このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年3月15日(火)
体重51.0kg   体脂肪率23.7%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
3月15日(火)  風にも負けない

〜食事日記〜

朝*雑穀米ご飯
・さつまいもとワカメの味噌汁
・目玉焼き(レンコンサラダ付き)
・焼き海苔2枚、いかなごのくぎ煮
・ホットヨーグルト(りんご)
・コーヒー

間食*シナモンロール1つ
・アメリカンコーヒー

昼@冷やしそば一口
・炊き込みご飯一口
・ミニチキンカツ(キャベツ添え)
・ミックスナッツミルク飲料
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A鶏肉のつけそば少し
・炊き込みご飯少し

夕*豚肉とニラの炒め物
・ハーブソーセージ3本
・生ハムとブルーチーズのサラダ
・アボカドとマグロのディップ、バゲット1つ
・白ワイン3杯
(追加)
・五穀クラッカー5枚
・甘酒米麹のチョコソースがけいちご4粒


●朝運動

ラジオ体操@
太もも上げ50回
ヒップリフト20回



今朝は電車が遅延してる情報アリなのと旦那さんが
出先直出だったので一緒に家を出た。
予想より遅れてなくて、出勤するにはちょっと早すぎるから
途中のドトールで時間潰し、コーヒーだけじゃ何となく物足りなく
シナモンロール食べちゃった(^^;
お昼は調整して、夕方のおやつも無しにしよう。

お天気も回復したし、今日は帰りに病院(耳鼻科)行ってお薬もらい
帰り道ウォーキングで歩数稼ぐぞ!


************

お財布見たらお金が1000円ちょっとしか入ってなくて
病院は明日行くことにf(^^;

風が強かったけど2駅ウォーキングを頑張った、寒かったよ〜
暖かくなるって言ってたのにな、薄着にしすぎたかな?

お昼は極力控えたからか夕方お腹が空いた(笑)
おやつも宣言どおり見送って、朝出来なかった片付けや掃除をし
今夜は一人ご飯なので好きなものでまとめて酒盛り(*^^*)

ワイン4杯で終われるように、先に宣言しておこう(笑)

(追記)
4杯に至らず、3杯強で終了♪
デザートを食べたのでなんとなくその辺で相殺かな(^^;


●ウォーキング

2駅ウォーキング(40分)



コメント(8)

2016年3月14日(月)
体重51.0kg   体脂肪率23.7%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

●湯船で温まる7つのメリット

1・血行が良くなり体が温まる

2・体温が上がり肌がきれいになる 

3・湯船の中では浮力で重力から解放され、体が楽になる

4・一度水圧をかけるので、むくみを解消する 

5・ぬるめのお湯でストレスが解消される

6・血栓を溶かすプラスミンという酵素が増えて血液がサラサラになる

7・これらの効果で血液中の白血球の働きが活発になり、免疫力がアップする


まだまだ寒い日も多いし、季節の変わり目はお肌も心も体調も
崩しがちなので毎日のお風呂は欠かさずその日のうちに入ろう!

血行促進、血流アップは大事だよね(^^)

コメント(8)

3月14日(月) 腸サイクル

20:55
体重51.0kg  体脂肪率23.7%
3月14日(月)   腸サイクル

〜食事日記〜

朝★雑穀米ご飯
・小松菜と揚げの味噌汁
・納豆・焼き海苔・鮭フレーク
・アスパラ(茹でたの)
・ホットヨーグルト(いちご)
・コーヒー・カルシウムウェハース1枚

昼@★野菜そば
・炊き込みご飯
・牛スジ煮込み
・野菜ジュース
・冷茶
・お茶パイ1枚と抹茶ゴーブレット1枚

昼A★鍋焼きうどん
・炊き込みご飯
・大根おろし

間食★缶コーヒー

夕★スンドゥブ
・さつまいもの甘露煮
・レモン炭酸水
・フィオリ(ブルーベリー)1つ



朝と昼は多少多目に食べてもエネルギーに替える時間が
十分にあるのでいい、食べて動いて消費することでエネルギー代謝が
よくなり、結果太りにくい体に近づけていける。

何より動くことで血の巡りも良くなる!
血流アップは体温を上げるし、体温が上がれば運動効率も良くなるね。
筋肉はたくさんのエネルギー(熱)を作り出すところ、
だから筋肉が衰えないようにするためにも、効率よく働かせるためにも
活動前の食事はしっかりと!

なんだけど‥
夕飯が多すぎる、もしくは食べる時間が遅いと
朝の胃の調子が悪い(´・ω・`)
昨日の餃子がまだ残ってるようでおもだるい朝だった。
餃子の皮は粉もの、粉ものおそるべき(^^;

今夜はちょっと軽めに調整して、休肝日にしよう

●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回
ヒップリフト20回
片足上げキープ左右10カウント

●ウォーキング

エア踏み台昇降5分
その場足踏み5分

*************

雨で寒い、こんな日は歩くのはお休み。
その代わりに室内で踏み踏みした(^^)
ながら運動でスクワットも頑張ってみた(計30回)

朝不調だったお通じも夕方にスッキリで
やっぱり運動すると腸が動くんだね♪
でもほんとは腸サイクルとしては午前中が排泄の時間
午後は消化の時間、夜は吸収の時間なのでできれば朝に
スッキリさせたい!でも出たからいいか(^^;





コメント(2)

