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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年4月3日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.4%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

休肝日(できたら○)

未記入
4/3(日) 暴食(/o\)
4/3(日) 暴食(/o\)
4/3(日) 暴食(/o\)

〜食事日記〜

朝◆ハムエッグ、もやしホットサラダ
・パンケーキサンド、ドライフルーツのパン1切れ
・ミニ赤飯2つ
・コーヒー
・ホットヨーグルト(パイナップル)

間食◆苺ぼーの1本
・ホットミルク

昼◆仕出し弁当

夕◆しゃぶしゃぶ(牛・豚・野菜)
・ビール350
・白ワイン3杯
・ベビーチーズ1つ
・ミックスナッツ小袋1つ
・辛子マヨナッツと炭ナッツ・・・食べ過ぎた


●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ他
ラジオ体操@A
太もも上げ100回
クランチ30回
シザーキック30回


*************

これから中山競馬場へ、競馬教室2回目です♪

先週は講習&ビギナーズラックで2レースで900円使って
910円換金出来た、いわゆる10円の儲け(笑)

今週はどうかな?今日も無欲で遊んできます(*^ー^)ノ♪

≪追記≫

競馬はまぁ、そうそう儲かるはずもなく(笑)
でも阪神のメインレースは当たったのでいくらかは戻ってきた。
1000円負けちゃったけど、今回もお弁当とお茶がついてたので
お弁当代だと思えばね、損はない(^^ゞ


っていうかね、頭使い過ぎたせいか暴食してしまった!
こっちの方が痛いな・・

頭を使うと糖質たくさん使う、満腹中枢が一時的に壊れた、
お腹いっぱいなはずなのにポリポリとナッツが止まらなかった。
こういう日もあってメリハリだと言っちゃえばそれまでなんだけど
大きく羽目をはずすとあとの調整もきつくなるからね。

ああ、反省反省




コメント(6)

2016年4月2日(土)
体重51.1kg   体脂肪率23.2%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/2(土) 公園に花見
4/2(土) 公園に花見
4/2(土) 公園に花見
4/2(土) 公園に花見
4/2(土) 公園に花見

〜食事日記〜

朝@サンドイッチ2/3
・ピザまん
・缶コーヒー

朝Aチーかま1本
・じゃがりこ半分
・オールフリー350

間食@アーモンドチョコ1粒
・ホットレモネード200

昼◆ステーキランチ
(サラダバー、ライス、ドリンク)
・パン1切れ
・コーヒー3杯

間食Aマドレーヌ(もも)
・辛子マヨピーナッツ3粒
・残ったじゃがりこ4本

夕◆お刺身(マグロ、スモーク鯖、桜しんじょう)
・アサリバター焼き
・お豆腐のクリームチーズ
・たけのこの煮物
・ぬか漬け
・ワンタンスープ(昨夜の残り)
・日本酒2合
・辛子マヨナッツ10粒


●運動記録●

(日中)
公園散策1時間

(夕方)
ラジオ体操@A
クランチ30回
シザーキック30回
太もも上げ100回

**************

花見に行ってきました〜

が、寒くてぶるぶる((+_+))
それでもノンアルコールビール呑んで、おつまみ食べて
いちおう気分は花見(^^ゞ七分咲きのソメイヨシノが
こごえてるようにも見えたけど‥ま、綺麗でした♪

県内でも有名な公園らしく、お花見客は続々と来園
私らは9時過ぎには入ったので入れ替わりでさっさと
帰ってきた(だって寒いから)

園内ウォーキングで6000歩ほどかせぐ

地元に戻って、午後は車の定期点検しにディーラーへ
2時間かかるというからその間に昼食、
近くに「ステーキのげん」があったからそこまで歩く。

お買い物して、暗くなる前に帰宅。
朝できなかった運動をした(内容は↑に記録)

昨夜、夜中に思い立ってワンダーコアのDVD見ながら筋トレ
TRFダンスエクササイズを1パートやってしまった(笑)
ダンス、すごいきついわ(;・∀・)
でも楽しい♪そして効きそう

正直、ウォーミングアップだけでも毎日やったら
いい運動だなって思った。
そしてSAMさん、すごい‥‥(尊敬)
ダンサーってすごいわ





コメント(10)

2016年4月1日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入

4/1(金) おにゅーをおろす

22:05
体重50.8kg  体脂肪率23.1%
4/1(金) おにゅーをおろす
4/1(金) おにゅーをおろす

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、長ネギときのこの味噌汁
・しらすと鮭フレーク、焼き海苔、ぬか漬け
・めかぶ納豆
・ハム1枚
・ヨーグルト(パイナップル)
・コーヒー
・鉄分ウェハース1枚

昼@さんま塩焼き
・ご飯、味噌汁、大根の浅漬け
・冷やしそば少し
・野菜ジュース
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A牛酢カレーライス(炊き込みご飯)
・冷やしたぬき少し
・ごぼうの佃煮3本

夕◆豆腐ひじきハンバーグ(市販)
・玉ねぎ酢サラダ
・たけのこの煮物
・ぬか漬け
・ワンタンスープ
・糖質オフビール350
・白ワイン1杯
・ミックスナッツ小袋
・アーモンドチョコ2粒


●運動記録●

(夜)
クランチ20回
シザーキック40回

(夜中)
ワンダーコアのDVD見ながら筋トレ1セット
ダンスエクササイズ30分
ウォーミングアップとクールダウン含む

ウォーキング無し
(総歩数7394歩)*忙しかった!

