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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月5日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/5 珈琲豆
3/5 珈琲豆

昨日、カルディーで珈琲豆を買った

土日だけのお楽しみだった挽きたてドリップが
なんかいつの間にか毎日になっちゃった(^^ゞ

毎日やってると別に面倒な感じもしなくて
いつも美味しく飲めるならその方がいい

今はドトールのキリマンジャロを使用中
終わったらモカブレンドに手をつけよう

楽天スーパーセールでも売ってたな
買おうかどうしようか検討しよう(^^)

〜食事〜


おにぎり(梅)、味噌汁、ブロッコリー、味付卵
ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯

昼A
たぬきそば、炊き込みご飯、クリームサンド1/4


クッキー1枚、コーヒー


カレイの煮つけ、もずく酢、ミニやっこ
切干大根とさつま揚げの煮物、焼酎お湯割り2杯(梅)

・・・・

このところちょくちょくお目見えするさつま揚げは
土曜日にスーパーで盛り合わせで350円のお得品として買った

練り物はそのまま食べても美味しいけど
こうやって何かと合わせて煮ると出汁にもなるので便利(^^)

カロリーはあるだろうけど美味しいからつい買っちゃうね


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2018年3月4日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/4 弥生賞
3/4 弥生賞
3/4 弥生賞

中山競馬場にいます
今日は3歳GU弥生賞、注目馬が2頭出るので
観戦しにやって来た(^^)

晴れてるけど日陰は寒い、風も冷たいのう‥
でも目の前で見るサラブレッドは綺麗だね
みんな可愛いわ♪

メインレースの馬券は買うけど当たらなくてもいいの
やっぱり何でもライブはいいね( ☆∀☆)

中のフードコートは混むのでお弁当持参
お弁当もたまに作るのは楽しい
寒いけどビール飲んでつまんでほろ酔い
‥も醒めるわ、風が強いよ、やっぱり寒い!

弥生賞発走は15時45分

(追記)

やりました、メインレース当たった(^^)v
でも堅いレースゆえに儲けはない(笑)

もともと儲けようって思ってないから(^^ゞ
競馬は見るのが好きなので、今日は生観戦楽しかった♪

旦那さんと途中で解散、私一人で帰宅(彼は上京中の同僚と飲み会へ)

帰宅後に録画しといた「阿久悠リスペクトコンサート」みた
昭和の歌詞はいいよ、やっぱり

そして山本リンダの圧巻の動きとスタイルに「アッパレ!」
あのお歳でホットパンツにアミタイツ、すごいわ〜

あとやっぱり石川さゆりが歌う津軽海峡・冬景色が良かった


夕飯、今夜一人祝杯♪

お弁当作りながら準備したベース菜や昨日の鍋の残り野菜で
適当にでも野菜は意識して摂ってるよ

〜夕飯
ボロニアソーセージスライス、温野菜
白菜と豚肉のすき煮、白ワイン2杯

侍ジャパン、今夜も勝ちだな(  ̄▽ ̄)ヨユウ





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2018年3月3日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.6%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/3 ひな祭り
3/3 ひな祭り
3/3 ひな祭り

祭りにはならなかったけど、
今日はゆっくりのんびりさせてもらった

お昼は外食、とんでんでランチ
先月たまたま行ってコスパの良さに
お気に入りのファミレスになった1つ

今日もランチ美味しかった

夜は牡蠣キムチ鍋、牡蠣の出汁が最高♪
〆に雑炊もした、大満足(*^^*)

そしてひな祭りにちなんで桜のケーキ
春はやさしい色のケーキがショーケースに並んで
目も楽しませてくれるよね

女の子連れの家族はほぼひな祭りケーキを買ってた
上に乗ってるお内裏様とお雛様が可愛かったな
さすがにそれは買えなかった(笑)

*******

最近は運動も食事もダイエッターらしからぬ状況
それでもある程度はキープ出来てる
最低限は守ろうってルールだけ、それがあるから
大丈夫って思えてるのかもしれない

時に頑張らないとってエンジン全開も必要
だけどやっぱりそれは続かない
続けられる事を前提にやるのなら
今ぐらいの運動量が楽、ゆえに続いてるんだろうけど(^^ゞ

ま、また少し増えればヤバイと思って頑張る
戻れば緩む、その振り幅が2kg以内であればほぼ「維持」と
言い切ってもいいだろうって思ってる

数字以上に気を付けるべきは見た目
見た目が清潔で健康的な人、最終的な目標はそこだな
そのためにできることを続けていきたね

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2018年3月2日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/2 美容院

カットしてきた、スッキリ(*^^*)
カラーは今回は生え際だけに
3回に1度は全体染め
そのサイクルでもう4年くらいかな
まだ大丈夫そう

帰宅後はあるものでぱぱっと支度
いつもより遅い夕飯だけど今夜は週末なので
美味しく楽しく飲んで食べよう!

今週は体調もイマイチだった、でもよく頑張った
明日はちょっとだけゆっくり寝よう(^^)

*****

食事の記録は夕飯だけ

ピザ1/2、ミニトマト、タコの酢の物、さつま揚げ煮
かぼちゃ煮、白ワイン、クリームチーズ

旦那さん帰宅したらたぶん追加おつまみあるよ
週末は持ち込みOKの居酒屋ちょたろうなんで(笑)

追加されたのは
黄金チキン1本、ミニエクレア1つ
白ワインは2杯半で

この半ってところがプチ努力(^^)v




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2018年3月1日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/1 記録&春の嵐

さんざん脅かされたせいもあって
早めに出勤準備して、いつもより1時間以上早く
職場駅に着いた

早く行き過ぎてもしょうがない
今、カフェで時間調整中(^^ゞ

一時は外に出られないような雨風だった
でも思ったよりも順調に電車動いてくれて
余裕だったので良かった

今日から3月、アレルギー症状がいきなりピークで
寝不足だしボーッとするしのどは変わらず痛いし
体調はかんばしくないな

できることをやれる程度にやって現状キープ
今月は呼吸意識で家ヨガとかストレッチを中心に
心身健やかに過ごす努力を楽しみたい

さてそろそろ出勤しよう

*********

卵かけご飯、味噌汁、味付け海苔、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、ソーセージ2本


カフェラテ

昼@
冷やしそば、炊き込みご飯

昼A
けんちんそば、炊き込みご飯、メロンパン1/4


ミニエクレア、コーヒー


さつま揚げ(桜エビ)、かぼちゃ煮、キャベツの塩昆布和え
ベビーチーズ、ソーセージ1本、焼酎お湯割り(梅)2杯

*****

早起きと寝不足、仕事の疲れもあって
夕方めずらしくソファーでうたた寝した
ちょっと寝るとスッキリ

でも鼻が黄色くなってるからやっぱり風邪なのかな?
どうも自分の体調がわからない・・

とにかくあと1日頑張って週末はゆっくり寝よう
明日は美容院に行ってヘアもスッキリさせて気分転換♪






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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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