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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年7月10日(日)
消費カロリー 1,680 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

×

1日10000歩活動

×

ワンダーコア

×

お通じ

×

夕飯は寝る3時間前まで

×
7/10(日) 内せがき

今日は義父の新盆、法事でした

今日は記録のみで(^^ゞ


〜食事日記〜

朝◆ごはん、味噌汁、浅漬け
・目玉焼きとハムステーキ、トマト
・こんにゃくの炒め煮
・納豆
・コーヒー

昼◆(割烹寿司屋で)
・法事の会食、お寿司、鯛、刺身など
・ビール、冷酒

間食◆乳酸菌飲料
(スタバで)アイスラテ

夕◆(ローソンで)ねばねばそば
・+納豆
・キムチ
・缶チューハイ500


納豆の日だってことをミニオンさんの日記で知って
今朝たまたま納豆食べた、勢いで夜も食べた(笑)
朝晩納豆食べて元気出た(*^^)v

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2016年7月9日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,680 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/9(土) 実家へ
7/9(土) 実家へ

今日は明日の法事のために前のり
電車と新幹線とバス移動なので
それなりに歩くかな

新幹線でお弁当とビールの昼食、
夜はいつも行くハンバーグ屋さん
明日は和会席

今週末はダイエットはお休み(^^ゞ
日記巡り、コメレスできないかもですが
みなさんもよい週末をお過ごし下さいね!

*********************

お昼のお弁当、お魚づくし弁当1080円
スーパードライ500とともに‥
デザートは、ずんだ茶寮の
ずんだスイーツ大福260円

お腹いっぱい(⌒∇⌒)



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2016年7月8日(金)
体重50.8kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,680 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

×

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/8(金) 無難に過ごす
7/8(金) 無難に過ごす

今朝、リビングの天井からものすごく小さいクモが
ぶら下がっていたのを発見

たしか朝クモって縁起いいんだよね〜♪
福をもたらすサインらしいね(調べると深い根拠はない)

家にいるクモは家ダニやノミやゴキブリを捕ってくれる
人体に害のないもの
だから見つけたらそーっとしておいてあげるといいらしい

いいことあるといいな(^^)
今日は朝から涼しいし、金曜日だし、心ウキウキ♪
夕飯の晩酌を楽しみに今日も頑張ろうo(^o^)o


〜食事日記〜

朝◆モーニングプレート
(ハムエッグ、サラダ、トースト、スティックパン)
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー

昼◆賄い2食

夕◆(デパ地下惣菜)生春巻、甘エビ唐揚げチリソース
・卵巾着
・豚韮炒め
・キムチ
・ハイボール1杯、熱燗1合
・夕焼けトマト(おかき)1枚

********************

本日のアフター4はお買い物、明後日法事のため
明日から旦那さん実家へ前のり、
御仏前用のお菓子をデパ地下で購入、文明堂のどら焼きにした。

行く前に有楽町駅前でふるさと納税のイベントやってた。
タイムテーブルによる先着100名の試食試飲、16時の回
並び始めだったらしいので列のうしろについた(笑)

博多明太子の燻製と各地のお酒(ジュース)を振る舞ってて
私は燻製1切れと選べたから茨城の地酒を試飲させてもらった。
夕方はまだまだむーんと暑かったので冷酒が美味しかった♪

復興支援のメッセージを求められたのでそれも記入し
熊本頑張れ!ってな感じのメッセージ書き残してきた。

で、買い物したあとにテクテクウォーキングで終了。
今日も無難な1日、でもそれが幸せの1日(*^^*)





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2016年7月7日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,677 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/7(木) 今年も「七夕」
7/7(木) 今年も「七夕」
7/7(木) 今年も「七夕」
7/7(木) 今年も「七夕」
7/7(木) 今年も「七夕」

数日前の涼しさが恋しい( ;∀;)

今日も暑い1日がスタート!
今朝の朝活もしっかりやった、汗だくになったから
昨夜の残り湯をバーっと浴びてスッキリ♪
関東の水不足が心配、節水しなきゃね(^^;

日曜日に実家からお中元が届いた
野菜ジュース詰め合わせ、なぜか2つ同じもの

お礼兼ねて電話、間違えて送っちゃったの?って聞いたら
1つしか送ってないし、お金も1つ分しか払ってないって。

母が注文した小売店に問い合わせたら配送センターのミス
だったらしく、
引き取るのも何なのでどうぞ召し上がって下さいって
フフフ♪ラッキー(^w^)

腐るものではないとはいえ、いっきに80pkの野菜ジュースが
在庫になってしまうの大変!
ラッキーなことは周囲の人に御裾分けしてあげよう(^^)
職場のみんなにごちそうしよう。

今日は七夕、アフター4は近くの神社へ行ってみる。
もしかすると特別御朱印もらえるかも。
そこからの散策はどうしようか、気温と体力と相談だな(笑)

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、おかか、いかなごくぎ煮
・あさりの味噌汁
・トマトともずく酢
・ヨーグルト(アロエソース、キウイ)
・コーヒー