*********************

去年は10日に、今年は1日にたけのこを茹でた(笑)

朝茹でといて、冷まして、夕方むいて
先の柔らかいとこを白だしで煮た、美味しかった♪
旬のものを食べると体も喜ぶね〜

昨日買ったパンプスを早速おろして、新年度のスタートを切る。
以前履いてた同じようなパンプスよりもかかとが太く、ヒールも
1cmぐらい低いから歩きやすい。
エナメル調なので雨の日でもOK♪

今日ウォーキングやめたのは新しい靴で歩くのはもったいないからね!

午後は風が冷たくてちょっと花冷えな感じだった。
明日は午前中に近所の公園にお花見散歩の予定

コメント(8)

プロフのメモに残した記録が1月始めの数字

1年を4つに分けたら今日が2ndシーズンの始めなので
今日の数字を詳細に記録

≪体組成計≫

体重・・・50.8kg
BMI・・18.9
体脂肪率・23.1(標準−)

筋肉量・・・・・36.8(少ない)
内臓脂肪レベル・3.0
基礎代謝量・・・1119kcal(多い)

体内年齢・33歳


先週までの高数値から少しはよくなったけど
筋肉量はずーっとこんな数字、筋力少ないってことは
太りやすいってこと(^^ゞ

有酸素運動はウォーキングで
筋トレはワンダーコアを使って、クランチとシザーキック

下半身を中心に、筋力アップ頑張ろう!!!






ちなみにウエスト64、ヒップ87でした(-_-;)
この辺もボチボチ引き締めながら・・

リンパマッサージと筋トレは両立してやっていきたいね

コメント(4)

2016年3月31日(木)
体重51.1kg   体脂肪率24.1%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
3/31(木) 新しい物いろいろ〜
3/31(木) 新しい物いろいろ〜
3/31(木) 新しい物いろいろ〜
3/31(木) 新しい物いろいろ〜

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、しめじと白菜の味噌汁
・焼鮭1/2、アスパラ、トマト
・焼き海苔、ぬか漬け
・ヨーグルト(パイナップル)
・コーヒー、チョコクッキー1枚

今朝のご飯は炊きたて♪朝しかご飯は食べないから
5〜6日に1回、十五穀米(白米に混ぜて炊くだけ)を3合
炊きたてを冷凍すれば美味しく食べられる。

でも、やっぱ炊きたては美味しいd(⌒ー⌒)!
そして自家製ぬか漬けも順調な仕上がり、いいシゴトしてる(笑)

元気で美味しくご飯食べられて、適度に運動できる、
健康って素晴らしいね!

昼@冷やしそば少し、炊き込みご飯
・筑前煮、豚汁少し、山菜漬け
・野菜ジュース、冷茶

昼A鴨汁つけそば
・ご飯

間食◆オリジナル・グレーズド(ドーナツ)220kcal
・カフェラテ

もらったドーナツ引換券、今日までだったのでお買い物の
あとで休憩がてらお茶してきた

夕◆ほうれん草のオムレツ、トマトソース
・刺身こんにゃく
・酢玉ねぎと白菜のサラダ
・ミックスナッツ小袋76kcal
・豚肩ロースソテー3切れ
・白ワイン→冷茶→白ワイン

酒間にお茶を1杯飲んでみた。ちょっとは飲み過ぎ防止に
なったかもしれない(笑)でもおかずの内容に物足りなくて
結局お肉を焼いて食べちゃた(^^;


●運動記録●

ラジオ体操@A

お買い物ウォーキング
その場足踏み(野球観ながら)
(総歩数10635歩)

ワンダーコアスマート(弱)で
クランチ100回

その他いろいろちょっとづつ試した(笑)

旦那さんが買ったワンダーコアスマート、早速お試し〜
買った人より先に使っちゃった(^^)
これはなかなか楽しい♪腹筋が楽にできるしテレビ観ながらでも
出来ちゃう

おっきな箱に本体とおまけでパーフェクトアブカーバーという
筋トレ機具とTRFのダンスエクササイズのDVDが4枚付いてきた。

なんだか春夏に向けて運動頑張らなきゃ〜って気持ちになったよ

***********

画像Aはマルイの楽チンパンプス、店頭で初めて知ったけど
いろんな種類があるんだね。

今回は3センチヒール、普通幅(EE)、エナメルブラックを購入
名前のとおり楽チンな履き心地で気に入った♪

エポスカードに再入会して新規扱いで初回2000円オフ
5990円が3990円で買えた、ラッキー(^^)v


それから、ピン友さんの情報で知ったipodの交換品が今日届いた。
1から7へ、ジャンプアップです(^^)v
使うの楽しみ〜♪





コメント(7)

2016年3月30日(水)
体重51.0kg   体脂肪率22.6%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
3/30(水) 記録のみ

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、なめこと豆腐の味噌汁
・納豆、キムチ、焼き海苔
・アスパラ、トマト、ハム1/2
・ホットヨーグルト(パイナップル)
・コーヒー

昼@冷やしそば少し
・炊き込みご飯
・チキンカツ1枚(キャベツ添え)
・豚汁
・山菜漬け
・トマトジュース
・冷茶

昼A豚肉ときのこのつけそば
・炊き込みご飯
・ぬか漬け

夕◆豚肩ロースソテー(マンゴーチリ・醤油ベース)
・おからチーズ焼き
・海老とアボカドのサラダ
・ぬか漬け
・白ワイン2杯
・ミックスナッツ小袋1つ
・おかき2本


●運動記録●

ラジオ体操@A
太もも上げ100回
体幹リンパメトリック3セット
ヒップリフト15回×2
片足上げキープ左右10カウント

お買物ウォーキング20分くらい
(総歩数10119歩)


ひとり自宅居酒屋状態は気が緩む(^^ゞ
結局ここが一番のネックじゃん(笑)

明日もひとりご飯。。
明日は寝落ちしないようにしよう!

コメント(5)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.2%
現在51.6kg 24.1%
あと1.1kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.9s

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