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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月20日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/20(火) おひとりさま
12/20(火) おひとりさま

今朝、体重/体脂肪率を記録してる手帳見て
気づいた、明日は冬至だって
暖かくて全然そんな気分じゃないけど
明日が一番日が短いんだよね〜

昨日思った根菜の不足分はカボチャに決定♪
さつまいもにしようと思ってたけど
今日カボチャ買って帰ろう(^^)

今朝のご飯は発芽玄米ブレンド、
白米2:発芽玄米1の割合、少し固めに炊けちゃったから
次はお水をちょっと増やそう。

〜朝〜

ハムマリネサラダ、しらすおろし
ベーコンとネギの炒め物
ご飯、しじみの味噌汁
飲むヨーグルト(リンゴジュース割り)
コーヒー

〜夕飯〜

牛肉とピーマンのトマトバジルソース炒め
おかひじきと糸寒天の梅肉和え
クラムチャウダー
赤ワイン3杯
クリームチーズ2つ

***********

今日も母のお見舞い、すっかり病院でコミュニティネットワークを
確立してる(^^;退院するの寂しくなっちゃわないかな?

今夜はウォーキングお休み
歩数も120000歩以上いってる、お仕事忙しかったしね(^^;

今日もだけど明日も一人夕飯、一人でも美味しく食べる!
ダイエッターにとって、1食は大事な食事
できるだけちゃんと作ってゆっくり楽しむ(^^)v

おひとりさま食事はいい加減になりがちだけど
ひとりだから好きにできるってこともある。
逆に誰かの為だからちゃんとできるってこともある。

1日3食、だからこそ1食を大切に!
そして間食は控え目に!







コメント(12)

2016年12月19日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/19(月) 夜ウォーキング
12/19(月) 夜ウォーキング

ま、こんなかな(^^;当然の結果なので
全然気にしない!←ってちょっとは気にしろ!

たくさん食べて飲んでボーッと過ごしたら
胃腸の調子があんまり良くない

適量と適当な運動がやっぱりいいんだね、体には。
今日から4日間は貴重な調整日
まず今日は休肝日にしてベース菜を仕込む

今週は暖かいようなので出来たら夜ウォーキングしよう
食後に15分ほどでいいかな?
今夜から早速頑張る!


〜夕飯〜

卵とニラと豚肉のオイスターソース炒め
イカ納豆
おかひじきのレモン酢和え
炭酸水

夕飯前にどら焼きを食べちゃったので夕飯は気持ち控えめにした
でも炭酸水のおかげでけぷっと言うまで食べちゃった(^^ゞ

有言実行!
夕飯後に15分ウォーキングした、ゴミ捨てと買い物もついでに
卵がなくなっちゃったのでコンビニで購入
高いけどコンビニは便利♪固定資産税もついでに支払った

マンションの周りは明るい、19時台ならまだまだ人も多いし
それに今日はホント暖かいから歩いたら少し汗ばんだ(*^^)v

明日も飲酒控えめにしてウォーキングしよう(^^)

*********

旦那さんの夕飯を準備しながらベース菜も作った
これで週末までいける、ベース菜はあくまでもベース
この他にも野菜はとる予定

最近芋根菜(じゃがいも・さつまいもなど)摂ってないかも
ガントチャートに記すことで不足もすぐに分かるようになった



コメント(16)

2016年12月18日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.4%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/18(日) 休み〜♪

ほぼ1日家でのんびり過ごす

やることを午前中に済ませて、昼から飲む
休みの醍醐味(^^)

そして昼寝

たまった録画をみてダラダラ

こういう日があってもいいかなと(^^ゞ

でも意外とこんな1日を過ごすと疲れてるってね
変な感じだ

いつも通り過ごす方が体はいいと思ってるんだね
平穏普遍な日常を気持ちよく過ごすありがたさも
感じた1日でした

〜お昼〜

豆腐ひじきハンバーグ(冷凍)、カレーピラフ(冷凍)
大根のきのこ餡掛け
牡蠣のジュノベーゼ
白ワイン2杯
チーズ2つ

朝、見たテレビ「ゲンキの時間」で太る冷蔵庫って
*目線にすぐ食べられる物や脂肪の多い乳製品などが
たくさん入ってる
*葉もの野菜が少ない
*冷凍食品が必要以上にある

最後の冷凍食品に関してはそうかも(^^;
つい買い込み過ぎちゃう
冷凍だから腐らないしって思うとね〜

でもアドバイザーさんが言ってた
「冷蔵庫のものがすべて自分の体に入る」
自分の体に入れたいものだけを選ぶようにすれば
自然とムダに買うこともなくなると思う

嗜好品はご褒美エリアだけに!これも大事だ
そしてコンビニを自宅の冷蔵庫替わりにしない

これから年末までは
できるだけ家にあるもので食事を作るようにしよう
ないものだけを買い足す
たぶんこれって基本?(^^;

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2016年12月17日(土)
体重50.6kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/17(土) お腹がすいた
12/17(土) お腹がすいた

19時半以降何も食べてない、そして早く寝た

やっぱり食べる時間帯と量と睡眠
良く寝たおかげでぐっと減ったのかも

飲酒はあんまり影響ないんだな〜
外で飲んで帰ると帰宅っていう活動があるから
そのおかげで消費もするし
家のみとの違いはそこだ!

