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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2015年12月14日(月)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,675 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○
休肝日♪

〜夕飯〜*一人鍋じゃ

鶏水炊き(ポン酢)
大根と貝柱のサラダ

食後にカルシウムウェハース1枚

食べる前は〆に卵で雑炊しよって思ってたけど
お腹一杯になったので止めといた。
宣言どおりお酒もお休み(当たり前か!)

温まった(*^^*)

********

先週、今週とマグマスタジオお休みした。
今日は胃の調子がまだほんとじゃないし、先週は時間なくて。

9月終わりから忙しかったお仕事も明日でやっと落ち着く。
店長がやっと通常どおりの勤務に戻るので私のお役目も
軽くなる〜、あー、しんどかった( ̄0 ̄;)

今週末までに体調を整えておかなきゃね(^^)
もうほんと、暴飲暴食しません、ごめんね、私。
胃腸に優しい生活を!
欲張らないように、ちょこっとを楽しむようにしよう♪

《プチメモ》

●長ネギ
古くから薬効を期待される野菜として親しまれてる
長ネギ、白い部分に含まれる独特の香りのもとである
硫化アリルは、胃腸の働きを助け、新陳代謝を活発に
する作用があります。
また、アリシンはビタミンB1の吸収を促進する働きが
あります。また糖分を分解し、エネルギーの生産を助けるので
冷えにくい体を作るためにも役立ちます。
(Drシーラボ、健康通信から)




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胃腸薬

09:15
体重50.8kg  体脂肪率23.4%

今朝、朝ごはん食べた後お通じのような痛み、
でもその後も胃と腸が痛いのでしばらくソファーで横に

このところお通じも含めて胃腸の働きが悪いみたい‥
暴飲暴食はしないでっていう体からの悲鳴なのかな?

今夜は休肝にして消化の良いもの食べておこう(^^)

それで今朝は胃腸薬をのんだ、太田胃散。
キャベジンよりも私には太田胃散が合ってる気がする。
飲むとスッとするから。

まだこれからがイベントの本番なのにね‥

とりあえずお仕事頑張ろう(^^;

コメント(8)

2015年12月13日(日)
体重51.1kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,682 kcal

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○
大掃除ではないけど
大掃除ではないけど

本日はお出かけ予定もなく、昨日何もしてないので
家事デーにするつもりです(^^)

昨日は帰宅が0時、それからお風呂に入って寝たので
今朝はちょっとだけゆっくり寝た。

起きたら昨夜の夕飯のハンバーグステーキが
まだ胃に重く残ってて食欲がない・・
お腹すいてないのに無理に食べる必要はないし、
でもとりあえずココアとお菓子をちょっとだけ
お昼には胃も回復するはずだからなんか作ろう〜

さぁ年末だし、大掃除とは言わないけど家の中が
散らかってるので片づけて掃除機、ふき掃除
下駄箱を整理、明後日業者が家に入る予定なのでキレイに
しとかなきゃ!!忙しいぞ〜

家事もちゃっちゃと、こんな時はいつものように
タイマー使って時間区切って動こう。
時間割どおりに動いてダラダラしないようにしよう!

***********

下駄箱、床、トイレ、掃除機、納庫整理まで終了

〜お昼〜

餃子8ヶ(ツナ)
チャーハン
餃子の皮ピザ2ヶ(具は餃子の残り)
きのことネギのスープ

さて、午後もお片付け、アイロンがけ、常備菜つくり
あと週末USJと神戸いくのでその計画と準備

***********

お昼の後はやっぱり眠い‥
座ると眠くなって細切れに昼寝をしちゃった

でもとりあえず常備菜以外のやりたかったことはできた。
なのでいいとしよう(^^;

少しは綺麗になった我が家、大掃除本番はクリスマス以降で(笑)

〜夕飯〜

ホタテバター焼き3ヶ
ネギとエリンギのソテー
もずく酢
オリーブとミニトマト
大根と貝柱のサラダ
焼酎ロック2杯
ナッツ一掴み




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2015年12月12日(土)
体重50.9kg   体脂肪率23.3%

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

×

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

義父が再入院したのでお見舞に‥

無事に年を越せればいいのですが、ちょっと心配です。

今回もトンボ返りの帰省なのでしんどいですが
義母の負担を考えると泊りは遠慮しちゃいます。

もう3週間後にはまた帰省するんだけど
その時は車で帰る予定

新幹線で移動中、今熱海です。
温泉いいな〜

あ、先週入ったっけ(^^;

夜更新は出来たらします(帰宅時間未定なので、たぶん遅い)


***********

そうそう、今朝はお通じが爽快!
適量のたんぱく質と脂質が腸を活発にしたのか?
もしくは体が燃え出したのか?

