このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年7月26日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/26(火) 間食の定義
7/26(火) 間食の定義
7/26(火) 間食の定義

変わらないのは当然か・・
昨日はお昼(賄い)を食べ過ぎた(^^ゞ

これまで賄いも記録してたのに先週はさぼってた。
やはりさぼるとなんかしら影響は出る。

とりあえず昨日の食べたものを記録して
今日の食事内容と量の参考にしよう!

プロフの3つの約束に記録を掲げてるのにやらないのは
約束違反だね、反省反省。

なぜ記録が大事か、自分でそれをよくわかってるから
だから面倒でも、この面倒な作業が自分メンテだから。
書き出して客観的に見る、そして公開する。
レコーディングダイエットのメリットを生かしてかないとね。

今日はお天気もどんより。。
こういう日こそモチベーション上げていこう!
今日も頑張ろう(^^)/

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯(カルシウム)、生卵、おかか
・豆腐と玉ねぎの味噌汁
・ひじきとキャベツのサラダ
・アジの開き
・ヨーグルト(グレープフルーツ)
・コーヒー、チョコマーブルケーキ1切れ

間食@ファミマのカフェラテ

昼◆(賄い)めかぶそば少し、炊き込みご飯

間食A(カフェ・ド・クリエ)
・バナナキャラメルタルトケーキセット、コーヒー

夕◆豚肉とチーズの蒸し焼き
・椎茸のクリル
・トマトとモロヘイヤの冷製スープ
・モツ煮(市販)
・ハイボール1杯
・ハワイアンクッキー1枚

**********************

間食は夕方18時までに済ませる、これが私の定義

もともと食事回数の多い生活をしてるけど、おやつも食べたいなと
思う日もある。

ダイエット前は帰宅後におやつを食べて、そのあと夕飯もがっつり
そんなことを繰り返してれば太るはずよね(^^ゞ

ダイエット当初はまず間食をしないようにって思ってたけど、
間食は必要に応じてしてもいいという情報のもとに、
間食に適した時間ってのもあって、それが15時〜18時

食べなきゃいいだろうけど、今日は臨時に小銭が入ったので
その小銭でカフェでお茶してきちゃった(^^)
でも食べたのは17時だし、夕飯は軽めにしたので
1日トータルとしてはOKな日としましょう(笑)

今日も2駅ウォーキングしたし、なんだかんだ15000歩、連日
頑張っちゃってるな〜(^^ゞ
この積み重ねが結果になればいいけどね

コメント(6)

2016年7月25日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.3%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;

今朝も涼しいな〜(西の方、ごめんなさい)

昨日は結局好きに飲んで食べてたから
こんなもんでしょう(笑)

今週は特にプランもない、まだ考えてないだけ〜
何か考えてモチベーションを上げていこう!
あ、今日はお給料日だったな♪
ご褒美は週末にとっておいて、今日明日ぐらいは
調整しないとまずいまずい(^^ゞ

でも昨年の今頃の記録をちょっと見てみたら
今とほとんど変わらない、ってことは
きちんと維持できてるってことだからあんまり気にしなくても
いいってことね、もともと夏は体脂肪率が高くなるタイプのようだし

気にすべきは生活習慣と見た目だね。
今週は食事内容と運動内容バランスがうまくかみあうように
自分メンテしていこう!頑張れ私(^^)/


〜食事日記〜

朝◆プレート盛り(発芽玄米トースト)
・ヨーグルト(もも)、コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

夕◆小松菜と油揚げのさっぱり炒め
・モロヘイヤ納豆
・煮物2種(こんにゃく、大根)←残り物ね
・ビール350
・信玄生プリン

********************

今日のアフター4、
ジブリのクイズラリーの目的駅のひとつ
「日本橋駅」へ、有楽町から歩いた。

途中にあったアンテナショップ
富山、奈良、島根、三重、先日訪れた時に
奈良と島根は入ったけど、富山と三重は初めて♪
今日は見るだけで出てきた、いろんなもの売ってて
目移りしちゃってね(^^;

そうそう、富山には日本酒飲み比べセットがあった!
これを楽しむには週末がいいよね(^^)v
今週末のお楽しみにしよう〜♪
あと、気になるお菓子も売ってた。これは富山ならではの
薬膳的なお菓子、これも買ってこよう。

で、目的のジブリ名言ゲット
今回は千と千尋の神隠しからでした。
残りはあと4つ、9/11までだしのんびりやっていこう(^^)

帰り道でもうひとつのアンテナショップを発見
山梨、信玄生プリンってポスターに反応しちゃった(笑)
信玄餅は好きだけど、そのプリンてどんなかな?と
お土産に買ってみた。

うん、味はまんま信玄餅(笑)でもプリンだから食感がいい、
プリンにきな粉味がついてるから、黒蜜かければ信玄餅味だよね。
美味しかった♪お給料日の小さな贅沢(*^^*)

うろうろして今日は15000歩も歩いちゃった、内仕事は7000歩位、
仕事のあとの散策としてはちょっと歩きすぎちゃった、疲れた。
今日もゆっくりお風呂入ってマッサージしよう





