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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年2月29日(月)
体重50.7kg   体脂肪率23.2%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○

〜朝食〜

ドライフルーツのライ麦パン2切れ
ホットヨーグルト(バナナ・はちみつ)
コーヒー

●朝運動
ストレッチのみ

旦那さんがお休みなのとたまった家事をする都合で
運動は今日もお休み、体組成計の筋肉量と基礎代謝量が
減ってるのが気がかりだけど仕方がない

お仕事と夕方ウォーキング、ながら運動で補おう!
最近は歯磨き時にワイドスタンスでかかと上げ下げし(40回)
そのスタンスのままスクワット(10回)をしてます。

ふくらはぎ・うちももに効いてる
お腹も凹ませてやることで体幹を意識できる、地味に腹筋使う
歯磨きは1日3回してるから、1連の動きを3セットクリア♪

〜昼食〜

@冷やしそば
牛すじ煮込み
海老フライ&チキンカツ(キャベツ添え)
炊き込みご飯
長ネギの味噌汁
野菜ジュース
冷茶

Aきつねそば
炊き込みご飯

〜間食〜(新幹線車中で)

アーモンドチョコ4粒

〜夕食〜(新幹線車中で)

とり照り焼き弁当3/4位
お茶

義父の容態が思わしくないため急遽お見舞いへ

帰宅が深夜になるので2月の振り返りと3月の目標は
明日書き出そう‥

仕事終わって新幹線で行ってとんぼ返り、ヘビーなので
弁当しっかり食べといた(^^)体力勝負だからね。

そうそう、旦那さんは急性胃腸炎でした。
お薬飲んでだいぶ痛みはおさまったらしい。
ノロとかウィルス性じゃなくて良かった(^.^)







コメント(6)

2016年2月28日(日)
体重50.7kg

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

〜朝食〜

バイキング(パン、オムレツとか)
ヨーグルト
コーヒー
うどんすき少し

●温泉入浴‥朝食前で50.7kg

途中何度か起きたけどよく寝た(^^)

胃腸もバッチリ、お通じもバッチリで体調良し

今日は一路帰るのみ。
今日こそ動きが少ないので車の中でドローインでもしてようか?

〜間食〜

缶コーヒー
わさび煎餅1枚

〜昼食〜

(SAで弁当購入)
エビヒレ弁当
缶コーヒー
お茶

レストランがいっぱいで弁当を買って車中で食べた
ご飯少なめにしてもらったし別添えのキャベツは完食!
揚げものはお昼に食べるならOK

〜夕飯〜

玉子粥(海苔・梅干し・ねぎたっぷり)
納豆
ミックスナッツ小袋1つ
かぶき揚げ
白ワイン2杯
ブラックペッパーチーズ1つ

実は昨夜から旦那さんの胃腸の具合が悪くて・・
夕飯が控えめに出来たのも今日の間食や食事量が少ないのは
旦那さんのせい(^^ゞ

かわいそうだけど私的には食事量を都合よくセーブできたので
よかったかも

でも胃腸の具合が悪いのは心配。。。
明日病院に行くと言ってるので何ともなければいいのだけど
連日の飲み会や寝不足できっと疲れてるのだと思う。
今夜も消化のいいお粥で胃を休ませてよく眠って
明日には元気になるといいな・・



コメント(6)

2016年2月27日(土)
体重51.1kg   体脂肪率23.3%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
2月27日(土) 晴  伊豆旅行@
2月27日(土) 晴  伊豆旅行@
2月27日(土) 晴  伊豆旅行@
2月27日(土) 晴  伊豆旅行@

〜朝食〜

@(家で)
桜パンケーキサンド1/2
ホットヨーグルト(はっさく)
コーヒー

A(途中SAで)
おにぎり(こんぶ)
鯵の唐揚げ1/2

4時半に起きた、超早起き(笑)でも眠くない
遊びに行く日は目覚めがいいの♪

あららの増量、昨夜食べ過ぎたよう(^^;調整失敗した!
しかし旅先では楽しむ♪美味しく食べるぞ〜

でも暴飲暴食と楽しむは違う、節度は守る、約束(^^)

〜間食〜(伊東の道の駅で)

ホットミルク
菜の花とコーンのさつま揚げ1/2

出先だと口に物がいきやすい(笑)
お腹も空いてないのにね〜

車から降りるたびにストレッチをしてるけど気休めだな
それにしてもいいお天気(^o^)
河津桜は満開かな♪ワクワク

〜昼食〜

焼きそば1/2
いちご大福1/2
お茶

満開の桜を見ながら出店の焼きそば食べた
美味しい〜(*^^*)

ピーク最高潮の土日、渋滞してたけど下田まではスムーズ

〜間食〜

@(車中で)クッキーサンドアイス
ミニシュークリーム2つ

A揚げもち4ヶ
缶ビール500
鯵の唐揚げ1つ
ゆで卵1つ

●温泉入浴‥この時点で50.9kg

〜夕食〜

ビュッフェでいろいろ
ワイン2/3本

夕方いろいろ食べたのでお腹空いてない
控えめに食べた、好都合♪

●温泉入浴‥この時点で51.4kg ガーン(^^;


