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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月6日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
目指すなら‥

2、3日前の夕方の情報番組で
高齢者の買い物事情を特集してた

≪例1≫
92歳の女性、片道40分かけて押し車を使って
スーパーまで買い物に行く
しかも日中の暑い中を、水分補給と休憩をしながら
なぜなら夕方のスーパーは混雑してるのでゆっくり選べないから

でもその買い物してる姿はとても生き生きしていて
食品を手にとって「同じお金を使うなら良いものを見て買いたい」って
ニコニコとコメント、歩けるうちは続けていくと

≪例2≫
80歳の女性、脚が悪く、その日も民生委員が訪問
一人暮らしで日用品や食材は週1回、息子さんと車でまとめて買い出し
冷凍庫にはありとあらゆる食品が入ってて、パンやおにぎりも冷凍
けしていい保存管理状態とはいえない
民生委員さんが押し車での外出を促すけれど
「脚がこんなだし、出ても痛いから行かれない」って

二人の女性、10歳以上の年の差あるけど
92歳の女性の方が肌艶もあって身なりも整えてて若く見える
買った食材をみても彩りよい野菜や大豆食品などバランスがいい

80歳の女性はずっと家に居るせいか髪はボサボサでシミも丸出し
家着のままなのでだらしなさが目立つし老けて見える
家の中もその容姿が物語るような、整理整頓されてない

今自分が頑張って健康管理をしてるのは
92歳の女性のように、自立した生活を出来るだけ長く続けていくため
誰かに頼れるわけでもないし、頼られる方も困るだろうし
何より自分がそうなりたくない

目指すは「健康的な体力、老け込まない生活」
何もしなければ体力も代謝も筋量もホルモンも減っていく
それを補うための運動だったり食事は年をおうごとに
必要性が高くなっていく

体がしぼんでいくのに食生活もしぼませては負に負を重ねるだけ
歳をとるからこそ体を作る運動習慣と
食事の習慣を整えていかなければね(^^)

*******

って書いておきながら、昨日の夜は自暴落した
飲み過ぎた、食べ過ぎた
睡眠時間少ないし‥

こんな日記あげたからにはちゃんとやらなきゃ(^^ゞ






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2018年7月5日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(0)

2018年7月4日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
要領が悪い?

時間は24時間、その内6時間位寝てて
仕事は6時間、通勤往復で2時間

差し引き10時間あって
家事に充ててる時間は細々足したら
3時間位なのかな?
そう考えると残り7時間は自分の時間

なんだけど、なんとなく時間がないって思っちゃう
要領が悪いのかな(^^;
効率よく動けるようにスケジュリングしなきゃな

運動時間は朝晩トータルでも30分ほど
それくらいはしっかりやりたい(^^)
足りない分はながら運動で補えばいいし

サッカーや野球観てる間もぽけーっとしてないで
何かしながらやればいいのよね、そこがもったいない!

動くと暑いけど動かないと消費されない
食べたいなら動け!そう自分に言いながら頑張るぞ(笑)


〜昨夜の夕飯
オニオントマトサラダ、鶏ハム、ステーキ(ジャガイモ、ズッキーニ炒め)
ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ小袋1、白ワイン3杯




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2018年7月3日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(0)

2018年7月2日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

パンブーム

20:50
体重52.1kg  体脂肪率24.4%
パンブーム
パンブーム

実は昨日偶然にも見つけてしまった
「SIZUYA(志津屋)」

ここで前に仲良くさせてもらってた
京都在中の方が月一で楽しみにしてたパン祭り
まさにそのパンやさんが志津屋

昨日のランチのサンドイッチをコンビニで買うつもりで
途中駅の駅前をウロウロしたけどコンビニ無くて
駅前にちょこんと合ったパン屋さん
ここでいいかと適当に物色して2つずつ購入

お会計してレシートもらいそこでやっと気付いた
え〜、これがあの志津屋かと(^^;
そう思ったらグングンとパン欲が沸いてきて
カツサンドが人気だって?買わなきゃ!って追加

