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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年9月9日(金)
体重50.1kg   体脂肪率22.8%

お通じ

×

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目

今日から遅い夏休み、3泊4日で知床へ

お天気がね、ちょっと心配だけど
雨雲は念力で吹っ飛ばして!(笑)

今は羽田に向かうバスの中、
空港には余裕で着くので駅で買ったあんドーナツを
おやつにしよう。

お昼はちょうど空の上なので空弁の予定(^w^)
ちょっといいお弁当買っちゃおうかな〜ワクワク♪


食事

≪朝≫
ホットドック、コーヒー
ヨーグルト(りんご)
ホットミルク←捨てるにはもったいないから

≪間≫
あんドーナツ

≪昼≫*羽田で買った
叙々苑の焼肉弁当(ご飯は1/3残す)
ビール350
コーヒー(機内サービス)

≪間≫*ホテルで、風呂上がりに
地ビール350
鮭チーズ2つ
炙り焼き鯵1つ

≪夕≫*バイキング
海鮮物中心に、ワンプレート
監獄ハイボール1杯←美味しくなかった(TT)
別にステーキ、お寿司2貫
デザートはごま団子1個、みたらし団子1本
パイナップル1切れ
コーヒー

食べきれないくらいの種類、他にも食べたいものあったけど
そんな簡単にキャパが広がるはずもなくて(^^;
それにあと二晩同じような夕飯が続くと思ったら
今夜はこれくらいで十分(*^^*)美味しかった


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み5分
ハーフスクワット20回

≪夕≫
サウナ5分
腹筋20回

●11176歩(5.8Ex)

****************

羽田〜女満別、飛行機はエア・ドゥ
着いたら大雨、そして涼しいを越して寒いの!
持ってきた長袖がすぐに大活躍(^^ゞ

レンタカーで知床へ向かう、天気が良ければ
オホーツク海が綺麗にみえる海沿いの1本道なんだけど
今日は残念。残りの3日間で晴れたらいいけどね。

雨でも楽しめる「知床博物館」へ行ってみた。
知床半島に生息する動物の剥製が展示されてて、
なかなか見ごたえがあり面白かった。

先に進み、知床八景の1つ「オシンコシンの滝」に立ち寄り
雨で水量が多くて、本来よりもパワーアップされた滝に!
売店の人に聞いたらこんな滝見れるのはラッキーだよって
そう言われると雨でも良かったかなって思える(^^)

途中の道の駅で買った地ビール、
オホーツク海をイメージした青、見た目にビックリ
味はかき氷のブルーハワイっぽい、ちょっと甘いビールだった。
癖になる味、お土産に買っていこう♪

明日は知床峠を越えて羅臼に行く予定
お天気は曇ならいいんだけどな〜




コメント(21)

2016年9月8日(木)
体重50.8kg   体脂肪率23.6%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/8(木) シンプルライフ

食事

≪朝≫
卵かけご飯(胚芽押麦ごはん)、味付海苔
長ネギと豆腐と揚げの味噌汁
ぬか漬け、梅干し
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪間≫
ワッフル1枚
缶コーヒー(微糖)

≪昼≫
冷やし天ぷらそば
炊き込みご飯

≪夕≫
ゴーヤチャンプル
がんもどきと小松菜煮びたし
トマトとサーモンとアボカドのマリネ
糖質オフビール350
ソフトせんべい2枚
チーズおかき2枚

今日は昨夜の反省を活かして腹八分で
残ったらおかずは明日朝食べれそうなら食べて
ダメならサヨナラだな
もったいないけど今後こういうことがある前は
買い物をセーブすることを徹底しよう!
決して自分の胃袋をごみ箱扱いしてはダメダメ!


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
ハーフスクワット25回
ヒップリフト10回
太もも上げ1分・その場足踏み3分

≪夕≫
旅行のパッキンや掃除、整理整頓など
こまごま動いてて消費活動は足りてると思う

●8817歩(4.6Ex)

今日は久々の洗い場だったので歩数稼げず(^^;
同じ仕事でもこんなに差があるとは!!


****************************

台風は温帯低気圧に変わったらしく、
でもこれから雨が降るみたいだから雨対策で出勤しなきゃ

レインブーツはロングしか持ってなくて
夏はロングじゃ暑いのよ(^^;
ショートブーツタイプがほしいな・・

普段身につけるものや使うものをシンプルに固定化していくと
物はどんどん減らしていける
最近は通勤のパンプスも2つで回してて、いずれも黒
もし買い足すとしたらベージュかな。

基本色を持っていれば十分にコーデはできる
前に読んだ「フランス人は10着しか服を持たない」
これに基づけば生活はシンプルだけど、お気に入りのものに囲まれて
暮らすほうがぐっと豊かになる

たくさんの中から選ぶよりも好きな服をしょっちゅう着るほうが
自分らしいし、迷う時間も省けるんだよね

だんだん年齢を重ねていくと物を捨てられなくなるから
今からそういうシンプルに物を選ぶ力も養っていきたいな〜


(追記)

明日から北海道へ3泊4日で行ってきます
4日間とも知床、知床周辺を満喫する旅♪
(知床は10年ぶりです)

日曜日(3日目)に知床五湖のトレッキングの予定
楽しみだけど体力が心配(^^ゞ
筋トレの効果があればいいけどね。
頑張って歩くぞ!!そして美しい世界遺産を堪能してこよう!

