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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年1月1日(金)
体重51.1kg
消費カロリー 1,680 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○
A HAPPY NEWYEAR 2016

明けましておめでとうございます(^^)

晴れの朝です!暖かい気がする元旦♪

今年もどうぞお付きあい宜しくお願いします(^^)/

***********

お天気もいいし、午後は今日も時間があったので
お散歩に出た、今年初ウォーキング♪さい先いいね〜

目的は初詣、昨年行った神社はちょっと遠いので
歩いて行けそうな所をググったら見つかった。

15分ぐらいで到着、さっそくお詣りして地元の神さんに
義父のことをお願いしてきた「1日でも多く健やかに暮らせるように」と

ご本人の気力と先生方のケアと義母の献身のおかげでなんとか
自宅でお正月を迎えられた、たとえ1泊でも自宅と病室ではえらい違い
家族で例年通りのお正月を過ごせて良かった(^^)

そして只今新幹線で帰宅中
さすがに元日の夜遅くはまだ空いてる♪
明日からUターンラッシュだよね
明日明後日は自宅でのんびりしよう(^^)

今日はなんだかんだけっこう歩いた
年始めから10000歩超えは優秀優秀(笑)
この調子で今月も脱正月太りからスタート、
ちょっとづつ頑張ろうo(^o^)o




コメント(16)

2015年12月31日(木)
体重50.9kg
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

×

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

今年はどんな年だったかなと振り返ると

健康も取り戻して、痛みから解放され
そして日々たんたんとからだ作りをできる幸せを
感じられる1年でした(^^)

プロフの目標としてたこともほぼ達成でき
これは来年以降も、まあ一生の目標でもあるかな。

ダイエットは健康に繋がること、健康は美容に
美容はアンチエイジングに、このトライアングルは
ずっと変わらないこと。

変わるのは年齢だけどその年齢にも負けない体力を
維持していくのが私のダイエットかなと思う締め括りで(笑)

来年もコツコツと地道に‥無理せず頑張ろうo(^o^)o

皆さん、2015年ありがとうございました!
また明日が、2016年がすぐやって来ますね
来年も皆さんと一緒に頑張っていけること楽しみにしてます(^^)


************

今朝計った体重はいつもの携帯用体重計の数字、
50.5kg、これハワイでも見た数字(笑)
信用していいのか?いや信じておこう(^^;

そして昼過ぎ、歩きに出発!
1日家の中にいてもお腹も空かないし寒いし、
昼間のテレビもつまらん‥昼寝しちゃうのももったいない

家からぐるっと一回り30分位歩いた、
歩けば暑い、それに気分爽快リフレッシュ♪いい運動したな

それにしても地方都市は車社会だね、歩いてる人なんていない
たまに見かけてもバス停に向かうお年寄りとかだったり、
運動のために歩くって人はいないみたい(^^;
でもピン友さんたちの中にも地方に住む人多いけど
きっと意識が高いんだね、尊敬します(´∇`)

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2015年12月30日(水)
体重51.6kg   体脂肪率23.1%

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×

なんかサプリ

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×
早寝しよう

旦那さん実家に帰省中、のんびりしてます。

夕飯の支度や片付け終われば後は暇(^^;
テレビもバラエティーばかりでつまんないし

今朝早起きだったから今夜は早寝します。
早寝早起きはいいことだ〜

でも寝る前に筋トレはやっておこう!

画像は結婚式で持ったブーケ、実母の手作り
アメリカンフラワーで作ったガーベラのブーケ
色ドレス(ライラック色)に合わせて作ってもらった
10年以上たっても色褪せないのが造花のいいとこだね♪


コメント(2)

2015年12月29日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,695 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×
年末年始、その後の為に

こんなのを買ってみました(^^)

某通販コスメで扱ってる健康食品
「へるしまい」と「マルチビタミン&ミネラル」

年末年始とそのあとも含めて、これからの時期は
栄養が偏りがち、野菜不足になりがちだし
おせちは煮ものや味つけの濃いものが多いので
むくみも発生しやすい状況・・

そしてお餅がね。。
お餅そのものは消化もいいしけっして悪いものじゃない
でも米で炭水化物だってことは確か。
そしてお雑煮もおしるこも美味しいんだよね〜

なのでせめてご飯はカロリーカットできたら・・
それにスーパーフードのキヌアや押し麦、マンナンなどが
入ってれば栄養価も高い!
今日はこのご飯を炊いて冷凍しといた。
年明けのご飯はこの「へるしまい」で
ちびちびと調整しよう(^^)

