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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月12日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

昨夜は一人ご飯だったので
駅ビル内のFLOに寄って惣菜セット買った
それとちよだ鮨で真鯛握り4貫(20%オフ)

ドンクで岩塩パン、パンの日だったらしく
セットのパンも売ってたから買っちゃった(^^;
パンブームまだ続いてるかも‥♪

夕飯で軽くトーストした岩塩パンも食べて
つまみとワイン(3杯)と、飲み足りずウィスキーロック1杯
寝不足の体には効いたね、気絶するように寝落ちした

でも今朝3時に自然と目覚めた、ある意味すごい(笑)
旦那さんは暑気払い飲み会だったからね、寝かしといた
朝になればいくらでもニュースでみられるし

クロアチアが勝った!
イングランド早くに先制したのが良くなかった気もする
でもクロアチアの執念もすごいかも、勢いあるね
優勝はクロアチアがいいかな、初だし(^^)


明日、久々の平日休みなので今日が週末♪
帰りにフェイシャル行って癒してもらおう、肩バリバリ

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2018年7月11日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
良いことは真似てみる

〜昨日の夕飯〜
豚肩ロース塩麹漬け焼き、ほうれん草ソテー、人参ソテー
枝豆、セロリスティック、チーズ1つ、白ワイン3杯

食後にスーパーカップ(チョコミント)1/2

〜今朝の朝食〜
もち麦ご飯、納豆&オクラ、ぬか漬け、味噌汁
コーヒー、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、チーズケーキ1切れ

今朝は5時半に食べた


******

もうすぐ今夜の夕飯なんだけどね(^^;
昨日はしっかりバランス考えてみたんで(肉・野菜)
今朝もぐぐっと増量することもなく胃腸も元気!

早寝(21時半)早起き(3時)、W杯準決勝ベルギーvsフランス
戦力戦術似たようなチームだからどっちかの1点勝負だろうと
予想してたらそうなった、ただベルギーに頑張ってほしかったな‥

今夜はクロアチアvsイングランド、こっちの方が面白いかも
イングランドのケインが得点すれば得点王だろうな〜

明日も早朝から楽しみなので早く寝なきゃ
(今、半身浴中)

********

ゆんゆんさんがとてもいい提案をしてくれて
「1日1捨」

大がかりな断捨離は時々気が向いた時やってるけど
捨てる以上に物を買ってればいくらでも増えてく一方

人生も45を過ぎ、これから生きられる日々の方が生きてきた日々より短い
それにこの世の中、いつどんな災害にあうか予想も出来ないし
もしもそんなことになったら、自分には何が出来る?何が必要?って
その時になって慌てるよりも、今普通に暮らしてる日常的なところから
シンプルに物事を整理できる頭と心を持っていたいからね

今、西日本豪雨で被災されてる方も、多くの方が「まさか自分が」と
思われてるだろうと
誰もがそのまさかと隣り合わせ、明日は我が身
いつでもキッパリ断ち切れる心を作る練習(訓練)に
1日1捨をやろうと思います(^^)

そして当たり前に自分の家に居られること、ほんとに感謝です

この度の西日本豪雨で亡くなられた方々の御冥福をお祈りし
残された方々の1日も早い復興を願います


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2018年7月10日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

暑い暑い(;´д`)

暑いのは仕方ないけど
暑さを和らげる工夫をすればいくらかまし

先日、ユニクロでエアリズムの汗わきパットつき
キャミソールを2枚買った
(7/12まで2枚で1500円、やってるよ)

年々エアリズムも進化してるんだなと思わせてくれる
さらっとしてて、わき汗はしっかり抑えられてるし
気に入ったのでリピしよう

旦那さんが買ったドライEXのパーカー、これいいらしい
ヒンヤリする素材で着てて涼しい、しかもUVカット効果あり
ただ残念なことにパーカーはレディースがない
同じ素材のTシャツやストレッチパンツはあるのに

仕方ないのでオンラインストアでXSを買おう
パンツとTシャツも安くなったら買うつもり♪

暑いのはどうにもならないけど
こういうのも工夫次第だよね(^^)

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2018年7月9日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
爪に縦線

老化現象・乾燥・不摂生・栄養バランス崩れ
寝不足・疲労

によるものらしい(^^;

週末飲み過ぎたし食べ過ぎた
ビタミンB群摂ってるけどおいついてないんだな
アルコール解毒に大忙しだし、糖質も摂りすぎてる
反省反省(^^ゞ

でも夏野菜は美味しい!
昨日は出掛けたついでに道の駅に寄って
とうもろこし、枝豆、トマト、なす、などなど‥
買ってきちゃったからね

残り物と野菜でお腹はふくれた
だけどたんぱく質が少ないからあんまり燃焼できず
肉魚もちゃんと摂らないと、爪に健康が出る
肌も爪も髪もたんぱく質で出来てるんだから、当たり前だ


ちょっとサッカーも落ち着いたし、今週は生活立て直し
しっかり食べてちゃんとまとめて眠る、質のいい睡眠を!

暑いけど暑さに負けずに頑張る


〜昨日の夕飯
鯖とはんぺんのつみれ焼き、ソーセージ、野菜スティック(甘酢)
モヤシとキムチのナムル、枝豆、とうもろこし、冷やしトマト
かぶと鶏の煮物、ほうれん草ゴマ和え、ビール250、焼酎水割り、白ワイン
ベビーチーズ1つ


アハハ( 〃▽〃)

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2018年7月8日(日)
体重51.9kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

公園

22:05
公園
公園
公園
公園
公園
公園

先月、外環道が開通して
その側道である国道298号も全線開通

新しい道を走りたくて、今日はドライブ
いいお天気、暑過ぎる位(^^;
道はすいてて快適、でも住宅地をくりぬいた道だから
防音壁で囲まれててあまりいい景観じゃない
でもかなりショートカットされたから
今後はこの道使って実家へ行かれるな(^^)

今日は公園散策してきた
何年も前に来たっきりで、今日行った印象は
こんないい公園だったっけか!って驚き(笑)
緑と水、広い園内に様々な自然がたくさんあって
楽しかった(*^^*)

しおからとんぼ、セミの脱け殻
子供の頃は珍しくもなかったのになぜか感動
今度はお弁当とテント持って行こうっと♪

コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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