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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月21日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/21(金) 早起き早寝

昨日はちょっと疲れたんだね、寝落ちして
もうお風呂はいいやって寝ちゃった。

そんなでも早起きできた、もう習慣になった?
いやまだまだ・・そんなに簡単にできるように
なるはずはない(^^ゞ

「早寝早起き」という言葉、早く起きるために
早く寝るってことっぽい

でもある本では、「早起き早寝」と考えるのがいいと
書いてあった、同じことだけど微妙に違うのは
早く起きるから早く眠くなるという流れで
ホルモンの性質を利用して眠るほうが体内時計を
上手にリセットできるらしい

その話はまた今度まとめよう

今日はお見舞い行ってきます!
昨日しまむらで下着やパジャマなどなど入院時に
何も支度してこなかったらしいので頼まれたものを
買ってきた、それをお届け

◆朝
ハムエッグ、トースト(マーマレード)
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

◆昼@
冷やし野菜かき揚げそば、ご飯、浅漬け

◆昼A
とろろわかめそば、炊き込みご飯

◆間
おからドーナツ1つ

◆夕
おでん(ローソンで、大根と白滝と牛すじ)
からあげくん、ブロッコリースプラウトのサラダ
糖質オフビール350、白ワイン1杯

**********************

早起き早寝のリズムの解説(^^)

早起きの習慣を持ちたい時、どうしても最初に考えるのが
起きる時間を決めて、そこから睡眠時間を逆算して考える
その出した時間に寝ようと努力しちゃう。

でもそんなことではなかなか寝付けないのがほんとのところ
本来は眠くなったら寝るのが一番いい

人は起きてから約14時間〜16時間ほどで眠くなるホルモン
メラトニンの分泌が多くなる。このメラトニンは深部の体温を下げ
呼吸・脈拍・血圧を低くし、副交感神経を優位にしリラックス効果を
もたらす、これがスムーズな睡眠をもらたらしてくれる。

不規則な生活が続いたり、起きる時間が遅くなるとこのメラトニンが増えていかずに、結果寝るのが遅くなっていく、早起きこそ
早寝のための大事なポイントなのです。

このメラトニン、日中は名前が違うホルモンとして活躍してる
「セロトニン」という名前、そう幸せホルモンのセロトニン(^^)

セロトニンがたくさん出ていればそれだけメラトニンも増える、
ではセロトニンはどうやって増やすか?

それが朝太陽の光を浴びること、前にも書いたけど体内時計を
リセットするのに日光を浴びるのがいい、これはこのセロトニン
分泌への切り替えポイントだったのですね。

他にもセロトニンを増やす方法としては、
リズミカルな運動をする、1日10分程度の運動を継続的に行う
その場足踏みがいいらしい←これ偶然だけどやってたので驚き(^^)

朝そんな時間がない人は朝こまめに体を動かすつもりで
掃除や洗濯、炊事を行うことでも十分にセロトニンを増やせるそう
これなら一石二鳥の作業で◎

あとはセロトニンの減量となるトリプトファンを摂る、
トリプトファンは乳製品や肉類・魚類に多く含まれてて
バランスの良い食生活を心がけていれば1日で必要量のトリプトファンは
摂れるそうです。
そのためにも朝食はしっかり摂り、3食きちんととることも
良い睡眠につながっていくのですね。

セロトニンは睡眠と深くかかわってる、セロトニンを増やすことが
メラトニンを生み出す、スッキリ目覚めるためにも早起き早寝の
リズムを整えること、これを継続していくことが大事ですね(^^)

そして良い睡眠こそ太りにくい体質へと導いてくれるのです。
これはまた「レプチン」てお話で・・

*****************

今週は疲れた(´。`)・・

コメレスは明日の朝します、皆さんお休みなさ〜い

コメント(18)

2016年10月20日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.5%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/20(木) 万能もずく酢
10/20(木) 万能もずく酢

慣れてきたかも、早起き♪
目覚まし前に今日も起きられた。
気候がいいんだね、寒くないもん(^^)

今日は遅出なので少しのんびりで〜

◆朝
ご飯(昨日からへるしまい)、焼き鮭、きんぴら
大根と揚げの味噌汁、納豆&おくらとろろ
ヨーグルト(キウイ)

