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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年9月19日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/19(月) 熱戦でした
9/19(月) 熱戦でした
9/19(月) 熱戦でした

寝落ちして、夜中起きて、二度寝して‥
やっぱり不規則な睡眠は代謝を悪くする

一日をどう過ごしたとしても
お風呂に入って、ストレッチ等をして0時には床に
朝は同じ時間に起きるようにする

できるだけ乱さないようにする
維持していくにはそれが大事みたい(^^;

連休3日目、今日も寝坊した。
でもここまで、今からちゃんと頑張ろう!
リセットはどのタイミングでするとかじゃなく
思ったときから始めればいい、善は急げ!

食事

≪朝≫
ミルクジャムトースト(発芽玄米)
シナモントースト1/2
パンケーキサンド1つ
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー

≪昼≫
らーめん、うどん、ミニおにぎり
(全部少しずつ)

≪間≫
おせんべい、チーズスティック、さつまいもなどいろいろ
缶ビール5002本

≪夕≫*築地日本海(居酒屋)で
寿司刺身盛り合わせ
アナゴの柳川
冷しゃぶサラダ
焼き鳥盛り合わせ
(以上を少しずついただく)
日本酒1合

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
2セット
オープンスクワット20回×2


******************

大相撲観戦行ってきました\(^^)/
本日はわりと熱戦が多く、十両から見てても面白かった

満員御礼の館内、もちろん外国人が目立つけど
前回(5月)よりも日本人の観客が増えた気がする

相撲ファンが増えつつあるのは嬉しいこと♪
これで日本人横綱も出ればもっといいんだけど(^^;
とりあえず人気力士が実力をつけて上がってきてくれると
もっともっと湧くんだよね〜

観戦後は近くの居酒屋で食事、今日は敬老の日だったから
両親も相撲と食事を堪能して喜んでくれたと思う(^^)
こうしてまだ夫婦で東京まで出てきてくれるから
まだまだ元気だ(笑)大丈夫!

コメント(12)

2016年9月18日(日)
体重50.9kg   体脂肪率24.0%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/18(日) 食三昧
9/18(日) 食三昧
9/18(日) 食三昧
9/18(日) 食三昧
9/18(日) 食三昧
9/18(日) 食三昧

今朝はコメダ珈琲のモーニングいこうって
いってたけど雨降ってたから中止

しかたないのでおうちでコメダ風モーニング♪

≪朝≫
ピザトースト、キャベツサラダ、ゆで卵
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー
白いブラックサンダー1つ

≪間≫*ミニストップで
なめらかプリンパフェ1/2

雨上がったのでちょっとお出かけ、出先で食べたパフェ
画像のパンケーキは明日のおやつ♪
コンビニのこの手のパンケーキサンドが大好き(^^)
ちなみに1つ200kcal前後、立派なスイーツ

≪昼≫*SAで
ハンバーグ&海老フライ定食
(ご飯は2/3、ハンバーグと海老フライもちょっとあげた)

≪夕≫
花咲カニ(羅臼のお土産)
サーモンソーセージとズッキーニ炒め
イクラ丼、なめこの味噌汁
日本酒2合
食後にチョコもなかアイス1/2

贅沢な1日だった(笑)暴飲暴食してる最中は理性が働かない(^^;
でもこういう日もあるから頑張れるんだよね、きっと

それにしてもカニは美味しかった(*^^*)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

運動、今日はまだしてない(^^;
しかもランチから帰宅後お昼寝しちゃったから
これはまずいよね

今から運動します←宣言!
運動したら夕飯の支度しよう


≪夕≫
ラジオ体操@A
その場足踏み5分、太もも上げ1分
プッシュアップ20回×3






コメント(12)

2016年9月17日(土)
体重51.6kg   体脂肪率23.6%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/17(土) 駅から始まるさんぽ道9月
9/17(土) 駅から始まるさんぽ道9月
9/17(土) 駅から始まるさんぽ道9月
9/17(土) 駅から始まるさんぽ道9月

食事

≪朝≫
トースト(シナモン、アンズジャム)
ハムエッグ(キャベツサラダ添え)
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、チョコサンドクッキー1枚

