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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月10日(月)
体重51.1kg   体脂肪率24.4%
消費カロリー 1,682 kcal

今日も楽しく早起き

未記入

お通じ

×

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日
10/10(月) 連休最終日

昨日レイトショーいったし、寝るのも当然遅くなって
起きれるわけもなく(^^;
お休みはしょうがない、今日まではいいとしよう。

お仲間さんの日記で気付いたけど
今日は1010で「銭湯の日」
だからって訳じゃないの、でも偶然の予定通りで
スーパー銭湯行ってきた(^^)

今日はリラックス目的だったので露天で温まって
寝転び湯でねてた。これがちょうど岩盤浴に似た感じで
じんわり汗が出てきて気持ち良かったな♪

ゆんゆんさんが前にやってた血管チェックを
私もやってみた。ちなみにお風呂から出た後の計測

元気度指数60%、評価は上から3つめの「C」
悪い方ではない、アドバイスで息抜きしましょうって
書いてあった(^^;

血管健康度は、
血管推定年齢が44〜49歳、いちおう年相当なのでOK
評価は「B」血管の状態も血液循環も良好♪

常々血流を気にしてる方なので、血管が健康で循環が
良いのは嬉しい(*^^*)
この状態をキープできるように、温活頑張ろう〜

画像@朝ごはん
・目玉焼き飽きたので今朝はベーコンスクランブル

画像A昼ごはん
・スーパー銭湯内の食事処、久々のMixフライ定食

画像Bおやつのアイス
・期間限定MOWのあずき

**************

CS負けちゃった、でももう見たくない試合ばかりだったから
なんかホッとした。
万が一にファイナルにいければいいと思ってたけど‥

残念会的になっちゃったけど、夕飯は美味しかった。
「獺祭」うま〜い(*^^*)




コメント(10)

2016年10月9日(日)
体重50.7kg   体脂肪率22.8%

今日も楽しく早起き

×

お通じ

○

1日10000歩活動

未記入

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/9(日) 押し入れ整理
10/9(日) 押し入れ整理

就寝◆0時30分
寝るまでにすることが決まってるなら
こなすための時間配分をちょっと余裕持たせて
あと30分、動き出しを早める

起床◆6時20分
外が暗いせいか目が覚めない、目覚ましの時間は
5時だけど止めて二度寝しちゃうくらいなら
現実的に起きれる5時半にセットしたほうがいい
理想と現実は違う


今日は雨か・・今年はホントにお日様に
会えない日が多くて悲しいな(;_;)

こういうどよーんとした日には家の中で整理整頓
掃除に断捨離がいいかも、スッキリするのは運動と
似てる、もちろん運動もするけどね。

最近筋トレが手抜きになってる、筋肉は日々衰えていく
ほっといたら知らず知らずに筋量は減るもの。
筋量も維持するためには積み重ね、できることを
続けていこう(^^)/


うちの伏魔殿、押し入れを整理整頓、
そのためには全部一度出した、そしてクリアケース内に
寝具別・季節品ごとに分けて綺麗にしまった。
そしてもう使わないこたつ布団、粗大ごみ決定
寝袋毛布、使い古しの敷きパット・バスタオル有価ごみ決定

押し入れに眠ってたまだ新しそうなタオルや敷きパットを
表舞台に出してあげた(^^)少しスッキリした押し入れ♪

でもほんとの断捨離はここから‥
もう絶対使わない羽布団と敷き布団(ケースに入れっぱなし)
5枚組の座布団(風呂敷に包んである)
加湿器、フットマッサージ機、ビデオテープ
これらも追い出さねば!

これはなんとか年内に処遇を決めようσ(^_^;)?