コメント(10)

2016年7月24日(日)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/24(日) のんびり日曜日
7/24(日) のんびり日曜日
7/24(日) のんびり日曜日

7月の始めにとったデータをプロフに書き込むのを
忘れていたので今日書き足しておこう。

昨日はあちこちお出かけしたので歩数も多かった、
ついでに夜はテレビ見ながらワンダーコア使って
クランチやシザーキックやトライセップをちょこまかと
やってたのでいいながら運動もできた。

そもそもちゃんとした筋トレが長続きしたためしがなく
やっぱり私の場合は「ながら運動」が合ってるみたい
そうと分かればあまり回数や内容にこだわらずに
とにかく「動く」ってことだけに意識をおいていけばOK

でもルールにしてるラジオ体操@A+スクワット
それから最近続けてる湯船での脚クロス100回
寝る前の簡単むくみ解消体操(脚パカ、ゴキブリ、8の字)

この3つだけは忘れずにやろう、どれも簡単で時間もかからない
特別な用具もいらない、必要なのはやる気だけ(笑)

今日は家のお片付け、さっき買い物には行ったけど
また午後はゆっくりしてる、このところお金の使い方が
荒かったので、家計簿つけがたまってた、それもスッキリさせて
今ピンキーを更新中。

この後は、洗濯物をしまい、アイロンがけ、夕飯前にウォーキング
そんな予定かな(^^ゞ

アッという間のお休みも終わり、また明日からお仕事だし忙しい、
早めに寝るためにも、ここからまたちゃきちゃき動くぞ(^^)/


〜食事日記〜

朝◆ロコモコ風タコライス(おからバーグのせ)
・玉ねぎスープ
・ヨーグルト(リンゴ)
・コーヒー、バームクーヘン1/2

昼◆(SAで)醤油とんこつラーメン
・メロンソフトクリーム1/2

間食◆メロンクリームパン1/2
・カフェオレ

夕◆ネギトロ巻き(市販)
・こんにゃくのそぼろ煮
・キャベツサラダ
・日本酒2杯
・チョコチップアイス1本



コメント(5)

2016年7月23日(土)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月

21:16
体重51.5kg  体脂肪率24.3%
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月
7/23(土) 駅から始まるさんぽ道7月

今日は月替わりのスタンプラリーに行ってきます
場所は「麻布十番」
お寺もあるみたいなので御朱印ももらえるかな♪

今回のチェックポイントは

@万華鏡専門店・・行ってみて万華鏡を眺めてきただけ
         お高くて買える品物はないわ(笑)
         でもちょっと懐かしかった

A麻布山善福寺・・都内で2番目に古いお寺   
         「さかさ銀杏」麻布七不思議
         その昔ハリスが来日した時に
         初めて宿泊したところとして記念碑が

B麻布十番ギャラリー・・アートギャラリー
            中には入りづらくてスタンプのみ


冬、六本木のけやき坂から麻布十番まで歩いた記憶は
あったけど、今回は昼間だし街の中心の商店街を散歩した

印象としては神戸や横浜のような感じ、和洋が入り混じって
おしゃれなカフェがあると思ったらものすごい老舗の和菓子屋
また庶民的な雑貨やとか、食べ物も多国籍なレストランが
点々とあって、歩いててすごく面白かった♪

ランチは事前にチェックした焼肉屋さんへ、これがまたちょっと
こじゃれたお店だったのでリーズナブルなランチだったけど
リッチ感もあって、和牛ハラミ定食1200円(ライス、スープ、
サラダ、コーヒー付)スープ・ライスはおかわり自由だったので
スープをおかわりした(*^^)v

食事して、近くにあった十番稲荷神社にも寄ってきた。
ここ前にも来たけどその時は御朱印集めてなかったからね、
しっかりいただいてきました。港七福神の宝船が入口にあって
とっても可愛らしかった(^^)

麻布十番を後にして、もう一つの目的、ジブリの大博覧会
「6つの名言東京メトロクイズラリー」の名言を探しに
水天宮前駅を目指した。名言ゲット、今回はもののけ姫でした

ついでに水天宮もお参りして、御朱印もいただく、御朱印と
一緒にありがたいお米もいただいた。

いや〜、今日もたくさん歩いたしプチトリップ楽しかった♪
今日は涼しかったし湿気も少なくて、でも午後にはギラギラと
太陽も出てきたけど、散策にはいい陽気でした(^^)

来月はどこかな?楽しみだな♪


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ごはん(鉄分ブレンド)、納豆
・小松菜と揚げの味噌汁
・トマトサラダ、ソーセージ人参ソースがけ
・ぬか漬け
・ヨーグルト(メロン)←やっと終わった
・コーヒー

昼◆和牛ハラミ定食
・生ビール1杯

間食◆あんこクロワッサン
・カフェオレ

夕◆豚肉の味噌漬け焼き(水菜に人参ソース)
・もずく酢
・トマトとキュウリのサラダ
・焼酎水割り1杯
・クッキー2枚


コメント(10)

