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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

今日からまた4連休
お給料の調整休みとはいえ
こう毎週休みがあるとお出かけばかりも
してられない(^^;

お天気も不安定だったし
お昼ごろは雷も鳴ってた
外には出られないから家の中で運動

そして断捨離も立派な消費活動
押し入れの中がちょっとごちゃごちゃで
来客用のお布団がうまくしまえてなかった
きれいに縁をそろえて入れたらスッキリ♪

自分らの毛布や上掛けもしまいたいから
今週末お天気も良さげだし洗おう

******

旦那さんが昨年あたりから釣りを趣味にし始めて
私にも竿とリールを買ってくれた(頼んではいないのよ)
それは一緒にやろうってことよね・・

やるのはイカ釣り【エギング】なんだけど
その入門ガイドと説明を読んどいてねと
今朝PCにブックマークにしていった

午前中にざーっと目を通してみたけど
私にできるのかちょっと心配(^-^;
それにやりたいとは一度も言ってないんだけどね〜
ま、共通の趣味を多く持った方が楽しいし
釣れれば嬉しいだろうし(笑)

それに今年の夏休みもまた八丈島に行くことになって
今度は竿持って行くんだって、やる気満々(笑)
八丈島近いし安いしお魚美味しいし
昨年はお天気がイマイチだったから
今年はもっといい景色と温泉と星空も堪能したいところ♪

八丈富士も再度登るつもりつもり、おはち巡りもしたい
そのためにも体力づくり頑張る!
下半身の強化、ダイエットのためだけじゃなく
疲れにくい体になるためにも必要なんでね

***********


もち麦ご飯、なめこの味噌汁、納豆、ぬか漬け
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー


発芽玄米チョコバー1本、ルイボスジンジャーチャイ


塩ラーメン、レンチン玉ねぎ1つ、ポテトサラダ一口
缶チューハイ500、スナック菓子小袋1、パイの実5個


赤魚の白ワイン蒸しバジルソース、とろろ小鉢
オニスラサラダ、ベビーチーズ2つ、白ワイン3杯


休みの日でも食事のタイミングは平日と同じにすると
食生活が大きく乱れないで済む
いつも昼Aは15時頃なのでこれからお昼ご飯

晴れてきたから食べたらお散歩にでも出ようっと


コメント(13)

2018年5月9日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
新玉ねぎ
新玉ねぎ
新玉ねぎ
新玉ねぎ

食事記録から


しらす桜エビ丼、小松菜の味噌汁、さつま揚げ
ぬか漬け、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
野菜そば、炊き込みご飯、たまり漬け、海苔
牛すじ煮込み

昼A
カレー汁つけそば、ご飯、コロッケ1/2


豚肉しゃぶしゃぶ、わさび菜のサラダ、チーカマとトマト
海鮮漬けとゆで卵、新玉ねぎのチーズ焼き
ハイボール2杯、パイの実2つ、チョコウェハース1本

*******

職場で新玉ねぎの話になって
同僚がつまみにいい食べ方を教えてくれた

早速やってみた、簡単で美味しい!
切って並べてベーコンとチーズをのっけて
トースターで焼くだけ(^^)

食べる時お醤油ちょっと垂らすと新玉ねぎの甘味が増す
玉ねぎは血液さらさら効果、糖質は多いけどそこは目をつぶって
そういうの差し引いても体にはいいおつまみだと思う

仕事のあと買い物行ってきた
毎日ヨーグルトにトッピングしてるきな粉
今使ってるのは「黒ごまアーモンドきな粉」

同じシリーズで味違いのを発見
「黒糖くるみきな粉」これも美味しそう
毎朝ティースプーン1杯振りかけてきな粉摂ってるよ

他に糀のドレッシング、フライドオニオンなど買った
カルディいいね〜♪

*******

ついでに靴下屋でソックスも買った
3足1000円×2
休日はスニーカーが多い私、ソックスは夏でも履く
いつもしまむらで買うけど、最近ちょっとお洒落なのも
履いてみたいなと思って

先日、義母の誕生日プレゼントに商品券と靴下あげた
その時自分のも1足買ったの、それはちょっといいやつ
靴下は消耗費だけど履き心地とかいいのが欲しい

夏っぽいデザインのをおり混ぜて、可愛いのも2足ほど
これ履いてまた散策行こう(* ̄∇ ̄)ノ











コメント(9)