コメント(17)

2016年9月7日(水)
体重50.8kg   体脂肪率24.1%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/7(水) その場足踏み
9/7(水) その場足踏み

食事

≪朝≫
レタスサンドイッチ、ミルクジャムトースト1/2
ハムエッグ
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪昼@≫
野菜あんかけラーメン
炊き込みご飯
リポビタンハーフ
野菜ジュース
たけのこの煮物

≪昼A≫
納豆そば
ミニカレー丼

≪夕≫
空芯菜と豚肉のオイスターソース炒め
たまごサラダ
サーモンとアボカドのサラダ
糖質オフビール350
ソフトせんべい2枚

食後に昨夜の残りのチーズアイス1/2

ちょっと食べ過ぎた(^^ゞ
胃痛がしたので太田胃散のむ、
冷蔵庫整理で使わなきゃいけない食材がまだまだあって
もったいないと思うとつい多く作り過ぎてしまう

胃薬のお世話になるくらいなら一か八か
そのままにしておいて旅行後に処理すればいいじゃんね(笑)
もったいないお化けは健康を害するわ(/_;)


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分、太もも上げ1分
ハーフスクワット20回
壁プッシュアップ30回

今まで書いてたスクワットもハーフ、
今日からハーフと付け加える

≪夕≫
その場足踏み3分・クランチ30回
を2セット

その場足踏みって簡単な動き、読んで字のごとく
その場で行進するだけ。
これをするときの私流の意識ポイントは
姿勢よく、腕は大きく振る、お腹に力を入れて
ちゃんと守ってやると3分でもかなりいい運動になります


●11040歩(5.9Ex)


◆ToDoリスト
旅行のパッキング@・・○
楽天スーパーセールの注文・・○
生協注文入力・・明日
冷蔵庫の整理・・○でもまだある

*********************

よしっ!!旅行前に調整できた(^^)

やっぱり増量の原因は食べた物と排泄物だったようで
出ればスッキリ、むくみ解消、顔の輪郭も戻ってきた。

むくみが出やすい顔・ふくらはぎ・手先(指)が見た目に
スッキリしてくると安心するね


(追記)

楽天スーパーセールで、特にセールで買いたい物はなかったけど
この間温泉で使った馬油の桜の香りシリーズが気に入ったので
ポチってみた♪(画像はボディーソープ)

今使ってるのがなくなったら使おう!来るのが楽しみ〜

コメント(12)

2016年9月6日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

○

毎日掃除

○
9/6(火) 高野豆腐
9/6(火) 高野豆腐
9/6(火) 高野豆腐
9/6(火) 高野豆腐
9/6(火) 高野豆腐

朝からいきなり「高野豆腐」のお話

おとといの旅行でお土産に買ってきた。
パッケージにには「鉄分とリノール酸が豊富」と
書いてあった。

鉄分はわかるけどリノール酸ってどんな効果あるのか?
調べてみた(^^)

☆リノール酸☆
n-6系の多価不飽和脂肪酸で、人体で合成することができない
必須脂肪酸、食品から必ず摂取しなければいけない。
コレステロール低下作用の他、血圧・血糖値の低下作用、
老化防止、抗炎症作用、肌の保湿効果などがあります。


ただ、現代の日本人はこのリノール酸は十分に足りてる食生活なので
むしろ過剰摂取に注意が必要。
摂取の際は、n-3系不飽和脂肪酸であるα-リノレン酸、
EPA、DHAなどをリノール酸4に対して1から4の割合で摂取することが
必要と言われています。

n-3系不飽和脂肪酸であるα-リノレン酸 EPA、DHA
いわゆるオメガ3と言われてるこちらも人体では合成できない必須脂肪酸

むしろこちらのオメガ3のほうが摂りにくい油なので積極的に
摂るべきはこちらでしょうね(^^;

ちなみにオメガ3が含まれてる油は亜麻仁油、エゴマ油、
いずれも加熱せずに生食で摂るのがいいそうです


ここでいつも注意点!どんないいものでも摂り過ぎはNG
いい油も油は油、カロリーもあるし過剰摂取すれば弊害もある。

食事はバランスよく、これがベースにあってのダイエットでありたい

***************************

食事

≪朝≫
ホットドック、目玉焼き、ミニトマト
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪間≫*ドトールで
シナモンロールパン
ブレンドコーヒー