内臓を活発に動かすのも考えてみたら筋肉だよね(心臓)
心拍数を上げるにもたんぱく質や脂質は欠かせない
お肉、お魚、お豆、出来れば毎食に取り入れたいところ
たしかに野菜も大事だけど体づくりにはたんぱく質かな
そしてエネルギーは適量の糖質、糖質もちょっとは必要。

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2015年12月11日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,692 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

×

湯船に浸かる

×

マッサージ

×

なんかサプリ

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×
たんぱく質摂ろう
たんぱく質摂ろう
たんぱく質摂ろう
たんぱく質摂ろう
たんぱく質摂ろう

〜夕飯〜*今夜は「居酒屋ちょたろう」

肩ロースステーキ(180g)
餃子の皮ピザ5枚
蓮根の梅肉和え
ほうれん草ときのこのお浸し
白ワイン3杯

きのこのお浸しをレンジに入れ忘れ(^^;

*********

そういえば最近たんぱく質が不足してたようなので
ステーキにしてみた(^^)

今朝しみじみと思ったけど
どこがどう太ったのか分からない(;゜0゜)
見た目は絞まってるの、十分にOKなの

家庭用の体組成計を100%信用してるわけじゃないけど
でも最近の筋肉量と基礎代謝量はずいぶんと増えた。

筋肉は脂肪より重く、見た目はスッキリ。
同じ1kgも脂肪と筋肉では見た目が全然違う。
筋量増えた?いやそんなに簡単には増えないはず。

でも相撲スクワットで筋肉に効いてる感じを感じる
この感覚はリアルなのでそれが効いてると信じたい。

でもね、なんでも速効性はないから(笑)

まあ、ボチボチ頑張っていきます(^^)

*☆**********

大安吉日に宝くじ買いました\(^^)/
銀座のチャンスセンターは長蛇なので有楽町で買った
帰りに丸の内のイルミネーションをパシャリ☆
宝くじ、当たるはずないけど当たったらいいな♪


【追記】

デザートで
りんごのココナッツオイルソテーwithアイス

これこれやってみたかったよ!
ハーゲンダッツマカダミアナッツを1/2、プラスワイン2杯
結局一晩で1本空けた(  ̄▽ ̄)
あしたお休みだしいいか‥




コメント(10)

2015年12月10日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,692 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○
アフター5ウォーキング
アフター5ウォーキング

〜夕飯〜*ひとり鍋

スンドゥブチゲ鍋
蒟蒻そうめん
ほうれん草とあさりの佃煮和え
レンコンの炒め煮
糖質オフビール

食後に坊っちゃん団子1本

今夜は鍋に、一人用鍋にスンドゥブスープと材料入れて
温まった(*^^*)

あさり繋がりで先日房総のお土産で買ったあさりの佃煮
これを茹でたほうれん草と和えた、いい箸休め♪

夕飯の時間が遅くなっちゃったのには訳あり‥

先日の六本木といい、都内各所は今あちこちでイルミネーションが
とてもキレイ☆
今日は銀座から新橋へ、新橋に向かっていく並木通りは
高級ブティックやクラブなどが連なってるけど
そこをザクザクと歩いてきた(^^)

そして新橋にあるアンテナショップでお買物♪
今、バーチャル日本一周歩こうかいで愛媛・香川にいて
もう間もなく四国を出ます!
その思い出に「せとうち旬彩館」でお土産を買ってきた

しょうゆ豆、坊っちゃん団子、リングイネ、みきゃんのシフォン
そして食べるオリーブオイル

実は香川県は国産オリーブの生産99%を占めてる
日本屈指の名産地、その中でも小豆島で獲れるオリーブで作った
オイルとじゃこを漬けたこの食べるオリーブオイルは
どんなお料理にも合いそう(^^)
トッピングにしたり混ぜたりいろいろ使えるみたい。

明日は納豆に混ぜて食べてみようっと
楽しみ楽しみ♪


な〜んて感じで12月はアフター5ウォーキングも楽しみながら
過ごしてみようって思ってます。
やっぱり歩くと気分がいい!歩いてるとスッキリした気分になれる。

今夜は食後ウォーキングは行かれなかったけど、夕方歩いたし
夕食後に朝ドラ見ながら15分その場足踏みやったからOK(^O^)/

できるところからコツコツ、生活の中で運動をしていこう

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.2%
現在52.1kg 25.1%
あと2.1kg あと3.1%
目標50.0kg 22.0%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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