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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年11月8日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.7%
食事記録
食事記録

在庫処理のために作り始めた
「酢玉ねぎ」
2日前に作った分もおそらく今夜で
終わるみたいなので
今朝も次の玉ねぎスライスを準備し
冷蔵庫入れてきた

2個ずつの作りおきがちょうどいい
ネットにのってるレシピでは
浸け置く時間も日数もまちまちで
どれがいい状態なのかはわからない
でも一番は自分が美味しく食べれればOK

朝晩は家で食事、サラダ系は必ず作るから
トッピングしたりマリネ作ったり
けっこう使い勝手はいい(^^)

和朝食続いたんで昨日は久々パン登場
もちろんサラダに酢玉ねぎトッピング忘れずに

血管にいいからなのか、最近の気温のせいか
全く寒さ感じない、むしろ暑くて半袖なりたいくらい
電車の中暑いからね
これは冷え性にもいいかもね

このところ仕事も忙しくて
疲れもあるんだけど
疲労回復効果もあるらしい

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2018年11月7日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

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2018年11月6日(火)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%
ミニマム2日目
ミニマム2日目
ミニマム2日目

玉ねぎたくさんあったので酢玉ねぎを作ったと
昨日の日記で書いたね
一昨日は試しで1個分で作った
それは2日間で食べきれた

今朝、2個分で仕込んでみた
ココナッツシュガーを使ったので茶色い
このココナッツシュガーも使い道がなくて
持て余していた(^^;
やっと使いきれそうなメドがついて良かった〜♪

ミニマムに暮らそうって意識したら
いかに無駄に買い物してたかが露呈してきた
今はあるもので暮らすこと
少なくなってくると買いたくなるだろうけど
自分がどのくらいのストックがあれば十分なのかを知ること
それが大事なんでね、じっと耐えて!


ダイエットモードに少し傾いて
やっぱり朝はご飯とお味噌汁をベースにした和食がいいと
再認識した
前の晩にお味噌汁を作ってしまえば、あとはご飯をチンするだけ
おかずは納豆や味付け海苔で十分

卵はなるべく毎朝摂りたいので味付け卵を用意しといて
お味噌汁に浮かべることにした
茹でて味付けてしまえば手間はかからない

運動で最近工夫したのはスクワットをやるタイミング
ラジオ体操@Aの間に挟むことにしたら
やりそびれることがなくなった

ワークアウトアプリは時間がかかるのがネックだったので
平日はちょっときつい、なので休みの日にやることに
週1でも、むしろ週1くらいの方がたぶん長続きするはず(^^ゞ

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2018年11月5日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.1%
ミニマム生活1日目

悟ったことをメモっておこう
大根は半分で十分
安いからと1本買っても余すだけ

今回は豚汁、煮物、おろしに
ちょうど明日で食べ終えられそう
日曜日に買って火曜日に食べきれば
飽きる前に終わる(^^ゞ
古くして食べるよりよっぽど美味しい

そう言えば買いだめの失敗で
お酢が2本まるまるある
酢の物はかんたん酢を使ってるから
普通のお酢の使い道が少なくて‥

昨日初めて酢玉ねぎを仕込んでみた
で、今日早速実食
けっこういける、酢がまろやかに感じられて
そのままでも美味しいけど今夜はサラダに混ぜてみた
マヨネーズ少しでも十分味が馴染んでサッパリした味

確か酢玉ねぎって血管にいいんだっけか?
脂肪燃焼いいんだっけか?
とにかく酢も玉ねぎも体にはいいので
玉ねぎも実は買い置きがたくさんある(^^;)
酢玉ねぎを1日おきなら作っても消費出来そうね

******

いちおう旅行前の数値に戻れた
でももう少しスッキリさせたい

今日は帰り道、久々に2駅ウォークした
時間にしたら20分ほどの歩きだけど
今日は気温高めのせいかうっすら汗かいた




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2018年11月4日(日)
体重53.0kg   体脂肪率25.0%

ピン友さんの日記で
スッキリ暮らせない理由をチェックする
診断チャートを載せてくれてて
やってみたら私は
大は小をかねる「不安先行型」だった(^^;

このタイプは、
下着やタオルを買い足すことに抵抗がない
雑誌やテレビの情報に強く影響を受ける
まとめて買うとお得の誘い文句が大好き
ストックがない状況は考えられない

う〜ん、当たってる部分もあるな
でも買い足すことに抵抗がないことはないよ
でもタオルも下着もちょっと持ち分多いかも(^^;
まとめ買い大好きだし

いつ使うかわからないけど
腐るものじゃないって思うと買い過ぎちゃう
そこは気をつけないと

で、アドバイスがこう載ってた
>自分がどのくらいの量で一週間ないし一ヶ月暮らしてるか
把握することから始めてみましょう

うん、それって大事かもしれない、食生活においても
つい買い過ぎてしまうところあったし
食材を無駄にしてしまってることも多々ある

そもそもたくさん買えばたくさん食べることになるし
少ない食材を駆使して作る料理の方が量が少ないに決まってる
それに大家族でもあるまいしたくさんのストックは要らない
必要な分だけあればいいはず

その必要最低限がどのくらいなのか?
それを知っていくことから始めていこう!
物をため込み過ぎて、物におぼれてしまうことがないように
スッキリ暮らすために、ミニマムな生活を心がける!(^^)!

と同時に・・
やはり旅行後は増えるね、この増え方まずいまずい
そろそろ維持期とは言えなくなってきたので
ダイエット再開!(←宣言!!)

まず、今朝はウォーキングした(with旦那さん)
超身近に仲間がいると頑張れるからね
有酸素運動が圧倒的に足りてなかったっと自覚してる
そこを見直して、あとはミニマムに食事量もコントロール
ただ減らすのではなくたんぱく質と糖質のバランスは考えて
単純に今より気持ち少な目に盛り付ける
それならできると思う(^^ゞ

お通じも開通したので明日は多少減ってるだろうと信じて
今夜もストレッチをしてから寝ましょう♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

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