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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年6月1日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%

(平日)朝、遠回りウォーキング

未記入

お通じ

未記入

食事、全体的に八分目

未記入

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

未記入

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

○

お通じ

×

週2、遠回りウォーキング

未記入

14時間ルール

×
6/1(水) 楽しみな6月

月も変わって、今月はバースデー月間♪
あちこちでお誕生日割引やら特典やら、お得な情報が
わんさかで目移りしちゃいそう(笑)

ダイエットも引き続きコツコツと積み重ねる維持期、
50〜51kgの範囲で推移してるのがちょうどいい。
目標数値は50kg、そこに限りなく近ければ生活リズムは
安定してるという証拠だから。

今月も早寝早起き、腹八分目、軽い運動
ストレス管理しながら頑張っていこう!

今月のマイルール見直し、お風呂前の3分フィットネスは
アプリ使うのが少々面倒なので、ラジオ体操@を行うことに。
全身運動に変わりはないし、運動→入浴の流れは私には効果的。
ラジオ体操に+αでワンダーコアで筋トレ1種します!

朝運動は引き続きラジオ体操@A、そこにも+αで筋トレ1種
ここにスクワットを持ってきます。
いくつか種類あるのでランダムに、毎日継続を目標に!

朝ウォーキングは週2の遅出の時に行う、ウォーキングの習慣には
ちょうどいい周期かなと思ってる。

あと14時間ルール、起きてから14時間以内に食事済ませる。
これもなにげに守ってるとダラダラダラ食いが防げる。
5時起床なら19時までに済ませる、え、ちょっとむりかも(^^;
明日から5時半起きにしよう(笑)

〜食事日記〜

朝◆ライ麦トースト、チーズバケット
・ハムエッグ(キャベツ添え)
・ヨーグルト(りんご、ドライプルーン)
・コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

間食◆焼きドーナツ、コーヒー

夜食◆キムチ納豆、べビーチーズ
・ミミガーのサラダ
・炭酸水


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
ブルガリアンスクワット左右10回

(夜)
スタジオへ往復ウォーキング25分
マグマスパ、ピラティス60分

ラジオ体操@
トライセップ20回

*******************

これから久しぶりのピラティス行ってきます♪

職場でのお昼Aが遅かったのでいつもは少な目に食べるところを
普通に1食量食べておいた。帰宅後は間食のみ、ピラティスから
帰ってきたら軽くつまむ予定。今夜は変則的だけど食べなさすぎも
体にはよくないので、胃の負担にならないものを食べる。

≪追記≫

今日のピラティスもためになるお言葉を頂いてきた(*^^)v
今月の自分の目標にぴったりだったので記録しておこう!

〜姿勢を改善したいと思ってる人は姿勢を維持する筋肉を
 鍛えるのがいい。ただ、筋肉を鍛えると言うとすぐに
 筋トレを頑張っちゃいがちだけど、骨盤を立てて座る・立つ
 それを普段の生活の中で意識的にする、それだけで立派な
 インナーマッスルの筋トレになってます。〜

「骨盤を立てる」前にもそんなことを書いたけど、どうしても
姿勢が悪くなってしまいがちで、今夜あらためてまた骨盤に
注目してキレイな姿勢を維持することを心がけようと思った。




コメント(8)

2016年5月31日(火)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/31(火) 贈り物
5/31(火) 贈り物
5/31(火) 贈り物
5/31(火) 贈り物
5/31(火) 贈り物
5/31(火) 贈り物

今日は週に2度の遅出の日、ゆっくりのんびり♪

先週は初の遅出だったのでペースがつかめなかったから
なんとなくバタバタしちゃったけど、今日は計画通りに

モーニング食べれるように朝ごはんを減らすつもりだったけど
ご飯が美味しかったので、今日もカフェで軽食かな・・

コーヒーは飲まずに今朝はお酢のドリンクで、
ずいぶん前に買ってあったけど飲まずにしまい込んであった(^^;
数日前に冷蔵庫に入れといたのでよく冷えてて美味しい♪

さてこれから洗濯物干し、支度して
お天気もいいから遠回りウォーキングしてから電車乗ろう

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ごはん、生卵、鮭フレーク
・厚揚げと小松菜の味噌汁
・焼き海苔、ぬか漬け
・ヨーグルト(ドライプルーン)
・ハーブ酢(ジンジャー&レモン)

