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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年3月13日(日)
体重50.7kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣
3月13日(日) 歩く習慣

〜食事日記〜

朝・おからパンケーキ
 ・いちごと豆乳プリン
 ・ホットヨーグルト
 ・ゆで卵1つ
 ・コーヒー

昼・かき揚げ丼
 ・あおさの味噌汁

間食・東京ぼーのいちごミルク味1/2
 ・フィナンシェ1つ
 ・ダイエットブレンド茶

夕・餃子8ヶ
・山うどの酢味噌あえ
・蓮根とツナのサラダ
・糖質オフビール
・焼酎水割り
・ミックスナッツ
・クリームチーズ1つ

●朝運動

ラジオ体操@A
ヒップリフト20回
 そのまま片足上げキープ左右10カウント
フロントランジ左右10回

●ウォーキング

お買物ついでのウォーキング40分


**************

お昼にかき揚げ丼を食べたので油っぽいものは
もういいかな(^^;
って思ってたけど夜は餃子にしちゃった。
先日使った白滝アイデアを採用、かさまししたら具が増えちゃって
余った具は炒めて保存、近いうちにビビンバにでもして食べよう。

白滝入り餃子は味を邪魔することなく、むしろサッパリした感じで
美味しく食べれた♪


休日は平日より活動量が減るので意識して歩かないと
歩数が2000歩前後で終わってしまう日が多い。

昨日と今日は旦那さんの協力もあって平日並みの歩数を
かせぐことが出来た♪すっかり旦那さんも歩くことに慣れて
買い物・用たしは歩いていくものだと思うように(^-^)v
いい習慣だからね〜♪これからも率先して歩こうって
誘ってくれたら嬉しいな(*^^*)

それで、今日はユニクロでちょっとだけ春物を買った。
シャツ2枚とスエットスカート1枚、あとキャミソール1枚、
ヒートテック2枚(これは来シーズン用)
まだまだ寒いけど、春物買うとちょっと気分上がるね♪

コメント(6)

2016年3月12日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.9%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー
3月12日(土) ちょっと早い ホワイトデー

〜食事日記〜

朝・ライ麦食パン1枚(ココナッツオイル)
・アボカドとチーズのオムレツ
・ホットヨーグルト(プルーン)
・コーヒー

昼・鶏白湯スープラーメン

間食・マドレーヌ1つ
・クッキー1枚
・ダージリンティー

夕・牛タンステーキ
・水菜のカラフルサラダ
・プチヴェール生ハム巻き
・チーズ2種
・蓮根と人参の炒め煮
・白ワイン3杯
・ミックスナッツ小袋1つ
(追加)
・ミルクあずきアイス1つで


●朝運動

ラジオ体操@A
ヒップリフト20回
そのまま片足上げキープ左右10カウント
横に寝て脚上げ左右20回×3セット

●ウォーキング

用たしついでのウォーキング1時間(10000歩クリア)

****************

3枚目の画像は歩いてる途中にあった公園の桜、
たぶん早咲きの河津桜だと思う。
まだ今日も寒かったし、そんな中で見る春の便りはなんかとても
癒された気持ちになれた(*^^*)

用を済ませ、お買い物した後で旦那さんがホワイトデーのお菓子を
買ってくれた♪コージーコーナーのいろんな種類が入ったお得なセット、
自分も食べる気満々で「見た目より量重視だ」だって(笑)
帰宅後にお茶と一緒に食べた♪

ささ、今夜もホワイトデー祝なので(←なんじゃそれ(^^;)
美味しく食べて呑んで楽しむぞ〜♪


************

筋トレの名前がわかんないけど、たしか昔買った雑誌で
ヒップアップと太ももシェイプに効くという
横向きに寝て脚を上げる運動を思い出したようにやってみた。
効かせたいとこの筋肉を意識すればきっと効くはず!

