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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年6月19日(日)
体重50.9kg   体脂肪率23.4%

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

未記入

14時間ルール

○
6/19(日) 公園へ
6/19(日) 公園へ
6/19(日) 公園へ
6/19(日) 公園へ
6/19(日) 公園へ
6/19(日) 公園へ

昨日の筋肉痛は腕と腰にきてる、脚は思ったより
大丈夫だったから今日も公園ウォーキングへ。

実は旦那さんが昨日海でヤドカリもとってきちゃって
ほんとは会場の入口にあった水槽に入れてあげようと
思ってたらしいけどあさりに埋まってしまい行方不明に。

それで家に帰ってきてバケツに放ったら出てきた。
家で飼ってもしばらくすれば死んじゃうし、ならば海に
帰してあげようと葛西臨海公園まで出向いた、ついでに
ウォーキングもかねてね!

我が家に1泊したヤドカリちゃんはこうして無事に海に
帰って行きました(^^)v元気でね〜

葛西臨海公園は都内でも人気の公園、
たくさんの人で賑わってて、お天気もよかったので
ぐるっと園内をウォーキングした。
今日もアクティブな休日を満喫♪

午後は家でのんびり、昼食後は昼寝もしちゃってね(^^;
ま、お休みだしのんびりもいいもんだよね。

夕方はアイロンがけ、これに1時間かかる、
正直めんどくさい(笑)
集中力はだれでもそんなに持続するものではなく、
でもこなさなきゃいけないこと、
いかにストレスを感じずにやるかを私なりに考え
Yシャツ1枚かけたらその場足踏み30回やる、
またアイロンがけする、足踏み、アイロン・・・
これが効果てきめん!あっというまに終わったような錯覚に

なぜこれがいいか?
それはストレスがかかる作業の合間に全く違うことを
挟むことでちっちゃなストレス解消をしてるから。
この原理、例えば勉強や仕事などにも使える。
集中力を切らさないためにあえて別のことをすることで
断続的にでも続けられる、しかも嫌々でなく。

好きと嫌を交互にやる、集中力アップです(^^)v

〜食事日記〜

朝◆パンケーキサンド、バケット、おからケーキ
・サラダ、コーヒー
・ヨーグルト(夏みかん)

昼◆塩とんこつラーメン
・ビールコップ1杯
・タピオカミルクプリン

夕◆あさりのかき揚げ、椎茸・オクラの天ぷら
・ちっちゃい焼きはまぐり3つ
・あさりご飯、小松菜の味噌汁
・ぬか漬け
・白ワイン1杯
・チョコ2粒


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
ブルガリアンスクワット左右10回

公園でウォーキング30分ほど

**************

≪追記≫
昨日たまたま見た21時からのNHKスペシャルで
「ストレス対策」についてやってた。

ストレスのない人はいないけど、ストレスとどう向き合うかによって
自分をコントロールすることはできる。

私が集中力(やる気)アップのためにしてる合間に別なことを
するというのは、ストレス対策の用語で言うと『コーピング』
というものらしい

ストレスを感じた時に何をしたら気持ちが上がるか、その上がる
行動や思考をいくつか用意しておく、そしてストレスに直面
した時に好きなことをすることでストレスホルモンの分泌を
抑えることができるんですって。

私にとっての気分転換は「運動」なんだね(笑)
体を動かすと気がまぎれる(^^)

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2016年6月18日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%

朝●(体操@A+スクワット)

×

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

未記入

14時間ルール

×
6/18(土) 2イベント強行
6/18(土) 2イベント強行
6/18(土) 2イベント強行
6/18(土) 2イベント強行
6/18(土) 2イベント強行

今日は4時起き、朝食を5時前に軽く摂って
今年2度目の潮干狩りに、渋滞避ける為に早くに会場に
来てます、今駐車場で待機中。

開始は8時半、それまで時間があるから
近場をウロウロウォーキングしようかな。

紫外線がスゴいことになってる!日焼け止め塗りまくろう。

終了したらスタコラサッサ帰宅して、午後は野球観戦
東京ドームへGOε=┌(;・∀・)┘
あさりちゃんは砂抜きしといて夜はあさりパーチー

強行スケジュール、頑張るぞp(^^)q

*****************

8時ちょっと過ぎからスタート、1時間半ほど掘り
いつものように大漁ゲット♪

途中陽射しが痛いくらい、首にタオル巻いてたけど
汗もびっしょりかいて、ずっとしゃがんでて股関節も痛い
でも楽しかった(^^)

途中のSAで早めの昼食、がっつりどんぶり物、でもご飯残した。
野菜たっぷりのってたからね、満足満足

もうじき家に到着、着替えて今度は応援だー!

