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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年2月14日(水)
体重51.8kg   体脂肪率23.4%
2/14 記録&バレンタイン
2/14 記録&バレンタイン
2/14 記録&バレンタイン


もち麦ご飯、大根の葉ふりかけ、梅干し
味噌汁、ヨーグルト(伊予柑、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
タンメン、炊き込みご飯

昼A
ソーセージパン1/3、冷やしたぬきそば、
炊き込みご飯


カニクリームコロッケ、椎茸マヨ焼、卵サラダ
アボカドとづけマグロのサラダ、きんぴら
白ワイン3杯、日本酒1合、チョコ2粒、ポップコーン

・・・・・

運動できず(^^;

*****

バレンタインデーは大成功だった♪
旦那さんが先日「獺祭」をタイミングよく買ったので
チョコと並べて写真撮ってた、うれしそうに(笑)

もちろんお味も大満足してくれて
奮発したかいがあった(*^^)v
自分ご褒美に買ったモルトショコラ
これも美味しかった!ワインにはこっちの方が合ってたな

カニクリームコロッケは買ってきたもの
夕方のタイムセールで安かったから
自前のおかずと並べてあたかも作ったかのようにして
手抜きの夕飯、こういうものは買った方が美味しいもん


そして暮れに買ったワインもやっと開栓
旦那さん「いつも飲んでるのとは全然ちがうね、美味い!」
おお、味の違いが分かってくれてよかった(^^;
当然だよ、だって10倍の値段だからね

バレンタインってイベントにまんまとのせられて
暴飲暴食してしまった夜
結局飲めればいいのってノリで(^^ゞ


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2018年2月13日(火)
体重51.7kg   体脂肪率23.8%
2/13 記録&ビタミンC
2/13 記録&ビタミンC

伊予柑を買ったので剥いてタッパーに
この量で4つ分、朝のヨーグルト用のフルーツも
いろいろバージョンを変えて

最近は職場で頂くバナナ1/2、これは自分用
旦那さんがバナナ嫌いなので私にはちょうどいい

できるだけ旬のものを食べるようにはしてる
でも安いりんごやキウイがよく登場
この3日間は特売で買ったイチゴを食べてた

基本全部ヨーグルト&きな粉のトッピングで
この習慣は1年以上続いてる
きな粉も黒ゴマ入りとかアーモンド入りとかもあって
これも選ぶのが楽しみの一つ

そうそう、そこにオリゴ糖もかけてるんだっけ
オリゴ糖は腸内でビフィズス菌や乳酸菌を増やすので
ヨーグルトにトッピングはGOOD◎
もちろんはちみつもいいけど、、オリゴ糖の方が使いやすい

毎日フルーツを食べてビタミンCを補い免疫力を上げる
プラスヨーグルトで乳製品とたんぱく質を、きな粉で大豆製品
オリゴ糖で腸活♪

風邪ひかないのはこんな習慣もあるからかな(^^)

*******

木村家あんぱん2ヶ(桜・チーズ)、ヨーグルト(いちご、きな粉)
コーヒー

昼@
野菜そば、炊き込みご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、メロンパン1/4


ホワイトチョコ(フリーズドライ苺)5粒、コーヒー


牛ハラミ焼肉、温野菜、さばじゃが(残り)、茄子と焼き海苔の梅肉和え
ベビーチーズ、白ワイン1杯

・・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A、太もも上げ50×2セット


ゆる筋、ストレッチ

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2018年2月12日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.6%
2/12 記録&ウォーキング

体脂肪率が!でもこれも運動不足による浮腫みと
消費せず摂取ばかりのツケだろう(^^ゞ

体脂肪率上がる時はだいたいが運動不足
あと休みは緊張感がなくなることも緩みの原因

とは言え、休みはのんびりしつつ心身リラックス
そして平日のための準備デー
今日はベース菜、アイロンがけ、掃除など
やらなきゃってこともいっぱい(^^;遊んでばかりはいられない

でも地元の駅ビルショップが先週グランドオープンしたので
ちょっとウォーキング兼ねて行ってこよう♪
運動不足解消とストレス発散には歩くのがいいね(^^)

