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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年4月16日(土)
体重51.2kg   体脂肪率24.0%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/16(土) 断捨離
4/16(土) 断捨離
4/16(土) 断捨離
4/16(土) 断捨離

〜食事日記〜

朝◆ハムエッグ、キャベツとワカメの甘酢サラダ
・海老のビスクスープ
・デニッシュパン1枚
・ヨーグルト(りんご)
・コーヒー

昼◆食べ損ねでなし(^^;

間食◆チョコ棒1本

夕◆豚肉ときのこのソテー(焼肉のたれ)
・高野豆腐の煮物
・笹かまときゅうり浅漬け和え
・タマゴサラダ
・缶チューハイ500

●運動記録●

(朝)
ウォーキング30分

(夕)
ゴミ出し、5階階段往復を6回

************

今日は断捨離デー、午前中買い物ついでのウォーキングをした後は
家の中でひたすら断捨離&片づけ&お掃除してた。

前回大規模な断捨離をしたのが約2年前、それ以降ちびちびと買った洋服が
増えたのでタンスの肥やしばかりになっていた(^^ゞ

それらを売れるものと古着で捨てるものに仕分けして、
売れるものは段ボールに詰めて引き取り会社へ売る、その他は廃品回収。

自分のと旦那さんのとで40リットルのゴミ袋3つに古着が出た(笑)
すごい断捨離〜、2年分だからね(笑)

それを階段使ってゴミ置き場へ下ろして戻ってを3度繰り返し、
ビン缶、段ボール、資源ゴミ、燃えるゴミ、あらゆるゴミを
捨てにいくこと6往復、いや〜汗かいた、でもスッキリ(^^)v

夢中でやってたから気づいた時が2時半、お昼食べなきゃって思いながら
手が止まらず、結局食べ損なった( ;∀;)
4時頃、あまりにお腹すいてチョコ棒(スナック菓子)1本食べた。
これがすごく美味しく感じたね〜

もうここまで来ると夕飯まで頑張れ!って、往復のあとはアイロンがけして
19時にようやく夕飯にたどり着いた(^^ゞ

明日は四十九日法要、旦那さんは前のりで実家へ行ってる、
ひとりの休日はこうして断捨離デーとして有意義に使えた(^^)

今夜こそがっつり半身浴して早めに寝よう。
明日は実両親連れて新幹線で移動だし、法事だしね‥
寝坊しないように目覚まし3つ用意しとこう(^o^)


コメント(6)

2016年4月15日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.2%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/15(金) 週末恒例(笑)

〜食事日記〜

朝◆あさりの炊き込みご飯、きのことワカメの味噌汁
・しらすおろし、ぬか漬け、切干しだいこん、うま煮残り
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー、チョコ棒1つ

昼@カレーライス
・冷やしそば少し
・卵焼き(大根おろし、漬け物付)
・野菜ジュース、冷茶
・リポビタンハーフ

昼A肉そば一口(お肉は食べた)
・ご飯、大根の浅漬け
・コロッケ1/2

夕◆あさりとブロッコリー、ジュノベーゼバジルソース
・唐揚げ2ヶ、笹かまぼこ、ミニトマト2ヶ
・カラーピーマンイタリアン風マリネサラダ
・ぬか漬け3種(大根、きゅうり、かぶ)
・ビール1杯、白ワイン3杯
・ベビーチーズ1つ

間食◆どら焼き、クリームチーズサンド、メロンクリームサンド各1/2
・コーヒー

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A

(夕)
2駅ウォーキング(20分)
ラジオ体操@
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×2セット
半身浴10分

もうちょっと入っていたかったけど旦那さんが思いの外早い帰宅、
普通の入浴になっちゃった(^^;

***********

九州熊本の大地震、びっくりした!

