このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年11月2日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
11/2(水) 「めんどくさい」がなくなる台所
11/2(水) 「めんどくさい」がなくなる台所
11/2(水) 「めんどくさい」がなくなる台所

今日はまとめて眠れた\(^^)/
寝起きスッキリ♪

お天気も回復するみたいだし、6時過ぎたら
洗濯機回そう!

それにしてももう寒いね、ベランダに出るのが
少しつらい(^^;
でも、このシャキーン感は朝のリセット儀式
続けられる限りは頑張るぞ


◆朝
へるしまい、納豆、ぬか漬け
ハムエッグ、べが菜和え物、あおさの味噌汁
ヨーグルト(りんご)
コーヒー

◆昼@
味噌野菜らーめん、ご飯、筑前煮
野菜ジュース、チョコパイ1つ

◆昼A
けんちんつけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け
ちくわ天1/2

◆間(ファミマで)
ロイヤルミルクティー

◆夕(今夜は居酒屋ちょたろう)
鶏ハムのサラダプレート、鶏皮のから揚げ
油揚げの和風ピザ(れんこん煮、トマト、ひき肉)
白ワイン3杯

追加でクリームチーズ1つ、煎餅1枚、
あずきアイス1つ


前からやってみたかった油揚げのピザ、
カリカリに焼いた揚げの食感と上にのせた具との
ハーモニーがとっても良かった。

昨日作ったれんこんの炒め煮を刻んで、トマトとチーズ
鶏ひき肉は作り置きおかず、これあると超便利だな♪

*************

先日本屋さんで見かけた本、
『「めんどくさい」がなくなる台所』足立洋子さん著

この本を今日一気に読んだ。
立ち読みでさらっと読んだだけでも面白かったけど
じっくり読んだら、いろんなことが腑に落ちたり、目から鱗だったり
自信や確信が持てたりと・・いろいろ勉強になる本でした。

今回読んで一番心に残ったのは
家事は頑張らなくていいってこと、でも誰かがやらなきゃ永遠に
終わらない、だから明日の私のためにちょっとだけやっておく、
その行動が自分へのご褒美になる。

家事が楽しいと思ってやってる人は少ないと思う。
でもそれを、どうせやるなら楽しくできるように、その工夫とアイデアが
いろいろ紹介されてます。

興味のある方は書店へ!読んで損することは・・ないかな。
もうすでにそうしてるって人でも、おさらいの意味も込めて
読む価値ある、もちろんめんどくさがりでできれば楽したいって
人にはもしかするとここにかいてあることすらめんどくさいかも
しれないけど・・

でも家事を楽しくやるのは生活習慣の見直しにもつながるから
イコール、ダイエットにもつながっていく。

お料理もボディーメイクも手抜きなようでちゃんと手を加えてる
そこがポイント高いなって思うね。





コメント(13)

2016年11月1日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
11/1(火) お見舞い
11/1(火) お見舞い
11/1(火) お見舞い

11月はこの表紙、銀杏が綺麗なカード
これを見ながら毎日頑張ろう(^^)

3連休も終わった、でも今週は祝日もあるから
実質3日しか働かない、楽チン

今日は雨だけどお見舞いに行って来よう、
洗濯物もたまっただろうし。
この時期でよかったな、夏なら汗かくしもっと
頻繁に着替えなきゃいけなかっただろうし。

歳のせいもあるけど、看護師さんに遠慮してシャワーを
したがらない、ボディーシートを先日置いてきたけど
週1位で入ったらいいのにな・・


**************

お見舞い行ってきた、今日は仕事休みの伯母もきてて
楽しげにお話ししてたからお風呂の話はまた今度に。

8年前も骨折した時、その時は入院こそしなかったけど
やっぱり足を骨折したので1ヶ月お風呂に入らなかった。
たぶんその経験から大丈夫って変な自信持ってるみたい(^^;

とはいえ、今回は入院してるわけだし少しは気を使わないと。
今度行った時に少し促してみよう

あ〜、今日は仕事も忙しかったから疲れたのでもう寝る。
明日行けばお休み、頑張れ私!


◆朝
発芽玄米トースト(マーマレード)、ミニドック
スクランブルエッグ、ヨーグルト(りんご)
コーヒー×2

◆昼@
けんちんつけそば、とろろご飯、野菜ジュース

◆昼A
もりそば

◆夕
鶏むね肉のホイル焼き、アボカドとトマトのマリネ
レンコン炒め煮、ししゃも2本←ローソンの
ゆず酒炭酸割

食後にかぼちゃプリン1/2


コメント(12)

2016年10月31日(月)
体重51.3kg   体脂肪率23.9%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○

