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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年2月3日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,675 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
今年はつみれ汁
今年はつみれ汁

〜夕飯〜

恵方巻
さくら形のハム2枚
豆腐にもずく酢
イワシのつみれ汁
日本酒1合

今日は節分なので夜だけど恵方巻、
自分で作るとご飯を少なくできる♪

太巻き1本に使った雑穀米ご飯は150g
1/2本を食べたのでご飯の量だけなら75g、いいね〜
具は冷凍で売ってた巻き寿司の芯、今日はマグロ2種と
甘エビを使った、卵焼きもついてて便利(^^)
キュウリと大葉を足して食感と香りもよくした。

かぶりつくのは一口だけにして、食べやすいようにカット
日本酒に合うね〜(^w^)

毎年、イワシの丸干しを焼いて食べるけど今年はつみれ汁にした。
これまた冷凍のたたきいわしを解凍して、
出し汁の中にぽとぽと落とす、浮かんできたらお醤油で味を決める。
たっぷりの白髪ネギをのせて、フリーズドライの柚子チップも入れて

あ〜、ごちそうさまでした!
今年も無病息災でありますように‥

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豆乳がいい

08:00
体重50.8kg  体脂肪率23.1%

発酵食品リスト、自分で書いててもこんなに
あったのかと思うくらい(笑)

これだけあれば1日の中でどこかで必ず摂ってるんじゃない?
あんまり真剣にとらえずに、
やっぱり食事はいろんなものをちょっとづつ
広く浅く摂るのがいいでしょう(^^)


腸内環境を作成中ですが、体重が戻ってきました♪
体調はややお疲れ気味、旅行の疲れもあるかな・・
昨日は寝落ちしちゃったし(^^ゞ

でも今朝の数字を見て、あれ?なんで落ちたかなと
自分でもさして努力はしてないので正直わからない。

効果があったのかは不明だけど、いつもと違ったことは
夕方豆乳を飲んだこと。

豆乳は女性にいい成分がたくさん含まれてるのはよく知られてる、
大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするから
美肌や美髪にもいい。

他にも嬉しい効果として
脂肪の吸収抑制、食欲の抑制、基礎代謝向上などがある。

夕飯前に飲んだおかげで少ない食事量で満足感が得られたのかな?


とにかく戻ってきた自分のセットポジション、
ここからもう少しだけ、あと500gくらい落とせたらいいんだけどね。

とりあえず昨日の効果を信じて、今日も豆乳を夕方飲んでみよう♪

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2016年2月2日(火)
体重51.1kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,675 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
発酵食品リスト

発酵食品のリストをあげときます(^^)

意外と知らなかったのも含まれてて、
これなら毎食に取り入れるのも難しくないなって
思ってもらえるかもね

・キムチ
・イカの塩辛
・納豆
・ぬか漬け、ぬかみそ漬け
・漬物
・ピクルス
・サワークラウト
・メンマ
・醤油
・味噌
・本みりん
・醸造酢
・黒酢
・豆板醤
・コチュジャン
・テンジャン
・チョングッチャン
・ワインビネガー
・塩麹
・醤油麹
・ナンプラー
・鰹節
・発酵昆布
・アンチョビ
・サラミ
・ぺパロニ
・パン
・天然酵母
・サワードゥ
・テンぺ
・チーズ
・クリームチーズ
・発酵バター
・サワークリーム
・ヨーグルト
・ナタデココ
・バニラ・ビーンズ
・ウーロン茶
・紅茶
・日本酒
・本格焼酎
・ワイン
・ビール
・泡盛
・甘酒
・マッコリ

〜夕飯〜

豚肉と長芋のミルフィ
ソーセージ、ルッコラ
焼き鮭のネギ味噌焼き
里芋のサラダ(ブロッコリースプラウト、プルーン)
クリームチーズ1切れ
白ワイン3杯
ミックスナッツ1袋(25粒位)

長芋、里芋といもづくし(笑)
食物繊維は摂れてるからいいかな。

夕飯の発酵食品は
・クリームチーズ
・味噌
・白ワイン

白ワインが発酵食品なのをいいことに飲み過ぎてるかな?






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2016年2月1日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,690 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
発酵食品と食物繊維

〜夕飯〜

サイコロステーキ、ルッコラサラダ添え
塩辛
ミックスナッツ10粒
チヂミほうれん草と糸寒天のスープ
白ワイン2杯

*今日の発酵食品
塩辛
ヨーグルト
白ワイン

ルッコラは鉄分も多く、あのクレオパトラも食したと
言うほどの美肌にいい野菜。
オリーブオイルと食べ合わせることでカロテンの吸収を
高められます♪

*************

今朝の日記の続きになるけど、腸活のために
発酵食品と食物繊維を積極的に摂って
腸内環境を良くしていこうと思います♪

夕飯に限らず毎食になるべく発酵+食物繊維を意識して
善玉菌を増やし、日和見菌を善玉に変えるように
免疫力もアップして悪玉菌に負けない体づくりをしていきたい

≪追記≫

腸内細菌のバランスは、
「善玉菌2、日和見菌7、悪玉菌1」がベスト

善玉菌の役割は消化吸収の促進、免疫力アップ、有害物質の解毒や
悪玉菌の増殖抑制、多ければその効果が高まる

対して悪玉菌は腸内を腐敗させる有害な物質を作り体に悪影響を
及ぼす、数が増えると免疫力低下、ガンのリスクが高まります。
でも善玉菌同様に体内に入ってきた有害物質を攻撃する役割も
あるのでゼロではダメなんですね。