***********

今日はホール係で一人欠員、忙しくはなかったけど
ベストメンバーでない分動かないといけなくて、
いつもよりたくさん動いて疲れた〜
体の疲れは適度な運動もいいけどやっぱり休息でしょう。

帰宅したら朝できなかったサーキットをやって、汗かいて
そのあとお風呂で半身浴しよう♪
それから夕飯(^^)v
昨日の仕込みがあるからパパっと出来るよ

≪追記≫

久しぶりな感じ、自宅居酒屋〜♪
やっぱりおうちで呑むのが一番いいな(*^O^*)
金曜日の夜が一番リラックスできるね

夕方お風呂入ったけどまたサッと入ってストレッチしてから寝よう
昨日寝るのが遅くなったから今夜は早く寝たい

コメント(10)

2016年4月14日(木)
体重50.3kg   体脂肪率22.9%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/14 (木) 下ごしらえをする
4/14 (木) 下ごしらえをする

〜食事日記〜

朝◆キヌア入ご飯、青菜と長ネギときのこの味噌汁
・目玉焼き(ブロッコリー添え)
・ツナサラダ(かぶの甘酢漬け)
・厚揚げ1切れ(旦那さんおかずの残り)
・焼き海苔、あさりの佃煮、ぬか漬け
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー、苺ミルク味のぼーの1つ

昼@カレーライス(大根浅漬け)
・たぬきそば少し
・筑前煮
・トマトジュース、冷茶

昼A冷やしごぼう天そば
・炊き込みご飯
・ごぼうの佃煮
・ミニカップケーキ(ラズベリー味)1つ

夕◆白菜と豚肉のオイスターソース煮
・イカ納豆
・セロリ、ミニトマト、ブロッコリーのサラダ
・白ワイン1杯
・豆乳プリン

納豆は夜食べるとその美容成分をはっきしてくれる♪
今夜はイカ納豆、いいおつまみだし腹持ちもいいね(^^)

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夕)
ウォーキング25分


***********

昨日は大デトックスできた(*^^)v

体の老廃物(汗や○○ち)がスッキリ出て、かつ軽めの夕飯の
効果もあって体重・体脂肪率ともに減少。
これがあるからマグマスパスタジオはやめられないな・・

本音をいえば忙しいし夜はゆっくりしたい気持ちもある。
でもその忙しいことが良い効果につながるなら続けた方がいいよね

去年、夏場の暑い時期はやめてたけどそのせいで増加したデータも
この間検証したら出てきたので、今年は夏も頑張るつもり!
たったの週1だし、他の日はワンダーコアやダンスDVDで家ジムを
頑張ればいいだろう。

とにかく運動は習慣にならないと効果も出ないから、
毎日飽きないように、自分の中の引き出しからいろいろとっかえひっかえ
筋トレやストレッチをしていればいいかな。。
何でもいい、「やってるぞ」って実感があればOKだ(^^)

今日は仕事すごく忙しくて頭が疲れた(レジ係)
こういう時の疲労感は体力が消耗してるわけではないから
これから軽くウォーキングしてくる。血流が良くなると
疲労感も減るからね

≪追記1≫

常備菜・下準備作り、最近頑張れてなかった(^^ゞ
今日はちょうど生協配達日で野菜室がにぎやか

菜っぱ系を茹で、甘酢で新玉ねぎを漬けて、
切干し大根を炒めて、それから明日のぬか漬けを仕込む

野菜中心に、タンパク質も忘れずに、ゆで卵もやっといた。
下準備しておけば食事の支度は楽になるし、
ジャンクフードを避けられる(^^)v

たまにはいいけど極力食事は手をかけることが大事ね(^^;




コメント(8)

2016年4月13日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.2%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

休肝日(できたら○)

○
4/13(水) 血糖値の覚書

〜食事日記〜

間食@ホットミルク(はちみつ)

朝◆たけのこご飯、おかひじきときのこの味噌汁
・昨夜のおかず残り(魚、サラダ、たけのこ各1/2)
・納豆とオクラとろろ1/2
・ぬか漬け
・コーヒー、バターサンド1つ
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@カレーライス
・もりそば
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A肉そば少し
・ご飯、大根の浅漬け