**************

家の大掃除はリビングとお風呂場は完了した
キッチンはわりといつもキレイにしてるほうなので
冷蔵庫の掃除はした。
食材をダメにしないように処理して冷凍・冷蔵、
作った常備菜は2日に食べれるからいいだろう。

買物したり用足し行ったりと活動したので歩数はそこそこ、
あと少しで1万歩なのでこれからその場足踏みでもして
増やそう、そして消費だ!

明日から帰省、2日に帰宅の予定が変更で元旦の夜戻る事に(^^)v
よかった〜、やっぱり自宅のベッドで寝るのが一番だもん。

明日は実父母も一緒に帰省で義父のお見舞い、両親はそのまま
とんぼ返りで、翌日は義父一時帰宅、正月は家族で家で過ごせそう

一時はほんと心配な状態だったけど、なんとか年を越せそうで
安心した(^。^)
とはいえ油断はできない、元気でお話ができるうちにいっぱい
話しておこう。

コメント(8)

2015年12月28日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.1%
消費カロリー 1,690 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

今夜も飲み会でした(笑)

仕事は早く終わったんだけど、そのあと納会
今年は無しかなと思ってたけどやっぱり1年納めの日、
飲まずには帰れなかった(^_^;)

でも昨日飲み過ぎたから今日は控えめにしておいた。

そして帰って来て、コーヒー飲んで酔いがさめてから
筋トレやった、有言実行ね!

真夜中の筋トレはどうかな?効果あるのかな?
でもやらないよりはいいか、やったぞって満足感はある。

これからお風呂に入ってお風呂エクサもやろう。
食べたら消費、夜は消費しづらいけど
ささやかな努力はしておきたい(^^)

明日はお掃除、お休みだけどちゃんといつもどおり起きて
てきぱきと動こう、家事も立派な運動だぞ。
そして冷蔵庫を整理しとかなきゃ、4日間家を空けるから
冷蔵庫一掃メニュー作りで明日は大変だ〜(笑)

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チャレンジ1週間!

09:15
体重51.4kg  体脂肪率24.1%

今日は仕事納めか〜、
ってカレンダー見ると月またぎだし
年末年始だからなんかワイワイ・バタバタとしてて
見逃しちゃいそうだったけど
考えたら来週の(月)は仕事始めじゃん(;O;)

たった一週間しかないお休み、さあどう過ごそうか!
食っちゃ寝で過ごすか?いやそれはまずい(^^;
でも確実に活動量は減る、でもきっとしっかり食べる、
多少はセーブすると思うけど(昨年の傾向から)
活動量≦摂取量はわかってる、そこをなんとか誤差ミニマムに
抑えておきたいとこ。

今朝は昨日の暴飲暴食でポンと増量、でも気付いたよ、
ここ数ヵ月増えても51.5kgが上限、調整でまた50kg台に
戻ってる、自分としてはこの辺りでウロチョロしてるのが
無理なく自然な体調なのかなってこと。

でも見方を変えればこの1週間は少しでも気を付けてないと
ポンポンと跳ね上がってしまいそれが体調不良の原因に
なりかねないんだなってこと。

リズムが狂う時だからこそより健康的に生活しようって
そう思うだけでも動くきっかけや食べ物の選択が変わってくる。
いつでも丁寧に暮らすことを心掛けていたい

そこでこの1週間の目標を立ててみた(^^)
●1週間チャレンジ筋トレ●

スクワット20回
腹筋20回
ヒップリフト20回
(やる時間と回数に決まりなく、とにかく最低これだけやる)

もちろんいつもの運動もしつつ、ながら運動もしつつ
加えていつも出来てなかった筋トレをせめて1週間やってみよう。
食生活も変わるなら運動内容も変えなきゃね(^^;

意識意識!思ったら行動!頑張るぞー
先ずは帰宅したら今日の分やるぞp(^^)q

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.7%
現在52.1kg 24.6%
あと1.6kg あと2.1%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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