夕飯は19時には終了、食後は部屋でゆっくりして談笑
再び温泉に入って温まる♪

散策と移動などなどで歩数は10020歩

呑み過ぎず食べ過ぎずに夕飯をクリアでヨシヨシ♪

早起きしたので早く寝る
(というかもうみんな寝てるし(笑))

明日もこの調子で(^^)














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2016年2月26日(金)
体重50.7kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
2月26日(金) 晴  週末です
2月26日(金) 晴  週末です

〜朝食〜

もっち食感ハムチーズのパン1/2
桜パンケーキサンド1/2
胚芽食パントースト1/2(ココナッツオイル)
ホットヨーグルト(いちご・はっさく)
コーヒー

今週(平日)はパン食多かったな(´Д`)
出来ればご飯・味噌汁・おかず(タンパク質系)で
いきたいんだけどパンも好きだしつい買っちゃう。
ここは続かないようにしなきゃね(^^;

ホットヨーグルト+果物シリーズは今のところ順調に継続♪
毎日100g位食べてる、けっこうお腹膨れる。

●朝運動

ラジオ体操@A
肩甲骨ストレッチ
ヒップリフト20回
スパインヒップリフト左右20回
ウエストひねり100回

スパインヒップリフトは片足を立ててる脚に引っかけて
片足でヒップリフトするのでちょっと負荷がつく、
効くのはこっちのやり方だけど続けなきゃ意味ないから(^^;
頑張ろう〜

**************

〜昼食〜

@カレーライス
 けんちん汁
 冷やしそば少し
 バナナオレ
 冷茶

A豚肉ときのこのそば少し
 大根サラダ
 ご飯

●ウォーキング
 2駅ウォーキング(40分)

●夕方運動
 エア踏み台昇降10分

〜夕飯〜

残り物ワンプレート(画像の2/3)
黄金チキン1つ
ピーマン肉詰め1つ
きんぴら
白ワイン2杯強
桜餅

本日もひとりご飯、前日、前々日に作ったものが冷蔵庫にいっぱい
待機してるのでそれらを盛ってみた、ビュッフェ風に

でもこんなに食べきれないのはわかってた(^^ゞ
残しちゃったのは廃棄、もったいないね・・
でも明日はお泊り温泉なのでどの道ムダになる。
飲み会が連日ありすぎなのよ、旦那さん・・
年度末なのでしょうがないけどね

桜餅はローソンで買ったもの。
個人的にはこしあんより粒あんが好きだけど、これも美味しかった

昨日できなかった半身浴を今夜はしよう♪
今日は何を読もうかな?お風呂で読みものがけっこう集中して
読めるのでいい。バックナンバーを適当に2、3冊、あっという間に
時間がたつからびっくり!

そして明日は5時起きなんで早く寝なきゃ!
家族親戚旅行、下田に行ってきまーす♪温泉温泉(^^♪


コメント(9)

2016年2月25日(木)
体重50.5kg   体脂肪率23.1%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
2月25日(木) 晴 食事日記

〜朝食〜

雑穀米ご飯
納豆(大根おろし)
きんぴらごぼう・味付け海苔3枚
玉ねぎときのこの味噌汁
ホットヨーグルト(いちご・ハチミツ)
ダイエットサポートティー
甘酒豆乳

ちょっと落ちた、でもこれも範囲内キープ
おとといからのエア踏み台昇降が効いてるのかな?
そうだったらうれしいな♪

有酸素運動は内臓脂肪燃焼効果高い!
基礎代謝はそう簡単には上がらないし、筋力も簡単には
つかないけど、有酸素運動による代謝量のアップや
体温を上げるなど、地味だけど持続的な燃焼力は期待できるので
ウォーキングや踏み台昇降はできるだけ続けた方がいいな

●朝運動

ラジオ体操@A
ウエストひねり100回
ヒップリフト20回×2
駅までスロジョグ0.7km

*************

〜昼食〜

@豚汁うどん
ご飯
筑前煮
野菜ジュース
リポビタンライト
冷茶

A鶏肉のつけ汁そば
ご飯
ゴボウのからあげ3本

〜間食〜(ドトールで)

シューシャポー&コーヒーセット

仕事の用事で写真現像待ち、時間潰しに歩いてようかと
思ったけど寒くて無理(><)ドトールでお茶してた。
ちっちゃいシュークリームだけどサクサクで美味しかった(^^)

●ウォーキング
2駅ウォーキング(20分)

〜夕食〜*今夜はひとりメシ

ピーマン肉詰め3ヶ
スモーク鯖のマリネサラダ
プチヴェールの生ハム巻4ヶ
ミックスナッツ
白ワイン3杯

の予定です(笑)

昨日は予定通り、あ、ミックスナッツ食べたんだっけ(^^ゞ
ちょっとだけだし、この量(画像参照)で76kcalならいいでしょう♪

帰宅が遅かったので今日はエア踏み台はお休み。
その代わりに半身浴やろうかな。今夜も寒いし温まらなきゃ!

【追記】

おつまみ追加・・ミックスナッツ、クリームチーズ、かぶき揚げ1枚
かぶき揚げって1枚で90カロリーあったんだね(^_^;)
お菓子ってやっぱり腹にたまらず、高カロリーで
なんかもったいないわ〜





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

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