月29日(水)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
食事記録


米粉パントースト、サラダ
サーモンベーグルサンド
ヨーグルト(すいか、きな粉)、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、わさびご飯
牛すじ煮込み

昼A
ひやがけそば、ちくわ天、炊き込みご飯


サーモンサラダ、白もつと豆もやしの炒め物
キムチやっこ、チーズ1つ、白ワイン1杯

食後にMOW半分



コメント(2)

2018年8月28日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

お出汁

21:45
お出汁
お出汁
お出汁

今朝作った味噌汁で出汁が終わった
簡易パックでお出汁をとって冷蔵してる

今気に入ってるのはこれ
となりの味噌は万能味噌
これもお気に入り

昨日こんにゃく茹でて味噌つけて食べた
美味しかったな〜
こんにゃくは私にとって最強食物繊維
これのおかげで今朝は超スッキリりんこでした(^^)

*****


もち麦ご飯、味噌汁、昆布佃煮、春菊お浸し、ぬか漬け
ゆで卵、ヨーグルト(すいか、きな粉)
りんごジュース、コーヒー

昼@
味噌野菜ラーメン、ふりかけご飯

昼A
鶏のつけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け


タコときのこのポン酢炒め、トマトオクラのサラダ
鯖缶大根おろし添え、チーズ1つ、白ワイン2杯弱

食後にホットミルク


夕飯のボリュームが少し足りない気がしたので
食後にたんぱく質を補っておいた

八分目を意識するとどうしても食事量が減ってしまう
たんぱく質より野菜中心になりがちなのは習慣なんだけどね・・
野菜ももちろん大事、でも野菜はしょせん大きなエネルギー源には
ならないから

大事なのは糖質(炭水化物)、脂質、たんぱく質
糖質脂質は意識しなくても十分な量摂れてるから
やっぱりたんぱく質を積極的に摂ろう

コメント(8)

2018年8月27日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
人間ドック週
人間ドック週

今週末(8/31)に年1の人間ドックを受ける予定なので今週は真面目に調整するつもり

いや、つもりではなくちゃんとやる(*^ω^)ノ

腸活が思うようにうまくいってない
毎度のこと、検査前は緊張しちゃうみたいでお通じが滞る

最近睡眠の質が悪い、4〜5時間位寝ると起きちゃうのは寝れなさすぎ
寝不足だと太りやすくなるのはゴルチゾールの過剰、成長ホルモンを抑制してしまう、血糖値にもよくない

ストレスがない生活は無理だけど
暑いからとじっとしてるのも体にはストレス
こういう時こそ体ほぐすために軽い運動は続けたい

今朝はしっかりラジオ体操やれた、週末さぼっちゃったから(^^;)
いつでもスタート日、今週も頑張るぞ!

******


発芽玄米トースト、もやしの温サラダ、ハムエッグ
ヨーグルト(すいか、きな粉)、オレンジジュース、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば少し、牛すじカレーライス

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯少し


ズッキーニと豚肉炒め(ジュノベーゼソース)、こんにゃく味噌田楽
タコの酢の物、梅シロップ炭酸割

食後にMOWアイス半分


本日は久々に休肝した、何日ぶりだろう(^^;
お酒飲まないと体は楽だ、きっと今夜はよく眠れるはず

お風呂入る前にラジオ体操をしよう!
減量期はせっせと頑張ってたし、結果も出てた気がする

昨日温泉施設の休憩スペースでストレッチをしたらすごく体が楽になった
スキージャンプの葛西紀明さんが言うには
疲れてる時こそ軽く運動をした方がいいって
楽をしてるつもりでも体を動かさないでいることはからだにとっては
休養にはなっていないらしい

なんとなくわかる気が・・
休みの日よりも仕事の日の方が疲れていない
適度に動いてる方が調子がいいんだよね

コメント(6)

2018年8月26日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

準備

14:30
準備
準備
準備
準備

昨日、旦那さんと銀座にいって
ちょっといい御祝儀袋を購入

甥っ子@の時と同じく包んでいくよ
おめでたいこともそう多くはなくなってきたし
(でも大出費(´*ω*`))

たった一人の伯母としては
甥っ子Aにはちゃんと幸せになってほしい
末長くね(^^)

*****

昨夜の近所の夏祭り

日中以上に夜は湿度が上がって暑かったな
買い物ついでに出店でお好み焼き買ってきた
これも地域貢献になるかな(^^;)

買い物にいったのはこのアイスクリーム
MOWの期間限定味
これ、今までの中で一番好きかも♪

いつもどおり半分食べて残して
いっぺんに食べずにちょっとずつ楽しむんだ

*******

今日は昨日以上の暑さ(>_<")
冷房代節約&デトックスしにいつもの温泉施設へ待避(笑)

最近少し増量中なのでランチはヘルシーに
豆腐ハンバーグプレート
のってるチャーハンにはカリカリ梅が入ってていいアクセントだったな

梅酢シロップの梅を何かに使えたらいいのにって
思っていたから、これいただき(^^)

今日は「26(風呂)の日」
館内けっこう混んできた
午前中にサウナでデトックスしたけど思ったほど落ちなかったから
帰る前にもう1回入って絞りだすぞ〜


(追記)

代謝落ちてるのかな‥?
思ったほど落とせなかった、でもスッキリ爽快感はアリ
水風呂にも浸かれたし、新陳代謝はアップしたと思う(^^)



コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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