このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月16日(日)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,692 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○

目覚まし前に起きれた(*^^)v
早起きは気持ちいい!
これは最近のお天気と気温がそう思わせて
くれてるのかな(^^)

朝、太陽を見て深呼吸。
昨日立ち読みした本の中に、呼吸を取り上げてる
記事があって、

人は普段の呼吸では酸欠らしく、スマホやPCなど
画面に向かってる時は呼吸が浅いらしい。

1日に10呼吸、腹式呼吸で深呼吸をすると体に酸素が
たくさん入って血の巡りも良くなり、脂肪燃焼効果も
上がるらしい、うつの予防にもなる

詳しく読みたかったけど、他にも買いたい本があり
さらっと立ち読みで終了

ポイントは深呼吸だな、これなら続けられるね♪


今日はモーニング食べに行く。その前に洗濯と掃除と
ラジオ体操、いつものことを済ませちゃおう(^^)


***************

結局モーニングは外で食べられなかった( ;∀;)
旦那さんがマック食べたいっていうから行ったのに改装中で
そこからもう少し行ったところは9時開店で・・

しかたないからセブンでサンドイッチを買ってきて
家で食べた、ほんとは公園とか行きたかったけど、
あんまり乗り気じゃないようだったから渋々帰った。

とくに予定もないので断捨離の続きを始めた。
まだまだやるとこいっぱい、今日はリビングの物入れを整理。

このスペース、言っちゃえば押し込め棚のような状況で
とにかく入れとけば部屋は綺麗ってわけで(^^ゞ

だからごちゃごちゃで、書類も本も何にもかも山積みになってた。
とりあえずいらないものを捨て、スペースを作るとこまでやった。

まだ途中の状況、平日は限られた時間でも少しづつきれいに
していこう!

先日の断捨離で出た古着やタオルや毛布などもまとめてポイ
ごみ収集日はいちおう決まっているけど、
マンションのごみ収集所はいつ出しても問題はないので
今日片付けたら今日キレイになるのが嬉しい(^^)

ゴミ袋45ℓを3袋、古雑誌の束を4つ、不燃ごみ1袋
ブーツ3足、乾電池、ついでにビン・カンも・・
やだ、家ってゴミ屋敷みたい(笑)
これらを捨てるのに5階までの階段を往復5回した←シャレじゃないよ

スッキリしたし、今日もこまめに動いたし、疲れた(^^;
やろうと思ってたことができてよかったし、運動の代わりにも
なったし、機能的にもなった、断捨離はまさにウィンウィン

めずらしく早くお風呂にも入ったし22時半には寝られそう♪
明日も早起きできるね(*^^)v


コメント(12)

2016年10月15日(土)
体重50.8kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,675 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/15(土) 東海道を歩く
10/15(土) 東海道を歩く
10/15(土) 東海道を歩く
10/15(土) 東海道を歩く
10/15(土) 東海道を歩く
10/15(土) 東海道を歩く

平日の朝よりもさらに余裕のある休日の朝
今朝も東の空の朝焼けを見て、
「今日も頑張るぞ!」
お天気がいいと元気(*^^)v

朝ご飯を食べたら運動して一汗かこう〜
今日もちょっとお出かけ予定

****************

今、毎週末旦那さんが歯医者通いで、
その後に待ち合わせてランチっていうのが
続いてる(^^)

今日は品川で待ち合わせてオフィス街にある
スペイン料理屋さんでホリデーランチを楽しんだ♪

前菜はキッシュと鶏ハムとサーモン、
選べる2品は海老のアビージョと魚介のパエリア

アビージョ、美味しかったな〜
オリーブオイルにニンニクと唐辛子、イワシも少し
これ家で作って食べたらきっとパン食べ過ぎちゃうね
でも今度チャレンジしてみたくなった!


そして散策スタート(^^)/

今日は東京十社巡りの1つ「品川神社」を目指して
京浜急行(京急)で品川から2つ目の駅なんだけど
そこは歩いて向かった

ちょうど旧東海道を歩けた、今は普通の商店街ってところ
でも路地を入るとお寺が多い、ってことはかつては旅人が
多かったと思われる。旧東海道と並行して走るのは第一京浜
今日はちょうど箱根駅伝の予選会がやってたね。
本戦はこの道を走ってるんだなって思った。

その第一京浜に面してあるのが「品川神社」
源頼朝が海上安全と祈願成就のために建てた神社で
そのいでたちはなかなか立派でした

帰りは電車で品川に戻り、あとはJRで帰宅。
今日もいい感じの小旅行気分が味わえました(*^^)v

***********************

カロリズムを持つようになって、
歩数だけじゃなく、総消費カロリーと活動カロリーが
わかるようになった。

それと体重/体脂肪率との関係がちょっとだけわかりつつ
あるんだけど、そこに食事量をプラスしたり、睡眠時間を
兼ね合わせて考えると、これがまた複雑な結果が出てきて

やっぱり減る原理、増える原理はよくわからない(^^;
でも今日、本屋さんで立ち読みした本が面白かった
「疲れやすい人の食事、いつも元気な人の食事」
疲れやすい=太りやすい、元気な人=太りにくいって
置き換えるととっても興味深い内容になる本だった。

買おうかなって思ったけど楽天ブックスで買った方が
荷物にならないからいいと思い置いてきた。
他にも読みたい本が2〜3冊。

秋は読書もいいよね♪









コメント(16)

2016年10月14日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.3%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/14(金) 秋の月

今朝は目覚ましよりほんのちょっと早く(1分)
起きられた(^o^)v

おはようございます!

