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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月10日(土)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ
3/10 日記、ドライブ

午前中、ディーラーに車検出して
代車でドライブへGOGO!

途中、守谷SAでランチ
茨城ポークを使った生姜焼き定食900円
柔らかくて美味しかった(^^)
かまど焚きのコシヒカリもふっくらしてて最高♪

お目当ては「豆大福」
売り切れ次第閉店ってことなので
電話でお取り置きしてもらった
(いつみさん、サンキュー!)

豆大福を4つ、大福を1つ
豆は早速食べた、ウォ〜美味しい、柔らかいのね
そしてあまり甘くないからペロッと食べれた

これから偕楽園に行ってくるよ

(追記)

水戸の偕楽園、梅満開でした("⌒∇⌒")
駐車料金は500円かかるけど
入園料が無料っていいね♪

個人的には白よりも赤い梅が綺麗だな
園内は遅咲きの品種を除いたらほぼ満開で
たくさんの人でにぎわっていた

この日の夜にはライトアップもされるらしく
車の渋滞はあとをたたなかったみたいね

水戸を15時過ぎには出て一路ディーラーへ
代車でけっこう距離走っちゃったから
旦那さんがスタッフの皆さんでって豆大福をお土産に買っていったら
喜んでくれた

〜夕飯

牡蠣のやわらか煮(市販)、和風ひじきサラダ
白菜と鶏挽き肉の生姜煮、ワカメサラダ
缶チューハイ500、日本酒2合

食後に豆大福&大福各1/2





コメント(15)

2018年3月9日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

3/9 日記

19:55
3/9 日記

やっと1週間終わった( ̄▽ ̄)
今週はお仕事忙しくて疲れたよ

今夜もゆっくり夕飯&晩酌で
うさもストレスもみんな吹っ飛ばす!

今朝は時間なくてできなかった運動
夕方にやっておこう
毎日やってることはできるだけやりたい

ラジオ体操第二と気功体操
最近テレビで録画した「気功体操」をやり始めた
動きはまだ変なんだけどテレビ見ながらやってるの(*^^)v

一通りやり終えると体がポカポカして
気持ちがリラックスするし明るくなる
中国民謡のような曲も心地いいんだよね〜♪

新しい運動始めるとまたモチベーションもアップするよ
しばらく続けられそう(^^)

〜夕飯
ホタルイカとジャガイモのココナッツオイル炒め
新たまねぎのサラダ、ネバネバ小鉢、味噌こん田楽
白ワイン2杯、日本酒1合(の予定)

*****

赤味噌が血管にいいって、この間TVで言ってた
義父が愛知の人だったので、旦那さんの実家味噌汁は
赤だしと普通の味噌のブレンドしたお味噌汁

私もそれに習ってそうしてる
まさかその赤味噌が体に良いとは知らなかったよ

今夜は赤味噌を溶いて砂糖をちょっと入れて
味噌タレにしてみた、こんにゃく田楽ね
ヘルシーつまみならお酒飲んでも大丈夫(笑)




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2018年3月8日(木)
体重51.7kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

3/8 日記

21:10
3/8 日記

眠い、寝不足(´д`|||)
早く寝るつもりが寝られず、寝付きも悪い

生活リズムが乱れてるから便秘気味?
お肌もちょっと乾燥気味(^^;

仕事はそこそこ忙しいから体はぐったりなのに
夜寝付きが悪いのは明るいせいだね
テレビやPC、いつまでも見てちゃダメだな

タイムテーブルの見直しが必要!

戻したいのは数字より「習慣」だと
毎度毎度そう思うんだよね‥
進歩ないな(^^ゞエヘヘ

そんなでも今朝はちゃんと勉強したよ
そこは頑張った

******

今日は忙しくて疲れた
そしていろいろイライラすることも多く
普段怒らない私もちょっとイラっとすることが発生!

その瞬間、心臓がバクバク
血圧上がってただろうね!Σ( ̄□ ̄;)

1日頭が痛かったのは寝不足のせいもあるけど
血圧も高かった気がする
その時計ったらたぶんすごい数字だったかもね
帰宅後に計ったら上が116、あら普通?でも私にしたらちょい高め?

やはりストレスは敵、怒りは何も生まない
心穏やかに過ごしたいね

〜夕飯

豚肉とエリンギの炒め物、海老とブロッコリーのサラダ
ひじきと豆のあえ物、白ワイン3杯、ベビーチーズ1つ




コメント(18)

2018年3月7日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

3/7 日記

23:15
3/7 日記

あっという間に検定まであと10日になってしなった!

まったく計画的に勉強もしてないしヤバイ(^^;
受験料もったいないし1発で決めたい

今日から電車の中でテキストを読もう
あと朝5分でもいいから勉強時間とりたい
そのためにも早寝早起きしなきゃ〜

最近夜更かし習慣がまた復活してる
オリンピックのせいもある?それは言い訳だね‥
ちゃっちゃと行動して寝る準備しましょう(^^ゞ

〜夕飯

マグロカマ焼き、切干大根の梅しそ和え
きゅうりとわかめのあんかけ煮、あさりのスープ
日本酒0.7合、白ワイン1杯、ベビーチーズ1つ


●乾物
今夜は乾物2品使った、切干大根とお麩
どっちも体にいいもの、そして比較的簡単に調理できる
乾物レシピ、どんどん試してみたい(^^)

●血合
旦那さんがカマ焼きの血合の部分を残してた
ここに鉄分が多く含まれてるのに!もったいない!
当然いただいたよ、私が
お魚食べるのはけっこう得意(*^^)v


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2018年3月6日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

3/6 日記

23:55
3/6 日記

月一測定日、体組成計の数字を記録

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.7%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1125

●あと1s(^^;
そう言い続けてもうどのくらい経つか!
なかなか減らない、いや、減らす努力もしてない
今日を機にちょっと頑張ってみよう
まずは3日間!なんでも3日は頑張る!

●目薬
先週の症状は風邪だったみたいだけど
どうも今年も花粉は多いらしい、目に来始めた
目薬は点したら目を閉じて目頭を数秒おさえる、
はみ出た分をティッシュでふき取るのが正しい点し方

●お通じ
昨日今日とまだ、そろそろ出るかな?
気にしすぎるのもいけない
お茶を飲んで、運動して腸を刺激、様子見

*****

日記スタイル模索中

毎日の事、徒然に書き込む方が楽(^^ゞ


〜夕飯

豚肉味噌漬けソテー、わかめのナムルサラダ
さつま揚げと小松菜の煮物、マグロ山かけ、日本酒1合
ベビーチース1つ

食後に萩の月半分


●日本酒
旦那さんが買ったのが夕方届いた♪
日本酒2本と焼酎2本(全部一升瓶)
今夜は早速『日高見』開けて飲んでみた、美味しい〜(*^^)v

●食後に
その場足踏みをやった、久しぶりに10分、テレビ見ながらね
夕方には遠回りウォークも、これも久々(^^ゞ
おもえばやってない細かい運動がいろいろ・・
そんなところも復活させよう


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.9s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

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