画像Aは潮干狩り会場近くの公園、20分ほどウォーキングした。
海のすぐそばにこんな自然がね〜


〜食事日記〜

朝◆ジャムトースト、コーヒー
・ヨーグルト(キウイ、夏みかん)

昼◆(SAで)
・肉野菜炒め丼
・コーヒー

間食◆(ドームで)
・生ビール2杯
・チューハイ1杯
・じゃがりこ、ハッピーターン、チーカマ

夕◆あさりとトマトの白ワイン蒸し
・ドライフルーツバゲット1切れ
・缶チューハイ250

*******************

野球、負けた(;_;)/~~~

夕飯は軽くで、明日あさりご飯炊こう♪




コメント(13)

2016年6月17日(金)
体重50.8kg   体脂肪率22.8%

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

×

14時間ルール

×
6/17(金) 呼吸
6/17(金) 呼吸

普段の呼吸って浅い、運動するときも意識して呼吸する
ことはほとんどない、しいて言えばお腹へこませる程度

昨日自分の過去日記を数日分読んでたらあることに気付く
「最近ドローインしてない(^^;」
ドローインは鼻から息を吸い込んでお腹を凹ませながら
口から吐く、胸式呼吸のようなもの。
これ地味だけどインナーマッスル使うし腹筋強化には◎

昨晩ちょっと意識してやってみたら体脂肪率が下がった♪
効果あるってことよね〜

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ご飯、なめこの味噌汁
・ハムエッグ(サラダ添え)、めかぶオクラ納豆
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー、シュガーパイ1枚

昼◆いつもよりちょっと多い賄い2食

夕◆(本日は居酒屋ちょたろうデー)
・塩麹味噌漬け豚肩ロースのソテー(人参しめじソースのせ)
・ロースハムサラダ巻き
・油揚げとピーマンのカレー粉炒め
・しらすもずく酢
・白ワイン 3杯
・卵焼き←旦那さんの差し入れ
・クリームチーズ1ヶ
・シュークリーム1つ

食べ過ぎ〜(笑)

油揚げはお肉がわりに炒め物に使えるって、油揚げの入ってた
袋に書いてあった。油抜きしてから一口大にカットして
ピーマンと炒めてカレー粉で味付けた、うまい(^^)v

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@

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2016年6月16日(木)
体重50.5kg   体脂肪率23.4%

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

×

週2、遠回りウォーキング

○

14時間ルール

×
6/16(木) 雑穀米いろいろ
6/16(木) 雑穀米いろいろ
6/16(木) 雑穀米いろいろ
6/16(木) 雑穀米いろいろ

遅出出勤もだいぶ慣れてきた(^^)
時間の使い方の切り替えも、まぁ大丈夫。

余裕があってもゆっくりしすぎるとあっという間に
時間が過ぎちゃう朝

朝は交感神経が活発で集中力もあるので、頭を使うのに
むいてる時間だそう。昔、夏休みの宿題は朝のうちに
やりましょうと言われてたけど、涼しいだけじゃなくて
こういう理由もあったのかな?

〜食事日記〜

朝◆胚芽押麦ごはん、生卵、ニラ醤油
・大根と油揚げの味噌汁
・ぬか漬け、しらすおろし
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー、バームクーヘン1切れ