今日でチケットが7枚たまったので300円チャージ付きの
ドトールカードをゲットした♪これでポイントもたまるから
今度はTカードださなくてもいいみたい

≪昼≫
納豆そば、ミニカレー丼

≪間≫
揚げ餅4つ・・やっと終わった

母が作る揚げ餅は美味しいけどこれは餅と油の組み合わせで
太る元なので(^^;

≪夕≫
牛ばら肉&豚肉の焼肉、エゴマ葉包み
ふかし芋青のり、キムチ
ゴーヤのツナサラダ
黒酢&ブルーベリーの炭酸割

食後にクリームチーズアイス半分


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分、太もも上げ1分
2セット
スクワット20回×2

≪夕≫
クランチ25回×3


●11591歩(6.2Ex)


◆ToDoリスト

お風呂掃除(ちょっと頑張るバージョン)○
旅行準備・・ちょっとだけ
アイロンがけ(休み明けの分)○
生協注文(できれば入力まで)・・これから

********************

オメガ3が摂れるというエゴマ油

残念ながらこれはないんだけど、今日は野菜室に
エゴマ葉があったのでお肉を巻いて食べた。

エゴマ油同様にオメガ3脂肪酸(α−リノレン酸)が豊富、
見た目はしその葉のようなので生食で食べられます

殺菌効果、消臭効果、アレルギーの改善
中性脂肪の分解、コレステロールの分解
血液の循環を良くする、細胞の腐敗を遅らせる
細胞の活性化、老化防止、抗酸化作用





コメント(10)

2016年9月5日(月)
体重52.4kg   体脂肪率25.0%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/5(月) 記録
9/5(月) 記録
9/5(月) 記録
9/5(月) 記録

食事

≪朝≫
胚芽押麦ご飯、納豆、ぬか漬け
長ネギと高野豆腐の味噌汁
トマト
ヨーグルト(メロン)

≪昼@≫
冷やし担々麺
ご飯
野菜ジュース

≪昼A≫
冷やしぶっかけそば
ちくわ天、ぬか漬け
ミニカレー丼

≪夕≫*ペリーニで
ちょいのみセット(白ワイン1杯)
ガーリックトースト
カプチーノ

≪間≫
揚げ餅4つ

ポンパレで買ったチケットの有効期限があと2日だったので
増量中だけどちょいのみしてきた。

おつまみ、アルコール1杯、ガーリックトーストとドリンク付きで
通常なら1700円が1100円
ちょいのみセットのみでも1000円なのでまたこようっと♪
一人でも入りやすい雰囲気(^^)


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
太もも上げ1分×2
スクワット20回

≪夕≫
クランチ25回・その場足踏み3分
を2セット

WCSの負荷を上げてみた、中に、あんまり変わらない

●15123歩(8.0Ex)

仕事行くと歩数上がるね〜、あとその場足踏みもやると汗ばむ
歩数&代謝アップにはその場足踏みのほうが向いてる?



****************

増えたら戻そう、数字も習慣も

今週は木曜日まで、週末は北海道へ


(追記)

ジャンプアップした体重を見るとどうしても焦ってしまい
体重をもとに戻そうと食事を減らし運動を頑張ろうって
いつも以上のことをしがちだけど

人間の体はそんな簡単に脂肪も筋肉もつかないってことを
分かってる

この増えた分は飲食したものと排泄物が体内にとどまってるだけ

だから前にも書いたけど、増えた翌日から2〜3日はデトックス
することを意識して、水分を多くとり、食物繊維を意識して
便かさを増すように。快腸になるように努める。

増える前の状態に戻す、これだけ頑張ればいい。
焦ると脳がストレスを感じる、ストレスを感じると頑張りすぎて
かえって自分を追い詰めちゃうからね(^^;

この数年ダイエットをしてきて思ったことは
自分メンテをすることは大事なこと、毎日体組成計にのってるから
分かる、数字が示す自分だけの変化、このデータがあるから
調整しようと思える。

そう、「調整力」がついたことが大きな収穫。

いつもこういう時に思うのが数字に振り回されちゃダメって。
でも数字も大事なデータだし、もちろん見た目も大事なんだけどね
結局は自分が納得する状態になっていればいいってことなんだ

これをしたらこうなる、しなかったらこうなる
物事にはなんでも理由があるんだから、いつでも自分が納得できる
状況で、自分を客観的に見れる人でいたい

なんだかズラズラ・・・・
まとまりがない日記になってしまった(^^ゞ

さて今日も早く寝よう!
明日も私らしく頑張るぞ〜











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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 53.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

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