≪間≫
鮭おにぎり

≪昼≫*ドトールで
ミラノサンドBセット(アボカド、エビ)←新商品らしい
コーヒー

先に出かけてる旦那さんと待ち合わせ、でも歯科治療遅れて
時間があいてしまった。食べ損ねてたお昼を食べれて良かった

≪夕≫*オクトーバーフェストで
ビール3杯
ドイツソーゼージ、たぶん2本


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A

≪昼≫
オープンスクワット20回
ハーフスクワット20回

≪夜≫

●歩(Ex)


***********************

午前中はキッチンのディスポーザーの交換工事立ち合い
今ちょうどやってる最中で、お昼の支度ができない・・

しかたないのでタンスの整理をちょっとした。
靴下部門、だいぶ整理できた♪

新しいの買ったら古いのはもうはかないよね(^^;
単純なことだ。とっておいてもタンスの肥やしになるだけ

あ、工事も終わったようなので午後はお出かけできるぞ♪
思いのほかいいお天気、久々にお日様を見たな(^^)
やっぱり晴れてると元気出る出る〜
洗濯物も久しぶりにお外に干して気持ちいいな

さてこれから支度して東京散策へレッツゴー!
夜はオクトーバーフェスト行く予定(^^♪

(追記)

今日は月一の「駅から始まるさんぽ道」の散策
今回は荻窪/杉並区、自宅からもちょっと遠い(^^;
ですががんばって行ってきた、スタンプ集める為にね。

ほぼ馴染みのない住宅街で地図をたよりに歩いたけど
あれ?違うな〜、こっちかな?と迷子状態(^^;
とりあえずチェックポイントは制覇、でも過去最高に疲れた。

公園や庭園、綺麗だった。でもまあ、普通としておこう。

3枚目の画像、日比谷公園の噴水
帰りにオクトーバーフェストへ寄ってきた
たくさん歩いたあとのビールは旨いの一言!
この時点で20000歩ですから!
汗だくで歩いたからね、ビール美味しかった(*^^*)
2杯の予定が3杯でも許してね(^^;


コメント(7)

2016年9月16日(金)
体重51.6kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/16(金) 新聞紙を活用
9/16(金) 新聞紙を活用

食事

≪朝≫
卵かけご飯(胚芽押麦)、なめこの味噌汁
焼鮭、海苔、梅干、ぬか漬け
ヨーグルト(フルーツポンチ)
コーヒー、ブランクッキー1枚

≪昼@≫
野菜湯麺、炊き込みご飯
野菜ジュース

≪昼A≫
ごぼう天そば、ミニカレー丼
大根と貝柱のサラダ
ちくわ天1/2

≪間≫*ドトールで
ケーキセット
(モンブラン、カフェラテ)←モンブランが甘すぎ!
1/3残した、超不本意(TT)普通にミルクレープ選べば
よかったな‥スイーツもお気に入りを食べた方がいい

≪夕≫
じゃがばたチーズ焼き
いくらおろし
キャベツアボカドサラダ
ゆず酒炭酸割リ1杯
歌舞伎揚げ1枚

その後追加で、茶わん蒸し
泡盛水割り1杯


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
太もも上げ1分・その場足踏み3分
オープンスクワット(相撲スクワットと一緒)20回

普通のスクワットだと太ももの外側が主に鍛えられるので
内転筋を鍛える動きも取り入れてバランスよく美脚を目指す

交互にやっていくといいかも♪
1日の目安は20〜30回を2〜3セット、とりあえず初日は練習
久しぶりにこのスクワットしたら内ももが痛かった(^^;

≪夕≫
その場足踏み7分
クランチ30回
プッシュアップ20回


********************

前の日記のコメントで、昨日のキッチンのガス台下の
収納に新聞紙をひいてることを気づかれて(^^ゞ

昔からおばあちゃんもお母さんもタンスや引き出しに
物をしまうところには新聞紙をひいてる。
だからなんとなくひいてた、たしか防虫や防カビ、防臭に
いいんだよね。

新聞紙の活用法って調べてみたら他にもあった。

1・収納の防臭、防カビ、湿気予防、防虫
 下駄箱で使えばこもった嫌なニオイを吸収してくれる。
 靴やブーツに詰めてしまえば防カビ、湿気も予防してくれるし
 型崩れを防げる。
 雨で濡れてしまった靴に詰めれば水気を吸って早く乾燥できる