これからレイトショー、「ジェイソン・ボーン」観てきます
前の3作面白かったからきっと面白いだろう。
居眠りしないように夕飯は軽めでアルコールはなし。
コーヒーも飲んだし大丈夫(^^)v

軽めの夕飯って朝ごはんのような内容(笑)
こういう夕飯を摂ってたら胃の負担も軽いんだろうね














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2016年10月8日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,680 kcal

今日も楽しく早起き

×

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月
10/8(土) 駅から始まるさんぽ道10月

就寝◆0時30分
またまた夜更かし(^^;今日歩いたところを
マップ見ながらまたバーチャルで歩いて
しまったの

起床◆7時
うわ〜、今日は相当な寝坊!!
目覚ましをかけ忘れたんじゃなくて止めて寝た。
らしい・・(記憶が薄い)

昨日、帰宅後すぐにお風呂に入ってさっぱり♪
その気分良さで夕飯もがっつり食べながら
買ったDVD「ジュラシック・ワールド」を鑑賞
面白かった。見てない方、お勧めします(^^)


今日はお天気が下り坂、
でも本日もお出かけ行ってきまーす♪

今日は「駅から始まるさんぽ道10月」
王子駅から始まる散策

王子へ行く前に池袋でランチ、今日のランチは
ポンパレのチケットで3000円相当が半額で食べられる
とってもお得なチケット、なんといっても生ビール付♪
昼から寿司屋で握り、美味しかった(^^)

電車で移動、さて王子に到着。雨は大丈夫だった。
最初のポイントは「お札と切手の博物館」さすが紙の町
無料だけどなかなか見ごたえのある博物館だった。

つぎのポイントは駅前の北とぴあ、を見た時に昔この辺を
お仕事で歩いてたことを思い出した。
もう昔過ぎてすっかり忘れてたけど、建物見て思い出す。
北区は平和都市宣言をしてるらしく長崎の平和記念公園にある
銅像と同じものがあった(ちょっと小ぶりだけど)

そしてちょっと寄り道、昨日買った東京十社の1つ
「王子神社」へお参り、御朱印いただきました(*^^)v
通りからちょっと入ったところ、とても立派なお社で
広い境内だった。

最後のポイントは金剛寺(紅葉寺)、その名のとおり
すぐ横を流れる石神井川にかかる橋がもみじ橋で
お寺の境内は狭いながらも綺麗に作られた庭園が見事で
ここの紅葉が色づいたらさぞ見事だろうなって
想像しただけでもワクワクした。

11月の終わりごろがきっと見ごろだろうから
その頃また来よう!

帰りは石神井川沿いの遊歩道を歩いて駅へ向かった
今日はお天気がいまいちだったから飛鳥山公園には
行かなかったけど、次回は登って眺望を楽しみたい

お土産は駅前の扇屋玉子焼きと
ランギャールの王子ロール。クーポンがあったので
クッキー1枚プレゼントしてもらった、しかも買ったケーキを
持ち帰り支度を待ってる間にお茶と試食のサービスもあった。
さすが口コミのいい洋菓子店は違うね。


王子、素敵な街だった。また絶対こよう(^^)


*************

今夜は割と控えめにした夕飯、
買ってきた玉子焼きもケーキも美味しかった。

さすがに2日間も街歩きして足がお疲れ気味(^^;
12500歩達成、昨日より少ないけど疲れてる‥

明日は家でゆっくりデー、家事もしたいしね。
その前にゆっくりお風呂に入って早めに寝よう







コメント(13)

2016年10月7日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,677 kcal

今日も楽しく早起き

×

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
ショートトリップA
ショートトリップA
ショートトリップA
ショートトリップA
ショートトリップA
ショートトリップA

芝公園へ向かう前に大門にある「芝大神宮」へ参拝

ここは東京十社の1つで、元准勅祭神社として
明治天皇が東京の鎮護と万民の安寧を祈るために
都内に十社を定めたそうな。

東京十社、見たらどれも行けるところ、
ちょうどいい記念なので専用の御朱印帳を買った♪
十社完成するのが楽しみになった(^^)
【画像@】

新しい御朱印帳と記念の飴玉としおりを頂いた。
生姜塚って石碑が入口にあって、きっと生姜に縁のある
神さんなんだろうな、生姜味の飴美味しかったよ

先を進み、増上寺をちょっとだけ拝見して
今日はお隣の「芝東照宮」へ、本日これで3ヶ所目の参拝(^^;
ここは東照宮、といえば徳川家康公、東京の東照宮です。
お祀りされてるそうです、そういえばよく見ると
造りが小さくても綺麗
【画像A】

