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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年5月18日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
川崎大師〜中華街
川崎大師〜中華街

今日は母を連れてお出かけ

川崎大師に行きたいとリクエストあり
じゃあそっち方面いくならランチは
中華街に行こうってね(^^)

私も川崎大師は初めてで
品川から京急に乗って、京急川崎で乗り換え
大師線で向かう
(そのあたり、西新井大師と一緒だった)

駅から商店街のような表参道を歩くこと約10分
入口まで到着、そこからさらに仲見世通りを歩き
ようやく門前へ(^^;

わ〜、けっこう立派、さすが関東三大厄除け
初詣は超人気らしく、そんな関係で境内が
すごく広いのかな

同じ敷地内には薬師堂や不動様もあるけど
今回は本堂にだけお参りしてきた

お参りをし、御朱印をいただき
仲見世通りにある≪住吉≫というお店で
久寿餅を買った
(川崎大師のは葛餅を久寿餅と書くのね)

併設してるカフェで
くずもちサンデー食べた(500円)
暑かったから冷たいアイスクリームが
おいしかったよ、もちろん葛餅も美味しかった

********

京急川崎から特急で10分ほど、横浜に到着
みなとみらい線で元町・中華街駅へ
(川崎大師から30分で着いちゃった)

曇りの予報だったのに横浜はピーカン照りで
ものすごい暑さ!とても外を散策する気にはなれず
出口からわりと近いお店でランチすることにした
(本当は2つほどチェックした店あったんだけどね)

偶然だけど、そのお店は「かえれま10」で紹介された店で
少し待ったら席も空いたからラッキーだった

私が頼んだのはお肉ランチセット(1500円)
右下は油淋鶏、上は蒸し鶏と金華ハム風の焼豚?
これにサラダ、スープ、漬物、ご飯、デザートは杏仁豆腐
ジャスミンティーはポットでサーブ

お酒は紹興酒をロックで1杯頂きました♪
お腹いっぱい、美味しかった〜

ちなみに母は海老と筍の青海苔あんかけ(八宝菜風な物)
ちょっともらったけどそれもいい味だったな

お土産にはシューマイと月餅買った
これは明日にでも旦那さんと食べよう(^^)


母が元気で健脚なうちは
どんどん外につれてってあげよう!
リハビリにもなるし、脚の筋肉もつくからね

今日も日帰り散策、楽しかった(*^^)v

コメント(6)

2018年5月17日(木)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
家のみが‥

好きすぎて(^^ゞ

外で飲むのも好きだけど
最近はもっぱら家飲み(笑)

今週も3連休、今日は週末♪
帰りに「我龍梅」買ってきた
週末は居酒屋ちょたろうデーなので
これは旦那さんも楽しみにしてるの(*^^*)

今夜は鰹のたたきともろもろで
日本酒2合は飲んだね〜
切子のグラスが涼しげでしょう(笑)

今週もお疲れ様でした!

*******・


もち麦ご飯、納豆、味噌汁、味付海苔、きゅうりとシーチキンサラダ
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
焼きそば、炊き込みご飯

昼A
鴨南つけそば、ふりかけご飯


鰹のたたき、ブロッコリーと卵のサラダ
焼き豚、鶏の炭火焼き、塩辛、日本酒2合

追加で・・
MOWクリームチーズアイス、日本酒ちょっと

満腹中枢壊れてたみたいね(^^ゞ


コメント(16)

2018年5月16日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
寝る前のゆるい筋トレ

お風呂は寝る前に入る
風呂上がり、まず最初にお顔のケアをし
髪を乾かし、そのあと脚のマッサージしてる

お風呂上がり=寝る前なので
ストレッチや筋トレはあまりハードにせず
ゆるい感じで、回数も少な目に
だから毎日続けられるのかも

今やってるのは
・ゴキブリ体操
・便秘予防ストレッチ
・脚パカ10回
・クロスしながらクランチ10回
・ヒップリフト10回

ここに今夜から体幹を鍛えるプランク30秒追加しよう!
全身の筋肉を使う姿勢は寝る前にやるといい(全身緊張)
このタイミングが私には一番出来る

この運動後のストレッチは
チャイルドポーズと股関節ストレッチで
腹式呼吸をして呼吸整えて終了

夜の軽い筋トレは効果的
なぜなら寝てる生長ホルモンが出て
筋肉を修復するからね

代謝も上がるし、適度な疲労感が眠りの質も上げてくれる

*******


トースト(アーモンドクリーム、ブルーベリー)、ハムエッグ
サラダ添え、ピルクル、コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)

昼@
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば、ふりかけご飯、エスプレッソ


シーフードMixとジャガイモのキャベツ焼き(お好み風)
椎茸味噌チーズ焼き、ネバネバ小鉢、生ゆばのサラダ
焼酎水割り2杯、白ワイン1杯




コメント(10)

