このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月27日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
暴飲暴食のツケ

〜昨日の夕飯〜

トマトソースパスタ、酢の物
肉巻き、オクラ、ミニトマト、ベビーチーズ1つ
ノンアルコールサワー、焼酎水割り1杯

食べ過ぎたな(^^;パスタ3口ほど残したけど
でも途中でお腹いっぱいってなったのに食べ続けちゃった
ここが反省\(_ _)

生活の乱れと比例して食生活の乱れも増幅中
W杯を言い訳にしてはいけないけど
今はしょうがないかな‥

ってズルズル堕落しちゃったら戻りづらくなるのは承知
最近アナログ日記もおさぼり中だったし
今朝の現実(数字)みて気持ちが引き締まったよ
ちゃんとやらねばね(^^ゞ

とりあえず気を付けること
・毎食腹八分(七半分)、ゆっくり
・姿勢良くをキープ、所作に気を配る
・記録(アナログ日記、おこづかい帳)ためない

睡眠時間も考えないといけないけど
これこそお祭り終わるまでは無理
だけど欲張って見ずにどうしても見たいものに絞ろう
ダイジェストでもいいのもあるし
明日の日本vsポーランド戦はライブで見るけどね

今日はちょっと普通に過ごせそうだから
やることしっかりやって早く寝る


コメント(6)

2018年6月26日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(6)

2018年6月25日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
週末の日記

この週末は特に予定もなく
土曜日は旦那さんが巻き爪の病院にいくので
その帰りにランチしてきた(とんでんで)

大型スーパーへ買い出し
そこはお肉が安いので久々ステーキ買った
夕飯は豪華にステーキと小鯖南蛮漬け
ピン友さんお勧めの「無垢」も買ってみたよ
なかなか♪ワインが進んじゃうお味
でもちょっと高いのでご褒美チーズにしよう(笑)

普段赤ワイン飲まないけど、やっぱ肉には赤が合う
そんな時に近くのコンビニは便利だね
ちょちょっと行って間に合わせた

日曜の朝も早起き
W杯、ドイツvsスウェーデン(第2戦)
勝たなきゃいけないドイツ、後半アディショナルタイムで勝ち越し
ハラハラしたけどさすがに強国は運もあるなと思った

10時になるのを待ってショッピングモールへ
好日山荘のセール葉書がきたから物色しにいった
夏休みに八丈島へ行くので新しいトレッキングシューズと
高機能ウィンドブレーカー、Tシャツなど数点購入

トレッキングシューズは良いのがなかったのでコロンビアで
セール品ではなかったけどポイント使ってお得に購入
なにしろサイズがないので、合うシューズがあれば即決
特にトレッキングシューズは通常よりプラス1cmがベスト
足が浮腫むし、厚目の靴下履くから(^^;

色も悪くないし、完全防水で通気性も良い
旅行までに少し履き馴らしておかなきゃ

買い物後、サイゼリヤで昼から酒盛り(なんかお祝い気分)
宝塚記念の遊び馬券買って帰る、結果は旦那さんが当たった!
真面目に予想するより適当な方が適中するってね(^^ゞ

夜中の日本vsセネガル戦のために仮眠する(18時〜22時)
起きてシチュー作って食べた、禁断の時間に(笑)
でも軽くにしといたつもり

キックオフ前にお風呂入って
0時、開始、最初から最後まで見ごたえあった
取られて取っての連続、後半の攻撃は良かった、惜しいシュートも
でもなんとか勝ち点1は死守できたので次の第3戦にかける
決勝トーナメントで悲願の勝利のために
勝って1位で通過したいね(^^)

2時から5時半まで寝られたから
だいぶ楽ではあるけど、とにかく生活乱れっぱなしなので
今日も暑くなるみたいだし、水分とって熱中症予防しよう
仕事も無理しないで、こなすだけで今日は精一杯だろうし
とっとと終わらせて帰宅し、早く寝ないと‥
明日の朝も3時起きでスペイン戦だから、これは目の保養(笑)

コメント(12)

2018年6月24日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(0)

2018年6月23日(土)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
浮腫んでるわ
浮腫んでるわ

まずは、昨夜はいい勝ち方だった!
好発進で気分もいいよ〜♪
疲れもぶっ飛ぶ試合をみてお酒も美味しく飲めた
つまみも食べながらの観戦、だから手足の浮腫がすごい
エコノミーな席だからしょうがないけど(^^;
体が縮こまってると巡り悪くなるよね

今朝は1週間分の疲れがあったのか
ゆっくり6時半まで寝てた(寝たの00時だし)
ま、だいたい睡眠時間は6〜7時間がベスト
通しで寝られるのが疲労回復のポイント
時間もだけど質も大事(^^)

☆☆☆☆☆☆

昨日の夕飯(野球観ながら)
おにぎり、バジルチキンスティック、枝豆、スナック菓子色々
ハムフレンチトーストサンド(ブランパン)
レモンサワー2杯

☆☆☆☆☆☆


カレーパン・あんパン各半分、フィナンシェ半分、サラダ(人参トマトブロッコリー)
ピルクル、コーヒー

昼(とんでんで)
にぎり寿司ランチ

コメント(8)

  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!