そして昨日の帰りでも、京都駅中に志津屋を発見♪
お土産にパン買った、それが今朝の朝食(^^)
人気のカルネ、パン美味しい!メロンパンも好きなタイプ
食パン「匠」も買ったからそれは明日の朝に

ちょっと前にも館山の「なかぱん」美味しく食べて
今度は京都の「志津屋」
なんだかちょっとパンブームなのでヤバイな


(オマケ)

やっと土曜日の散策記をまとめたので
お暇な方は見てやって(^^ゞ

リアルタイムで更新出来なくて‥

今、テレビ見てたら世界遺産クイズやってる
今回2つも見られて幸せだな〜







コメント(7)

すっかり旅行だった(^^ゞ
すっかり旅行だった(^^ゞ
すっかり旅行だった(^^ゞ

この週末は京都でした
目的は法事、でもそれは午前中で終わり
午後からはすっかり旅行モードで(笑)

いつも京都では駅近のお寺巡りばかりで
今回はちょっと足を延ばしてみようと
宇治にある世界遺産「平等院鳳凰堂」へ

たぶん初めてだと思う(記憶にないから)
JR宇治駅前の商店街はいろんなお茶屋さんが
何軒もあった、目移りするほど・・
でもピン友さんに勧められたお茶屋さんへ
迷わず行けたので良かった

お土産は帰りに、まずは世界遺産!
でもその前にあまりに暑かったからソフトだけ
抹茶が濃くて美味しかった(^^)

一息ついて入場、入ってすぐに思った
意外としょぼい・・ってか想像ではもっと赤いと
思ってた、お天気のせいかな?
でも上の鳳凰は見事だった

併設のミュージアムはなかなかの見ごたえで
気に入ったのは雲中供養菩薩像26躯
あるそれぞれ意味のある姿をしてて面白かったな
モダンな建物の中に歴史っていうのがけっこうツボ

その供養菩薩像を漫画チックにプリントされた
エコバックを買ってきちゃった(笑)

夕方、雷が鳴って急に雨が落ちてきた
でもそんなに長くは降らず、雨降ったあとは少し涼しく感じた
平等院をあとにして、参道でお土産を購入

中村藤吉本店の生茶ゼリー、夏なので冷茶のティーバッグ
他にもたくさんあったけど調べたら銀座にも支店があったので
今度そちらにお菓子とお茶を買いに行くことに

宇治川を渡って対岸にある「源氏物語ミュージアム」へ
映像展示室で20分ほどの源氏物語の一話を観る
「浮舟」ってね、宇治十帖の悲恋のお話なんだって

正直光源氏亡きあとのお話はあまり興味がなかったけど
すごく面白かったから文庫本でちゃんと読みたいと思った
漫画「あさきゆめみし」で源氏物語を学んだので
頭の中の想像は漫画がメイン(^^;
個人的には紫の上がやはり光源氏の一番の人でしょうと


今回バタバタと半日で宇治を観光したけど
嵐山よりもこちらの方が人も少なくて歩きやすかったし
宇治がすごく気に入った、また絶対来たい(^^)
今度はもっと時間かけてゆっくりしたいな〜

京都駅まで戻り、予約しといた居酒屋へ
手羽先揚げがすごく美味しかったよ、ビールにあう〜(*^^*)
暑かったしいっぱい歩いたから疲れた

ホテル帰って温泉入って、またワイン飲んで
サッカー観たかったけど寝ちゃった‥
その代わりに夜中2時過ぎからウルグアイvsポルトガルを観戦
凄い試合だったよ、カバーニ凄すぎ

そしてメッシとCロナウドのW杯は終わった(;_;)/~~~
でも2人が素晴らしい選手であることには変わりないよね


≪翌日(日曜日)のお話へ続く≫

行ったのは比叡山延暦寺、これも世界遺産!






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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