2018年5月8日(火)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
これからのメンテ

今ぐらいが普通に過ごして維持できる
数字なのかもね

やっぱり加齢と共に基礎代謝量は落ちるから
全然運動してこなかった人が運動習慣身につければ
年齢に関わらず代謝が上がって体重も体脂肪も減るだろうけど

そこそこ生活の中に運動習慣が身に付いちゃってるから、
ここからさらに減らすのは
前に努力してた以上の運動をして、食事も厳選しなきゃいけない
それって大変だと思う(^^;

「ずっと続けられる生活習慣を!」
これが前提にあって始めたダイエット
運動も食事も時々にブームはあるけど
頑張りすぎずに頑張るくらいがストレスもない

実はダイエットはストレス管理でもある
どうしようもない、防ぎ様のないストレスはしかたない
そういうのはうまく発散できればOK(^^)

だけど自分からストレスをわざわざ生む必要はない
楽にキープ出来るならその方がいい
好きにするのとは違う、自分なりにちゃんとしてると思えば
それでいい

これからは自分に優しく!
いいことを与えて駄目なことは控えていく
焦らず無理せず

そういうのが理想(* ̄∇ ̄*)

*******


もち麦ご飯、納豆オクラ山芋、アサリの佃煮
なめこの味噌汁、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯

昼A
鴨南そば、炊き込みご飯


厚揚げと小松菜の炒め煮、もやしの塩昆布和え
椎茸味噌マヨ焼き、チーズかまぼこ、ベビーチーズ1つ
塩辛少し、白ワイン3杯


けっこうヘルシーな夕飯
でも食べごたえはあるよ、厚揚げ大好き♪

小松菜と桜エビでカルシウム吸収率アップ
出汁は今朝とったもの、炒め物にいれると味付けは薄くなる
出汁をきかせて塩分控える、これも健康生活の基本(^o^)v


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2018年5月7日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
お仕事だ

まずまずの調整力?(笑)

いやいや、今日から本格的に頑張るよ

まずはいつも通りに運動しよう
食べるのもいつも通り

いつもの繰り返しが落ち着く(^^ゞ

ピン友さんに倣って、私もデコルテ強化
ヒップアップも再開しよう
括れ作りにもヒップアップとデコルテ強化は必要

どんなことも体作りに繋がってるのね〜

さて、今週は3日勤務
木曜日からまた4連休♪
集中してお仕事頑張ろう!

*******


ハムエッグ、トマト、デニッシュトースト
ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、ふりかけご飯

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯


ちくわと小松菜の煮浸し、豚肉味噌漬け、豆腐サラダ
ノンアルコールビール350

******

食後にかかと上げ下ろしを10回
これで血糖値の上昇を抑えられるって

下半身の筋肉を刺激することで腸での消化を助ける
かかとの骨を刺激すると膵臓に働きかける
オステオカルシンというホルモンが多く出て
インスリンの働きを良くする


1日で30回以上、要は毎食後やるといいんだね(^^)

コメント(6)

2018年5月6日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
GW最終日も
GW最終日も
GW最終日も
GW最終日も

いいお天気なのでちょっと車で出て
近場のいつもの公園へ(^^)

昨日家でゆっくりしたし、
洗濯もまとめてやっちゃったからスッキリ

体重/体脂肪率は連休前とそれほど変わらず
なんもしてなくてもこんなもんで済んだのは
良かったのかな(^^;

裏を返せば真面目に頑張れば2kgは落とせる?
体重落とすよりも浮腫とって引き締めたいのが本音
だから今日は公園でウォーキングして有酸素運動
ストレッチもしっかりやる

食事は、
朝はお粥にした。連休前に冷凍しておいたもの
まずは少ないカロリーでも満腹感があるものを

キノコ・こんにゃく・海藻類など
野菜も色の濃いのを選ぶといいね

急に減らすと反動も出るから、何でも徐々に

******


お粥、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


おにぎり2つ、ひじきサラダ、ポテトサラダ
ポテトチップス小袋1つ、ノンアルコールビール350
ノンアルコールサワー350


メロンパン1/2、コーヒー


ネバネバ海鮮漬け、ご飯少し、サラダ、ローストビーフ
ハイボール1杯、焼酎水割り1杯、ベビーチーズ1つ、味噌こんにゃく
かりんとう5粒

*******

青空の下、テント張ってお昼寝(^^)
強風で飛ばされそうになったよ
でも外弁はいいわ
公園のお花(雑草)もきれいね♪

ノンアルコールビール、いろいろあるけど
新しくなったオールフリーはノンアルコールなのに
アルコールテイスト、ほんとにノンアルなの?って
疑いたくなる

週明けは休肝日にするから
このオールフリーでしのごうかな(^^)v



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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

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