そのすぐ後ろに芝丸山古墳っていう小高い丘がある
そこに登ると伊能忠敬が日本を歩いて計測した功績を
記念して建てられた石碑があった。何でここにかは不明
そこから見える東京タワーも目の前にでーんとド迫力
【画像B】

100円でバスに乗って新橋に戻り
築地市場をちょっと覗いて、そこに祀られてる「波除神社」
にもお参り、今日4ヶ所目!豊洲問題はどうなるんだろうね
神様もどうするんだよって思ってるかな(笑)
【画像C】

築地の近くに前にフリーペーパーで紹介されてた
スイーツのお店があったのを思い出してお土産で買った
限定のウルトラバニラシューは当然売り切れ、
でもスーパーバニラでも十分美味しかった。他にプリンも。
帰宅後おやつでペロッと食べちゃった(^^ゞ
【画像D】

帰る頃にはすっか涼しくなって、1日たくさん遊んで
楽しかったでーす、18000歩達成、お疲れ様♪


*****************

最後の画像は夕飯

食べ過ぎた、ああ、呑み過ぎた(^^ゞ



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10/7(金) ショートトリップ@

20:00
体重50.9kg  体脂肪率23.1%
10/7(金) ショートトリップ@
10/7(金) ショートトリップ@
10/7(金) ショートトリップ@
10/7(金) ショートトリップ@
10/7(金) ショートトリップ@
10/7(金) ショートトリップ@

就寝◆0時50分
夜更かしした、新しい家具を買おうかと
ディノスのカタログを見てて(^^;
朝のほうが頭は冴えてるっていうよね。

起床◆5時55分
寝坊だな・・お休みなのにもったいない


いいお天気の連休初日♪ちょっと出だしダッシュは
できなかったけど今日は銀座に行ってきます!
パレード見れるかな?すごい人だろうな。。
でもせっかく休みと重なったチャンスなので
遠目でもいいからちらっと見てこよう(^^)

※パレードのレポは別途

昨年の今頃はマグマスパスタジオに通っていた。
でもそこが閉店になってしまうお知らせがあって、
せっかく楽しみにしてたのに通えなくなってしまった。

温かい岩盤の上でやるピラティスが気に入ってた、
大量に汗もかくし、ちょっと暗い部屋でやるから
目をつぶるとリラックス効果もあったし。

なんだかんだ2年はやれたので、動きも呼吸もだいたい
マスターできたから、あとは自宅でヨガマットひいて
ピラティスはできるし、スーパー銭湯の岩盤浴へ行けば
汗はかけるわけだし、レッスン受けなくてもいいんだろうな
あとはやる気次第ってわけ(^^ゞ

この連休にたぶん1度はスーパー銭湯行くから
久々に岩盤浴やってみよう♪

*********

画像@朝ごはん
・フルーツを買い忘れたので種無しプルーンを
ヨーグルトにトッピング

画像Aランチ
・散策前の腹ごしらえ、ヱビスバーで
日替わりの明太子クリームパスタ
もちろんエビスビールも添えて♪


銀座でパレード見終わって、せっかく出てきたし
どこか見て帰ろう!歩いていけるところへ
ってことで汐留の旧芝離宮恩賜庭園に来ました。

最近は日も短くなり、仕事の後で都内散策は厳しい
明るい時間に散策するのはやっぱり気持ちいいね(^^)

画像B〜D旧芝離宮恩賜庭園
浜松町駅と東京タワー見えます、風が涼しい
撮影やってた、式場パンフかな?
綺麗だったな〜

庭園でまったりと時間を過ごし、休憩もとったので
ここ(浜松町)から芝公園へ散策はつづくのでした(^^)

