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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年1月12日(火)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

今夜は寒かったけどマグマスタジオで
ひと汗かいてきた(*^_^*)

今夜はヨガ・骨盤矯正のレッスン、これはいつもの
ピラティスよりは運動強度が低いので気持ちいい感じで
終われるとこが好き♪

骨盤矯正といっても整体のようなバキボキではなくて
骨盤を自分で意識して動かすことでゆがみやずれを
解消しましょうってレッスン。

もう数回通ったおかげで自分でもたまに骨盤を前後左右に
動かしてみたり、お家でもできる簡単な運動も覚えたので
そういうのを記録はしてないけどながら運動で取り入れてる。

今日は「ひねる」って動きをもう少し増やした方が
いいかなと感じた。
ウエストをひねることで腹斜筋に働きかける、
腹筋で鍛えられるのは腹直筋、それを支えるのが腹横筋で
コルセットのようなイメージ。

ポッコリおなかやわき肉のたるみを減らすには「ひねり」
早速今夜のお風呂で湯船につかりながらひねってキープ左右30秒
やってみた。慣れたらもう少しキープ時間を増やそう。

毎週大きな鏡のあるスタジオで自分の全身をチェックし
そこで感じた体のウィークポイントを翌週までに何か改善できれば
いいなと思う。
せっかく忙しくて寒い思いしていくのだからその貴重な60分を
ムダにしないようにしなきゃね(^^)

正月太り解消へ、あと1s1%をなんとかしたい!

コメント(8)

野菜室のような‥

09:05
体重51.1kg  体脂肪率23.7%

関東では今朝方初雪を観測したそうで
どおりで昨夜は寒くて寝つきが悪かったし
朝もベッドから出るのがつらかったはずね(^^;

出勤で家を出たら超冷え冷えの寒さ!
今日の最高気温は6度、寒いよ寒い!
ここ数ヵ月の暖かさに体が慣れてるからか
こんな気温でも嘆いてしまう( ノД`)…

6度ってちょうど冷蔵庫の野菜室と同じ温度、
冷蔵室が3〜5度の設定に対して野菜室は5〜7度、
夏場と冬場で温度と強弱を調整すると節電になる(^^)

週末実家に行った時に白菜の漬け物を一樽もらってきた
マンション住まいで冷暗所ってものがないから
ベランダの日の当たらないところに置いてあるけど
この寒さなら冷蔵庫に入れてあるのと変わらないね(笑)

ちなみに冷暗所ってのは1度〜15度の範囲で一定の温度で保たれた
日の当たらないところを指すそうです。
地下貯蔵庫とかあると便利だろうな〜

同じく実家からもらってきたお土産に「揚げ餅」がある。
これは固くなったのし餅を一口大の大きさに切って天日に干し
それを油で揚げて醤油で味つけしたもの、
これがあと引く美味しさでやめられない止まらない代物で、
昨夜ついつい食べ過ぎちゃった(反省)
揚げた餅でしょう、胃に悪いんだよね‥
悪いとわかってても美味しいものは美味しい、
どうして体に悪いものに美味しいものが多いんだろうね

今日は当然胃もたれなので調整日とします。
便秘も解消したことだし今日は優しい食事にしておこう


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2016年1月11日(月)
体重50.9kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
積み重ね

〜夕飯〜

豚肩ロースのソテー
パプリカと水菜のサラダ
アボカドと塩麹豆腐の和え物
おでん(大根、卵、白滝、牛スジ半分)
白菜の漬け物
キリガーリッククリームチーズ
白ワイン3杯
揚げ餅食べ過ぎ

食後にクリーム大福

塩麹で漬けた豆腐が美味しくなった
絹ごし豆腐にお好みで塩麹をかけて
3日ほど冷蔵庫で寝かすといい感じに漬かる
あわいクリームチーズっぽい感じ(^^)
今日はアボカドと和えた、いいつまみで美味しかった♪

アボカドの種でお茶も作ってみた、面白い味、
すごいちっちゃい種なのに色がこんなに出るんだね〜
お通じ効果あるといいな

**********

今日は高校サッカー決勝戦見ながら運動した
3分動いて3分休むを7セットほど、
動くは色んな動き、足踏みや太もも上げやらスクワット
屈伸などなど、とにかく動いて3分、いい運動出来たって思う
もちろんサッカーも見ながら(^^)
結果は東福岡が優勝、彼らから2020年オリンピックに何人出られるかは
これからの練習にかかってるね。

どんなことでも積み重ねにはかなわない!
コツコツ努力して大きな成果を手にしよう(^-^)/

コメント(10)

2016年1月10日(日)
体重51.1kg

お茶活

×

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
初詣、二度目♪
初詣、二度目♪
初詣、二度目♪
初詣、二度目♪
初詣、二度目♪
初詣、二度目♪

昨夜は実家で宴会、呑んで食べてこの体重で済んだのは
途中から焼酎呑むふりしてお水を飲んでたから(^^;

我が一族はダラダラ呑んで食べてが好きでね、
でもさすが昨日は食べ疲れた、途中眠くなったし。
寝る前にさっと湯船に浸かってコロッと寝ちゃった。

なのでこの結果には納得(^^)
二日酔いもないし体調崩さずに済んだ。

午後は千葉神社へ初詣、三が日も過ぎてるから人出はそこそこ
激混みじゃないからゆっくりお参りできた♪
お守りと家内安全のお札を買い、その側に干支の置物があって
可愛いなと思ったけど買わずに写真だけ撮ってきた(せこ(笑))
誕生花のお守り、珍しいので今年はこれで(^^)

