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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月8日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

ここで約5年ほど記録してきて
私の夏の傾向として
夏は体脂肪率が高めだった(^^;

でも、とはいえ、
体脂肪率が高いのはよろしくない

引き続き運動は続けて
最近ちょっと油物が多いかもしれないから
脂質を控えていこう


台風接近中
今日日中はまだいいけど、夜から明日の朝がやばい
本当は明日友達と久々に会う予定だったけど
見送ることにした( ;∀;)

コメント(8)

2018年8月7日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

○

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

コメント(0)

2018年8月6日(月)
体重52.3kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

○

思った以上にこの2ヶ月近くは
仕事のストレスがあったのだと思う

職場の人間関係、割りきって考えれば
日常生活に支障を与えないんだろうけど
割りきれない思いもある・・

自分の問題ではなく第三者の問題
これも間にたつ身としてはつらい

先週末、一応終着というか明るい兆しのようなものが
見えたのだけど、真価が問われるのは明日から

たった5人の職場なので人間関係は円滑に
そうじゃないと苦痛の職場になるから

それが言い訳ってことではないけど
ちょっとお酒の量が多かったり寝不足だったり
不規則な生活を正せなかったのはストレスがあったから

もうそれも大丈夫だと信じたい!
今日からまたコツコツ頑張ろう(^^)


夕方、池袋に行く予定

****

ゆんゆんさんが紹介してくれた池袋西武の
「カラダステーション」行ってきた

今日はとりあえず申し込みと予約だけ
来週13日にカウンセリング受けてきます(^^)

●カラダステーションの体づくりサポート(無料)
気になる体の中身を体成分分析装置inBodyでチェック
健康運動指導士や管理栄養士など専門知識をもつアドバイザーが
健康な体づくりのためのアドバイスをしてくれる

******

食事の記録は別記入にした、記録する習慣を取り戻す
摂取≦消費のバランスを良くしていこう

今日は節酒もできた、1杯で済ませればこんなに体も楽
もう深酒は体によくない、自己評価を変えなきゃね・・




コメント(10)

2018年8月5日(日)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

×

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○
計り忘れ
計り忘れ
計り忘れ

私としたことが
今朝体重計るの忘れてしまった!

わからないと何か気持ち悪いし不安
それなのに今日はちょっと食べ過ぎたから
夜体重が思いっきり増えててピンチ
自覚してるから何も言うまい(^^;)

やることやってこその得られる成果
やってないのだから何も得られるはずもない
残ったのは反省だけ

いつから本気出すの?
今すぐだよね、私!

***********

今日は作りおきおかず、下ごしらえやった
豆もやしは酢の物もいける、残りはナムルに

豚肉をすき煮に、後から卵でとじても美味しいはず
小松菜残ってたからベーコンと炒めた
これもリメイクしていくつかのメニューになるね

同時進行でカレー作った、それが夕飯

〜夕飯〜
カレーライス、おかずスープ(モロヘイヤ、トマト等)
生ハムサラダ、白ワイン1杯、缶チューハイ350

モロヘイヤの葉はお浸し用にし、残った茎を刻んで
えのきとトマト、豚肉を加えてガラスープで味付け
卵を入れて完成

見た目悪いけど栄養はバッチリ
ボリュームもあって美味しかった

********

昨日観た『M:I/フォールアウト』
出だしからドキドキハラハラ、それが何度もあって
今回はイーサンかなりピンチ、ヤバイ立場になったけど
最後はハッピーに終えたので面白かった(^^)




コメント(7)

2018年8月4日(土)
体重51.9kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

未記入

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

○

久しぶりにサウナで12分
いい汗かいてマイナス1kg(^^)v
一時的にとはいえちょっと嬉しい
目で見る数字の威力だね〜

2週前に続いて、今日も日帰り温泉施設に涼みにきた
家にいるよりのんびりできるし、お風呂は温泉だし食事作らなくていいしね、最高♪

夕方、映画『M:I/フォールアウト』
なんだか面白いらしい、楽しみだな

コメント(9)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.3%
現在52.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.8s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

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