昼@(ドトールで)
・Cセット(ジャーマンドッグとカフェラテ)

昼Aいつもの賄い

夕◆さばじゃがのミルクチーズ焼き
・ボイルソーセージ、ズッキーニのココナッツオイル炒め
・もずく納豆
・ハイボール1杯


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
クランチ30回、シザーキック50回
スパインヒップリフト左右10回

(夕)
2駅ウォーキング+買い物ウロウロ計40分


*******************

この週末に両親の金婚式のお祝いを渡そうと思って
仕事帰りに三越に買いに行ってきた。

お祝いの品は形あるもので、もうなんでも持ってるだろうけど
こんなのはないだろうとユーモアも込めて
『めでたい(鯛)紅白箸置き』と夫婦箸、画像はネットから
ひろってきた。お箸は八角の使いやすいお箸

金婚式なので金のリボンでラッピングしてもらった(^^)
喜んでくれるかな?っていうか箸置きとた使うような人じゃ
ないけどぜひ使ってほしいな〜、だってかわいいから(笑)

ラッピング待ってる間、ほかのエリアをウロウロしてたら
印伝の素敵なキーケースが売ってた、お値段はお手頃、
来月誕生日だし自分への誕生日プレゼントで買っちゃおうかな?
今日買っちゃうと衝動買いになるからちょっと日を置いて
それから考えよう(^^)


コメント(28)

2016年5月30日(月)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

(平日)朝、遠回りウォーキング

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

×
5/30(月) 読み返す本
5/30(月) 読み返す本

わけあって今日と明日はタブレットを持って歩けない、
なのでピンキーのログインはPCからだけ(^_^;)

これってけっこう不便で、いつも電車の中で日記読んだり
コメントしたりしてたので今日はどうしようかなと・・

そうだ、前にも読んだ本だけど面白かったから
また読み返そう!
『フランス人は10着しか服を持たない』←第1弾のほう

久々に電車で本を読む、新鮮な感じ♪
普段いかにネット依存してるのかなと少し反省もできた。

この本を読んだのは約1年半くらい前になるかな。
その当時も読んでいい影響を受けたけど、今日もまた改めて
いい本だなと思った。

シックにシンプルに生活する、自分をいつでも素敵に見せる
ことを考えてふるまう。なんか気取っちゃってと思う人も
たぶんいるだろうけど、きれいに見せたいとか思うのって
すごく大事なことだよね、女性としても人としても。

着飾ることが素敵なんじゃなくて、自分投資っていうのかな?
内面の充実とか外見の手のかけかた、ほったらかしにしたら
人はどんどん老化しちゃう気がする。

アンチエイジングのためにも自分を大切に、そして自分自身を
高める努力は続けていかなくちゃね!どんな状況でも、可能な限り。

ダイエットもその一つ、だからこれからも日々努力(^^)/

〜食事日記〜

朝◆クルミとナッツのパン1切れ
・お豆と雑穀のパンケーキ1切れ
・きのこマリネサラダ、ゆで卵
・ヨーグルト(キウイ、夏みかん)
・コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

間食◆ホットミルク

夕◆豚の角煮(市販)
・さばじゃが
・厚揚げのキノコあんかけ
・焼酎お湯割り1杯


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ100回+ドローイン

(夕)
遠回りお買い物ウォーキング往復30分

*******************

ちなみに『フランス人は〜』の第二弾出てますね。
買おうかどうしようか検討中です。



コメント(12)

2016年5月29日(日)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

(平日)朝、遠回りウォーキング

未記入

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/29(日) 日本ダービー
5/29(日) 日本ダービー
5/29(日) 日本ダービー

食べれば増える、典型的な1週間だったな・・

遅出の木曜日は結果的には食事量をセーブできてた、
食事量が、特に夕飯がボリュームあるとどうしても
消化しきれずに翌朝まで飽食感が抜けない。

胃の負担や生活リズムや、体の動かしやすさなど
いろんなことを考慮してもやっぱり『腹八分目』は
守らないといけないなと痛感!