自然な早寝も出来た(23時半)
やっぱり早寝早起きは連動してるね。

****************

今日は2ヶ月ぶりの美容院、前回よりは長めに
と言うか、前回が短くしすぎた(^^;
リアルワカメちゃんカットだったと思う。

今日は襟足の長さもいつもどおり、サイドも
カラーも全体的に入れて若返り(笑)

帰宅後にパシャリ、洗濯物しまってベランダからみえた
十三夜の月をパシャリ、
夕飯はデパ地下お惣菜、今日は手抜き、
でも美味しかったからOK(^^)




コメント(18)

2016年10月13日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,682 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日
10/13(木) 早起きの日

5時半に起きられました(*^^)v
早起き、希望を感じる朝焼けが
遠くの空に見えた。

ベランダからだとこれが精一杯(^^;
もっと見たい!なら外に出る?これはまだ
ハードルが高い!

今、炊飯器が頑張ってごはん炊いてますよ〜
朝ごはんの前にちょっこり掃除もしちゃおう

画像Aはリビングのカーテンタッセルに
引っ付いてるミッキー

***************

≪朝ごはん≫
炊きたての時はいつも卵かけご飯と決めてる(^-^)v
今朝はハムときゅうりを添えて、キムチは発酵食品
ヨーグルト(バナナ)、久しぶりバナナ
旦那さんが食べられないからつい遠慮しちゃうけど
ほんとは大好き、食物繊維としても優秀(水・不両方兼ねてる)

そのお陰?それとも早起きのお陰?
今朝はスッキリ\(^o^)/
なんだか腰痛も消えた?これはストレッチのお陰かな(笑)


【追記】

早起きさんは絶対に得してると思う。
時間もだけど、その時間の静けさとか、キーンとした
空気とかね(^^)

交感神経が優位になる時間が早く始まるってことは
それだけ早く頭の回転も上がるからいろんなことが
どんどん片付くと思う。家事も頭を使うから朝家事を
したほうが効率がいいだろうな

運動も同じく、朝やるほうが私は効率がいいタイプ。
個人差はあるのであくまでも個人的な感覚で(^^ゞ

朝運動をすると1日活動的になれる。
その運動をウォーキングに変えられれば理想的だけど
私にはまだちょっと無理かな

でもある記事を偶然目にしたんだけど、
「歩行は動きの集大成」
≪歩く≫という行為は普段簡単におこなってるけど
実はとても複雑で、神経系・筋肉・呼吸・循環系などの
すべてが正常に組合わさってこそ行える行為

ある研究で歩くスピードが健康寿命と関係があるって
歩くスピードを向上させた場合、寿命も延びるという結果が
出たらしいのです。

単に早く歩けばいいという訳ではなく、
毎日の生活の中で自然に歩く速度が上がれば生存率が上がるって
くらいのものだそう(^^ゞ

でも歩くという行為は血圧を下げる、体重の維持、気分の向上
血液循環の促進など様々な効果がある。

歩くことは、身体の健康状態を表すバロメーターとして有効で
外を歩くとき、人と歩くとき、街中を歩くときに
周囲より自分の歩くスピードが遅くなってきたと感じたら
それはなにかしら体に変化が起きたサインだと気づくきっかけに
なると。

明日は歩くスピードも気にしてみようかな(^^)


≪夕飯≫
さつまいもは無加水鍋で蒸かした、美味しいね、旬だからね。
かじきと玉ねぎのチリソース煮もケチャップと豆板醤で
簡単に出来ちゃうから、これ応用で今度エビチリもやろう
いつもcookdoだから失敗ないけどもったいないからね






コメント(27)

2016年10月12日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,685 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

×

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/12(水) 体内時計リセット

就寝と起床時間を記録すれば早寝早起きに
なれるかと思ったけど出来ない┐('〜`;)┌

早寝したいけど出来ないのはやりたいことを
夜やる癖があるからだね。
これを朝やるようにすればきっと起きられるかも。

寝なきゃっていう切迫感はかえってストレス、
それから睡眠は時間より質の方が大事。
グッと眠って自然と目覚める、それが習慣になれば
いいんだけど(^^;

まずしたいことを朝に持ってこよう。
夜のうちに明日の朝のやりたいことを1つ選ぶ。
それは今してる朝の作業やルーティンとは別の何か。
例えばコーヒー飲むとかベランダ出るとか
何でもいい、それをしたいと思って起きる。

**********

皆さんからのコメントを読んで気づいたことが1つあった。

昔調べたことで、人の体内時計は25時間になってて
それをリセットするのが朝起きて光を浴びることだと。

実際の1日は24時間、その誤差を光でリセットするらしい
光を浴びる時間がずれると体内時計もずれていくので
寝る時間はまちまちでも起きる時間は一定にした方がいいらしい

どうしても寝る時間を早められないけど、体内時計をリセット
するために起きるならできるかな。
まずカーテンを開けてそして外気に触れる、これでリセットできる
それからしたいことをする。

朝のしたいことに充てる時間はどれくらいがいかな?
まずは30分、5時半〜6時の間をリセット時間にしよう!

目覚ましは5時半、起きてカーテン開けて外に出る、
明日それができたらきっと1日いい日になる気がする(*^^)v


画像@夕飯(一人しゃぶしゃぶ)
・旦那さんが飲み会で、一人なので内緒でいいお肉を
買ってきて一人しゃぶしゃぶ、美味しかった(^^)
野菜もたくさん食べれて、スチーム効果もあるし
家しゃぶ最高(*´∀`)♪




コメント(18)

  143  144  145  146  147  148  149  150  151  152    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -3.9%
現在52.2kg 25.4%
あと0.7kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!