10/31(月) 体脂肪率の変動

20:40
体重51.3kg  体脂肪率23.9%
10/31(月) 体脂肪率の変動
10/31(月) 体脂肪率の変動

毎日記録してきたカロリズムの数字、
活動量の違いが体重/体脂肪率に影響あるかなって
思えてきた。

目で見てわかる変化は数字しかない。
見た目はグラムの変化なんてほとんどでないし、
あとは自分の感覚が頼り。

体脂肪率が高い日はいくつか理由があって
・運動不足
・寝不足
・アルコール摂りすぎ
・浮腫み
・便秘

いずれも脂肪が増えた訳でなく単に体重との比率の
違いなので、上の原因を改善すれば1〜2%は内の減少は
難しいことではない。

やっぱり習慣を正す、これに尽きるね。

◆朝
ハムエッグ、納豆、ぬか漬け
へるしまい、なめこの味噌汁
コーヒー×2、ミニたい焼き1つ

◆間(六義園内で)
甘酒

◆昼(ときわ食堂で)
ミックスフライ定食(海老、アジ、ミニメンチ)

◆夕
ホタテのオイスターソース炒め、
ゆで卵と鶏そぼろ(生姜風味)
めかぶとキノコミックス
ゆず酒炭酸割

食後にパンプキンシュークリーム、コーヒー


おでかけの帰り道、東京駅で購入♪
今日はHAPPYハロウィン、あちこちこぞって販売合戦
明日にはもうさーーーっとなくなっちゃうでしょう、
なんか寂しいな〜(^^;

ってことで画像奥のカボチャプリンは明日のお楽しみ

**********************

たまに振り返る自分の日記、去年の今日は
何を思っていたか?

こんないいこと書いてあったので添付しておこう(←自画自賛)

↓↓↓(2015.10.31より)

●イベントが多くなるので暴飲暴食な日が出てくる。
 そこを最小限な暴飲暴食でやり過ごせるよう意識すること。

●寒くなるので外に出なくなる、家の中でも動きが少なくなる。
 できるだけムダに動く、風邪ひかない程度に薄着で過ごして
 自己発熱をする。血流アップで体温アップ。

●生活が乱れがちになるから、そうじゃない日まで余韻で
 だらけないように、基本の早寝早起きになるべく早く戻す。
 寝るのが遅くなっても起きる時間だけでも守ろう。
 陽の光はなんといっても大切、おひさまでリセット!

今年もあと2ヶ月、カレンダーも薄くなったね。
「よく頑張った、えらかったね!」と自分で思えるような
年末が迎えられるように上記をふまえて過ごしたいと思います(^^)

〜〜〜〜〜


今年もだいたい同じこと考えてる(笑)
体重も体脂肪率も昨年とさして変わっていない。
だからこのままで、この意識を持ち続けていこう(^^)/








コメント(8)

平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ
平日のプチトリップ

行楽日和の貴重な平日のお休み

今日は散策ガイドマップを持って
駒込に行ってきました〜

ちょっと出遅れたけど10時には電車に乗って
まずは六義園へ

紅葉はまだまだ、でも手入れが見事で広いので
歩いてるだけでも旅行気分
11/19からはライトアップされるから、その時に
素敵な紅葉をみよう(^^)

茶店で甘酒をいただいた、濃厚で美味しかった。

次に向かったのは旧古河庭園、の前に豊島区最古の
神社「妙義神社」でお参り

テクテクと住宅街を歩き、旧古河庭園に到着
ここは初めて、この庭園は丘に洋館(大谷美術館)
斜面にに西洋庭園、低地に日本庭園が配置されてる
和と洋が調和する大正の庭

今庭には秋のバラが咲いてて少し終わりかけのも
多かったけどまだまだきれいに咲いてた(^^♪

こちらの庭園のほうが若干高台にあるからかな?
紅葉してる木々も見られて、すごく素敵な庭園だった
またこちらも季節を変えて、今度は春にこようっと

ガイドマップはそこから染井霊園へ行くんだけど
ソメイヨシノが有名だけど当然桜の季節ではないし
やめて、そのまま本郷通りを王子に向かって北上

ここは結構距離があった、途中一里塚という看板
ちょうど日本橋から一里が北区西ヶ原ってところで
そのすぐそばに鎮座する「七社神社」でお参り

この神社の御朱印、ちょっとかわいいの、
近くを走る都電の印が押されてた(^^)

そこから、飛鳥山公園を通り過ぎ、都電に乗って
巣鴨へ向かう、お昼ご飯は巣鴨の「ときわ食堂」って
決めてたから、お腹ペコペコだった

ミックスフライ定食、大好きな海老フライとアジフライ
小ぶりのメンチカツ、超ボリューム満点、美味しかった

で、お腹いっぱいになっちゃったから歩いて駒込へ
地図さえあればいくらでもなんとかなる、歩いて歩いて
歩いてたらお腹痛くなっちゃった(^^;きっと食べ過ぎ

メールが入ってた、旦那さんからお使いを頼まれたので
駒込から電車に乗り、途中でお使いをして帰宅。
明るいうちにかえって来られたので寒くなかった。

今日も楽しい散策ができた(*^^)v
帰宅後のカロリズム、19885歩、12.72q、お疲れでした〜
胃薬飲んでさっきまでお昼寝してた、30分ぐらい

さ、夕飯の支度しよう



コメント(7)

2016年10月30日(日)
体重51.0kg   体脂肪率23.6%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/30(日) 一緒に運動
10/30(日) 一緒に運動
10/30(日) 一緒に運動

最近、夜中に目が覚める。
まとまった時間眠れてない、最長が4時間かな
別にそれが体調にどうってわけじゃないけど
まとめて眠りたいなって思うだけ(^^;

若干老化してるのか?早起きも全く苦にならない
早く寝てるから早く起きられる
今は体のリズムの変革期なのかもしれないね
しばらく様子を見ていこう!


