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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月9日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

○

調整中

21:30
調整中

こんなもんかな(^^;
お仕事頑張ろう!

*****

〜食事


お粥(しらすキクラゲ、梅干し、あさり佃煮)
れんこん炒め煮、コーヒー、ヨーグルト(きな粉)

昼@
野菜そば、炊き込みご飯

昼A
鶏のつけそば、炊き込みご飯、かき揚げ、ピーナッツパン1/4


おかき3つ、コーヒー


サバのみりん干し、青豆寄せ豆腐、マリネサラダ
おから団子焼き(甘辛)、ノンアルビール350


久々におから団子作った、出来立ては美味しい♪
おからは食物繊維多いし大豆イソフラボンもたっぷり
女性にとってもいい食材

過去に私のダイエット期をバックアップしてくれた
とってもありがたい食材なので
今こそこれを活用しなきゃね(^^ゞ

冷凍用のおから団子も作っておけばいろいろ代用可能
生おからは茹でた卵と混ぜるとポテトサラダっぽくなるし
ジャガイモよりヘルシーに作れる

安いのが何よりもGood(^o^)v

旅行後はおこづかいも体重も合わせて調整しなきゃ(笑)

コメント(5)

2018年4月8日(日)

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入

絶景♪

20:05
絶景♪
絶景♪
絶景♪
絶景♪
絶景♪

週末、熱海に行ってきました♪
両親の結婚記念日祝いを兼ねて(一月後れだけど)

昨日は風が強くて寒かった
今朝は風は吹いてたけど日差したっぷりで
朝風呂上がりにちょっと散策(旦那さんと)
気持ち良かった(*^^*)

今回は温泉を存分に満喫、夜夜朝朝で計4回
源泉掛け流しはやっぱいいね〜
体の芯までポッかポカ

チェックアウト後、MOA美術館へ
初めて行くんだけどけっこうすごいとこの
高さまで行くからそこへ訪れるだけでも一見の価値あり
それプラス、モダンなデザインと様々な展示物がみられて
なかなか面白かった

館内のエスカレーター、階段にチャレンジ\(^o^)/
画像のような階段を2度ほど上がってみた、
う〜ん、けっこうツライわ
でも日頃の鍛練のお陰なんだろうな、上がれたのは(笑)

ちょうど富獄三十六風景(葛飾北斎)と東海道五十三次(歌川広重)の
二大風景画版の一般公開されてて、かなり見ごたえがあった
昔は関東のどこからでも富士山が見られたんだね
とても面白かった

そしてそこにいくまでの絶景も良かったよ
遠く初島が見えたり、大島もうっすら見えて
いつ来ても伊豆はいいね♪

帰りは東海道線(鈍行)のグリーン車でのんびり旅
駅弁とビールはやっぱ旅に欠かせないの(^^ゞ
いい気分でウトウト寝ちゃったけどね

早めに帰宅したので明日の仕事には影響しないだろうな
明日はマスターズ最終日なので早起きして見よう

ちなみに、大浴場で計った朝体重は51.6kg
軽くぬか喜び(^^;でもたぶん明日は増量間違いない

〜食事日記


バイキング


駅弁、缶ビール500


まんじゅう1つ、コーヒー


サバサンド、舞茸とさつま揚げの煮物、カニとワカメの酢の物
キリ1つ、塩辛、日本酒1合、缶チューハイ350、おかき少々









コメント(8)

2018年4月7日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
金曜日の晩餐(笑)

〜昨夜の夕飯

つぶ貝刺身、ホルモン野菜炒め(ピリ辛味)
玉ねぎのチーズ焼き、枝豆とアボカドのサラダ
唐揚げ2つ、白菜浅漬け、白ワイン2杯
れんこんとひじきの炒め煮

昼間、スーパーで安く売ってたホルモン
焼肉でも内臓系はわりと好きだからつい買っちゃう
濃い味付けだとお酒も進むよね‥
たいして動いてもいないのにしっかり食べて
この頃朝空腹で起きることが減った

満腹中枢壊れぎみ?レプチンが足りてない?

コメント(2)

2018年4月6日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
週1でウォーキング
週1でウォーキング
週1でウォーキング
週1でウォーキング

若干戻りが悪いな、でも当たり前か
昨日は食べ始めも遅かったしダラダラ飲んでた
週末なのでいいとしよう(^^;

6月まで週1平日休みがある
今日はお出掛けの予定もないので活動量が少ない見込み
ならばウォーキングをしよう!って
出勤の旦那さんと一緒に家を出て
周辺を30分ほど歩いてきたよ
途中、公園の健康遊具も利用、ステッパーはハムに効く

たぶんツツジかな?咲いてた(*^^*)
八重桜も花びらがいっぱいで枝がしなるほどに満開

そう言えば、減量期は毎日ウォーキングを習慣にしてた
その頃読んでた本に、維持期なら週2、3のウォーキングを
習慣にするといいって書いてあったっけ

最近は帰宅時のながらウォークもしてないし
マンションの階段(5階まで)登るのも避けてたし
いろんな細かな消費活動を省いてたなと気づく

そして歩き方・立ち方・座り方もだらしない感じに
歩く時は腰から前に出るイメージ
立つ時はお腹引っ込めて重心をとって(片寄らない)
座る時は安易に脚を組まない、骨盤を立てて座る

どれもちょっとしたことだけどチリツモなインナーマッスル
意識することすら忘れてたら、そりゃだらしない体になるわ
出来ることから意識する、
そして週2目安にウォーキングをする(いつでもOK)

今日こそ仕舞ってあったWCSと踏み台を出して
いつでも家トレ出来る環境を作ろう\(^o^)/
あと、今日はベース菜準備もやろうかな



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2018年4月5日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
季節の変わり目

昨日までの暖かさが嘘のような
これで平年並みってね、寒いわ

こういう頃に風邪引きやすいから要注意
昨年も今ごろ体調崩してたから(^^;

免疫力を上げるには体温を上げること
運動が大事ってことね
そして食べ物からも、納豆は免疫力アップにヨシ
血管にヨシ、豊富な栄養源♪
夜食べるとアルギニンが成長ホルモン分泌を促す
成長ホルモンは夜しか出ないからね、ここ重要!

季節の変わり目、よく動き、よく食べ、よく寝る
そうしてればスムーズに過ごせるはず(^^)

〜夕飯

ささみのオリーブオーブン焼き、アボカドサラダ
いか納豆、卵巾着、白ワイン3杯


明日から3連休♪今夜は居酒屋ちょたろうナイト
野球見ながら晩酌最高(*≧∀≦*)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.2s

ひより
女性 
163.5cm 49.5s

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.9s

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