そして日和見菌はその名のとおりどちらにも働く、
善玉菌が優勢(腸内環境が良好)な時は善玉菌を助けて
悪玉菌が優勢の時は体にさまざまなな不調をきたす

バランスを保つためにも発酵食品を食べることで善玉菌を増やし
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖も合わせてとる。

ちなみに腸内細菌は3〜4日で死んで便と一緒に排出されます。
便は食べカスってイメージだったけど、ほとんど腸内細菌と水分、
そして善玉菌を増やす努力を積み重ねて環境に変化が出るのは
10日後位らしい。やはりここでも続けることが大事(^^)










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戻す力と2月のテーマ

08:50
体重51.4kg  体脂肪率24.0%

今日から2月のスタート、気持ちの切り換えには
都合のいい月始めであり週の始めでもあるね!

旅行から帰った翌日にしては優秀と言えるのか?
食べてる割には徒歩移動や散策が多かったし、
でも片道4時間の新幹線の中は食べて座ってるだけと、
プラスマイナスで考えたらやっぱりプラス要素満載(^^;

しかしこの数字をスタートとすればモチベーションは高い!
これ以上にならないようにすればいいんだもんね。

非日常からまたいつもの日常へ、今日からコツコツ頑張ろう。
いや、昨日の晩からプチ努力はしてみてる(笑)
思いついた時からがスタート(^^)

今んとこ腸内環境がいい感じなのが嬉しい。
先週から食物繊維バランスを少し意識してるおかげかな。
ここにそれらをエサに増殖する乳酸菌やビフィズス菌を
入れていき善玉菌を育てていく、腸活に今月は力入れよう♪

スリムで綺麗な人は美腸の持ち主というし、
腸内環境良ければ肥満物質も増えないし(←この辺の説明はまた後日)
運動と食事バランスを考えることも美腸につながるね

毎日の運動、早寝早起き、しっかり食べて出す(笑)
単純なことだからこそ毎日繰り返すことで力を発揮する。

私自身の戻す力を信じて、戻すのはまず「習慣」から!
数字はあとから勝手についてくるんだから





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2016年1月31日(日)
消費カロリー 1,677 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
広島から宮島へ

広島2日目、今日は平和公園から水上バスで宮島へ

≪宮島編≫

世界遺産、厳島神社へ
初めて来ました、すごい人が多い!

ぐるっとまわって歩いて
鹿もたくさんみて(笑)
歴史文化に触れてきました〜

お天気が良くなったので青い空に赤い鳥居が
とってもキレイでした!

ふと、今までに行った日本の世界遺産を思いだしてみた
(ウィキペディア参照)

・知床
・白神山地
・白川郷
・平泉
・日光
・京都
・富士山
・琉球王国

ここに今回原爆ドームと厳島神社が追加
あ、原爆ドームは過去に修学旅行で来てたっけ。

でも今回の旅行で、平和記念資料館や原爆ドームを見て
感じたのは「戦争と平和について」
昨日も大和ミュージアムで感じたけど・・

日本が平和であり続けられるよう、二度と戦争が起こらないように。
今の当たり前の幸せに毎日感謝して過ごさなきゃなって
しみじみと感じました。


明日から2月、また気持ちも引き締めて健康第一、
元気に頑張って生きていこう(^O^)/

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2016年1月30日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.8%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
広島から呉へ
広島から呉へ
広島から呉へ

昨夜のおから(不・食物繊維)とオクラ(水・食物繊維)の
ダブルアタックで今朝は快調!

やっぱりおからはすごいなとあらためて思う。
体にいいものを積極的にとって、体が喜ぶもので
自分の体を作っていけたらいいな(^^)

************

さて、今は移動の新幹線の中、もうじき京都
西に向かうにつれて空が明るくなってきてる、ワクワクする。
週間予報では雨だ雪だとされててブルーだったけど
今日は曇り、明日は晴れ予報の広島へ、1泊2日の大人の修学旅行

お昼には広島駅に到着予定、その前に車中でお弁当
今日はそこから呉へ、大和ミュージアムに行きます。

夕飯は広島風お好み焼きの予定(^^)v
楽しみ楽しみ♪

≪呉編≫

呉にある大和ミュージアムに来ました♪

戦艦大和の10分の1スケール、展示してあります!
すごいきれいでびっくり( ☆∀☆)
大きすぎて写真におさめるのが難しかった。

呉市の歴史展示室では太平洋戦争の映像や
沈没した戦艦の破片などが並べられてた。

当時の日本はどこに向かって何のために戦っていたのか?
それによって何人もの若者が命を落とし、
その時代の人達は自由がない、選ぶことのできない生活を
していたのだろうかと思うとやるせない。

平和な時代に生まれたこと、自由があること
感謝しようと思いました。

(今、広島に戻ってます。瀬戸内海は穏やかで落ち着くな)



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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