今日もお昼は外食だし夜もおつまみ&お酒は決まってるけど
頭の片隅に『腹八分目』を意識しておこう

自分へのあめとムチは自分に都合よくやりがちだけど
過去の記録を見ると客観的になれる。

ダメなところは修正、よくできたところは継続
自分メンテは記録の見直しが大事だね

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ごはん、オクラトトロ納豆
・舞茸とねぎの味噌汁、ししゃも3匹、トマト
・ぬか漬け
・ヨーグルト(キウイ、夏みかん)
・コーヒー、バームクーヘン1切れ

昼◆(いつものラーメン屋さんで)
・鶏白湯ラーメン

間食◆レモンサワー

夕◆お刺身
・湯葉
・ステーキ
・やみつきキャベツ、砂肝の炒め物
・ビール1口、日本酒2合弱
・うなぎパイ1枚
・プリン1個


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
クランチ30回、シザーキック30回
ブルガリアンスクワット左右10回

(昼)
移動散策ウォーキング60分ほど

*****************

今日は日本ダービー、馬券買ってテレビで観戦!
これから散歩がてら地元競馬場へレッツゴ―です(^^)

洗濯ものたくさんあったからベランダがにぎやか、
カラッと乾くかな?梅雨入り前の休日の晴れは貴重だし
大物の洗濯もしといた

≪追記≫

馬券を買ってきて家でテレビ観戦、ドキドキしたけど
結果は・・

旦那さんは大当たり♪1着になったマカヒキを中心に
馬券を買ってたので、1番大当たりしたのは3連単、他も含めて
8000円ほどの配当金(出資は2500円)

私は2着のサトノダイヤモンドをおしてたのでやや残念な結果
でも馬連が当たったので700円の配当(出資1000円)

ちょうたろう家としてはプラスの配当なので今夜は祝賀会♪
なんだかんだと呑む理由を作っては毎夜酒盛りしてます(笑)

でも明日はお仕事だから控えめに。。

今日もよく歩いたのでお風呂で脚マッサージしとかなきゃね
むくみはほおっておくとセルライトを増やしちゃうから、
これ以上のセルライトはいらないの!

コメント(12)

2016年5月28日(土)
体重51.2kg   体脂肪率24.0%

(平日)朝、遠回りウォーキング

未記入

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

×
5/28(土) ビール祭り
5/28(土) ビール祭り
5/28(土) ビール祭り
5/28(土) ビール祭り

目覚ましはいつもどおり、起きたけどまた寝た(笑)
久しぶりの二度寝、7時半から行動開始(^^;

ま、こんな日もあってトントンかな〜
増えても理由がわかってるから気にしないし、
今日は休みだしいいよね

昨日のワンダーコアのワークアウトのせいで筋肉痛、
腕と胸筋が痛い、腕立てが効いたのかな?
今日は筋トレは休んでおこう。

〜食事日記〜

朝◆ライ麦パントースト、フランスパン1切れ
・スクランブル(豆、ハム)、サラダ添え
・ヨーグルト(キウイ、夏みかん)
・コーヒー、ヨモギのホイップあんパン1/2

昼◆(オクトーバーフェスタで)
・生ビールジョッキ500、2杯
・ムール貝ヴァンブランスープ
・シュニッツェル(牛カツレツ)

間食◆ソフトクリーム1/2

夕◆あぶりしめさば
・新玉ねぎとやみつきキャベツ
・アスパラの麦味噌マヨディップ
・おから団子(みたらし)
・ベビーチーズ1つ
・白ワイン1杯
・バタークッキー1枚


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
あるある体操1セット
半身浴20分

*************

画像のあんパンは昨日ファミマで買った自分へのご褒美、
忙しかった日は甘いもの食べたくなる。
でも昨日食べれなかったから今朝いただきました(^^)
これはなかなか美味しい!
また買ってこよう♪

≪追記≫

やっぱり今日行こうとビールの祭典へお昼頃出発♪
今日は2人なのでおつまみも買って、クーポン使って
お得にビールを楽しんだ。
今日飲んだのは、ハッカー・プショールのミュンヘナーゴールド
富士桜高原麦酒のピルス、どっちも美味しかった。

ちょうどステージでの生演奏も始まり、ほとんどの人が
酔っ払い、大盛り上がりでライブを満喫した(*^。^*)
何回乾杯しただろう(笑)

また秋にもあるらしいのでガイドブックはとっておかなきゃ
また行きたいなと思ったイベントでした(^^♪

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.4s

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