2018年5月15日(火)
体重51.7kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
あの手この手

「続ける事」が大事なのはよくわかってる
でもいいと思う事全部をやるのは無理(^^ゞ

ちょっと前はスクワット
次にヒップリフト、次が合掌ポーズ

やり始めは頑張るけどしりつぼみに‥

そもそも全部やったら時間もかかるし
オーバーワークになる

だからその時々で運動が変わってもいいとするよ
なんでもやらないよりやってれば
その日の運動なんだしね

それよりも意識したいのは
何気ない普段の動き
立つ、座る、歩く
気にするところ多いからね

そっちこそ続けたい

(追記)

立ってる時、膝上に力を入れて立つ
膝を押し込むような感じ

座ってる時、骨盤を立てて座る
後ろに傾斜しないように

歩いてる時、後ろに残した足で押し出す
腰から前に出るイメージで、なるべく早歩き

******


ポトフ、おにぎり(昆布)、ゆで卵、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

昼@
チキンカツ、海老フライ、キャベツ添え、炊き込みご飯、味噌汁
ぶっかけそば

昼A
ぶっかけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け、ゴボウの佃煮


キノコ餡掛けの和風ハンバーグ(パプリカ、わさび菜、ジャガイモ、新玉ねぎ)
大根おろし添え、イカ納豆、ベビーチーズ、白ワイン3杯


冷凍ハンバーグもトッピングを盛りだくさんにすると
けっこう豪華になる(笑)
一から作らなくてもこれならバランスいいよね(^^)

毎日心がけてるのは「彩り」
赤、緑、白、黒、黄

1食でできなくても1日のうちのどこかでその色がとれればいい

あと、なるべく夕飯は肉⇔魚、交互になるようにしているよ




コメント(8)

2018年5月14日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

5/11の日記で骨粗しょう症のお話にちょっと触れたけど
本当に伝えたかったのは『骨ホルモン』のこと
骨が持つ役割、なぜ骨がスカスカになると大変なのか

今研究者の間でも骨ホルモンは注目の一つなんだそう
ちょっと簡単に説明を・・

******

肌がターンオーバーを繰り返すように
骨も約5ヵ月かけてターンオーバーを繰り返す器官。
そして、骨を作る骨芽細胞から分泌されるのが、
別名 “骨ホルモン” と呼ばれる「オステオカルシン」

この骨ホルモン、ユニークなのはその作用
さまざまな臓器に及ぶこと

例えば、膵臓にはインスリンの分泌を促して血糖値を下げ、
糖の代謝を正常化する働きがある。
また肝臓にアプローチして脂肪の蓄積を抑制したり、
小腸・筋肉・脂肪細胞などに働いてインスリンを機を上げる


骨ホルモンの分泌を活発にするために何をすべきか? 
第一のポイントと捉えたいのは、バランスのとれた食事。
無理な食事制限をして栄養不足に陥ると、
この多機能ホルモンは分泌されにくくなるのでご用心!

積極的に摂取したい栄養素は、
骨ホルモンの材料となるタンパク質とカルシウムのほか、
その生成をサポートするビタミンDや亜鉛、
カロテノイドを含む緑黄色野菜(ほうれん草・ピーマンetc.)。
ビタミンDは椎茸などにも含まれるが、
DHA、EPAなどのオイルをたっぷりと含む魚(鰻・鮭・サンマetc.)
から摂取するのがベター。

また、運動によって骨に刺激を与えることもマスト。骨を健康に保つこと=骨ホルモンの分泌促進につながる

(以上、ネットから拾ってきた内容を一部抜粋)

******

そこで前にも書いたけど、お手軽に骨ホルモンを出しやすくする
動きが『かかと落とし』
1日30回、できるだけかかとを強く着く
ジャンプでもいいらしい(マンションでは無理だけど)

それからやっぱり骨を覆ってるのは筋肉だから
筋トレも骨を守るには必要なことね

骨を強くすることがアンチエイジングにもなる
骨が痩せる・もろくなる(骨粗しょう症)と
当然顔の骨も痩せる、これがしわやほうれい線の原因になってる

紫外線が肌を老化させるというけど
骨の老化もお肌の老化につながってるとは!

適度な日の光を浴びることで骨ホルモンも活発になる
じゃあそれはどこで浴びるのがいいのか?

『手のひらを太陽に』
あの歌はからだを丈夫にする歌だったのね(笑)
と、テレビで先生が言ってた(^^)

毎朝手のひらを5分ほど太陽にかざす、手のひらにはメラニン色素
が少ないから日焼けの心配はない
それに朝の太陽はセロトニンも多く出すので
日中の活動量アップに役立つし、夜はメラトニンに変わり
いい睡眠を誘う

人には大切なホルモンがいくつかあるけど
この骨ホルモンも大事にしたいね(^^)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと1.4kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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