●運動
ラジオ体操@A
その場足踏み3分
太もも上げ100回
クランチ30回

このくらいの運動が一番体に合ってるかな
昨日とおとといはブルガリアンスクワットをしたら
太もも裏が筋肉痛になった、弱ってた証拠かも

でもふらつきがなかったから体幹は鍛えられてるんだね
その場足踏みはたった3分だけど体幹を3分間意識し続けてる
姿勢よくその場で動くのは3分くらいが私には限界

そのあとの太もも上げも体幹を意識することで
お腹引き締めにも役立ってると思ってる

最後に筋トレを、ちょっと足りないくらいでやめちゃう。
そこがミソなので(*^^)v物足りないなって思うと
明日もやれる、やれそうな気持ちで終われるの。

◆昼
もりそば、筑前煮、ご飯、ぬか漬け、ゴボウの佃煮

◆夕
冷しゃぶ(もずく酢、ゴマだれ)、ゴボウサラダ
巾着たまご煮、糖質オフビール350、白ワイン2杯

もずく酢があまってたので冷しゃぶのタレがわりにしてみたら
こりゃ美味しい♪もずく酢はタレにもなるって新しい発見だった
ドレッシングにもなるんだよね〜

ドラフト見ながら飲んでたら飲みすぎちゃった(^^ゞ

買い物も自分のものじゃないと選ぶの大変(笑)
時間かかっちゃって帰宅も遅くなった、
後半バタバタっとなし崩れ┐(-。ー;)┌







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2016年10月19日(水)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/19(水) お見舞い
10/19(水) お見舞い

昨日の日記へのコメント、ありがとうございます。

早寝したけど目がちょこちょこ覚めて
今日は目覚ましより早く起き
さらに余裕のある朝をマッタリ過ごしてます♪

昨日の晩のうちに兄や旦那さんと話をして
ここでこうして日記を綴ることで気持ちはだいぶ
落ち着いた、やっぱり話すこと・書くことは大事ね。

つい心配性で先の先のことばかり考えちゃうけど
まず今日を頑張って過ごしていかなきゃ!
今日の次に明日、明日の次が明後日と続いていくんだから。

いつもどおり、頑張っていくぞ!
今日もお日さまが応援してくれてる("⌒∇⌒")

◆朝
卵かけご飯、ほうれん草とさつまいもの味噌汁
きんぴらごぼう、サーモンソーセージ
ぬか漬け、味付海苔
ヨーグルト(かき)

◆昼@
もりそば、牛スジ煮込み、ご飯、浅漬け
トマトジュース

◆昼A
天せいろそば、炊き込みご飯

◆間食
栗饅頭1ヶ

******************

仕事終わって、電車乗り継いで実家方面の
総合病院へ

手術は無事に終わって、局部麻酔なので普通に
起きて横になってた、痛みはそんなにないって、
きっと痛み止めの薬も飲んでるんだろうな。
骨折は左大腿骨だったみたい、ベッドサイドにそう書いてあった。
ボルトのような物を入れたらしい、それの手術。

ともあれ、顔色もよくて思ったより元気そう、
ホッとした(^^)

洗濯物を預かって、入院中に必要なものを聞いて
それらは明日買ってくる予定、そしてまた金曜日に行く。

ちょっとだけ好都合なのは最寄り駅から病院までが
徒歩で10分位のところにある、だからいいウォーキングだなと
良いように考えた(^^)


◆夕
駅のデリで買ってきたお弁当
白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1つ
チーズ2ヶ







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2016年10月18日(火)
体重51.6kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,695 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○

母骨折

20:40

昨日家の玄関先で転んで腰を打ったらしく
一晩痛みに耐えたらしく

今朝父に連れられて病院に行ったら骨盤骨折で
入院・手術ということになったらしい

夕方、本人から電話があった、
蚊の泣くような声で・・

とりあえず病院にいるので安心、明日手術だけど
父がいるので仕事のあとで顔を出せばいい。

どうせしばらくは安静だろうから病院にいるうちは
病院でお世話になろう。

問題は退院後のリハビリ入院か通院、
その後の自宅での生活だな。

長期戦になると思うので最初から頑張らないことにする。

というのも10年ほど前も母は転んで足と腕を骨折し、
その時は家で安静、通院治療をしたという経験がある。

元気な人なので骨折とか生まれて初めての経験で
周りがびっくりしちゃったけど、その当時家に週末ごとに
帰っては家事をし、お料理をし、母の相手をして
頑張り過ぎて疲れ切った感があった。たったの2ヶ月で。