間食Aホット豆乳、三角蒸しパン1切れ

夕◆アボカドとミニトマトのサラダ
・ミックスナッツ(これが小袋の量)
・クリームチーズ1ヶ
・炭酸水500


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A

(夕)
2駅ウォーキング25分
体幹リンパメトリック
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夜)
マグマスパスタジオ、ピラティス60分
往復ウォーキング25分

*********************

昨日の林先生の番組で、血糖値を緩やかにする
朝食の摂り方をレクチャーしてた

私が気になった点だけを覚書メモ

・野菜ジュースは食事30分前に飲む(プレ糖質イン)
・ご飯は冷や飯、パンは焼いたものがいい(レジスタントスターチ)
・ネバネバ系と一緒に食べる(ムチン)
・サラダにはドレッシング(オメガ3系、オリーブオイルなど)
・汁物の具は大きめに
・コーヒーは食後に飲む方がいい

番組では「発酵食品の素晴らしさ」についてもやってたけど
それは前にも自分で調べてお勉強済み(^^)v
※2/1・2/2の日記参照

目新しい情報としては
お味噌は食べる直前に溶いたほうがいい
味噌の麹菌は熱に弱いため

≪追記1≫

昼Aの食事が重かったせいか胃もたれ気味・・
歩いて消費とウォーキングしてきたおかげでちょっとこなれた

何も食べずに行くと脳が働かないのでつなぎに豆乳と
冷凍しといた一口サイズの蒸しパンをかじっておいた。

ピラティスから帰ったらあっさり夕飯をいただこう。

≪追記2≫

お腹はそこそこ減った、でもガッツリはNG!
サラダとナッツ、チーズで小腹を満たした(^^)

寝ちゃえば大丈夫、と、寝る前にお風呂入ってからね♪

今日、ピラティスで気づいたことは、
私は腕の力がないのではない、腕が硬い、背筋が弱いみたい(^^;
ここをなんとかしないと二の腕が締まらないのかな?

コメント(15)

2016年4月12日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/12(火) 「食べる」と運動のバランス

〜食事日記〜

朝◆たけのこご飯、かぶと葉の味噌汁
・目玉焼き、トマト、スナップえんどう
・納豆1/2、ぬか漬け
・コーヒー、一六タルト1/2
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@ピリ辛雑炊
・冷やしそば少し
・牛スジの煮込み
・野菜ジュース
・冷茶

昼A卵とじそば(かき揚げ1/2)
・炊き込みご飯少し

夕◆白身魚の甘酢あんかけ
・マリネサラダ
・たけのこと高野豆腐の煮物
・ぬか漬け(キュウリとセロリ)
・クリームチーズ1ヶ
・日本酒1合弱
・チョコ棒スナック1本



●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夕)
しっかりウォーキング30分
公園でリズムステップ100回
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

**************

今朝ふと思った、「痩せたい」のではなく
「太りたくない」のだなと。

同じようで微妙に違うモチベーション、
太らないようにするにはどうしたらいいかを考えて
生活すればいい。

痩せようと思うからストレスになるのかもしれない

良いも悪いもちょっとずつの積み重ねの結果だから
焦らず頑張ろう(^^)/

今朝嬉しかったのは夜代謝が良かったこと♪
早寝早起きは代謝も上げてくれるのかな?
夜更かしさんだった私には今のところメリット有りみたい(笑)

≪追記≫

今日は予定もなく時間に余裕があったから一度帰宅し
身軽な格好できっちりウォーキングをした。
腕を振って大股で歩くにはやっぱりスニーカーで手ぶらにかぎる(笑)

公園まで行ったので健康遊具もやっておいた、
誰もいなかったから100回ステップ踏んで太ももが痛いわ(^^;

そして戻ってすぐにサーキット1セット、
今日は夕活頑張った頑張った♪

夕飯も控えて、お酒もたしなむ程度にとどめて、
後はお通じが良くなったらいいんだけどな‥
明日のためにモリモリスッキリ茶飲んでおこうっと





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

麻衣
女性 
167.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.9s

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