テレビ見ながら3セット出来た(^^)
ながら運動だから今後はあえて書き出さないけど
今日だけ記録しとこう。

それからヒップアップのために、ヒップリフトを頑張る!
今日は20回、明日はできるだけ暇を見てやりたい!
永遠の課題であるヒップアップ、お尻が上がると脚もちょっと
すらっと見えるしパンツスタイルもきまる。

目標は1週間で200回、1日平均30回からスタート。
まずは達成できそうな数字から始めるのが継続のポイントだね(^^)
頑張るぞ!





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2016年3月11日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.2%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪

〜食事日記〜

朝・おからパンケーキ
 ・コーヒー
 ・りんご1/4

昼@牛すじカレー
 ・味噌汁
 ・冷やしそば少し
 ・野菜ジュース
 ・冷茶

 A豚肉ときのこのそば
 ・炊き込みご飯

間食・缶コーヒー

夕・鶏手羽元のオイスターソース煮(1本)
 ・根菜の煮物(あんかけ)
 ・ごぼうの唐揚げ、ガーリックパウダー
 ・さつまいもと芽キャベツのジュノベーゼソース
 ・まぐろとアボカドの小鉢
 ・白ワイン2杯

(たぶん追加あり)
・焼酎水割り
・ミックスナッツ
・「やわもち」アイス


おからパンケーキはクックパッドレシピから、ヨーグルトと
ホットケーキミックスを使った。個人的にはもうちょっと
ふっくら感が欲しかったので次に作る時はヨーグルトを減らして
ミックスを足すかベーキングパウダーをプラスしよう。

おからの1日の摂取量の目安は50g、それ以上摂ると鉄分や
ミネラルの吸収を阻害するおそれがあるので注意!

夕飯は週末なので自宅居酒屋営業中(笑)
ま、今週はいろいろ頑張ったので無礼講〜
ご褒美アイスも買ってきた♪
今夜はたぶん「やわもち」を食べるかな(^^)


●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回(ツイスト)
ヒップリフト20回
 その姿勢から片足上げキープ左右各カウント10
体幹キープ1分

コメント(12)

2016年3月10日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
3月10日(木)  めずらしくストレス

花粉症の症状が悪化、昨日のウォーキングで
マスクをせず歩いたのがまずかったかな、油断したよ。
夜中1時に目が覚めて、苦しいから薬を飲んだ。
昨シーズン処方してもらった薬が残ってたので。
ほんとはいけないんだろうけどでも市販薬より
効き目バッチリでおだやかに効くから。
あと1週間分あるからのみきる前に病院いってこよう。

〜朝食〜

雑穀米ご飯、味噌汁(小松菜、厚揚げ)
納豆1/2、目玉焼き、味付海苔3枚
コーヒー、ホットヨーグルト(りんご)

●朝運動

ラジオ体操@A

今日は旦那さん飲み会なので夜はゆっくりできる。
半身浴しておうちヨガでもしようかな。
体がこわばってる感がすごいので(^^;

***********

〜昼食〜

@豚汁うどん
冷やしそば少し
炊き込みご飯
ミックスナッツミルク飲料
冷茶

Aもりそば少し
かき揚げそば

●ウォーキング

2駅ウォーキング(20分)

〜間食〜

ホットミルク

〜夕食〜

鶏手羽元のオイスターソース煮
新玉ねぎとワカメのサラダ
蒸かしさつまいものヨーグルトがけ
白ワイン3杯
柿の種小袋2つ

職場でちょっとしたストレス的アクシデント発生、
そのせいでイライラしてて、これではまずいと思い
ホットミルク飲みながら食事の支度した。

おかげで暴飲にはならなかったけど、柿の種食べきりパックを
2つも開けてしまい、そこはやや反省点( ノД`)…

こんな日もあるさ、それにしても自分のお人好しさに
正直馬鹿だなって思うな‥、そんな頑張っても評価されないのに。
でも仲間のために頑張るならね、それはいいことだから。
お互い様だから。できることは最善をつくすこと。


で、結局半身浴もヨガも出来なかったf(^^;
寝不足で寝落ちしてた。
今夜はちゃんとお風呂入ったよ♪





コメント(14)