ところでこの花何だろう?誕生花って日によっても違うし
色々出てくるしわかんない(@_@;)

で、調べました( ・∇・)

まず書いてあった花言葉から、牡丹だとわかった。
でも牡丹は4月、7月の誕生花として出てくるけど
6月ってどこにも書いてない。

今度はウィキペディアに載ってる牡丹について読んだら
出てきたよ!牡丹に蝶(6月)、これなあに?
わかりました、花札です、花札に牡丹に蝶

花札はわからないけど6月(水無月)「牡丹」なんですね。
他にも月毎に植物が決まってて今月(睦月)は松

なんかちょっと面白い(笑)

*************

画像はランチ、初詣前に途中の「ジョリーパスタ」で
2人でシェアするお得なセットがあったので注文、
シーザーサラダ、マルゲリータ、パスタ2種は
スモークサーモンといくらの入った和風パスタと
牛肉たっぷりトマトソースのパスタ
デザートはパンナコッタ、フリードリンクがついて
2980円、普通に頼んだら3770円だからお得♪
でもお腹いっぱいになりすぎて苦しかった(^^;

今日は運動らしいこと何もしてないし、
夕飯は軽めにしたから大河ドラマ見ながら足踏みでもしとこう
ささやかな抵抗(笑)





コメント(14)

2016年1月9日(土)
体重50.7kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

×

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
無理しない

ほんのちょっとだけど山が動いた!
通常通りに過ごしたので体も思い出してくれたのかな(^^)
ひとまず今週の調整はうまくいった。

でもその矢先にまた3連休か‥
しかも今日は実家で酒盛り、調整中とは言えないし
ご馳走目の前に自制する自信もないし(^^;

ってことで、今夜は無礼講♪
また明日から頑張ればよいだろう。

そもそもダイエット生活を続けてきて2年と3ヶ月かな
3年目は維持期として過ごしてるけど
大きくリバらずにこれたのは無理をしなかったおかげ。

そしてその時々の状況に応じて調整するってことを
身をもって体に慣らしてきた。
イベントの前後で調整すること、食事のチョイス、
カロリーが低そうな物を選べるようになったと思う、
それが美味しいとも思えるようになったし。

それから目で見てわかる量を食べる(過食防止のため)
お皿に盛った量を確認して食べることも大事なこと。
無意識に食べることはしなくなったのはレコーディングのおかげ。

そして運動も欠かせない、それは筋力維持のためもあるけど
ウォーキングやヨガやピラティス、ラジオ体操など
体を動かすことがストレス解消になってるから。
ストレスを極力減らすこと、ストレス管理は大事なこと。

だから今の生活スタイルは毎日繰り返し出来てるし
たとえ出来ない日があってもまたすぐに再開もできる。

無理をしないのは自分のため、続けるためには無理はしない。
必要以上に我慢もしない、でもやるときは頑張る!

身に付いた習慣と意識と知識をスタイル同様に維持してくこと
これが今の私のダイエット生活かな

************

画像は休みの朝ごはん、パン食を控えてるから
ご飯とお味噌汁のオーソドックスなもの
雑穀米入れて炊いたご飯は冷凍してあったもの。
100gで1食としてストックしてます。




コメント(4)

2016年1月8日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,672 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
好都合(^^)

今朝、朝風呂から出てきた旦那さんが呟く
「ヤバイ、痩せなきゃ」

わかっていたよ、太ったこと、例外なく年末年始で
いやそれ以前からじわりじわりとね‥
やっと自覚してくれた(^^;

ダイエットは自己管理、いくら周りに何と言われようが
本人が自覚してやる気をおこさなきゃできっこない。
だってやるのは自分だからね!

やる気になってくれたのなら応援しましょう(^^)
私にとっても好都合♪
食事量も調整できるし外食・買い食も減る、
ウォーキングも一緒にしてくれるかな(^.^)

今夜は週末なので居酒屋ちょたろう営業日だけど
明日は実家にお年始挨拶、当然夜は酒盛りなので
今夜は少し控え目にしておこうかな

今年の目標でもある「お酒は楽しむ程度で」
もうべろんべろんは卒業しようf(^_^;


〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜

(夕飯)

かぶと鶏肉の中華風煮込み
めかぶとさしみこんにゃく
椎茸明太チーズ焼き
ごぼうのピリ辛煮
白ワイン3杯

かぶは甘いね〜、その実もおいしいけど
葉も栄養あるよ、緑黄色野菜なのでカロテン多い
鶏肉もやわらかくてウマウマ♪

【追記】

3杯呑むのにキリクリームチーズ1つと
南部煎餅1枚食べました(^^;

そして旦那さんに課したお約束は
・夕飯後転がらない
・アイス禁止
・お風呂(湯船)に入ってから寝る

朝・夕は私と同じメニュー(^^)
頑張れ〜



コメント(14)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.6%
現在52.1kg 23.7%
あと1.6kg あと1.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

るあ
22歳 女性 
161.6cm 53.3s

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