 また、タンスやクローゼットで使えば防臭防虫防カビに、
 ただいずれもこまめに交換が必要らしい

2・キッチンペーパーの代用として使う
 汚れ物を洗う時、あらかじめ新聞紙でふき取っておけば
 洗剤量も減らせるし、手荒れも防げる。
 まな板にニオイ移りしないようにあらかじめひいて使えば
 汚さずに使える。

 また、野菜の保存に、特に根菜類は新聞紙でくるんでから
 ビニールに入れておけば長持ちする、湿らせた新聞紙で
 水菜やホウレン草、小松菜などを立てて保管するのもいいらしい

3・窓ガラスや鏡の掃除の仕上げに
 新聞のインク油分で拭くと驚くほどきれいになる。
 水拭きをした後すぐにふき取るのがポイント。

他にもいろいろあったけど、新聞紙は利用価値あり
保温効果もあるので煮込み料理をするのに、新聞紙でお鍋を
くるめば保温調理ができる。

繊維が細かくて消臭効果もあるのでキッチンでは廃油の処理に
使えるし、生ごみも包んで捨てれば防臭されるのでいい。


今ちょうど断捨離もしてるし、まだまだやるところがいっぱい!
きれいになったところに収納する時は新聞紙を活用していこう(*^^)v









コメント(10)

2016年9月15日(木)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/15(木) 温かいお茶で自制
9/15(木) 温かいお茶で自制

食事

≪朝≫
ミルクジャムトースト、スクランブルエッグ
ヨーグルト(フルーツポンチ)
コーヒー(豆乳)←牛乳切らしてて、無調整豆乳

≪間≫
鮭おにぎり、フルーツケーキ1つ

≪昼≫
冷やしゴボウ天そば、ミニカレー丼
酢の物

≪夕≫
こんにゃくそうめん(昨日の残り)
レバニラ炒め
とろろオクラ納豆
糖質オフビール350
歌舞伎揚げ1枚
チーズおかき2つ
ミニチョコ1ケ

一応自制したつもり(^^ゞ
お菓子がたくさん手元にあるので当分は買わない!


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
太もも上げ1分・その場足踏み3分
ハーフスクワット20回

≪夕≫
その場足踏み3分
クランチ30回
プッシュアップ20回

WCS復活♪クランチはひねりも追加してみた。
プッシュアップはWCSを使うとちょっと楽にできる。
楽といっても負荷はあるので回数やると効くかもしれないな


*******************

リセット中につき、水分を多く摂ってるせいかむくんでる
利尿作用を促すようにお茶も飲まないとな。。
マイボトル持参、最近さぼってたので復活させよう。

マイボトル持参のいいところは、
好きな時に温かい飲み物が飲める、無駄遣いにならない。

最近、午後歩きでドトールに寄り道したりコンビニでコーヒー
買ったり、間食を誘発する癖が復活気味で

それを防ぐにもマイボトルお茶があるといい。
コーヒーは好きだけど、夕方に飲むコーヒーは私にとっては
惰性の癖のようなもので、本当にのみたいのかといえばそうでもない。

コーヒーだけで済めばそれでいいけど、必ずお菓子も食べたくなる
それがダメダメポイント!
帰って夕飯の支度すればすぐにまた食べるのだから、しかも
呑む気がある日ならなおさらね・・間食はダメなの。

食べたいならその前のお昼を調整しないといけない。
そうやって1日トータルでバランスをとっていかないと
調整はうまくいかないんだな・・

今日は遅出だから出勤前にちょっと食べておかないと。
次のお昼ご飯は15時前なので(^^;

あきらかな飽食状況を打破しなきゃ!!!意識意識忘れずに!

(追記)

今日の断捨離はフライパン3つ、魚焼き網、ランチョンマット2つ
お鍋は思いきれなくて。。でも確実に1つはいらないのがある
じゃあ捨てようよ、ね、ここ思いきらないとね〜(^^ゞ
明日捨てよう。

無加水鍋、使いこなせてない・・
これがあれば蒸し器はいらないんだ

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

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