2016年3月13日(日)
体重50.7kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣

〜食事日記〜

朝・おからパンケーキ
 ・いちごと豆乳プリン
 ・ホットヨーグルト
 ・ゆで卵1つ
 ・コーヒー

昼・かき揚げ丼
 ・あおさの味噌汁

間食・東京ぼーのいちごミルク味1/2
 ・フィナンシェ1つ
 ・ダイエットブレンド茶

夕・餃子8ヶ
・山うどの酢味噌あえ
・蓮根とツナのサラダ
・糖質オフビール
・焼酎水割り
・ミックスナッツ
・クリームチーズ1つ

●朝運動

ラジオ体操@A
ヒップリフト20回
 そのまま片足上げキープ左右10カウント
フロントランジ左右10回

●ウォーキング

お買物ついでのウォーキング40分


**************

お昼にかき揚げ丼を食べたので油っぽいものは
もういいかな(^^;
って思ってたけど夜は餃子にしちゃった。
先日使った白滝アイデアを採用、かさまししたら具が増えちゃって
余った具は炒めて保存、近いうちにビビンバにでもして食べよう。

白滝入り餃子は味を邪魔することなく、むしろサッパリした感じで
美味しく食べれた♪


休日は平日より活動量が減るので意識して歩かないと
歩数が2000歩前後で終わってしまう日が多い。

昨日と今日は旦那さんの協力もあって平日並みの歩数を
かせぐことが出来た♪すっかり旦那さんも歩くことに慣れて
買い物・用たしは歩いていくものだと思うように(^-^)v
いい習慣だからね〜♪これからも率先して歩こうって
誘ってくれたら嬉しいな(*^^*)

それで、今日はユニクロでちょっとだけ春物を買った。
シャツ2枚とスエットスカート1枚、あとキャミソール1枚、
ヒートテック2枚(これは来シーズン用)
まだまだ寒いけど、春物買うとちょっと気分上がるね♪

コメント(6)

2016年3月12日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.9%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー

〜食事日記〜

朝・ライ麦食パン1枚(ココナッツオイル)
・アボカドとチーズのオムレツ
・ホットヨーグルト(プルーン)
・コーヒー

昼・鶏白湯スープラーメン

間食・マドレーヌ1つ
・クッキー1枚
・ダージリンティー

夕・牛タンステーキ
・水菜のカラフルサラダ
・プチヴェール生ハム巻き
・チーズ2種
・蓮根と人参の炒め煮
・白ワイン3杯
・ミックスナッツ小袋1つ
(追加)
・ミルクあずきアイス1つで


●朝運動

ラジオ体操@A
ヒップリフト20回
そのまま片足上げキープ左右10カウント
横に寝て脚上げ左右20回×3セット

●ウォーキング

用たしついでのウォーキング1時間(10000歩クリア)

****************

3枚目の画像は歩いてる途中にあった公園の桜、
たぶん早咲きの河津桜だと思う。
まだ今日も寒かったし、そんな中で見る春の便りはなんかとても
癒された気持ちになれた(*^^*)

用を済ませ、お買い物した後で旦那さんがホワイトデーのお菓子を
買ってくれた♪コージーコーナーのいろんな種類が入ったお得なセット、
自分も食べる気満々で「見た目より量重視だ」だって(笑)
帰宅後にお茶と一緒に食べた♪

ささ、今夜もホワイトデー祝なので(←なんじゃそれ(^^;)
美味しく食べて呑んで楽しむぞ〜♪


************

筋トレの名前がわかんないけど、たしか昔買った雑誌で
ヒップアップと太ももシェイプに効くという
横向きに寝て脚を上げる運動を思い出したようにやってみた。
効かせたいとこの筋肉を意識すればきっと効くはず!

テレビ見ながら3セット出来た(^^)
ながら運動だから今後はあえて書き出さないけど
今日だけ記録しとこう。

それからヒップアップのために、ヒップリフトを頑張る!
今日は20回、明日はできるだけ暇を見てやりたい!
永遠の課題であるヒップアップ、お尻が上がると脚もちょっと
すらっと見えるしパンツスタイルもきまる。

目標は1週間で200回、1日平均30回からスタート。
まずは達成できそうな数字から始めるのが継続のポイントだね(^^)
頑張るぞ!





コメント(5)

2016年3月11日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.2%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪

〜食事日記〜

朝・おからパンケーキ
 ・コーヒー
 ・りんご1/4

昼@牛すじカレー
 ・味噌汁
 ・冷やしそば少し
 ・野菜ジュース
 ・冷茶

 A豚肉ときのこのそば
 ・炊き込みご飯

間食・缶コーヒー

夕・鶏手羽元のオイスターソース煮(1本)
 ・根菜の煮物(あんかけ)
 ・ごぼうの唐揚げ、ガーリックパウダー
 ・さつまいもと芽キャベツのジュノベーゼソース
 ・まぐろとアボカドの小鉢
 ・白ワイン2杯

(たぶん追加あり)
・焼酎水割り
・ミックスナッツ
・「やわもち」アイス


おからパンケーキはクックパッドレシピから、ヨーグルトと
ホットケーキミックスを使った。個人的にはもうちょっと
ふっくら感が欲しかったので次に作る時はヨーグルトを減らして
ミックスを足すかベーキングパウダーをプラスしよう。

おからの1日の摂取量の目安は50g、それ以上摂ると鉄分や
ミネラルの吸収を阻害するおそれがあるので注意!

夕飯は週末なので自宅居酒屋営業中(笑)
ま、今週はいろいろ頑張ったので無礼講〜
ご褒美アイスも買ってきた♪
今夜はたぶん「やわもち」を食べるかな(^^)


●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回(ツイスト)
ヒップリフト20回
 その姿勢から片足上げキープ左右各カウント10
体幹キープ1分

コメント(12)

  150  151  152  153  154  155  156  157  158  159    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -6%
現在51.8kg 23.3%
あと1.3kg あと0.8%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!