*****

ホットケーキ、フレンチトースト、チーズデニッシュ各1/2、温キャベツサラダ
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


鶏白湯ラーメン


お刺身盛り合わせ、きのことほうれん草のツナ和え
茄子とベーコンのチーズ焼き、日本酒2〜3合?、ポップコーンけっこういっぱい

・・・・・

ストレッチ、ラジオ体操@A


ウォーキング計60分ほど

******

オリンピック見ながら飲み過ぎた(笑)
手に入りやすくなった「獺祭」を旦那さんが買うから
つい日本酒祭りになってしまった(^^ゞ

でもメダルも3つ取れたし、リアルタイムで男子モーグルのメダルの瞬間見れたし
やっとオリンピック楽しくなってきたね♪
良かった(^^)





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2018年2月11日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.3%
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩
2/11 記録&お散歩

休みの日は無理に運動もしないけど
何もしないで食べて飲んでじゃ体に悪い(^^;

今日も昨日に引き続きお天気もいいし暖かい
絶好のお散歩日和♪お台場の公園に行ってきた

ダイバーシティの広場にユニコーンガンダムがいて
その大きさに興奮♪ガンダム世代なのでけっこう好き
旦那さんの影響もあるけどね〜

海見ながら散策、日差しもポカポカ、ダウンもいらない
10000歩越えは余裕で歩けたよ、いい運動になった

お昼は東京純豆腐でゴマ坦々スンドゥブと生ビール
こう暖かいとビールも美味しいね!久しぶりにビール飲んだ

今夜もオリンピック見ながらグデグデナイトかな(笑)
毎晩お酒が美味しいのよね、もちろんおつまみも(^w^)
でもちょっと浮腫みが気になるので塩分控え目の
水分摂りながら晩酌しようっと

*******

目玉焼きのせデニッシュトースト、ベーコンとほうれん草のソテー
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


ゴマ坦々スンドゥブ、ごはん、ナムル、生ビール、プチ杏仁豆腐


ビール250、ポップコーン少し


さばじゃが煮、めかぶ、プチヴェール生ハム巻き、クリームチーズ1つ
ミニおにぎり1つ、焼酎水割り1杯、チョコ1つ

・・・・・

公園散策&お台場ウロウロ


ゆる筋、ストレッチ


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2018年2月10日(土)
体重52.1kg   体脂肪率23.6%
2/10 記録&お出かけ
2/10 記録&お出かけ

食べた分の増量、しかもお通じなかったし
でも今朝はしっかりあったよ(^^)

毎日出るに越したことはないけど
なくてもまあいいやって思ってた方がいい
余計なストレスはかけないように

今日はアウトレットへドライブ&お買い物
旦那さんのカバン、まだ買ってあげてないから
あと洋服も買いたいらしい
私はお付き合い(^^)

‥‥‥

3店舗で良いのがあって、じゃあ即決ってことができず
とりあえずランチしながら検討

3連休のわりには空いてた、待ち時間それほどなく席につけた
おぼんdeごはんのお魚ランチを食べた、ひじきごはん美味しい♪
旦那さんが家のごはんの盛り付けに似てると、喜ばしてくれるね〜

で、結局木更津では買わずに、幕張のアウトレットで
同じメーカーの違うのを買った(^^;決めては耐久性と軽量
カバンはやっぱり鞄メーカーで買う方が無難
予算オーバー分は自腹で、でも気に入ったのが買えてご満悦(笑)

せっかく木更津に行ったから新しい道の駅「うまくたの里」行ってきた
思ったより空いてて、でもお目当てのブルーベリーパイは買えず
ソフトクリームで食べて、野菜を買ってきた

日帰りで遊ぶには十分な移動距離、今日は天気も良かったし
楽しいドライブだった(^^)

*****

ジャンボシュークリーム1/2、フランスパン1/2切れ、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー


ドーナツ1/2、コーヒー


白身魚あんかけ、ひじきごはん、味噌汁、小鉢2種


ブルーベリーミックスソフトクリーム1/2


マルゲリータ1/2、キムチイカ納豆、ホタテとなすの塩レモン炒め
ワカメナムル、白ワイン3杯、ミックスナッツ小袋1

・・・・

ゆる筋、ストレッチ




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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