今回はそういうわけにはいかない、下手したら後遺症だって
残る可能性もある、来年70になる母、もう若くはないからね。


なので私も最初から根を詰めずに、無理のない範囲でお手伝いを
していこうと思う。
若干生活のリズムは狂うけれど、私にも仕事もあるし守りたい
生活がある。

その辺は自分の中でうまく折り合いをつけてやっていきたい。


ふぅ〜、なんだかバタバタしててお腹が痛くなって
夜なのに大量のお通じが。。緊張するとこうなるね(^^ゞ
とりあえず今日も早く寝て気持ちを整えよう

私は元気なのでご心配なくです、あ、父も元気そうでした。
すべては明日以降から

コメント(10)

10/18(火) よく歩いた

20:10
体重51.6kg  体脂肪率22.9%
10/18(火) よく歩いた

早起きが苦じゃなくなってきてる

早く眠くなるようにもなった、
今日中にねてる(笑)

この調子で、このまま習慣化へ!

昨日ちょっと食べ過ぎた(^^;
昼@で天丼、昼Aは新そば、美味しいんだよね
おから団子も食べ過ぎ(^^ゞ

おからは食べ過ぎるとお腹が張って便秘を引き起こす
今日は水分摂って運動頑張ろう。

朝活、温活、腸活、午前中はどんどん動くぞ!


朝*
目玉焼き、温キャベツとベーコン
パンケーキサンド1/2、発芽玄米トースト
コーヒー

昼*
冷やし海老天そば

夕*(サイゼリヤで)
若鶏のソテー、わかめサラダ
生ビールジョッキ


**********

ブックオフで雑誌や本を20冊ほど売ってたったの500円ほど
ま、こんなもんだろう(笑)

編み図ブックが思いのほか高値が1冊50円とかで売れた。
他のどうでもいい文庫本は5円とか(^^;

捨てるよりはいい、誰かが使ってくれればいいよね(*^^)v


今日は朝も夕方も遠回りウォーキング、帰宅後はブックオフへ
よく歩いたので歩数も16000歩越え、頑張りました。


コメント(16)

2016年10月17日(月)
体重51.4kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,690 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/17(月) おから団子
10/17(月) おから団子

ベランダからの朝焼けが見えにくくなってきた
毎日の楽しみが遅くなってくるのは仕方ない

でも私は早起きを頑張るのだp(^^)q

今週はブックオフ行って本を売ってこよう♪
もうやらない編み物の本とかも売れるかな?
編み図は流行りすたれはないよね。

‥‥‥‥‥‥‥‥

通勤時は大雨、今日はレインブーツで薄手のコート
でも電車が混んでて暑かった(^^;
この時期の服装は難しいな〜

でも断捨離したので手持ちの洋服が減り
なきゃ無いなりのコーデで、しかも残った服はみな
お気に入りになので何を着てもシックリくる(^^)

朝の貴重な時間は洋服選びなんてしてられない
でも前日に決めておくほど用意周到でもない。
よっぽど冠婚葬祭や飲み会など
決まったことがある日は別だけど(^^;

普段の通勤服はその日のお天気や気温で左右されるから。
だからシンプルな洋服が一番コーデしやすいな。

*****************

今夜は久しぶりにおから団子を作った。
カレーも作ったので、この団子をナン風にしてルウをつけて
食べた、美味しかったな〜♪

このおから団子、作り置きしておくと便利で
おやつにもなるし、おかずにももなる。
団子だから食感はもちもち、でもおからだから食物繊維多くて
たんぱく質も豊富、女性に不足しがちな鉄分も入ってるし

作り方は簡単(・∀・)

生おから 400g
片栗粉 150g
熱湯 200cc
塩 ひとつまみ

以上を混ぜ合わせる、耳たぶよりちょっと硬いくらいでOK
それを一口大に平べったく団子にして

フライパンにちょっと多めの油をひいて両面焼くだけ。

冷凍保存したら使う時はレンジで温めてからトースターで焼くと
またもちもち食感が戻るけど、焼き立てにはかなわないかな(^^;
でもごはんやパンの代用になるよ。

今日は上の分量で25個の団子ができたから
しばらくおから団子が食べられる(^^)






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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