ショートトリップAに続く‥

詳しく書ききれないので簡単に書いておこう!
移動は徒歩、
銀座1丁目〜4丁目〜8丁目〜新橋〜汐留〜浜松町
ここまでで30分位かな

画像Eは新橋にある「日比谷神社」










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リオデジャネイロオリンピック、パレード♪
リオデジャネイロオリンピック、パレード♪
リオデジャネイロオリンピック、パレード♪
リオデジャネイロオリンピック、パレード♪

偶然、お休みにこのイベントが重なった!
これは行かなきゃね( v^-゜)♪

ということで銀座にいます、待ってます、もうすぐだ
それにしても暑いわ‥10月とは思えない
ヘリコプターがブンブン飛んでるよ
DJポリスもいるよ(笑)

比較的穴場ポイント(銀座1丁目付近)

**************

待つこと30分、メダリスト到着\(^^)/

左右に分かれてるからどっち側にになるかで
見れる選手が決まっちゃうね

でも見たかったレスリングの伊調馨さんが見れた♪
反対側にきっと吉田沙保里さんいたんだろうな‥

卓球の石川佳純さん、なんか可愛かった、
プレイしてる時と印象が違って。
新婚の愛ちゃんは見れなかったけど、まあいいか。

他にもメダリストたくさん見れた、
もちろんパラリンピックのメダリストも!
今大会はNHKでも連日ダイジェストやってくれたから
いろんな競技が見られて楽しかったな〜

また4年後、今度は東京で。
パレードの盛り上がりはきっとこんなもんじゃないはず!





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2016年10月6日(木)
体重50.8kg   体脂肪率22.8%
消費カロリー 1,675 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ

就寝◆0時10分
まぁ許せる範囲、なんとなく眠くなったから
すぐに寝つけた

起床◆5時20分
また目覚ましよりも早く4時半に目覚めた。
ここで起きちゃえばいいのかもしれないな
二度寝はあまりしない方がいい、
かえって体調崩しそう・・


明日から4連休なので今日が週末♪
今夜の夕飯を楽しみに今日も頑張ろう(^^)/

時々自分の日記を振り返る、
最近は1年前の体重/体脂肪率、食事日記と比較して
今日はどうかな?どう過ごそうかなって思考するのが
ちょっと面白い。

維持期なのでそんなに変わりはないけど、
過去の自分より減ってると「よし!」って思うし
逆に増えてると「ダメじゃん!」って反省(^^ゞ
自分がライバルなら他意もないし、結局ダイエットは
自分のメンタルとの戦いだから。

それに同じ時期、何に気をつけてたかなってことも
書いてあったり、お仲間さんのコメントも参考になったり・・
やっぱり振り返りはいいね。

振り返りながら前を見て進む!毎日コツコツ積み重ね、
維持も進む力がないと維持できないから。
後退は簡単にできちゃうけど(^^ゞ

画像@朝ごはん
・ご飯はある程度まとめて炊いて小分けで冷凍
1食90〜100gが私の量

*******************

りかさんの手帳のカスタマイズを見て、私の日記帳も
ちょっぴり味気ないのでデコレーション

でももういい大人なのであんまりチャカチャカした感じには
したくない、それで季節感も出したい、お金はかけたくない(笑)

で、表紙を毎月変えようと、季節感あるポストカードを
差し替えていこうって思いついた!

ポストカードなら200円ほど、ちなみに今日買ったハロウィン柄は
162円とお手頃、毎月変わるから選ぶ楽しみもある。

itoyaで購入、ついでにちょっと遊び心でステッカーも買った。
これは日記のほうにペタペタ貼るデコ用、かぼちゃのシールは
セーフティーゾーン(50kg台)の時に貼るの♪
いっぱい貼れるように頑張ろう〜(^^)

画像A着々と進化中の日記帳
・差し替えが楽にできるようにクリアケースを糊付け

画像B今夜の夕飯
・休み前なので「居酒屋ちょたろう」
サッカー観戦しながら‥良かったね、日本イラクに勝利!
山口蛍のロスタイム弾、すごかった

画像Cデザート
・ローソンのあん&ホイップの和風パイシュー
美味しかった、いい仕事してるわ(笑)



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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