今日は特にお出かけの予定もないので、お天気が
良ければお掃除頑張ろう!
断捨離の続きもしなきゃ♪

◆朝
トースト卵サラダのっけ、ソーセージ2本
ヨーグルト(柿)、コーヒー×2

◆昼(スシローで)
お寿司12貫、海老の味噌らーめん1/2
わらび餅のデザート1/2

◆間
イチゴクッキー2枚、コーヒー

◆夕
家しゃぶしゃぶ、キムチ
ビール1杯、焼酎水割り1杯、泡盛水割り1杯
チーズ2つ

昨シーズンからはまってる「お家でしゃぶしゃぶ」
焼肉は臭う、鍋は〆があるから食べ過ぎる、
しゃぶしゃぶは野菜も摂れるし、お肉の脂を落とせるからヘルシー
我が家は冬はしゃぶしゃぶが恒例になりつつありまーす


*****************

思ったより天気良くなくて寒い、17度だって!
スシロー行くときはいつも歩いて、だいたい15分位なので
食べる前運動としても食べ終えて帰りも腹ごなしには
ちょうどいいウォーキングになる(^^)

午前中はいつもの朝運動(ラジオ体操@A)を旦那さんも
一緒にやるというので夫婦揃ってやった(笑)

1が終わって、「はい、次第2!」って言ったら「え!」だって
最後までやり遂げたらひーひー言ってた、なんと運動不足なこと。
毎日やってる私はそのあとその場足踏み、太もも上げ、スクワット
続けてやって終了、すごいね〜って感心してた、
いやいや、あなたもやらないとねσ( ̄∇ ̄;)

午後はアイロンがけして、ちょっと昼寝15分して
「MI3」観てた、トム・クルーズかっこいいな〜
最新作も楽しみ♪

コメント(8)

2016年10月29日(土)
体重51.3kg   体脂肪率23.1%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/29(土) お手入れ
10/29(土) お手入れ
10/29(土) お手入れ

いつも通りに寝て起きた、微増の原因は承知してる

やはり動かなければいろんな代謝が落ちる、
血流も悪くなる、動きが鈍くなる、
寝不足は酸欠と似たようなものだしね

睡眠で頭も休めたので今日はしっかり動けそうだ。
昨日グデグデしてた分を、今日はしっかり取り返そう!

ささ、まずは朝ごはん食べて、洗濯機回さなきゃ
ルーティンの朝運動してから掃除かな

お昼頃、お見舞いに行ってくる予定

◆朝
おにぎり(ひじきふりかけ、梅干し)、ゆで玉子1つ
具だくさん味噌汁、ヨーグルト(りんご)
コーヒー×2、抹茶ロールケーキ1切れ

◆昼(サイゼリヤで)
たらこスパゲティー、チキンサラダ

◆間
ミニたい焼き、あずきオレ

◆夕
豚肉肩ロース塩麹漬け焼き、青菜、じゃがバター
サーモンとアボカドマリネ
枝豆たっぷりシチュー
缶チューハイ500
焼酎水割り1杯
三角チーズ1切れ、イチゴクッキー1枚

ま、なんとか抑えた方だろう(^^;

******************

ポイント期限切れになりそうだったのでオルビスで
ボディーローションとクリームを注文した、この商品は
初めて使うんだけど

ちょっとお手入れをさぼっていたら脚のすねがカサカサに、
ベビーローションとかじゃ全然カサカサが治らなくて
薬用と書いてあったからきっといいだろうと期待。

ニオイはほとんどなく、ためしに手に塗ってみたけど大丈夫そう。
脚も顔と一緒、ローションで潤いを与えてクリームで蓋をする、
これをすればきっとまたすべすべに戻るよね。
しばらく使ってみて、また途中報告します。


以前買ったもの、途中レポ、リーボックのイージートーン、
数回履いた感想としては、長時間履いて歩くのはやや不向き、
やっぱり普通の靴底じゃないので疲れる(^^;重いし。

通勤に履いて行く分には全く問題ない、遠回りウォーキングも
15分くらいの歩行なのでOK、靴自体が重たいのでそれだけでも
負荷がかかってるような気がします。

リピしますか?と言ったら「ハイ」、街歩きにはお洒落なデザイン
なので気に入った(*^^)v



コメント(11)

  139  140  141  142  143  144  145  146  147  148    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!