私は家でのほうが食べ過ぎちゃうところある
外食はむしろ安心

せこいのかも(^^;


今日はいいお天気なので洗濯物干して掃除して
やっとエンジンかかってきたよ

これから運動してお風呂入って
午後はお見舞い行ってくる、往復40分ウォーキングで
鈍った体に活入れよう!

*************

さすがに若干の疲労があるので行きは無料送迎バスを利用
帰りは歩いた、20分のウォーキングはちょうどいい(^^)

朝が遅かったからようやくお腹が減った(笑)
駅前のバーガーキングでセットを注文
半分食べたらお腹いっぱいになった気がした

ポテト、久しぶりに食べたら重かった(^^;
昔はマックのポテトMサイズはペロッと食べれたのに
ハンバーガーもちょっとボリューム多かったので
どっちも半分食べて持ち帰りにした。

この時間に食べるのは全く問題ない
普段の食事時間は、

朝‥6時半
昼@‥10時
昼A‥15時
夜‥19時〜

その時間が近づくとなんとなくお腹が減る
習慣って面白いね(^^ゞ

〜夕飯〜

もつ煮込み、スンドゥブ
焼酎水割り1杯

お昼のハンバーガー&ポテトの残りは夕方食した
なので夕飯はこんな感じの汁系で

そしてこれからレイトショーへ
「ローグワン」観てきます♪




コメント(11)

2016年12月16日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/16(金) 忘年会@
12/16(金) 忘年会@

12月から新しく記録をつけ始めて半月過ぎた

そのうちの1つ、体重朝晩記録する
(今までここに出してたのは朝体重)

朝→起きてトイレ後、パン1で
夜→食後2時間以上経ったあと、お風呂前、パン1で

●記録して気づいたこと(箇条書き)

・夜代謝(寝てる間の減少)は400〜500g
・夜の体重から代謝分引いた数字がほぼ朝体重になってる

夜の体重を見て朝の体重の目安が出る、
これをふまえて、じゃあ現状打破するには夜体重が朝体重に
限りなく近ければ減少するってこと。

朝よりいかに増やさずに食べたものをしっかり消費させて
夜を迎えるかが体重維持のポイント
日中しっかり動いていれば夜食べた物もエネルギーに変えやすい
多少残ってもそれがすぐに脂肪になるわけでもない。

体重変動は生活リズムの現れだと思う

ってことで今夜は忘年会♪
リズム乱れは確実(^^ゞ
でも年の瀬だからね、楽しまないとね〜


********

昨夜の忘年会は大盛り上がりで楽しく飲んで食べた

飲み放題付きで一人5,000円のお鍋のコース、デザートも入れて
前菜やお造りも盛りだくさん全11品

【先 付】 小海老のレモンマリネ
【前 菜】 サーモンのポテトサラダ バゲット添え
      赤鶏の生ハム 翡翠胡麻ソース
      クワイと人参のふんわり天
【サラダ】 10品目の彩りサラダ
【お凌ぎ】 塩茹で枝豆
【お造り】 お造り3種盛り合わせ

【海 鮮】 赤魚の衣揚げ 薬味ドレッシング
【 鍋 】 スペイン産ポーク「アルティシモ・リバサム」の胡麻      豆乳鍋
【お食事】 うどん

【甘 味】 本日のデザート(ちっちゃいチョコケーキ)

1人前食べたかな?分けられたものは食べたけど、
たぶん鍋は1杯だけ、あとガンガン飲んでた(笑)

生ビール1杯(乾杯用)
白ワインデキャンタ2つ(1.5本分くらい)

(*^▽^*)

久々の外飲み会で帰りの電車、寝過ごしてしまった(^^ゞ
でも早い時間のお開きだったから(19時半)
終電を気にするわけでもなく、普通に戻ってこれた

でももうやっぱり外でたくさん飲むと記憶が飛ぶ
イマイチ帰宅後の自分の行動が覚えてない
でもちゃんと顏洗ってコンタクトも外して、パジャマに着替えて
寝てた(笑)習慣なのね・・


店長からみんなに手土産、横浜元町の香炉庵のどら焼き
太っ腹だ、昨日のお会計もだし・・ご馳走様です

今朝、美味しく頂いた♪上品な甘さとしっとりな生地
お気に入りの一つにしよう(^^)







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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.3%
現在52.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

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