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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月13日(月)
体重51.9kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

○

アナログ日記記録

未記入

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

InBody

23:15
InBody

初めてのインボディー行ってきた(^^)

ミネラル・体脂肪は標準
水分量とたんぱく質が共にやや低め
これは筋量が少ないかららしい

筋量と脂肪の付き方はバランス悪くないので
このままで
あと、腹部の脂肪チェックも問題ない

体型はギリ適正、やや痩せに近いので
もう少し筋量を増やして体重を増やし、体重が増えれば体脂肪率も
下がって、見た目は引き締まった印象のスリム体型に

今のままでは太りやすく痩せづらい傾向になってしまうらしく
筋トレを習慣化し、たんぱく質を今以上に積極的に摂ること
そんなアドバイスを受けた

運動面では、5年ほど続いてるラジオ体操の習慣は
とても褒められて、それができるのなら下半身を鍛えるスクワットも
きっと習慣にできるはずだと
なので、ラジオ体操やる前にスクワット10回
これをまず最低週3回はやるようにと言われた

食事面は、朝食の内容はいいけど今の活動量なら
今の2倍の朝食を摂ってもいいと、圧倒的にたんぱく質少ないらしく
補うために牛乳を飲むことをすすめられた

それから朝食後に飲んでるサプリ(マルチビタミン&ミネラル)
これを昼食後に飲むように、なぜなら昼食内容がやや偏りがあり
ビタミンミネラルが足りてないから

夕飯の晩酌もやめる必要はないけど、筋肉をつけていくのなら
肝臓の負担を軽くした方がたんぱく質分解にはいいらしく
アルコールを多く摂取するとそちらを先に優先するので
摂ったたんぱく質がうまく利用されないらしい

負担のない程度の摂取なら問題ないと言われたので
少し減らす努力はしようと思う(^^ゞ


カウンセリングのあと、その場でスクワットのやり方を教わり
実践し、コツもなんとなくつかめた、きちんと指導を受けると
今までやってた自己流は全く効いてなかったのかもって思えた
やらないよりはましだったろうけど・・

食事ももっと食べてもいいと言われるとちょっとひいちゃうけど
でも食べて運動して体を作っていくことで太りにくくなるなら
もっとたんぱく質を摂らなきゃね

って感じで、次回はまた1か月後、遅くも9月いっぱいまでに
また来てくださいねと言われた

きちんと自分の体のことを知ったうえで
またダイエットに取り組んでいける、とてもいいきっかけになった
目指すスリム体型に近づくために筋量1キロアップ、
それが約束した目標

筋量増えれば体重が増えるけど、見た目が引き締まったらそっちの方が
嬉しいからね
頑張るんだ、私(^^)

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仕事

09:20
体重51.9kg  体脂肪率25.0%

都内空いてるな〜、電車ゆったり♪
たぶん今日から1週間は忙しくないから
焦らずに仕事できる、ラッキー

終わったら池袋へGo!
カラダステーションでカウンセリングしてもらう
初inbody、どんなバランスなのか楽しみ

体脂肪率がヤバイ
水分意識してとろう
お通じ、2日ぶりに理想的すっきりんこだったから
きっと明日はいつもの数字に戻ってると信じたい(笑)

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2018年8月12日(日)

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○

実家へ

22:10
実家へ

お盆休みってわけじゃないけど
ちょうどそんな週末で
実家行ってきた

昨日は親戚も集まりけっこうにぎやかに酒盛り
水泳観ながら、ワイワイね(^^)
金メダルも取れて良かった

持っていった『やまとしずく』
先日偶然東京駅内の酒屋で見つけた
期間限定っ言葉に弱い(笑)

今日は昼には帰宅して、家で野菜の下ごしらえ
帰る途中の道の駅で仕入れてきたのと、
実家でもらってきたので野菜がたくさん♪

明日から3日間はきっと電車も空いててお店も暇
少し楽だな(^^ゞ

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2018年8月11日(土)
体重51.5kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

×

アナログ日記記録

×

14時間ルール(6〜20)

×

踏み台15分

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

×

コメント(0)

2018年8月10日(金)
体重51.3kg   体脂肪率22.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

×

腹八分目

○

アナログ日記記録

○

14時間ルール(6〜20)

○

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

水分

09:25
水分
水分

昨日の友飲み会
当日に呼べる人を交えて
最終的に4人で飲んだ

この歳になると友達は大事だなって思う
話なんてたわいもないことなんだけど
普段にない会話内容は新鮮で面白い

またそのうちにね、
ま、これもお約束の締めの言葉(笑)
でもそんな関係も楽でいいかな〜

和食バルで最初に注文した3品
アヒージョ、ローストビーフ、枝豆
以降サラダや唐揚げを誰かが追加してたけど
私がまともに食べたのは枝豆とアヒージョ&バケット
お肉3切れ位かな

あと、ひたすら飲んでしゃべってたのね

帰りの電車、乗り過ごしてしまい
上り電車はもう途中駅までしか行かず
そこからタクシーで帰宅(もちろん午前様)
たまになので旦那さんも怒らないよ、ちゃんと帰って来られれば問題はない

それより高くついてしまって若干凹んだ
もったいないことした、反省(-""-;)

ところで、飲み会後の数字はいつも減る
体脂肪率も低く出るのは水分量なんだろうね
普段より水分多目に摂りながら飲んだから
悪酔いも脱水もない

たぶん明日はまた戻ってると思う数字
でもちょっと嬉しい

さて、お仕事頑張ろう!
寝不足だからミスしないように注意(笑)

コメント(4)

2018年8月9日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

腹八分目

未記入

アナログ日記記録

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

踏み台15分

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

普通に食べて飲んで、過ぎなければ
この辺りが落ち着き所のようね

ヨシとしとく
数字の大幅変動なくても
ちゃんと生活してればいい
習慣の継続が大事だもんね(^^)

最近のお気に入りは寝る前のストレッチと瞑想
プチヨガ的な、呼吸とからだの中心を意識してゆっくりストレッチするのがとても気持ちいい

わざと部屋(リビング)は暗めにして
きつくない好きなポーズだけを中心に
寝る前だから10分位ね

開脚ストレッチは瞑想前にやってる
こっちも気持ちいい位で楽に楽に

今夜は友達と飲みにいく
台風で中止にするところだったけど
決行にしてよかったわ(^^)

コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.3%
現在52.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.8s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

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