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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2019年1月15日(火)
体重52.2kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

×

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

○

14時間ルール(夕飯は20時まで)

○

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

○

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

○
1/15 休肝日

おもえば年末から(もっと前?)
毎日飲んでる

自分で決めてる約束
たった週2日なのに
守れてないのはまずい(^^;)

今夜、休肝日にしよう!
ここで宣言すれば実行できるはず

*****


ハムエッグ、サラダ、トースト
ヨーグルト、コーヒー、乳酸飲料

昼@
野菜そば、ご飯、里芋煮物

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯


サバ缶と白菜のくたくた煮、しらすおろし
茄子の焼き浸し

******

ラジオ体操@A
太もも上げ50

遠回り(5分)
スクワット15

*****

やれば出来た(^^)v
久々の休肝日
いい睡眠とれそう♪

ためてた家計簿もつけた
引き続き無駄遣いしないように
節約節約







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2019年1月12日(土)
体重52.7kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

○

14時間ルール(夕飯は20時まで)

○

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

○

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

○
1/12 温め
1/12 温め

お腹が冷えてるor調子悪い時
このシート使ってます

ほんのり温かいので
低温火傷はしないね
持続性低いけど
ずっと温かくなくてもいいから
かえってちょうどいいかも(^^)
凝りにもいいらしい

*****

若干風邪気味っぽいので
早めに寝よう
パブロン飲んだし大丈夫だろう
寝るのが一番の薬だよね〜

お返事(コメレス)は明日します
m(_ _)m

コメント(9)

2019年1月11日(金)
体重52.5kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

思うように落ちないね
だから焦りたくなる気持ちもある

でもここで焦っても仕方ない
先を目指していこう

そして数字より習慣を正す
間食グセがつきそうなくらい
お土産のお菓子があったけど
それもやっとなくなった(^^;
やれやれだね

*****

先月のガス代がものすごくって
たぶん床暖房使い過ぎたせい
自覚あるので・・

数日前にやっと電気ストーブ出した
こっちにスライドして
今度は電気代が上がっちゃうかもだけど
こんなに寒いと冷えが心配

冷えのせいで腸の活動が鈍くなってるみたい
今週始めはお通じがいまいちだった
しかも痔持ちなので
あまりいきむと血が出ちゃうし

お腹を温めるようにしたら
少しは回復した
今朝はまともなお通じで1日元気に過ごせたよ
やっぱり腸活は大事にしなきゃだわ〜

******


コメント(7)

2019年1月9日(水)
体重52.1kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
1/9 初詣
1/9 初詣
1/9 初詣

今年も千葉神社へ
行ったのは5日だけど(^^ゞ

例年より早く行ったからか
けっこう混んでて
でも祈祷もしてもらったし
家内安全、無病息災
それが一番!

今年は貰った神社暦を
少し活用してみようかな
わりと良いこと書いてあるね
日々の生活の目安にできるかも(^^)v
大安や仏滅だけでなく
干支やら何やらいろいろある
ちゃんと読むと面白い

ついでに言っちゃうと
ずっと勉強したかった薬膳に
今年は挑戦してみようかな(^^ゞ
実は年始めに本を買った
まずは身近な所から
講座を受けるかどうかは
まだ考え中


コメント(6)

2019年1月8日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

○

14時間ルール(夕飯は20時まで)

○

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

○

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

○
1/8 早寝

年末年始で夜更かししちゃう人多いけど
私の場合は逆に早寝になった(笑)

義実家では特にやることもなく
寒いからすぐに布団に入ってたし
21時や22時に就寝してたのよね

そのいい習慣を是非とも続けたい

昨日も今日も21時台にお風呂
22時半には床につける
もちろんぬくぬくのお布団に(^^)v
布団乾燥機、手放せないわ〜

*****

夕飯
牛肉とほうれん草の温玉のせ
肉巻きと芋煮、いわしの味噌煮
焼酎お湯割り2杯、チーズ1つ、しらすパイ1枚

なかなか休肝出来ないけど
減らしてはいるのでOK
実家でもらってきたおかずをうまく利用して

お餅もちょっとずつ消費中
朝はお雑煮にした
餅は消化がいいよね

コメント(7)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.0s

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