2016年3月9日(水)
体重50.7kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

血虚

22:15

東洋医学でいうところの「血虚」、生理前のイライラや
食欲増進の原因になってる、血の不足はイライラや気分に
むらや、注意力散漫、集中力の低下の原因に

また血を補おうとしてエネルギーに変わりやすい糖質をすぐ
欲したり、カロリーの高いものを食べてエネルギーをてっとり
早く摂ろうとする。生理前にかぎらずいつもの食事が高カロリーで
栄養がないものばかりだと血虚に陥って不調を招きます。

そうならないためにも女性が積極的に摂るべき食材と3大栄養素

@大豆食品

大豆にはホルモンの変動により減少するセロトニンの原料となる
トリプトファンが多く含まれ、精神を安定させイライラを静めて
くれる。
納豆や豆腐、おからなどがお勧め、またセロトニンの分泌の多くは
腸で行われるので特に味噌や納豆は発酵食品なので整腸作用もあり
お勧めなのです

Aお肉

動物性のたんぱく質は血を補う力が強い、お肉に含まれるビタミンB群の
摂取もできる。特に豚肉がお勧め


Bひじきやゴマなどの黒い食材

ミネラルを多く含むひじきやゴマは、気持ちを落ち着かせる。
また東洋医学でいうとこの黒い食材はホルモンを整えてアンチエイジング
効果があると言われてる。
黒豆・しいたけ・きくらげ・ごぼう・昆布・ワカメ・牡蠣・しじみ・黒酢などが
黒い食材の代表



食べなきゃ栄養が偏ってかえって体はバランスが悪くなって
血虚を招く原因になり、結果太りやすくなるのかな・・
ホルモンバランスにかかわらずまんべんなく偏りのない栄養を
摂るってとても大事なことなんだね

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3月9日(水) しらたきの使い道

20:20
体重50.7kg  体脂肪率23.8%
3月9日(水)   しらたきの使い道

昨夜眠くて歯磨きと洗顔だけで寝てしまった。
朝風呂は休みの日はいいけど、出勤前は慌ただしいな。
それにゆっくり浸かって寝たほうが代謝もいい(^^;

〜朝食〜

スクランブル(ベーコン、枝豆)
ナッツとクルミのライ麦パン1/2
ミネストローネ
コーヒー
ホットヨーグルト(はちみつ)

●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回(ツイスト)
ヒップリフト20回

今日は一駅ウォーキングして帰るぞ!

************

〜昼食〜

@冷やしそば
牛スジ丼(キャベツ千切り)
豚汁
ミックスナッツミルク飲料125ml
 ホットドック1/2
冷茶

Aけんちんそば
炊き込みご飯

●ウォーキング

2駅ウォーキング(20分)

雨だけどひどくなかったので歩いた。
昨日の暖かさはどこへ!?
でも歩いてるうちにポカポカしてきたし、気持ちもスッキリ♪
この時点で1万歩クリア(^^)

●夕運動

エア踏み台10分(腕はボクササイズとクロール)

恥ずかしいけど一人だから平気(笑)
腕も動かさなきゃ損だよね(^^)
ステップのリズムで‥ボクササイズは腕を前後に
クロールは腕をそのようにね(*^^*)
自己流です、でもけっこうハードだよ、5分づつやると。

〜夕食〜

ミナミマグロのカマスペアリブ
(プチヴェールマスタード和え、ミニトマト、椎茸チーズ焼き)
れんこんと人参の炒め煮
缶チューハイ500
ミックスナッツ小袋1つ
クリームチーズ1つ
蒸しパン1切れ

白滝ってけっこうダイエット食で使われる、麺の代用に。
最近たまに煮物のかさましに使ってるんだけど
今日も蓮根の炒め煮に入れたら、ひき肉とあい交わって
この食感がお肉を噛んでるような感じがした。

白滝そのものはローカロリー、麺の代用だけではもったいないね。
食物繊維もあるしダイエッターには嬉しい食材じゃん♪
かさましにって言うなら今度餃子作るときに使ってみよう(^^)



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

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