人間ドックまであと1ヶ月・・
と先日宣言したけど、今週は連休の流れからの無礼講が
延長してしまったかな(^^ゞ

昨日までの生活習慣ではまずいのはよ〜くわかってる
摂取と消費のバランスも、3大栄養素のバランスも
時間の使い方のバランスもすべてちょっとずつ狂いだしてる

この辺りで自分にブレーキをかけないと、悪い生活習慣が
習慣になってしまわぬうちに歯止めをかけないとね(^^;

切り替えるこのいっときの頑張りが大事なところ。
ここ頑張ればまた体にいい生活習慣が普通にできるようになる。
ずっと「完璧」な生活が送れるとは思ってない、誰だって
さぼったりなまけたり楽したり・・頑張れない時がある。

でもそこにとどまり過ぎちゃうと抜け出すのにはそれなりの、
いや結構な努力が必要になる。それが簡単にはできないと
わかってるから、だから今のうちに頑張ろうって思うのです。

今朝の体重/体脂肪率を見て俄然やる気がアップした!
数字は目安だけど、こういう状況においては目安ではなく
身から出た錆というか、当然の結果、原因不明の減量よりも
明らかにわかりきってる増量(-_-;)

くしくも週末、なかなか自分のペースで過ごすことは難しいけど
ワークアウトで消費したり、食事内容気にしたり、当たり前のことを
ちょっと意識して頑張る、まずはそこから始めよう。

ダイエットは生活、よい生活習慣から健康が生まれる。
できることをできる範囲で頑張る、続ける、守る。
そうすることで好きな自分に近づけるのだから。


コメント(4)

2016年7月22日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.3%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

未記入

お通じ

×

夕飯は寝る3時間前まで

未記入
7/22(金) 夏太りを避けるために(覚書)
7/22(金) 夏太りを避けるために(覚書)

夏太りの原因として

・冷たいものの摂りすぎ
・自律神経の乱れ
・発汗によるビタミン、ミネラルの不足

食事面から、
暑くてつい冷たいものやのど越しのいいものを摂りがちだけど、
それらはたいてい糖質多め(例・そうめんやビール)
糖質を摂り過ぎるとそれを代謝するのにビタミンB群が使われて
しまい、体脂肪の代謝が二の次になってしまう、これが夏太り。

また内臓機能も低下しがちなので消化のスピードも落ちる、
知らず知らずに塩分も脂質も糖質も摂り過ぎてしまう傾向に。

できるだけ温かいものやスパイス(生姜や七味など)のきいたものを
栄養バランスを考えた献立やメニューを、偏った栄養バランスでは
代謝はアップしないようです(^^;

生活面から、
適切なエアコンの使用は必要だけど、必要以上に冷やした
環境での睡眠は浅い眠りになったり、疲れがとれない、むくむ、
これらは自律神経の乱れのサイン。

快適な眠りのための室温は25度、湿度は50%だそう。。
エアコンはタイマーに、風は直接当たらないようにする。
そして軽い運動や入浴で体温を少し上げることで自律神経の乱れを
整えてあげましょう

そして3つ目は「発汗」
汗にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄
などのミネラル、ビタミン、アミノ酸などが含まれてて
それらが汗として排出されてます。

大量に汗をかいた後、水だけ補給しただけでは低ナトリウム症となり
むくみの原因に、また夏バテや夏風邪、熱中症をおこしやすくなる。
体調を整えるためにも、汗をかいたら水分と一緒にビタミンやミネラルも
摂るようにしましょう。特にビタミンは摂りためておけないので
こまめにとるように!
食事からだけでは十分に補えないのでこういう時はサプリメントを
利用するのもいいかもです(^^)/

(以上、ドクターシーラボ通信から要点をまとめて)

****************************

今日はタブレット忘れちゃったから寄り道なく帰宅、
そしてちょっとお疲れ気味なので一人ごはんも手抜きで(^^ゞ

最近のコンビニにはいろんなお惣菜売ってるから
こういうの利用すれば夕飯の支度も楽だよね♪

たまには楽して、空いた時間はゆっくりのんびりして
1週間頑張った自分をねぎらってあげよう(^^♪


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯(鉄分ブレンド)、小松菜と豆腐の味噌汁
・しらすおろし、ぬか漬け、いかなごのくぎ煮
・鶏とキャベツのサラダ
・ヨーグルト(メロン)
・カフェオレ

昼◆いつもの賄い2食

夕◆焼鳥2本
・イカのあぶり焼き
・大根の煮物←これは作ったもの
・アボカドとリンゴのわさびマヨ和え←これも
・卵サラダ
・焼酎水割り3杯

昨日買ったわさびドレッシング、今朝のサラダにもかけた
美味しい美味しい♪ピリッと辛くて、でもつーんとはしない
クリーミータイプは和え物にも使える、アボカドとリンゴを合わせたのは
大正解\(^^)/是非やってみてほしいな〜、ふくしあさん(笑)


コメント(6)

  153  154  155  156  157  158  159  160  161  162    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.3%
現在52.1kg 25.0%
あと0.6kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!