昼@(ドトールで)モーニングAセット

昼A賄い1食

夕◆かつおたたき、トマトサラダ(しらす・オクラ・みょうが)
・春雨と鮭バーグの和え小鉢
・玉子巾着
・焼酎水割り3杯ぐらい

すっかり玉子巾着煮がお気に入り♪旦那さんにも好評(^^)
簡単で美味しくて安くてヘルシー

**********************

1週間ぶりのカフェモーニング、念願のAセット食べられた
家が暑いので早めに出てきたから、涼しい店内でのんびりゆっくり

さて、そろそろ電車に乗ろうかな〜
お仕事頑張ろうo(^o^)o


≪追記≫

アフター4、今日はすぐ近くの日枝神社へ、東京五大社の1つ
特に七夕にちなんでの御朱印ではなかったけど
蓮の花のスタンプが押されてるってことで、7月ならではかな(^^)

赤坂側に降りていくときれいな鳥居、その向かいにTBS赤坂サカス
こんな近くにあったのか〜って思った。

赤坂はほとんど行かなかったけど、今回来てみていろんなショップも
あって面白かった。また別の機会にお寿司食べにこよう♪

赤坂から霞が関方面へ歩いて、なんだかんだ今日は15000歩
夕方は賄いAの後なのでお腹はすいてない、それが功を奏してるのか
あんまり立ち寄って食べようって気持ちにならない。
夕方なのでだいぶ涼しく感じた、思ったより歩けたのはそのおかげ

そして夕飯は今年も「七夕」焼酎、これは黒麹仕込みの鹿児島の
本格焼酎、個人的には黒麹仕込みが好き♪
白麹はさっぱり、黄麹はフルーティーって感じ、黒麹は深みある
しっかりしたお味で好きなの




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2016年7月6日(水)
体重50.6kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,670 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/6(水) アンテナショップ巡り♪
7/6(水) アンテナショップ巡り♪
7/6(水) アンテナショップ巡り♪

今朝、膝から下を見てスネの骨ラインが出てるのを発見
「浮腫んでないΣ(・ω・ノ)ノ」
ほんとむくみやすい脚なので、体重よりたぶん太ってみえる
脚の浮腫がなくなったらもうちょっと見た目
よくなると思うのよね(^^ゞ

簡単むくみ解消法、私には効いてるのかな♪
効果を感じられたことはしばらく続けてみよう

今日は旦那さん飲み会、なので一人ご飯だから
デパ地下いってなんか美味しいもの買い込もうか?
もしくは外食(ちょい呑み)しようか?

昨日やらねばいけなかった予算会議(家計簿)は今夜こそ
呑む前にやらなきゃダメだね

〜食事日記〜

朝◆パン各種(半端物)、豆もやしのサラダ(ゴマドレ)
・ヨーグルト(もも)
・コーヒー

昼◆賄い2食

夕◆ロースト肉のサラダ(市販)、野菜プラス
・トマトサラダ
・鮭フレークのハンバーグ(画像の1/2)、きのこソース
・じゃがバターカレー味1つ
・白ワイン3杯
・カルシウムウェハース1枚、飴2ヶ
・夕焼けトマト(おかき)2枚

今日はおうちで美味しく呑んだ(笑)
今朝の体重に気をよくしての行動だろうね・・
明日は明日でまた頑張ろう(^_^;)

***************************

教えていただいた情報をもとに、東京駅からの
アンテナショップ巡りをしてみた、本日は3つ

まずは福島、ゆべしも美味しそうだったけど
今が旬の桃のおやつに注目、桃プリンをお買い上げ♪

店を出て、すぐ近くの八重洲ブックセンターに寄り道
目にとまったのは「自宅でできるライザップ」って本
運動編(DVD付)と食事編がある、サラッと目を通したけど
わざわざ買おう必要はないな〜、ダイエットの方法は人それぞれ
自分にあった方法が見つかってるならあらたに買う必要もない

そして例外なく、本屋さんではお腹が痛くなりトイレに向かう
本日のお通じスッキリ♪(笑)

さらに進んで、次は北海道、ここでは今夜のおかずにと
鮭フレークのハンバーグとじゃがバターを購入、
万能たれのオホーツク醤はテレビで紹介された商品らしい、
レジ横に山積みになってたのでつい買っちゃった
美味しかったよ、レンチンきのこと合わせたらいいつまみになった
程よい辛味と魚介エキスがポイントだね

店を出てよく見たらレストランが併設されてた、北海道の
美味しいメニューが食べられるらしい、今度はそこで食事しよう
ジンギスカンも食べられるみたい(^^♪

次に向かったのは京都、京都館は店内に入るといい匂い
ちょうどお香を焚いてたみたいで、そんな感じも古都を感じさせる
何か買おうと思ったけど・・もう3件目でお土産たくさん買ってたから
壊中しるこを1つだけ買って出た
冷やしでも美味しいって書いてあったので週末にでも食べてみよう

以上の3つの店舗、どれもほぼ数メートルのところに並んであったので
労せず旅の気分を味わえた(笑)

でもね、やっぱり旅の楽しみはその土地の風景もあってのこと、
お土産はこうして楽しめるけどやっぱり現地に行きたいね(^^ゞ
それでも簡単に楽しめるアンテナショップ巡りは
やめられない(笑)
めぼしい物も見つかったしまた行こうっと♪

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

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