昼@(ベックスコーヒーで)
・サラダラップ(完熟トマトソース)
・ブレンドコーヒー

2週間前に「次回注文しよう♪」って思ってたセット
今週はカフェモーニングしてなかったからね〜

たっぷりのキャベツ、レタスにハムとスライスチーズを
トルティーヤ生地で巻いたサンドイッチ、付いてるトマトソース
これがアクセントになって美味しかった♪

トルティーヤ、自分でも生地が作れるみたい。
クックパッドに載ってた。小麦粉をおからで代用出来るかも?って
思ったけどどうだろう‥ヘルシーにはなるよね


昼Aいつもの賄い1食

夕◆はんぺんチーズ焼き
・丸干しいわし3本
・コールスローサラダ
・おぼろ豆腐
・べビーチーズ1つ、ミックスナッツ小袋1つ
・白ワイン2杯
・クッキー1枚


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
フロントランジ左右10回×2セット

(夕)
2駅ウォーキング20分

************

無印良品でお買物してきた

使いきりの白米に混ぜて炊く雑穀いろいろ
気に入ったのをおっきい袋で買おうと思う、
こういったサンプル的な商品大好き♪

日本人はカルシウムや鉄分が不足しがち、ビタミンはわりと
摂れてるそう。これのカルシウムブレンドと鉄分ブレンドで
ちょっとでも補えるといいね。

あとちょっと前に話題になったもち麦もあったので買ってみた。
ま、そもそも純白米じゃなくていつも何か混ぜて炊いてるから
今は胚芽押麦だけど、今日買った他にもオルビスの「へるしまい」
もリピしてる。これには大麦とキヌアとマンナンが入ってるからね。

いわゆる雑穀米もそれを食べたら健康になるってわけじゃないけど
1日の炭水化物の量をあまり多く摂らないようにしてるならば、
その食べる機会には少しでも体にいいものを摂りたいなって思うよね。

特に最近の注目、大麦はGI値が精白米100に対して30〜40、それに
多く含まれる水溶性食物繊維の働きで血糖値の上昇を緩やかにします。

ミネラル(カルシウム・カリウム)を多く含むことも、先に言った
日本人のカルシウム不足を補ってくれます。なによりご飯に混ぜて
炊くだけというシンプルな食べ方が一番いいというところがポイント!

今朝炊いたご飯は4日分残ってるので、次に炊くのは
まずは「もち麦」かな(^^)
ちなみにおっきいタッパーが旦那さん用、小さい方が私用で約100g
ほぼ朝しかご飯食べないので消費ペースが遅いのです(^^ゞ



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2016年6月15日(水)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

朝●(体操@A+スクワット)

○

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

未記入

14時間ルール

×
6/15(水) お腹いっぱいは眠くなる
6/15(水) お腹いっぱいは眠くなる

〜食事日記〜

朝◆あさりの炊き込みご飯、アボカドの太巻き1切れ
・大根と油揚げの味噌汁、ぬか漬け
・目玉焼き(サーモンサラダ添え)
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー←サザ・スペシャルブレンド

昼◆いつもの賄い2食

夕◆アボカドとトマトのあさりオリーブオイル
・おから団子麹チョコクリーム和え
・シークヮーサーお酢スカッシュ


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
相撲スクワット10回×2セット

(夜)
マグマスパスタジオ・ピラティス60分
往復ウォーキング25分


*************

昨年秋から再開したマグマスパスタジオのピラティス(orヨガ)
6月末でいったんお休みするつもり。
昨年も夏はお休みしてたし、気温が高い時期なら家でも半身浴などで
体を温めることはできるからね(^^)

今日を含めてあと3回、頑張ろう!

≪追記≫

職場の賄いA、今日はチャーハンだった。これがちょっと
多くて・・完食しちゃったからあれなんだけど・・
お腹いっぱい食べると眠くなる(^^ゞ
帰りの電車は爆睡しちゃってた(笑)

運動前の食事は早め軽めがいいんだけど、今日は食べ過ぎたから
軽くつまみもせずにピラティスへ

帰宅後はサラダと冷凍してあったおから団子、麹チョコで
和えて食べた。飲み物は先日買ったOSUYAのお酢を炭酸割り、
ちょっと多く入れちゃって最後は水で割った。

この食事は腹八分目にできた、遅い時間の食事だけど
あんまり食間を空けすぎるのも体にはよくないからね〜

よく夕飯後、特にお酒をちょっと多く呑み過ぎるとおつまみも
それなりに食べてるのに満腹中枢がこわれて、しまいには寝ちゃう
いわゆる寝落ち状況はお腹いっぱいが招くこと。

食べてすぐ寝ちゃったらそりゃ増加するよね(^^ゞ
それをしないためにも、また胃のためにも腹八分目でお酒適量、
これは忘れないでおかなきゃ!







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

優羽空
女性 
166.0cm 52.5s

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